Dietų TOP 5. Taisyklės, atsiliepimai ir efektyvumas

Sausio 16, 2015 | Dainora Žalpytė
+13
+18 -5

Ar kada nors girdėjote apie miegančiosios gražuolės dietą? Šio lieknėjimo būdo esmė paprasta – kuo ilgiau miegoti. Juk kai miegame, nevalgome, tiesa? Tačiau jei nenorite visos dienos praleisti lovoje, siūlome pasidomėti penkiomis populiariausiomis dietomis. Straipsnyje išsamiai aprašome šį penketuką: dietą „5:2“, ryto bananų dietą, Viduržemio jūros, Kembridžo ir japonišką dietą. Galbūt ir jūs pasiryšite išbandyti vieną iš jų? 

Dieta „5:2“

2012 m. brito Michaelio Mosley’aus aprašyti dietos „5:2“ principai vos per keletą mėnesių tapo populiariausiu lieknėjimo būdu Holivude. Sėkmę lėmė originali ir naujoviška dietos idėja, mat laikantis šios dietos nereikia atsisakyti nei saldumynų, nei mėgstamų patiekalų. 

Kokie šios dietos principai? 

Du skaičiai – 5 ir 2 – reiškia, jog penkias dienas per savaitę galite laikytis savo mitybos įpročių nieko neišbraukdami iš kasdienio valgiaraščio, tačiau likusias dvi dienas teks susiimti – jos skirtos iškrovai. Moteris per dieną vidutiniškai turi suvartoti apie 2 000 kcal, tačiau iškrovos dieną kalorijų skaičių reikėtų sumažinti iki 500 kcal. Kurios savaitės dienos bus skirtos iškrovai, galite nuspręsti patys, tačiau svarbu, jog tai nebūtų dvi dienos iš eilės. Geriausia iškrovos dienoms rinktis antradienį ir šeštadienį, arba trečiadienį ir sekmadienį. 

Iškrovos dienų meniu, laikantis dietos „5:2“Iškrovos dienų meniu 

Iškrovos dienų metu patariama suvartoti apie 500 kcal. Vertėtų rinktis daug baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus, daržoves, atsisakyti miltinių patiekalų, kofeino, alkoholio, saldintų gėrimų. 

  • Pusryčiams siūloma rinktis jogurtą, vaisius, avižinę košę.
  • Pietums – salotas, sriubą, pilno grūdo duoną arba 100 g virtos vištienos krūtinėlės.
  • Vakarienei – troškintas daržoves arba troškintas pupeles, daržovių salotas su alyvuogių aliejumi. 

Dietos efektyvumas ir kritika 

Dietos „5:2“ populiarumą lėmė teigiami atsiliepimai ne tik apie be didelio vargo tirpstančius kilogramus. Dietologų teigimu, toks kontrastingas maitinimosi būdas gali padėti išvengti Alzheimerio ar Parkinsono ligų. 

Vis dėlto dieta sulaukė ir prieštaringų vertinimų: gydytojų nuomone, toks lieknėjimo būdas užtikrina tik laikiną rezultatą, o laikytis šios dietos ilgiau nei 3 savaites – nepatartina. 

1 2 3 4 5
+13
+18 -5
  • Dietologai
  • Kembridžo dieta
  • Dieta „5:2“
  • Ryto bananų dieta
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Japoniška dieta
  • Japonų dieta
  • Dieta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *