Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Vasario 20, 2014
+83
2
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame! 

Dukano dieta

Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

PIRMA DIENA

Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti  ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Neriebus varškės sūris.
  • 2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai. 

Pietūs 

  • Vietnamietiška jautiena.
  • Neriebus jogurtas.
  • Arbata (be cukraus). 
Dukano dietos receptai. Antras etapas

O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai »

Vietnamietiškos jautienos receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

-        400 g jautienos filė;
-        4 skiltelių česnako;
-        1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
-        2 šaukštų sojos padažo;
-        1 šaukšto austrių padažo;
-        3 lašelių augalinio aliejaus;
-        trupučio juodųjų pipirų;
-        kelių kalendros lapų (nebūtina). 

Kaip gaminti? 

Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus. 

Užkandis 

Neriebaus natūralaus jogurto indelis. 

Vakarienė 

Tigrinės krevetės su česnaku. 

Tigrinių krevečių su česnaku receptas 

Tigrinės krevetės su česnaku

Ko reikės 1 porcijai? 

-        200 g tigrinių krevečių;
-        1 skiltelės česnako;
-        2 šaukštų natūralaus jogurto. 

Kaip gaminti? 

Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5
+83
2
  • Nutukimas
  • Sveika mityba
  • Dukano dieta
  • Dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas

Susiję straipsniai

  • nusivylusi / 2014-07-10 11:01:07

    Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma - stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus - du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.

  • Liepaite / 2014-02-25 11:22:51

    Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
    Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
    Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.

    Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.

    Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
    http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
    http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

    Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
    http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html

    Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.

    Sekmes!

Siųsk savo nuomonę
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +10 / 0 +10
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė Esu šio eksperimento dalyvė ‒ Judita. Vieną mėnesį bandysiu „Kilo.lt“ sistemą. Šis projektas įdomus tuo, kad viskas vyksta internetu. Nėra jokio „gyvo“ bendravimo su treneriais ir dietologais, tačiau jie rūpinasi klientu su juo susirašinėdami. Svarbiausia, laikytis sudaryto mitybos ir sporto plano... 3 +33 / 0 +33
Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis
Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis Latvijos muzikos žvaigždė Laima Vaikulė, šiemet švęsianti savo šešiasdešimtąjį gimtadienį, vadinama grožio, jaunystės ir neblėstančios energijos etalonu. Dainininkės grakščios figūros paslaptis ― devynias dienas trunkanti dieta, kuri, pasak jos, be didesnių pastangų padeda atsikratyti net devynių kilogramų... 2 +33 / -4 +29
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė „Viskas. Pabaiga. Pagaliau. Kažkur girdėti pareiškimai? Iš manęs to nesulauksite. Mielai šį mėnesį pakartočiau, tai yra dar kartą pagyvenčiau pagal „Kilo.lt“ mitybos ir sporto planą. Pakeičiau savo mitybos įpročius, įpratau rytais daryti mankštą. Kas toliau? Gegužę ir birželį planuoju dalyvauti maratonuose, toliau... 1 +25 / -1 +24
Mityba pagal kraujo grupę. Meniu
Mityba pagal kraujo grupę. Meniu Daugelis, pabandę maitintis pagal savo kraujo grupę, ima nuolat vadovautis pagrindiniais mitybos principais. Kodėl? Nes mityba, pritaikyta konkrečios kraujo grupės žmogui, teigiamai veikia savijautą ir stiprina imunitetą. Jau rašėme apie mitybą pagal kraujo grupes, vartotinus ir vengtinus produktus, tad šįkart straipsnyje rasite... 1 +26 / -3 +23
Japoniška dieta – per dvi savaites gali padėti atsikratyti iki 7 kg svorio
Japoniška dieta – per dvi savaites gali padėti atsikratyti iki 7 kg svorio Nepaisant savo pavadinimo, japoniška dieta neturi jokių sąsajų su tradicine šios šalies virtuve. Manoma, kad toks pavadinimas atsirado dėl to, kad dieta buvo sugalvota vienoje Japonijos klinikoje. +24 / -4 +20
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis?
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis? Po pasaulį pasklido sriubų fenomenas – galima valgyti kiek nori, kada nori ir per dvi savaites atsikratyti 8‒10 kg. Neįtikėtina? Apie tokius rezultatus kalba sriubos dietą išbandžiusieji. Forumuose galima rasti įvairių atsiliepimų, diskusijų ir receptų. Susidaro įspūdis, kad daugeliui pavyksta pasiekti norimą svorį vos kelias... +17 / -1 +16
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms Kodėl pavalgius jaučiame sunkumo jausmą, kodėl vieni maisto produktai lengviau suvirškinami nei kiti? Kodėl tunkame ar sergame įvairiomis skrandžio ligomis? Atsakymų daug, vieni mano, kad tai dėl genetikos, kiti – dėl nesveiko gyvenimo būdo. Todėl norėdami išlaikyti gerą fizinę formą ir savijautą dažnai pradedame... 4 +24 / -9 +15
Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas
Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas Ar kiaušinių dieta iš tiesų veiksminga, ar tai tik užsienio „žvaigždžių“ pramanas? Kiaušinių dietą išpopuliarino Adrianas Brodis, kai besiruošdamas „Pianisto“ filmavimui per šešias savaites numetė net 14 kilogramų. Netrukus daugiau įžymybių pasekė jo pavyzdžiu ir gyrėsi atsikratytais kilogramais. 1 +22 / -9 +13
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti?
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti? Ištisas savaites maitinotės tik salotomis ir vaisiais, bet numetėte vos kelis gramus? Jūs ne viena. Išties galima sudaryti sąrašą klasikinių klaidų, kurias moterys daro laikydamosi dietos. Šių klaidų pasekmės sukelia tokį nusivylimą, kad kartais iš viso atsisakoma planų sulieknėti. +10 / 0 +10