Kaip visiems laikams pamiršti dietas?

Kovo 24, 2017 | L. Rimgailė
+11
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?

Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti geros nuotaikos, nes pagaliau nebereikės badauti.

Kuo gi ypatingas tas intuityvus valgymas?

Evelyn Tribole knygoje „Intuityvus valgymas“ yra pateikiama revoliucinė programa, kuri padeda žmonėms išlaikyti gražų kūną ir gerą sveikatą. Nurodoma net 10 intuityvaus valgymo principų, kuriais vadovaujantis galima pakeisti savo valgymo įpročius ir suvokimą į maistą. Patariama, kaip atsikratyti dietinio mąstymo, apibrėžiama, kas yra nuosaiki mityba, nurodoma, jog intymus valgymas padeda įveikti tokius valgymo sutrikimus kaip bulimija ar anoreksija.

"Maistas gali teikti didelį malonumą, tad nepraraskite jo ir be reikalo neatsisakykite gabalėlio to nuodėmingo šokolado"

Remiantis šia knyga pateikiame informaciją, kuri padės visiems laikams pamiršti dietas ir išmokti įsiklausyti į savo organizmo poreikius.

10    intuityvaus valgymo principų:

  1. Atsikratykite dietinio mąstymo. Neskaitykite žurnalų ir knygų, kuriose rekomenduojama greitai, lengvai ir visam laikui numesti svorį. Supykite dėl viso to melo. Knygoje netgi yra išskiriamas dietų specialisto žmogaus tipas. Tokio tipo žmonės nuolat laikosi dietų, nuolat domisi įvairiais svorio metimo būdais. Jie puikiai išmano apie maisto porcijas, kalorijas ir kitas „dietos gudrybes“, tačiau nuolat griebiasi naujos dėl to, jog retai kada kuri dieta padeda atsikratyti nereikalingo svorio. Dažnai tokio tipo žmogų ištinka nevaldomo valgymo priepuoliai, prisivalgius leidžiama sau dar ir dar dėti nesveiko maisto kąsnį į burną su ta mintimi, kad  „nuo rytdienos tai jau tikrai laikysiuosi dietos“. Juos ištinka „jo-jo“ efektas ir numesti kelis kilogramus tampa tarsi tolimas miražas.
  2. Gerbkite alkį. Visada pasirūpinkite, kad kūnas turėtų fiziologiškai pakankamą kiekį energijos ir angliavandenių, tokiu būdu nepersivalgysite. Atsižvelkite į fiziologinius alkio signalus ir gerbkite juos, suraskite laiko valgymui.
  3. Susitaikykite su maistu. Neribokite savęs ir valgykite tai, ką norite, pavyzdžiui, kartais tikrai galite pasimėgauti ir gabalėliu šokolado arba ledais, tačiau tai neturėtų tapti kasdienybe. Yra sakoma, kad norima to, kas draudžiama, todėl dažnai dietų besilaikantys žmonės atrodo pikti ir nelaimingi, o tie, kurie „draugauja“ su maistu yra laimingi.
  4. Pasipriešinkite mitybos cenzoriui. Mitybos cenzorius stebi, ar laikos nepagrįstų dietų, griežtai skaičiuoja kalorijas ir neleidžia nukrypti nuo dietos plano, o nuklydus nuo jų sukelia kaltės ir liūdesio jausmus. Ar Jums to reikia?
  5. Pajuskite, kada pasisotinote. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite knygos. Išmokite pajusti, kada pasisotinote. Knygoje išskiriamas nesąmoningas valgytojo tipas, kuris nurodo, jog tokio tipo žmonės yra nuolat užsiėmę ir valgymui neskiria per daug didelio dėmesio – valgo tai, kas po ranka, dėl to dažnai skundžiasi viršsvoriu.
  6. Atraskite malonumą. Maistas gali teikti didelį malonumą, tad nepraraskite jo ir be reikalo neatsisakykite gabalėlio to nuodėmingo šokolado, kuris suteikia didelį malonumą ir padeda išsiskirti laimės hormonams – endorfinams. Žinoma, nepersistenkite ir nepadauginkite šokolado.
  7. Nevalgykite siekdami malšinti emocijas. Emocinis valgymas – dažna šių laikų žmonių problema, kuri išprovokuoja skrandžio skausmą, vidurių pūtimą, atsiranda rėmuo, gali pradėti kamuoti įvairūs virškinimo sutrikimai.
  8. Gerbkite savo kūną.  Nevertinkite savęs pernelyg kritiškai, nesilaikykite alinančių dietų, jūsų kūnas nusipelnė tik geriausios kokybės maisto ir ne didelių, o normalių jo kiekių.
  9. Mankšta. Pajuskite skirtumą. Mankštinkitės taip, kad mankšta suteiktų energijos, o ne nualintų.
  10. Rūpinkitės sveikata: nuosaiki mityba. Svarbiausiai, kaip maitinatės ilgą laiką, rinkitės tokį maistą, kuris būtų naudingas sveikatai ir patiktų jūsų skonio receptoriams.

Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms

"Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio"

Plačiau:

Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms

Tikimės, jog 10 valgymo principų padės pagerinti savo mitybos įpročius ir visiems laikams priprasti prie intuityvaus valgymo.

+11
  • Dukano dieta
  • Kiaušinių dieta
  • Angelo dieta
  • Pietų paplūdimio dieta
  • Delčios dieta
  • Paleo dieta
  • Atkinso dieta
  • Kembridžo dieta
  • Kimo Protasovo dieta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Šventės praėjo – kilogramai liko. Kaip jų atsikratyti?
Šventės praėjo – kilogramai liko. Kaip jų atsikratyti? Šventinis laikotarpis mus apdovanojo džiugiomis akimirkomis su šeima ir artimais žmonėmis. Godžiai skanavome šventinį maistą, mėgavomės pokalbiais prie vyno taurės, kol galiausiai šventės pasibaigė, o priaugti kilogramai liko. Po šventinio laikotarpio moterys suskubo į sporto klubus ir laikytis dietos, jų tikslas vienas –... +10 / 0 +10
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... 1 +59 / -16 +43
Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis
Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis Latvijos muzikos žvaigždė Laima Vaikulė, šiemet švęsianti savo šešiasdešimtąjį gimtadienį, vadinama grožio, jaunystės ir neblėstančios energijos etalonu. Dainininkės grakščios figūros paslaptis ― devynias dienas trunkanti dieta, kuri, pasak jos, be didesnių pastangų padeda atsikratyti net devynių kilogramų... 2 +33 / -4 +29
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį Atsiradus sveikatos sutrikimams dažnai ieškome „atpirkimo ožių“: blogas maistas, mažas fizinis krūvis, stresas. Nagams ir plaukams praradus stiprumą, o odai skaistumą, nereikia skubėti į vaistinę pirkti vitaminų. Geriau pagalvokime, kiek vandens suvartojame per dieną. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 70 proc. vandens, dėl... 3 +30 / -3 +27
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... 1 +29 / -5 +24
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos Angelo dieta – vienas gražiausių efektyvios dietos pavadinimų. Vieni sako, kad ši dieta taip pavadinta, nes jos laikęsi žmonės tampa gražūs it angelai, kiti, pesimistiškiau nusiteikę, šmaikštauja, kad pasilaikius tokios dietos tikrai tapsi angelėliu. O mes nespėliosime ir pabandysime išsiaiškinti angelo dietos privalumus ir... 1 +22 / -2 +20
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? Mėginate atsikratyti svorio? Čia pateikiame 13 lieknėjimo triukų, kurie gali padėti Jums pasiekti trokštamų rezultatų – arba ne! +17 / -1 +16
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė „Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę... 2 +15 / 0 +15
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 4 +15 / -2 +13
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti?
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti? Ištisas savaites maitinotės tik salotomis ir vaisiais, bet numetėte vos kelis gramus? Jūs ne viena. Išties galima sudaryti sąrašą klasikinių klaidų, kurias moterys daro laikydamosi dietos. Šių klaidų pasekmės sukelia tokį nusivylimą, kad kartais iš viso atsisakoma planų sulieknėti. +10 / 0 +10