5 Tibeto pratimai ‒ kaip taisyklingai atlikti?

Rugsėjo 10, 2014 | Aliona Aleksandrovič
+82
6
5 Tibeto pratimai ‒ kaip taisyklingai atlikti?

Pasak Tibeto vienuolių, reguliariai atliekant Tibeto pratimus galima ne tik sustiprinti ar išsaugoti puikią fizinę būklę, raumenų tonusą, atsikratyti nereikalingų kilogramų, tapti judresniu, bet ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą. Budistai teigia, kad žmogaus kūne yra 7 energijos centrai, vadinami sūkuriais, kurie žmogaus organizme sukasi dideliu greičiu. Domimės, kaip penki Tibeto pratimai veikia žmogaus energijos centrus ir kaip taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą. 

„Idealiausiais pratimų atlikimo laikas – saulei tekant arba leidžiantis.“ Budizmo išskiriami energijos sūkuriai yra atsakingi už visas organizmo jėgas. Sūkurių veiklai silpnėjant, atsiranda įvairių organizmo sutrikimų, kuriuos vadiname ligomis arba senatve. Penki Tibeto pratimai ir yra skirti sūkurių energijai palaikyti ir neleisti ligoms ar blogai savijautai žaloti žmogaus organizmo. 

Iš pradžių kiekvieną Tibeto pratimą patariama kartoti ne daugiau 3 kartų, vėliau kiekvieną savaitę galite didinti pratimų pakartojimus dviem kartais, kol 5 pratimus imsite kartoti po 21 kartą. Ar pastebite jogos skaičių magiją? 

Užsiėmimų laikas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo dienotvarkės. Idealiausiais pratimų atlikimo laikas – saulei tekant arba leidžiantis. Pratimai turi būti atliekami kasdien. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kvėpavimui. Gilų įkvėpimą reikėtų atlikti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Beje, iškvėpimą turite atlikti taip pat energingai, tarsi taip norėtumėte pašalinti visą blogą energiją, esančią jūsų organizme. 

Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai

„Nenutrūkstamas gilus kvėpavimas padeda suvaldyti stresą ir aprūpina smegenis deguonimi, taigi mąstymo procesas vyksta intensyviau ir sklandžiau...“

Sužinokite, kaip taisyklingai kvėpuoti ir kaip atlikti pranajamos pratimą:
Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai »

5 Tibeto pratimų atlikimas Pratimus patariama atlikti praėjus bent 45 min. po valgio ir likus nemažiau kaip 2 val. iki miego. Po treniruočių nepatartinas kontrastinis dušas, vanduo turi būti šiltas. Svarbu palaikyti kūno tonusą visos treniruotės metu: įtempti pilvą ir sėdmenis, ištiesinti pečius. Nepamirškite, kad visi pratimai turi būti atliekami iš eilės. 

Pratimas nr. 1. Sukimasis aplink savo ašį (būtina suktis pagal laikrodžio rodyklę). Kojos ‒ pečių plotyje, rankas laikome horizontaliai ir šiek tiek sulenkiame per alkūnes. Prieš pradedant pratimą reikėtų giliai įkvėpti ir iškvėpti. 

Jeigu jūsų vestibuliarinis aparatas silpnas ir atliekant šį pratimą svaigsta galva, jaučiate pykinimą, patariama besisukant fiksuoti žvilgsnį viename taške arba vieno užsiėmimo metu atlikti mažiau apsisukimų. Atlikite pratimą tol, kol jaučiatės gerai. Jei vis dėlto šio pratimo niekaip negalite atlikti, tuomet iš pradžių jį praleiskite, bet pabandykite prie jo sugrįžti po kelių ar keliolikos treniruočių. 

Šis pratimas padidina energiją visose čakrose, ypač kaktos, krūtinės, kelių ir viršugalvio srityse, padeda išvengti galvos skausmo. 

Pirmas Tibeto pratimas

Pratimas nr. 2. Pradinė padėtis – gulime ant nugaros, rankos ištiestos palei šonus. Tuo pačiu metu keliame pečius ir tiesias kojas statmenai grindims. Fiksuojame kūną ir neskubėdami grįžtame į pradinę padėtį. 

Šis pratimas puikiai veikia preso raumenis. Fiziologine prasme antras Tibeto pratimas gerina inkstų, skydliaukės, virškinimo ir lytinių organų veiklą. Jaučiamas teigiamas poveikis sergant artritu, virškinamojo trakto ligomis, esant nereguliarioms mėnesinėms ar menopauzės simptomams, sumažina nugaros, kaklo ir kojų skausmus, teigiamai veikia kraujotaką, stiprina diafragmą ir širdį. Padeda atsikratyti ilgalaikio nuovargio. 

Antras Tibeto pratimas

Skaityti kitą puslapį »
1 2
+82
6
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Raumenys
  • Joga
  • Mankšta

Susiję straipsniai

  • informatyvu / 2017-05-24 18:57:35

    puikus ir idomus straipsnis :)

  • Jurate / 2016-11-25 21:09:00

    Pries daug metu ejau i Tibeto jogos kursus pas Nijole Dirzininkiene (rekomenduoju). Jinai pamazu iveda i joga uzduodant gera apsilima kunui, subalansuoja energijas jei daroma neteisingai, duoda daug paaiskinimu ir patarimu. Jau trecioje pamokoje dingo pastovus nugaros skausmas kuris prasidejo gimus vaikuciui. Video medziaga ir aprasymas nelabai atitinka detales, kurios yra labai svarbios praktikuojant sia joga. Siulyciau dar paskaityti rusu kalboje Е. Горбачёва "Тайны тибетских лам" Привалов, Сидерский "Око возрождения для современной эпохи".

  • Inga / 2016-05-11 18:15:40

    Pratimus atlieka neteisingai. Svarbu taisyklingai kvėpuoti. Internete yra geresni vaizdo įrašai.
    Rekomenduoju vakarais prieš miegą (pagal Tibeto pratimų rekomendacijas) atlikti "žvakutę" 5-10 min.
    Tai puiki "RESTAR" dienos nuvargusiam organizmui atgaivinti.

  • Živilė / 2015-11-27 12:36:57

    Sveiki. Jau 1,5 metų darau šią mankštą. Tačiau antrą pratimą atlieku kiek kitaip: keliu sulenktas per kelius kojas ir pečius, tada tiesiu kojas. Teisingai atlikti man per sunku. Mačiau internete taip darant kinų trenerį. Ar būtina pereiti prie teisingo atlikimo? Ačiū

  • MedGuru.lt / 2014-09-10 15:30:43

    Smagu, kad domitės! Seniausiame šaltinyje 1939 m. Peterio Kelderio knygoje „The Eye of Revelation“, kuriame rašoma apie penkių Tibeto pratimų kilmę, nėra paaiškinta 21 pakartojimo reikšmė. Vis dėlto daugelyje kultūrų skaičiai turi magišką prasmę. Nenorime spekuliuoti, todėl paliksime šį klausimą atvirą diskusijoms.

    Beje, pasiekę 21 pakartojimo ribą, kai kurie penkis Tibeto pratimus atliekantys žmonės (dažniausiai treneriai) skaičių didina ir iki 50 ar daugiau pakartojimų. Svarbiausia neskubėti ir visuomet stebėti savo savijautą.

    Sėkmės praktikuojantis!

  • Lina / 2014-09-10 15:08:10

    O kai aš jau prieisiu prie 21 kartą kartojimo, tai kaip suprantu, daugiau didinti nerekomenduojama? O kodėl?

Siųsk savo nuomonę
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės Sportuodami klaidų daro ne tik naujokai, bet ir profesionalai. Taip yra todėl, kad žmonės dėl laiko stokos vis dažniau įpranta viską daryti greičiau. Pavyzdžiui, sporto klube treniruotė vidutiniškai trunka apie vieną valandą, per tą laiką žmogus stengiasi ne tik padaryti kardio pratimus, bet ir atlikti pratimus kojoms, rankoms,... +21 / 0 +21
Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai
Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai Atletiškas kūnas ir tvirti raumenys – daugelio žmonių svajonė. Turėti sportiškas kūno linijas svajoja ne tik besiskundžiantieji keliais papildomais kilogramais, bet ir tie, kurie kilogramų niekaip negali priaugti. Dažnai nesusimąstome, jog norint priaugti masės, reikia įdėti ne mažiau pastangų, nei siekiant jos atsikratyti. 6 +43 / -9 +34
Judėkim su Vilmantu Aušra! Išsamus interviu su podiatru
Judėkim su Vilmantu Aušra! Išsamus interviu su podiatru Artėjant pavasariui kyla noras daugiau laiko praleisti lauke: išeiti pasivaikščioti, pabėgioti ar pasimankštinti. Portale „MedGuru.lt“ startuoja nauja rubrika, kurioje podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra dalinsis savo patirtimi, susijusia su sportu, tinkamu avalynės pasirinkimu ne tik sau, bet ir mažiesiems... 3 +25 / 0 +25
Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?
Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas? Bėgti smagu, bėgti sveika,- seniai žinoma tiesa. Bėgant stipriai dirba žmogaus raumenys (bėgdamas žmogus savo kūno svorį neša tam tikru greičiu, nuolat periodiškai atsispirdamas nuo žemės). Dėl to raumenims reikia daugiau deguonies, kvėpavimas darosi greitesnis, intensyviau dirba plaučiai, širdis. Aktyvėja kraujotaka,... +19 / 0 +19
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene Apie jogą teko girdėti kiekvienam, tačiau neabejotinai visi ją suvokiame skirtingai. Vienam joga siejasi su meditacija, kitam ‒ su neįtikėtinomis fizinėmis galiomis ir pačiomis keisčiausiomis pozomis, trečiam ‒ su pasakojimais apie tai, kad tikrieji jogai gali išbūti nevalgę ir negėrę kelias savaites. Tačiau ar viskas... 1 +19 / -2 +17
Nugaros skausmų galima išvengti!
Nugaros skausmų galima išvengti! Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apatinės nugaros dalies skausmą vadina XX amžiaus visuomenės epidemija. Apatinės nugaros dalies skausmą bent kartą gyvenime yra pajutę daugiau nei 60 – 80 proc. žmonių, 2 -7 proc. iš jų šis skausmas tampa lėtiniu. Skaičiai – iškalbingi. Tad kyla klausimas: ką daryti, kad į tuos... +16 / -1 +15
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti?
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti? Lietuvoje sparčiu greičiu populiarėjant bėgimui, dažnai akcentuojama taisyklinga bėgimo technika. Vis dėlto labai svarbu ir tai, ką avime bėgimo metu. Matyt, daugeliui kyla klausimas, pagal kokius kriterijus rinktis sportinius bėgimo batelius: kompaniją, pado storį, kainą, o gal grožį... Patyręs bėgimo entuziastas Aurimas Pocius... 6 +17 / -2 +15
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą?
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą? Jei šią žiemą ketinate sportuoti po stogu, skirkite truputį laiko ir išsiaiškinkite, ar oras jūsų nusižiūrėtame sporto klube yra saugus. Atvėsus orams ir sutrumpėjus dienoms, daugelis sportuoti mėgstančių žmonių tęsia treniruotes sporto klubuose. Juose galima pasislėpti nuo šalčio ir tamsos, ten pilna įvairiausių... +13 / 0 +13
Apie tai, kodėl vištiena sportininkams – neatsiejama kasdienio mitybos raciono dalis
Apie tai, kodėl vištiena sportininkams – neatsiejama kasdienio mitybos raciono dalis Pasak profesionalų, sportas salėje sudaro vos 20 proc. rezultato, o likę 80 proc. yra mityba. Tačiau mityba turi būti ne tik subalansuota, svarbu ir tai, kokius ir kokios kokybės produktus renkamės. Štai Andrius Pauliukevičius, Lietuvos kultūrizmo čempionas, turintis daugiau kaip 12 metų asmeninio trenerio patirties, tikina, kad... +12 / 0 +12
Kodėl frazė „Nuo Naujų metų pradėsiu lankyti sporto klubą“ ne visada pasitvirtina?
Kodėl frazė „Nuo Naujų metų pradėsiu lankyti sporto klubą“ ne visada pasitvirtina? Plėšdami paskutinį 2016 metų kalendoriaus lapelį mintimis dėliojome šių metų tikslus: skirsiu daugiau dėmesio šeimai, mažiau dirbsiu, sveikai maitinsiuosi ir, žinoma, sportuosiu. Čia būtų galima dėti tašką arba daugtaškį – štai tokios yra daugumos iš mūsų Naujųjų metų rezoliucijos, kurios išsipildo arba ne.... +9 / 0 +9