Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Birželio 5, 2017 | L. Rimgailė
+15
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų...

Maratonų dalyvių traumos: nuo raumenų  patempimo iki nugaros skausmo

Raumenų patempimas – tai viena iš dažniausių bėgikų traumų. Dauguma žmonių po intensyvių bėgiojimo pajaučia, kaip atsiranda lengvas raumenų skausmas. Nesijaudinkite, tai – natūralus organizmo atsakas į įvykusią treniruotę. Sunerimti reikėtų tuomet, kai po treniruotės atsiranda stiprus raumenų, kojų skausmas, o nuolat įsitempę raumenys rodo, jog krūvis, kurį jūs pasirinkote treniruotei, buvo gerokai per didelis.

Kelio skausmas – tai dar viena trauma su kuria karts nuo karto susiduria neprofesionalūs bėgikai. Kelio skausmas gali būti juntamas giliai kelio  viduje arba galinėje jo dalyje. Skausmas labiau jaučiamas tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, bėgant į kalniuką. Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma.

"Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma."

Čiurnos raiščių patempimas gali atsirasti tuomet, kai staigiai yra užlenkiama pėda. Tie, kurie pasirenka bėgioti nelygiais paviršiais, padidina šios traumos atsiradimo galimybę. Jei norite išvengti raiščių patempimo, tuomet pasirinkite tinkamą avalynę, atsiminkite, jog ji gali sumažinti traumų tikimybę. Be to, kiekvieno žmogaus namų vaistinėlėje turėtų būti tepalas nuo skausmo, kuris padės numalšinti traumos sukeltus skausmus. 

Profesionalūs bėgikai, kurie ruošiasi maratonams, dažnai susiduria su Achilo sausgyslės uždegimu. Šis uždegimas atsiranda dėl per didelio sportinio krūvio, kurį  profesionalūs bėgikai yra linkę nuolat didinti, kol galiausiai supranta, jos gerokai persistengė: prasidėjo uždegimas, atsirado skausmas. Skausmas iš pradžių nėra intensyvus, todėl kai kurie sportininkai nekreipia į jį dėmesio, tačiau jei jis ignoruojamas ir negydomas, tuomet gali būti rimtos pasekmės – uždegimas gali virsti sausgyslės plyšimu.

Netaisyklinga dubens padėtis bėgant, nepakankamas sėdmenų darbas, per švelnus atsispyrimas dažniausiai lemia tai, jog žmogų pradeda varginti nugaros skausmas.

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

"Minimalus pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių."

Plačiau:

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

Traumų tikimybė priklauso nuo bėgimo dangos paviršiaus?

Dažnai net nesusimąstome, jog ta pati sporto šaka – bėgimas – gali mus paveikti labai skirtingai: bėgiojimas ant bėgimo takelio sporto klube gali gerokai skirtis nuo bėgiojimo miško keliukais...

Jei žmogus bėgioja vingiuotais ir neasfaltuotais miško takeliais, yra rizika nikstelėti ar pasitempti koją. Atsiranda didesnė smulkių traumų tikimybė, nei, pavyzdžiui, bėgant asfaltuotais, lygiais keliais. Vienas iš didžiausių pliusų bėgioti neasfaltuotu keliu tai yra jo struktūra – jis minkštesnis, vadinasi, daroma mažesnė žala sąnariams.

Sporto medicinos gydytojai nerekomenduoja bėgioti ant cemento takelių, nes jie yra kieti ir pasižymi didele atatranka, gali sukelti traumas. Patariama bėgioti keliais, kurie yra iš trumpos žolės, toks kelio paviršius yra minkštas, mažiau pavojingas, bėgimo metu dirba dar daugiau raumenų.

Bėgimo takelis – puikus būdas palaikyti fizinę formą šaltuoju metų laiku, tačiau specialistų teigimu, reikėtų itin atsargiai sportuoti ant šio treniruoklio. Pasirodo, sportuojant ant bėgimo takelio formuojasi nenatūrali bėgimo laikysena, o ir širdies pulsas labai dažnai būna aukštesnis nei bėgant paprastu miško takeliu. Dėl šios priežasties nesunku paaiškinti, kodėl kartais po ilgos treniruotės ant bėgimo takelio kitą dieną nesinori eiti į sporto klubą – organizmas reikalauja ilgesnio poilsio...

Sulig vasara padaugės įvairių maratonų, kuriuose, tikriausiai, ne vienas iš mūsų pabandysime sudalyvauti ir išmėginti savo jėgas. Ruoškimės tam iš anksto, pasirūpinkime, kad prasta fizinė forma, avalynė ir žinių trūkumas netaptų priežastimi patirti tų nemalonių bėgimo traumų.

+15
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Bėgimo bateliai
  • Bėgimo apranga
  • Sporto medicinos gydytojas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Per kančias į žvaigždes arba kodėl mes ignoruojame sportines traumas?
Per kančias į žvaigždes arba kodėl mes ignoruojame sportines traumas? Senovės romėnų filosofas, visuomenės veikėjas Lucijus Anėjus Seneka buvo sakęs: „Per aspera ad astra“ (lot. „per kančias į žvaigždes“). Atrodo, ši sentencija dar ir šiandien gaji: taikome ją tuomet, kai siekiame savo tikslo. Tačiau labai dažnai kelyje tikslo link pasitaiko ir kliūtys, kurių nepaisome ir einame... +8 / 0 +8
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +36 / 0 +36
Treniruotė su TRX diržais verčia dirbti visus kūno raumenis!
Treniruotė su TRX diržais verčia dirbti visus kūno raumenis! Sportuoti puiku, tačiau ką daryti, kai įprastinė treniruoklių salė ar aerobikos užsiėmimai pabosta? Treniruotės su TRX diržais – gera alternatyva. Šių funkcinių treniruočių metu galima atlikti lygiai tokius pačius pratimus, kaip ir sportuojant su jėgos treniruokliais, o pasitelkiant tik savo kūno... 4 +27 / 0 +27
Aurimas Pocius: „Tikram bėgikui nebaisus nei lietus, nei šaltis“
Aurimas Pocius: „Tikram bėgikui nebaisus nei lietus, nei šaltis“ Prieš pradėdami naują rubriką, kurioje rasite naudingos informacijos apie bėgimą, norime pristatyti Aurimą Pocių – sveikos ir aktyvios gyvensenos entuziastą, „MedGuru“ komandos narį. Aurimas gali pasigirti nemenkais pasiekimais: dvidešimt šešerių metų vaikinas pėsčiomis perėjo Ispaniją, Portugaliją ir Lietuvą! 2 +20 / 0 +20
Zumbos šokių treniruotė – energijos užtaisas visai dienai
Zumbos šokių treniruotė – energijos užtaisas visai dienai Kai sporto ir sveikatingumo klube IMPULS stebėjome pagal nuotaikingus zumbos ritmus šokančią trenerę Agnę Mickevičiūtę-Butienę, stebėjomės – iš kur tiek energijos? Po treniruotės, jungiančios aerobikos ir afrikiečių šokių judesius, Lotynų Amerikos ir šiuolaikinės muzikos ritmus, Agnė tvirtino, kad zumba ne... 2 +17 / 0 +17
Nugaros skausmų galima išvengti!
Nugaros skausmų galima išvengti! Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apatinės nugaros dalies skausmą vadina XX amžiaus visuomenės epidemija. Apatinės nugaros dalies skausmą bent kartą gyvenime yra pajutę daugiau nei 60 – 80 proc. žmonių, 2 -7 proc. iš jų šis skausmas tampa lėtiniu. Skaičiai – iškalbingi. Tad kyla klausimas: ką daryti, kad į tuos... +16 / -1 +15
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti?
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti? Lietuvoje sparčiu greičiu populiarėjant bėgimui, dažnai akcentuojama taisyklinga bėgimo technika. Vis dėlto labai svarbu ir tai, ką avime bėgimo metu. Matyt, daugeliui kyla klausimas, pagal kokius kriterijus rinktis sportinius bėgimo batelius: kompaniją, pado storį, kainą, o gal grožį... Patyręs bėgimo entuziastas Aurimas Pocius... 8 +17 / -2 +15
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą?
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą? Jei šią žiemą ketinate sportuoti po stogu, skirkite truputį laiko ir išsiaiškinkite, ar oras jūsų nusižiūrėtame sporto klube yra saugus. Atvėsus orams ir sutrumpėjus dienoms, daugelis sportuoti mėgstančių žmonių tęsia treniruotes sporto klubuose. Juose galima pasislėpti nuo šalčio ir tamsos, ten pilna įvairiausių... +13 / 0 +13
Apie tai, kodėl vištiena sportininkams – neatsiejama kasdienio mitybos raciono dalis
Apie tai, kodėl vištiena sportininkams – neatsiejama kasdienio mitybos raciono dalis Pasak profesionalų, sportas salėje sudaro vos 20 proc. rezultato, o likę 80 proc. yra mityba. Tačiau mityba turi būti ne tik subalansuota, svarbu ir tai, kokius ir kokios kokybės produktus renkamės. Štai Andrius Pauliukevičius, Lietuvos kultūrizmo čempionas, turintis daugiau kaip 12 metų asmeninio trenerio patirties, tikina, kad... +12 / 0 +12
Kodėl frazė „Nuo Naujų metų pradėsiu lankyti sporto klubą“ ne visada pasitvirtina?
Kodėl frazė „Nuo Naujų metų pradėsiu lankyti sporto klubą“ ne visada pasitvirtina? Plėšdami paskutinį 2016 metų kalendoriaus lapelį mintimis dėliojome šių metų tikslus: skirsiu daugiau dėmesio šeimai, mažiau dirbsiu, sveikai maitinsiuosi ir, žinoma, sportuosiu. Čia būtų galima dėti tašką arba daugtaškį – štai tokios yra daugumos iš mūsų Naujųjų metų rezoliucijos, kurios išsipildo arba ne.... +9 / 0 +9