Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Birželio 5, 2017 | L. Rimgailė
+15
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų...

Maratonų dalyvių traumos: nuo raumenų  patempimo iki nugaros skausmo

Raumenų patempimas – tai viena iš dažniausių bėgikų traumų. Dauguma žmonių po intensyvių bėgiojimo pajaučia, kaip atsiranda lengvas raumenų skausmas. Nesijaudinkite, tai – natūralus organizmo atsakas į įvykusią treniruotę. Sunerimti reikėtų tuomet, kai po treniruotės atsiranda stiprus raumenų, kojų skausmas, o nuolat įsitempę raumenys rodo, jog krūvis, kurį jūs pasirinkote treniruotei, buvo gerokai per didelis.

Kelio skausmas – tai dar viena trauma su kuria karts nuo karto susiduria neprofesionalūs bėgikai. Kelio skausmas gali būti juntamas giliai kelio  viduje arba galinėje jo dalyje. Skausmas labiau jaučiamas tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, bėgant į kalniuką. Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma.

"Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma."

Čiurnos raiščių patempimas gali atsirasti tuomet, kai staigiai yra užlenkiama pėda. Tie, kurie pasirenka bėgioti nelygiais paviršiais, padidina šios traumos atsiradimo galimybę. Jei norite išvengti raiščių patempimo, tuomet pasirinkite tinkamą avalynę, atsiminkite, jog ji gali sumažinti traumų tikimybę. Be to, kiekvieno žmogaus namų vaistinėlėje turėtų būti tepalas nuo skausmo, kuris padės numalšinti traumos sukeltus skausmus. 

Profesionalūs bėgikai, kurie ruošiasi maratonams, dažnai susiduria su Achilo sausgyslės uždegimu. Šis uždegimas atsiranda dėl per didelio sportinio krūvio, kurį  profesionalūs bėgikai yra linkę nuolat didinti, kol galiausiai supranta, jos gerokai persistengė: prasidėjo uždegimas, atsirado skausmas. Skausmas iš pradžių nėra intensyvus, todėl kai kurie sportininkai nekreipia į jį dėmesio, tačiau jei jis ignoruojamas ir negydomas, tuomet gali būti rimtos pasekmės – uždegimas gali virsti sausgyslės plyšimu.

Netaisyklinga dubens padėtis bėgant, nepakankamas sėdmenų darbas, per švelnus atsispyrimas dažniausiai lemia tai, jog žmogų pradeda varginti nugaros skausmas.

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

"Minimalus pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių."

Plačiau:

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

Traumų tikimybė priklauso nuo bėgimo dangos paviršiaus?

Dažnai net nesusimąstome, jog ta pati sporto šaka – bėgimas – gali mus paveikti labai skirtingai: bėgiojimas ant bėgimo takelio sporto klube gali gerokai skirtis nuo bėgiojimo miško keliukais...

Jei žmogus bėgioja vingiuotais ir neasfaltuotais miško takeliais, yra rizika nikstelėti ar pasitempti koją. Atsiranda didesnė smulkių traumų tikimybė, nei, pavyzdžiui, bėgant asfaltuotais, lygiais keliais. Vienas iš didžiausių pliusų bėgioti neasfaltuotu keliu tai yra jo struktūra – jis minkštesnis, vadinasi, daroma mažesnė žala sąnariams.

Sporto medicinos gydytojai nerekomenduoja bėgioti ant cemento takelių, nes jie yra kieti ir pasižymi didele atatranka, gali sukelti traumas. Patariama bėgioti keliais, kurie yra iš trumpos žolės, toks kelio paviršius yra minkštas, mažiau pavojingas, bėgimo metu dirba dar daugiau raumenų.

Bėgimo takelis – puikus būdas palaikyti fizinę formą šaltuoju metų laiku, tačiau specialistų teigimu, reikėtų itin atsargiai sportuoti ant šio treniruoklio. Pasirodo, sportuojant ant bėgimo takelio formuojasi nenatūrali bėgimo laikysena, o ir širdies pulsas labai dažnai būna aukštesnis nei bėgant paprastu miško takeliu. Dėl šios priežasties nesunku paaiškinti, kodėl kartais po ilgos treniruotės ant bėgimo takelio kitą dieną nesinori eiti į sporto klubą – organizmas reikalauja ilgesnio poilsio...

Sulig vasara padaugės įvairių maratonų, kuriuose, tikriausiai, ne vienas iš mūsų pabandysime sudalyvauti ir išmėginti savo jėgas. Ruoškimės tam iš anksto, pasirūpinkime, kad prasta fizinė forma, avalynė ir žinių trūkumas netaptų priežastimi patirti tų nemalonių bėgimo traumų.

+15
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Bėgimo bateliai
  • Bėgimo apranga
  • Sporto medicinos gydytojas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kodėl nustoja kristi svoris? Atsakymas tiesiai iš trenerio lūpų
Kodėl nustoja kristi svoris? Atsakymas tiesiai iš trenerio lūpų Jei Jums būna dienų, kuomet sporto salėje liejate devintą prakaitą, atsisakote net pačių didžiausių gyvenimo malonumų – saldaus šokolado plytelės ar raudonos vyno taurės, tačiau organizmas vis tiek neįvertina visų tokių Jūsų didžiulių pastangų, svoris nekrenta, jis - stabilizavosi, tuomet verta paskaityti šį interviu.... +10 / 0 +10
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +38 / 0 +38
Treniruotė su TRX diržais verčia dirbti visus kūno raumenis!
Treniruotė su TRX diržais verčia dirbti visus kūno raumenis! Sportuoti puiku, tačiau ką daryti, kai įprastinė treniruoklių salė ar aerobikos užsiėmimai pabosta? Treniruotės su TRX diržais – gera alternatyva. Šių funkcinių treniruočių metu galima atlikti lygiai tokius pačius pratimus, kaip ir sportuojant su jėgos treniruokliais, o pasitelkiant tik savo kūno... 3 +27 / 0 +27
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai Dailusis čiuožimas – tai ne tik grakštus ir lengvas čiuožimas poroje ant ledo. Ne, tikrai ne, tai – ir traumos, kurių dažnai mes, žiūrovai, net nematome, bet jas karts nuo karto patiria šios sporto šakos atstovai.. 1 +21 / 0 +21
10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei.
10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei. Erika Burinskaitė - bikini kategorijos finalininkė, sporto trenerė ir sveikos gyvensenos propaguotoja dalinasi dažniausiai jai užduodamų klausimų dešimtuku. Taigi, 10 opių ir aktualių klausimų bei atsakymų kiekvienai moteriai +18 / 0 +18
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau!
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau! Saulėtą šeštadienį Vilniaus Vingio parke vyko antrasis „AVON moterų bėgimas“, skirtas priminti, kad profilaktiškai tikrintis dėl krūties vėžio ir rūpintis sveikata ‒ būtina. Portalas „MedGuru.lt“ taip pat prisidėjo prie gražios iniciatyvos ir su maratono dalyvėmis ir mažaisiais dalyviais pasidalijo gerų emocijų... +16 / 0 +16
Kaip pradėti bėgioti? Pirmosios bėgimo treniruotės
Kaip pradėti bėgioti? Pirmosios bėgimo treniruotės Jei jau išsirinkote kokybiškus bėgimo batelius ir turite patogią bėgimo aprangą, pats laikas pradėti bėgioti. Kaip tai daryti taisyklingai: kokios turėtų būti pirmosios bėgimo treniruotės, kodėl reikia atlikti apšilimo pratimus, kaip reikia kvėpuoti ir kokia aplinka tinkamiausia bėgiojimui, pataria aktyvios gyvensenos... 3 +15 / 0 +15
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti. Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio. +14 / 0 +14
Kaip  žiemą išlaikyti kaulus sveikus, o nuotaiką puikią?
Kaip žiemą išlaikyti kaulus sveikus, o nuotaiką puikią? Žiemos periodu, palyginus su vasara, traumų skaičius padidėja 2- 3 kartus. Pagrindinis žiemos nelaimių kaltininkas- skubėjimas slidžiomis gatvėmis. Nustebote? O jus atkreipkite dėmesį, kaip žmonės, neatsižvelgdami į apledėjusį kelią, bėga link troleibuso, autobuso. Ar neatsargiai iššoka iš jų, vos spėjus atsiverti... +12 / 0 +12
Kokia ištvermės treniruotė efektyviausia auginant raumenis?
Kokia ištvermės treniruotė efektyviausia auginant raumenis? „Kiekvienas, kuris sako, kad jam patinka kardiotreniruotės, greičiausiai meluoja“, – tokią mintį dažnai išreiškia svorių kilnotojai. Dauguma žmonių nevergauja ant bėgimo takelių, elipsinių treniruoklių ar veloergometrų, siekdami padidinti plaučių tūrį ir ištvermę. Sportuojantieji tai daro, nes nori numesti... +11 / -1 +10