19 būdų ilgiau gyventi

Gruodžio 22, 2015
+7
+7 -0

Jaunystės fontano gal ir nepavyks surasti, bet yra daug kitų būdų prailginti gyvenimą XIII a. anglų filosofas ir mokslininkas Rodžeris Beikonas (Roger Bacon) iškėlė idėją, kad senėjimą sukelia gyvybinės dvasios, arba „vidinės drėgmės“, nykimas. Gyvenimo trukmę norintiems prailginti seniems vyrams jis patarė leisti laiką jaunų moterų draugijoje ir kvėpuoti jų iškvepiamu oru. Norite pamėginti? Šiuolaikiniam žmogui toks pasiūlymas atrodo mažų mažiausiai kraupus, tačiau jis tik parodo, kad siekiant nemirtingumo neretai griebiamasi menkiausio šiaudo.

Tačiau tai nereiškia, kad negalima nors truputį atitolinti kelionės anapilin. Šiuolaikinis mokslas taip pat neišvengė susižavėjimo ilgesnio gyvenimo teikiamomis galimybėmis, o tyrėjai be atvangos pluša ir pateikia įvairiausių patarimų, kaip gyventi ilgiau. Toliau rasite 19 tokių patarimų. Bet kuriuo iš jų galite pradėti naudotis tuojau pat.

Išgerkite. Na, primygtinai nesiūlome, bet Ostine esančio Teksaso universiteto atlikta studija parodė, kad didžiausias mirtingumas yra tarp visai alkoholio nevartojančių žmonių, mažesnis tarp daug geriančių ir mažiausias tarp saikingai besimėgaujančiųjų alkoholiu (1–3 gėrimai per dieną).

Išjunkite televizorių. Australijoje atlikto didelio tyrimo metu buvo išsiaiškinta, kad, nors tyrimo dalyviai kasdien sportuodavo nuo 30 iki 45 minučių, tačiau jų rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų didėjo po 18 % sulig kiekviena prie televizoriaus ekrano praleista valanda.

Mažiau valgykite. Tikriausiai ši informacija jums nepatiks, bet, jei žmonės bent kiek panašūs į rezusus (tokios beždžionės), sumažinus kalorijų skaičių 30 % (išsaugant visas medžiagas, reikalingas gerai sveikatai), sumažės diabeto, vėžio, širdies ir smegenų ligų rizika, rodo tyrimo rezultatai.

Nepiktnaudžiaukite degtine. Šis patarimas nieko nenustebins. Rusijoje atlikto išsamaus tyrimo rezultatai parodė, kad vyrai, per savaitę išgeriantys pusantro litro ar daugiau degtinės, turi didesnę riziką mirti nesulaukę 55 metų, palyginti su tais, kurie per savaitę išmaukia mažiau nei puslitrį. Ketvirtadalis Rusijos gyventojų miršta nesulaukę 55-erių. Daugiausia nuo piktnaudžiavimo alkoholiu.

Meskite rūkyti. Žinome, kad ir jūs tai žinote, bet primename dar kartą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, JAV cigarečių rūkymas yra pirmaujanti mirčių, kurių galima išvengti, priežastis. Kasmet šis žalingas įprotis sukelia vieną iš penkių mirčių.

"Norite tikėkite, norite ne, bet širdies smūgis tėra tik viena iš daugelio tikriems sporto aistruoliams gresiančių sveikatos problemų."

Valgykite žalumynus. Žalumynai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galima vartoti reguliariai. Jų sudėtyje yra daug įvairių vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie, manoma, apsaugo organizmą nuo širdies ligų, diabeto ir galbūt net vėžio. Štai 15 žalumynų, kuriuos verta įtraukti į mitybos planą.

Dažniau apsikabinkite. Tyrimų rezultatai rodo, kad apsikabinus mylimą žmogų organizme išskiriamas oksitocinas – stresą malšinantis hormonas, padedantis sumažinti kraujo spaudimą. Mažesnis kraujo spaudimas – sveikesnė širdis.

Juokitės kaip įmanoma dažniau. Juokiantis kraujagyslės išsiplečia 22 %, pagerėja kraujotaka ir sumažėja kraujo spaudimas.

Valgykite brokolinius kopūstus: juose gausu vitamino C, folio rūgšties ir karotenoidų. Šios maistingosios medžiagos apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, gerina imuninės sistemos veiklą ir reprodukcinę funkciją.

Daugybę grožio problemų galite išspręsti tiesiog rinkdamiesi tinkamą maistą. Būtent – teisinga mityba ne tik padailina liemenį ir pagerina imuninės sistemos veiklą, bet ir puoselėja išvaizdą: lygina raukšles, suteikia spindesio plaukams, sustiprina nagus. „Mityba turi tiesioginės įtakos išvaizdai – kaip atrodote kasdien ir kaip Jus veikia senėjimo procesas“, – teigia medicinos mokslų daktaras Joshua Zeichneris. Anot gydytojo, būtų išmintinga susidaryti mitybos planą, kuriame pakaktų sveikai odai ir plaukams reikalingų elementų – maistinių medžiagų, mineralų, riebalų rūgščių ir antioksidantų, saugančių organizmą nuo žalingo aplinkos poveikio. Taigi pasiruoškite komplimentų lavinai ir pirkinių krepšelį papildykite jaunystę puoselėjančiais produktais.

Plačiau:

10 maisto produktų jaunystei išsaugoti

Įsigykite naminį gyvūnėlį. Tyrimai rodo, kad žmonių, laikančių naminių gyvūnėlių, kraujo spaudimas yra žemesnis, taip pat jiems mažiau gresia hipertenzija, palyginti su naminių gyvūnėlių neturinčiais žmonėmis.

Venkite obuolių ir kitų dažnai valgomų, tačiau kenksmingų maisto produktų.

Gerai išsimiegokite. Dėl prasto miego naktį gali padidėti kraujo spaudimas, svoris, išsivystyti depresija ir vėžys.

1 2
+7
+7 -0
  • Sveika mityba
  • Grožis ir sveikatingumas
  • Sveikatos tikrinimo programos
  • Sveikatos patikrinimas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *