Kai Dėdė Miegas neaplanko

Rugsėjo 25, 2017 | L.Rimgailė
+9
Kai Dėdė Miegas neaplanko

Būna dienų, jog atėjus nakties metui visai nesinori miegoti. Tyliai žvalgomės į žadintuvą, kuris artėja prie rytinių valandų, jaučiame, jog nauja darbo diena visai čia pat, o mes per naktį nesudėjome nei bluosto, mus kamavo nemiga. Ryte išlipus iš lovos nuotaika yra subjurus, esame suirzę, skauda galvą, nesinori eiti į darbus ar mokslus... Jei avių skaičiavimas, taip, kaip vaikystėje, nepadeda užmigti, tuomet siūlome Jums išbandyti šiuos 5 būdus, kurie galbūt padės užmigti greičiau...

 

Kaip nemiga veikia mūsų organizmą?

Nemiga – tai gana dažna problema, kuri vargina įvairaus amžiaus žmones. Tiesa, pastebima, jog dažniausiai nemiga vargina vidutinio amžiaus žmones, tuos, kurių gyvenime netrūksta streso, įtampos bei rūpesčių. Būtent dėl šių priežasčių kartais užmigti būna labai sunku.

Nemiga gali būti keleto rūšių: trumpalaikė, tarpinė, chroniška...Būtent pastaroji nemigos rūšis gali gerokai apversti žmogaus gyvenimą aukštyn kojomis. Atrodo, jei neišsimiegojome vieną dieną – nieko tokio, tačiau kai nemiga tampa mūsų kasdienybės dalimi, tuomet palaipsniui ir sveikata ima blogėti.

Ir tamsūs ratilai po akimis toli gražu nėra vien tik tai, ką Jums „padovanoja“ nemiga. Jei nuolat sunkiai užmiegate vakare, o naktį bent kelis kartus nubundate be jokios priežasties ir užmigti tampa sunku, tuomet jau metas gerokai susirūpinti dėl savo sveikatos: dėl nemigos pablogėja žmogaus atmintis bei koncentracija, jis tampa irzlus, dienos metu dėl energijos stokos būna sunku atlikti net pačius paprasčiausius darbus, gali varginti rytinis galvos skausmas, nuotaikų kaita, mieguistumas. Tad būtina laiku reaguoti į miego sutrikimus ir atsakyti į klausimą: „Kodėl mano miegas sutriko?“

 

"Jei jaučiatės išties alkani, tuomet suvalgykite nekaloringo maisto, bet pasistenkite jį suvalgyti bent 2 val. prieš miegą."

 

Dažniausios priežastys, dėl kurių sutrinka miegas

Stresas. Viena iš dažniausių priežasčių, kurią įvardina žmonės kenčiantys nuo nemigos, tai – stresas. Stresas gali varginti dėl kasdieninių darbų, kurių nespėjate padaryti arba iš savęs reikalaujate per daug, dėl mokslų, kurie sekasi ne taip gerai, kaip norėtumėte, dėl blogos sveikatos, netikėtai diagnozuotos ligos, dėl blogų santykių šeimoje...Ir tai  - tik kelios priežastys, kuomet dėl streso ar papildomos įtampos žmogus negali užmigti.

Išoriniai trukdžiai.  Apie išorinius trukdžius ir jų įtaką nemigai itin daug gali papasakoti tie, kam yra tekę auginti mažus vaikus. Daugumai tėvelių tenka iškęsti ne vieną ir dvi bemieges naktis vien dėl to, jog mažylį kamuoja dantų skausmas, dygsta pirmasis dantukas, mažyliui skauda pilvelį, vargina pilvo pūtimas. Į tokį išorinį trukdį – vaiko verkimą, reaguoja kiekvienas tėvelis bet kokiu paros metu. Be to, nemiga gali varginti ir dėl naktinio triukšmo, kurį skleidžia kaimynystėje gyvenantys žmonės ar už lango lojantys šunys...

Kaip mus paveikia mūsų gyvenimo būdas?

" Lietuvoje 2016 metais, nurodoma, jog nuo gastrito ir duodenito praeitais metais Lietuvoje iš viso kentė apytiksliai 85 714 žmonės."

Plačiau:

Kaip mus paveikia mūsų gyvenimo būdas?


3 būdai, kurie padės užmigti greičiau

Turėkite savo miego ritmą. Sakoma, jog suaugusiam žmogui reikia apie 7-8 val. miego, tad labai svarbu ne naktinėti ir laiku nueiti miegoti ir būtinai tą daryti kasdien tuo pačiu metu. Tokiu būdu savo organizmą nesunkiai galėsime pripratinti prie miego rėžimo ir tam tikru metu užmigti bus daug lengviau. Lygiai taip pat svarbu kasdien keltis tuo pačiu metu. Taigi, net jei savaitgalis – nemiegokite iki pietų, kilkite iš lovos tuo pačiu metu kaip ir darbo dienomis.

Nevalgykite prieš pat miegą. Yra žmonių, kurie sako, jog užmigti gali tik tada, kai yra pavalgę. Jei jaučiatės išties alkani, tuomet suvalgykite nekaloringo maisto, bet pasistenkite jį suvalgyti bent 2 val. prieš miegą. Jokiu būdu nevalgykite riebaus, sunkiai virškinimo, aštraus maisto – jis ne tik kad sukels virškinimo sutrikimus, skrandžio rūgščių sukilimą (atsiras rėmuo), bet ir „padovanos“ nemigą. Prieš miegą atsisakykite ir tų maisto produktų, kurių sudėtyje yra tiramino – jautiena, kumpis, sūris, baklažanai, paprikos, avokadai, raudonas vynas – visi šie maisto produktai skatina stimuliuojančių smegenis medžiagų išsiskyrimą. Geriausia kelios valandos prieš miegą suvalgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino (ryžių traputis, imbieras, bananas, pomidorai) – jis padės Jums užmigti.

Vakarinis hobis. Šių laikų žmonės prieš miegą labai dažnai naudojasi išmaniaisiais telefonais arba žiūri televizorių. Tokios veiklos gerokai dirgina mūsų sąmonę bei neleidžia mums greitai užmigti. Pasistenkite vakarais užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, naršymą socialiniuose tinkluose geriau iškeiskite į knygos skaitymą. Tokia veikla prieš miegą bus ne tik kad daug naudingesnė, bet ir labiau atpalaiduojanti ir padės Jums užmigti daug greičiau.

 

Parengė: L.Rimgailė

+9
  • Rėmuo
  • Virškinimo gerinimas
  • Pilvo pūtimas
  • Virškinimo sutrikimai
  • Virškinamojo trakto ligos
  • Pilvo diegliai
  • Viršutinės dalies pilvo skausmas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Ar paveikslėliai gali priversti žmogų  susimąstyti apie jo blogus įpročius?
Ar paveikslėliai gali priversti žmogų susimąstyti apie jo blogus įpročius? Ant cigarečių pakelių esantys kraupūs paveikslėliai ne vieną rūkalių privertė susimąstyti apie tai, kokią žalą jie daro savo sveikatai tuo metu, kai rūko... Deja, tačiau tokios vizualinės priemonės ne visiems padeda atsisakyti blogų įpročių, tačiau jos mažų mažiausiai bent jau priverčia vieną minutę stabtelėti ir... +4 / 0 +4
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės?
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės? Spalvoti aerobikos kamuoliai vietoj kėdžių, nuotaikinga mankšta darbo pertraukų metu, susirinkimai ir posėdžiai parke, premijos už sveikos gyvensenos propagavimą – visa tai atrodo neįtikėtina, tačiau realu. Vakarų Europoje greitai plintanti mada sukurti kūrybišką atmosferą biuruose skatina ne tik darbo produktyvumą, bet ir... 1 +30 / 0 +30
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui Kai papilkėję medžių lapai praneša apie artėjantį šaltuką, o žvarbus vėjas priverčia dar stipriau užsivynioti vilnonį šaliką, tampa akivaizdu: atėjo metas ruoštis šaltajam žiemos sezonui. Jei jus vis dar šildo vasaros prisiminimai ir net baisu pagalvoti apie sniego pusnis ar kumštines pirštines, turime pasiūlymų, kaip... 1 +26 / 0 +26
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai.
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai. Esu vieniša moteris. Jau daugiau nei trys metai neturiu jokio partnerio. Prisipažinsiu, gyvenimas vienatvėje man ne itin patinka. Ką daryti? Vieną dieną ėmiau ir susimąsčiau, kad taip gyventi toliau nebegaliu. Tad nusprendžiau užsiregistruoti į pažinčių svetaines. Mano pašto dėžutę per kelias dienas užpildė krūva... +23 / -2 +21
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė Homeopatija yra pseudomokslas, o homeopatiniai vaistai neveikia. Jų magiškas poveikis tėra placebo efektas. Deja, tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje homeopatinių preparatų pardavimai farmacijos įmonėms atneša milžiniškus pelnus, todėl apie homeopatiją viešai ir tiesiai kalbėti vengiama. Pacientai dažnai maišo homeopatiją su... 9 +40 / -19 +21
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti Atliekant holistinę terapiją, arba holistiką, žmogus suvokiamas kaip visuma, kaip neatsiejama gamtos dalis. Holistiniais metodais bandoma sustiprinti kūną, daugiau dėmesio skirti ligos prevencijai. Holistinis gydymas ar kūno stiprinimas parenkamas individuliai: terapija taikoma atsižvelgiant į žmogaus emocinę, dvasinę ir fizinę... +19 / 0 +19
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas Manotės išmanantys viską, kas tik žinoma apie seksą? Pagalvokite dar kartą! Šie 20 įdomų faktų apie seksą gali priversti pakeisti nuomonę. +20 / -2 +18
Kodėl nuolat jaučiamės pavargę?
Kodėl nuolat jaučiamės pavargę? Miego stygius nėra vienintelė energijos trūkumo priežastis. Smulkmenos, kurias darote (arba nedarote), gali išsekinti ir psichologiškai, ir fiziškai – dėl to visa diena atrodys kaip varginantis pareigos atlikimas. Mokslininkai atskleidė dažniausius blogus įpročius, dėl kurių galite jaustis pavargę, ir nurodė paprastus gyvenimo... +17 / 0 +17
Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras
Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras Toks klausimas iš pirmo žvilgsnio gali skambėti keistai – ar tikrai technika gali sukelti stresą? Atrodytų, darbe jį sukelia viršvalandžiai, blogi santykiai su kolegomis, sudėtingos užduotys, menkas pasitikėjimas savimi ir pan., bet kuo čia dėtas kompiuteris? Psichologai jau nuo XX a. pabaigos išskiria su naujomis... +16 / 0 +16