Šventės be persivalgymo – misija įmanoma

Gruodžio 20, 2016 | L.Rimgailė
+7
Šventės be persivalgymo – misija įmanoma

Nepaprastai skanūs šventiniai patiekalai, ilgi pasisėdėjimai su artimaisiais prie gausiai nukrautų šventinių stalų – tai kaltininkai tų priaugtų kilogramų, kuriuos itin dažnai po švenčių ant savo kūno pastebi moterys. Ir ne tik priaugti kilogramai kelia rūpesčių, švenčių metu valgymo maratonas tampa tikru iššūkiu ir mūsų skrandžiams.

Nejausti nemalonių persivalgymo simptomų įmanoma net ir valgant per šventes. Pateikiame keletą patarimų, ką daryti, kad šventės būtų ne su nuolatiniu galvos ar skrandžio skausmu, bet su plačia šypsena veide.

Pratinkite savo skrandį prie mažų porcijų

Mūsų skrandis – tai mažytės talpos organas, kuriame maisto gali tilpti nuo 300 iki 500 ml., tiesa, skrandis mielai priima ir didesnius kiekius, bet kuomet juos priima, tuomet ir pasijaučia: kaip mat atsiranda pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs pojūčiai. Ar jums to reikia? Ne, tuomet valgykite su saiku.

Kai sėsite prie gausiai vaišėmis nukrauto švenčių stalo, atsiminkite vieną auksinę mitybos taisyklę. Jūsų skrandžiui reikia maisto tiek, kiek jo telpa į jūsų delnus be kaupo. Vien šios taisyklės laikydamiesi jūs galite sumažinti persivalgymo riziką. Prie tokių mažų porcijų pratinkite savo skrandį jau iš anksto – jis susitrauks ir švenčių metu suvalgysite daug mažiau.

"Kiekviena šeimininkė artėjant didžiausioms ir gražiausioms metų šventėms privalo pasirūpinti, kad jos namuose būtų vaistai pilvo pūtimui mažinti, pavyzdžiui, „Espumisan“."

Per Kūčias ne valgykite viską iš eilės, bet ragaukite su saiku

Atvažiavus pas savo šeimą Kūčių vakarą galva svaigsta nuo įvairiausių kvapų, nosį kutena mamos paruoštos silkutės, o ant stalo padėti kūčiukai taip ir verčia imti vieną po kito, net nesulaukus šventinės vakarienės, o kur dar ta kepta Kalėdų antis ir tas skanus, riebaluose keptas kibinas – taip, visos šios gėrybės yra tikras priešas mūsų skrandžiui, jei tik padauginame ir persivalgome. Maistas, kuris kepamas su daug aliejaus, labai apsunkina skrandį, geriau sumažinkime tokio maisto porcijas ar atsisakykime jo visai.  

Kūčių vakarienę pradėkite nuo lengvesnių patiekalų, tokių kaip mišrainė, pyragaičiai, o taip mėgstamą silkę geriau pasilikite pabaigai – ji sunkiai virškinama. Ragaukite visko po truputį, o ne pilnomis, didelėmis porcijomis. Maisto susimaišymas skrandžiui jau ir taip tikras iššūkis, o jeigu dar to maisto daug – didelė tikimybė, kad jūsų skrandis neatlaikys ir pradės maištauti, prasidės vidurių pūtimas ir skrandžio skausmai.

Gresia šventinis persivalgymas? Kaip elgtis?

"Nors pilvo pūtimas atrodo nerimtas negalavimas, tačiau jis gali sugadinti šventinę nuotaiką ir sukelti nemalonius simptomus."

Plačiau:

Gresia šventinis persivalgymas? Kaip elgtis?

Tarp valgymų – judėkite

Kalėdų dieną itin geras būdas natūraliai pagerinti virškinimą – pajudėti. Iš ryto galima nueiti į bažnyčia, po pietų su šeima ar draugais pasivaikščioti po miestą, vakarop – eiti pašokti  ar į koncertą. Svarbu neužsisėdėti vienoje vietoje ir pajudėti, nes judėjimo metu pagerėja medžiagų apykaita, palankiai veikiamas virškinimo sistemos darbas.

Jei tingite per šventes judėti, tuomet bent ramiai pasėdėkite prie stalo, nepulkite valgyti ir skanauti visko iš karto, palaukite, kol skrandis viską suvirškins. Verta atsiminti, kad greičiausiai skrandis virškina daržoves, lėčiausiai – mėsą.

Pasiruoškite –vaistai virškinimui gerinti privalo atsidurti Jūsų namų vaistinėlėje

Dauguma įvairių patarimų, kaip prieš šventes nepersivalgyti, nueina šuniui ant uodegos ir tampa neveiksmingi vos tik tada, kai pradedame skanauti įvairias šventines gėrybes ir leidžiame sau jomis mėgautis be saiko. Tiksliau, prarandame tą saiko jausmą sulig pirmu gardžiu maisto kąsneliu.

Saiko jausmą tikrai turi mūsų organizmas, kuris mums siunčia tokius signalus kaip rėmuo, pilvo pūtimas, skrandžio skausmai, meteorizmas – visi šie simptomai atsiranda tada, kai pamirštame saiko jausmą ir visko daug suvalgome.

Todėl kiekviena šeimininkė artėjant didžiausioms ir gražiausioms metų šventėms privalo pasirūpinti, kad jos namuose būtų vaistai pilvo pūtimui mažinti, pavyzdžiui, „Espumisan“.

Prižadėkite sau ir kitiems, kad šios šventės Jums bus ne su didelėmis lėkštėmis, kurios prikrautos maisto, o su didelėmis šypsenomis veide. Nes gera šventinė nuotaika – tai ne tik maistas, tai – bendravimas ir buvimas su artimaisiais. Ir nebūtinai vien tik prie šventinio vaišių stalo.

 L. Rimgailė

+7
  • Virškinimo organų ligos
  • Virškinimo gerinimas
  • Virškinamojo trakto ligos
  • Persivalgymas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti?
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti? „Kūnas be sąnarių – tai kaip automobilis be ratų. Ir kuo anksčiau imi rūpintis tais „ratais“, tuo toliau jie tave nuveža“, - kartą man ištarė šią frazę senyvo amžiaus žmogus. Tąkart į ją rimtai nežiūrėjau, numojau ranka. Apie šios frazės svarbą supratau tik tuomet, kai pradėjo varginti sąnarių ligos. +12 / 0 +12
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės?
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės? Spalvoti aerobikos kamuoliai vietoj kėdžių, nuotaikinga mankšta darbo pertraukų metu, susirinkimai ir posėdžiai parke, premijos už sveikos gyvensenos propagavimą – visa tai atrodo neįtikėtina, tačiau realu. Vakarų Europoje greitai plintanti mada sukurti kūrybišką atmosferą biuruose skatina ne tik darbo produktyvumą, bet ir... 2 +30 / 0 +30
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui Kai papilkėję medžių lapai praneša apie artėjantį šaltuką, o žvarbus vėjas priverčia dar stipriau užsivynioti vilnonį šaliką, tampa akivaizdu: atėjo metas ruoštis šaltajam žiemos sezonui. Jei jus vis dar šildo vasaros prisiminimai ir net baisu pagalvoti apie sniego pusnis ar kumštines pirštines, turime pasiūlymų, kaip... 2 +26 / 0 +26
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai.
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai. Esu vieniša moteris. Jau daugiau nei trys metai neturiu jokio partnerio. Prisipažinsiu, gyvenimas vienatvėje man ne itin patinka. Ką daryti? Vieną dieną ėmiau ir susimąsčiau, kad taip gyventi toliau nebegaliu. Tad nusprendžiau užsiregistruoti į pažinčių svetaines. Mano pašto dėžutę per kelias dienas užpildė krūva... +23 / -2 +21
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani?
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani? Mitybos specialistai pataria – maitinkitės penkis kartus per dieną, mažomis maisto porcijomis. Nepamirškite ypač riboti maistą vakarais, prieš miegą. Deja, ne visuomet skambūs žodžiai ir taisyklės yra lengvai pritaikomos mūsų gyvenime. Darbe kartais neturime laiko net papietauti, o štai vakare – grįžtame ir suvalgome patį... +22 / -2 +20
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“ Buvęs modelis, dabar save edukologe psichologe įvardijanti Aistė Jasaitytė-Čeburiak pasitinka mus vaikų klegesyje. „Tai – mano didžiausia praktika ir turtas“, – sako ji, švelniai glausdama mažąją Sofiją prie krūtinės. Garsiausius pasaulio podiumus Aistė paliko, turėdama tvirtą tikslą – išmokti psichoterapijos meno ir... +19 / 0 +19
Alerginis rinitas ir nosies higiena: kaip tai susiję?
Alerginis rinitas ir nosies higiena: kaip tai susiję? Alerginis rinitas dar kitaip vadinamas šienlige, pradeda varginti dažniausiai pavasarį. Kai medžiai ima skleisti savo pumpurus, kai kurių žmonių tai visai nedžiugina. O kaip gi gali džiuginti, kai nosies gleivinė nuolat paburkusi, vargina sloga, o čiaudulys – nuolatinis palydovas. Kaip nugalėti visus šiuos simptomus ir pradėti... +17 / 0 +17
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje?
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje? Namų vaistinėlė – bene vienas svarbiausių daiktų kiekvienuose namuose. Įvairūs sužeidimai, traumos ir susirgimai dažniausiai užklumpa netikėtai, o tai sukelia sumaištį, nerimą ir kitus neigiamus jausmus. Tad ką daryti, kad nutikus nelaimei, nepultume į paniką, o galėtume sau ir savo artimiesiems suteikti būtinąją pagalbą? +17 / 0 +17
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą Tikriausiai kiekvienam iš mūsų puikiai pažįstama situacija, kai šalto vandens srovė beveik priverčia šokti iš dušo. Tuomet stengiamės išvengti krentančių lašelių ir kuo skubiau surasti mūsų kūnui tinkamą vandens temperatūrą. Visgi norėtųsi priminti, kad šaltas dušas – labai naudingas organizmui. Straipsnyje... 1 +16 / 0 +16