10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą

Spalio 11, 2018 | Giedrė Izabelė Janušaitė
+1
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą

Kasdien girdime, kaip daugybė skirtingų mitybos specialistų, sporto trenerių ir kitokių ekspertų žeria skirtingus patarimus apie tai, kaip geriausia atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Dažnai nebežinome, kuo tikėti, tad galime jaustis beviltiškai ir išvis nuspręsti nedaryti nieko. Ar ir jūs nusprendėte numesti šiek tiek svorio ir galvojate, kaip geriausiai tai padaryti?

Štai keli svorio metimo mitai, kuriuos atėjo metas sugriauti:

1. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis

Mitas. Remiantis vieno naujo tyrimo rezultatais, 4-5 kartus per dieną valgydavę žmonės svėrė daugiau nei 2-3 kartus per dieną valgę žmonės. Pasirodo, kad dažniau valgantys žmonės daugiau ir persivalgo.

2. Reikia riboti angliavandenius

Galbūt ribodami angliavandenius ir atsikratysite nepageidaujamų kilogramų, tačiau taip pat pakenksite ir sveikatai. Kodėl? Todėl, kad ribojant angliavandenius galite pajausti energijos trūkumą. Taigi, riboti angliavandenius – ne visada geriausia išeitis.

3. Kuo ilgiau sportuosiu, tuo greičiau pasieksiu norimą rezultatą

Pradėję mankštintis, atminkite: svarbiausia ne kiekybė, o kokybė. Kartais užtenka tinkamai ir efektyviai pasimankštinti 15 min. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų per trumpesnį laiką, pasitarkite su profesionalais.

4. Reikia vengti riebalų

Visiškai atsisakyti riebalų tikrai nerekomenduojama. Jei šiuo metu metate svorį, skaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir subalansuokite suvalgomų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.

5. Sendami priaugame svorio

Gyvendami sveikai, papildomo svorio tikrai nepriaugsime. Jei visą savo gyvenimą buvote aktyvūs, sportavote, tokie būsite ir sulaukę vyresnio amžiaus. Svarbiausia – judėti.

6. Prieš mankštą reika atlikti tempimo pratimus

Nuolat girdime, kad prieš mankštą reikia atlikti tempimo pratimus, bet, panašu, kad juos reikia atlikti po mankštos. Štai neseniai buvo atliktas vienas tyrimas, kurio rezultatuose skelbiama, kad prieš mankštą neprasitempę žmonės galėjo sportuoti ilgiau. Taigi, tempimo pratimus atlikite po mankštos, kai jūsų raumenys jau nori poilsio.

„Daugelis galvoja, kad papildomi kilogramai ant kūno nusėda tuomet, kai valgo vėliau nei 18 val."

7. Reikia nevalgyti po 18 val.

Daugelis galvoja, kad papildomi kilogramai ant kūno nusėda tuomet, kai valgo vėliau nei 18 val. Vis dėlto, tiesa ta, kad svarbiausia yra ne tai, kada valgote, o kiek valgote. Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvalgote ir pamatysite norimą rezultatą.

8. Net ir retkarčiais negalima suvalgyti ko nors neleistino

Teigiama, kad uždraudę sau valgyti kuriuos nors maisto produktus, jų tik dar labiau norime ir anksčiau ar vėliau jų suvalgome. Svarbiausia – nevengti jokio maisto ir mylėti savo kūną. Juk svorio priaugame tikrai ne nuo vieno sausainiuko ar šokolado gabaliuko, o ir liekni netampame po vienos mankštos. Retkarčiais suvalgyti ką nos neleistino galima, tačiau prieš tai darydami sustokite ir suvalgykite tą šokolado gabaliuką ar kitą skanėstą sąmoningai, pasimėgaudami.

9. Mankšta efektyvi tik tada, kai po jos jaučiame raumenų skausmą

Neretas mūsų esame įsitikinę, kad jei kitą dieną po mankštos iš skausmo nebegalime pajudėti, vadinasi, mankšta buvo efektyvi. Pasirodo, kad tai netiesa – kitą dieną po mankštos jums skauda ne todėl, kad mankšta buvo efektyvi, o todėl, kad prajudinote iki tol nemankštintus raumenis.

10. Užtenka turėti valios

Dažnai manoma, kad norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų reikia turėti valios – tikininama, kad tik turėdami valios žmonės mankštinasi net tada, kai tingi ar atsisako įvairaus nesveiko, bet skanaus maisto. Iš tiesų, tai – ne visai tiesa. Svorio priaugti galime dėl hormonų disbalanso, streso ar genetinių priežasčių, tad nesmerkime savęs dėl valios trūkumo – ne viską galime sukontroliuoti, tačiau kai ką galime: patraukime nesveiką maistą iš akiračio, o į matomą vietą padėkime tuos naujus bėgimo batelius, kurie primintų, kad jau metas pradėti bėgioti ir pan.

Autorius: Giedrė Izabelė Janušaitė. 

 

Fermentais grindžiama dieta

„Galbūt nustebsite sužinoję, jog maistas, kuris nėra metalas, gali rūdyti. "

Plačiau:

Fermentais grindžiama dieta

+1
  • Antsvoris
  • Dieta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Fermentais grindžiama dieta
Fermentais grindžiama dieta Daugybė žmonių sutiktų su teiginiu, jog žmogaus gyvenimas ir sveikatos būklė didžia dalimi priklauso nuo to, ką kasdien jis valgo. Tą savo knygoje bando įrodyti vienas iš garsiausių Amerikos gastroenterologų, medicinos mokslų daktaras Hiromi Shinya. Jo knygoje „Fermentų faktorius“ yra aprašoma fermentais grindžiama dieta ir... +10 / 0 +10
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +66 / -20 +46
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo „Kas per daug – tas nesveika“, - sakydavo mūsų senoliai ir jie buvo visiškai teisūs. Atrodo, šiais laikais išties sveikai maitinamės, stengiamės kuo daugiau valgyti ekologiško maisto, nuolat sportuoti, judėti, tačiau vis tiek sergame ir jaučiame, jog kažkas yra ne taip. Ir taip, mes esame teisūs: perdėtas požiūris į... +15 / -1 +14
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms Kodėl pavalgius jaučiame sunkumo jausmą, kodėl vieni maisto produktai lengviau suvirškinami nei kiti? Kodėl tunkame ar sergame įvairiomis skrandžio ligomis? Atsakymų daug, vieni mano, kad tai dėl genetikos, kiti – dėl nesveiko gyvenimo būdo. Todėl norėdami išlaikyti gerą fizinę formą ir savijautą dažnai pradedame... 4 +25 / -12 +13