Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai

Kovo 25, 2014 | Simonas Griškevičius
+17
« Grįžti į straipsnio pradžią

Laikantis Dukano dietos galima valgyti avižų sėlenas

PENKTA DIENA 

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Energingi pusryčiai. 

Energingų pusryčių receptas 

Ko reikės 1 porcijai? 

  • cinamono;
  • 2 kiaušinių;
  • ¾ puodelio lieso pieno;
  • 2‒3 šaukštų avižų sėlenų;
  • vanilės ekstrakto. 

Kaip gaminti? 

Kiaušinius, pieną, sėlenas sumaišykite puode ir gaminkite ant vidutinės temperatūros karščio, nuolat maišydami, kol turinys pradės virti ir sukietės. Patiekalą pagardinkite vanile. 

Pietūs 

  • Vasariškos salotos.
  • Vištienos barkekiu. 

Vasariškų salotų ir vištienos barbekiu receptai 

Ko reikės 2 vasariškų salotų porcijoms? 

  • Paprikos;
  • saujos vyšninių pomidorų;
  • 2‒3 šaukštų lieso graikiško jogurto;
  • agurko;
  • šaukšto citrinos sulčių;
  • druskos ir pipirų. 

Kaip gaminti? 

Agurką nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite norimo dydžio gabalėliais. Pašalinkite iš paprikų sėklas ir supjaustykite juostelėmis. Vyšninius pomidorus perpjaukite per pusę. Visas daržoves sudėkite į dubenį, pagardinkite druska, pipirais, citrinų sultimis ir viską išmaišykite. Supilkite graikišką jogurtą ir dar kartą viską gerai išmaišykite. 

Ko reikės 2 vištienos barbekiu porcijoms? 

  • 400 g vištienos krūtinėlių;
  • sutrinto česnako;
  • šaukšto kalendros;
  • salotų lapų;
  • 100 g lieso jogurto;
  • pusantro arbatinio šaukštelio tarkuoto imbiero;
  • žiupsnelio Kajeno pipirų;
  • citrinos sulčių. 

Kaip gaminti? 

Marinatą paruoškite nepralaidžiame orui plastikiniame inde, sumaišydami jogurtą, imbierą, citrinos sultis, česnaką ir Kajeno pipirus. Vištienos krūtinėlę supjaustykite 3 cm dydžio kubeliais ir sudėkite į indą su marinatu. Indą palikite šaldytuve per naktį. Kitą dieną mėsą sumaukite ant medinių pagaliukų ir kepkite ant grotelių nuolat vartydami. Patiekite mėsą salotų lapų patale. 

Užkandis 

Morkų lazdelėsMorkų lazdelės su neriebiu tepamu sūriu. 

Vakarienė 

Tajų mėsos paplotėliai. 

Tajų mėsos paplotėlių receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

  • šaukšto kalendrų;
  • žaliosios citrinos;
  • pipirų;
  • raudonosios tajų kario pastos;
  • 450 g liesos mėsos faršo;
  • druskos;
  • tajų padažo (pasirinktinai). 

Kaip gaminti? 

Visus ingredientus sumaišykite dideliame dubenyje. Drėgnomis rankomis suformuokite keturis 10 cm dydžio paplotėlius. Kiekvieną pusę ant grotelių kepkite 6‒8 min. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5 ... 7
+17
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Dukano dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas
  • Dietologai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
7 gudrybės sveikesnės mitybos link
7 gudrybės sveikesnės mitybos link Ne paslaptis, kad gerai savijautai labai svarbi sveika mityba. Daugeliui sudėtingos ir alinančios dietos tiesiog nepriimtinos. Tikrai nelengva visą savaitę valgyti vien grikius arba gerti vien daržovių sultis. Beje, reikėtų atsiminti, kad mitybos kraštutinumai netgi pavojingi sveikatai. Kartais užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo... +6 / 0 +6
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +67 / -20 +47
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +52 / -19 +33
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos Angelo dieta – vienas gražiausių efektyvios dietos pavadinimų. Vieni sako, kad ši dieta taip pavadinta, nes jos laikęsi žmonės tampa gražūs it angelai, kiti, pesimistiškiau nusiteikę, šmaikštauja, kad pasilaikius tokios dietos tikrai tapsi angelėliu. O mes nespėliosime ir pabandysime išsiaiškinti angelo dietos privalumus ir... 1 +27 / -4 +23
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms Kodėl pavalgius jaučiame sunkumo jausmą, kodėl vieni maisto produktai lengviau suvirškinami nei kiti? Kodėl tunkame ar sergame įvairiomis skrandžio ligomis? Atsakymų daug, vieni mano, kad tai dėl genetikos, kiti – dėl nesveiko gyvenimo būdo. Todėl norėdami išlaikyti gerą fizinę formą ir savijautą dažnai pradedame... 4 +26 / -12 +14
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12