Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė

Gegužės 2, 2014 | Judita Malininaitė
+15
1
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė

„Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę ‒ sportą, mitybą, Juditos savijautą ‒ skaitykite antroje dienoraščio dalyje. 

Sportas. Sportuoju kiekvieną dieną ‒ rytais atlieku mankštą pagal trenerio pateiktus pratimus „Kilo.lt“ svetainėje. Kadangi sportuoju namų sąlygomis be specialių priemonių, pasirinkau riebalų deginimo pratimus moterims. Man sudaryta trijų dienų treniruotė. Treniruotę sudaro po dešimt pratimų: 

  • rankų ir kojų kėlimas gulint ant pilvo,
  • sulenktų kojų nuleidimas gulint ant šono,
  • pritūpimai su savo svoriu,
  • įtūpstai. 

Vieną pratimą reikia kartoti 15‒20 kartų ir taip tris kartus, aišku, po kiekvieno pratimo serijos atlieku minutės pertraukėlę. 

JuditaVakarais bėgioju. Nubėgu tris keturis kilometrus. Vėliau distanciją ilginsiu, nes gegužės pabaigoje dalyvausiu viename iš didžiausių Vilniaus maratonų. Mano tikslas ‒ nubėgti penkis kilometrus. Didžiausią džiaugsmą kelia tai, kad kai pradėjau intensyviau sportuoti, pats organizmas pradėjo reikalauti kitokio maisto nei anksčiau buvau įpratusi. 

Mityba. Bėga antra savaitė, o mano valgymo įpročiai keičiasi. Anksčiau tik atsikėlusi mėgdavau paskaityti knygą, žurnalą ar įsijungti kompiuterį ir peržvelgti dienos naujienas. Dabar tik nubudusi bėgu kaisti arbatinuką, daryti mankštą ir pusryčiauti. Net savo darbus susiskirsčiau taip, kad jie netrukdytų valgymams. Prisipažinsiu: nežinau, ar tai tęsis ilgai, bet kol tam man leidžia galimybės, taip darysiu ir toliau. 

Kai jau antrą savaitę valgau po nedaug, bet labai dažnai (bent jau man taip atrodo), pastebėjau, kad nebėra to jausmo, kad va, grįšiu namo ir prisivalgysiu, kiek tik lenda. Pamažu jaučiu, kad sotumo jausmas ateina vis greičiau ir greičiau. 

Mano vienos dienos mitybos planas 

Pusryčiams: 50 g avižinės košės (išvirus jos padaugėja).
Užkandis: 300 g didžiojo (angl. pomelo) greipfurto.
Pietums: 70 g grikių su tunu.
Pavakariams: 200 g burokėlių salotų su obuoliais.
Vakarienei: apie 400 g virtų brokolių. 

JuditaLaisva diena. Savaitgalį švenčiau draugės gimtadienį, tad pasidariau sau laisvą dieną. Tai reiškia, kad leidau sau valgyti, ką noriu ir kada noriu. Tačiau net pačiai buvo keista, kad atsisakiau draugės siūlomų sausainių su šokoladu. 

Mėsos nevalgau jau keli metai su pertraukomis, tačiau savęs vegetare nelaikau. Jei labai noriu, tuomet ir valgau. Todėl per savo laisvą dieną neatsispyriau keliems šašlyko gabalėliams su ryžiais ir salotomis. Torto taip pat paprašiau atpjauti kuo mažesnį gabaliuką, paragavau, buvo skanu ir ‒ ačiū, daugiau nenoriu. 

Kontrolė. Tai juokingiausias dalykas! Sekmadienio rytą leisdama prie jūros, paplūdimyje, gavau SMS žinutę-priminimą, kad neįvedžiau savo praeitos dienos įvertinimo ir gavau naują žinutę nuo „Kilo.lt“ ekspertų. Iš kitos pusės, džiaugiuosi, kad yra kas primena. 

Rezultatai. Teko skaityti komentarus, kad neverta gaišti laiko, jei per vieną savaitę nukrito tik vienas kilogramas. O aš sakau, kad verta ir labai. Per antrą savaitę netekau dviejų kilogramų, tad iš viso ‒ minus trys kilogramai. 

Noriu pabrėžti, kad niekada nebuvau riebalų kalnas, kad suderinus maistą ir sportą iškart nukristų dešimt kilogramų. Turiu sveiką ir tvirtą kūną, o su „Kilo.lt“ komanda tikiuosi atsikratyti tų kelių nereikalingų kilogramų. Nors kiti skirtumo dar nemato, bet aš pati jaučiuosi žvalesnė ir tvirtesnė. 

Per antrąją savaitę pasiektas rezultatas ‒ numesti 2 kg (dabartinis Juditos svoris ‒ 71 kg). Iš viso atsikratyta 3 kg. 

© Nuotraukų autorė Greta Kniežaitė

Taip pat skaitykite:
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė »
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė »
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė »

+15
1
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Sveika mityba
  • Dieta
  • Sporto nauda
  • Dietologai

Susiję straipsniai

  • Murakamis / 2014-05-02 13:57:23

    maladec!

Siųsk savo nuomonę
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą Kasdien girdime, kaip daugybė skirtingų mitybos specialistų, sporto trenerių ir kitokių ekspertų žeria skirtingus patarimus apie tai, kaip geriausia atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Dažnai nebežinome, kuo tikėti, tad galime jaustis beviltiškai ir išvis nuspręsti nedaryti nieko. Ar ir jūs nusprendėte numesti šiek tiek... +1 / 0 +1
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +66 / -20 +46
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12