Mažai riebalų turinti dieta: dvi rimtos priežastys, kodėl verta jos laikytis

Lapkričio 27, 2016 | L. Rimgailė
+9
Mažai riebalų turinti dieta: dvi rimtos priežastys, kodėl verta jos laikytis

Mažai riebalų turinti dieta – tai veganiška dieta. Sakote, kad nenorite į jokias dietas nei akies krašteliu pažiūrėti? Į šią verta. Dėl dviejų priežasčių. Pirma, ši dieta išvalys kraujagysles ir tokiu būdu sumažins riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Antra, tokia dieta, be abejonės, padės atsikratyti keleto nereikalingų kilogramų.

Metas išvalyti kraujagysles

Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje, kaip ir visoje Europoje, buvo ir tebėra viena iš  pagrindinių mirties priežasčių. Jos atsiranda tuomet, kai užsikemša žmogaus kraujagyslės, kraujas nebegali laisvai tekėti.

Amerikos gydytojų, pavyzdžiui, daktaro Dyno Ornišo (Dean Ornish), praktika parodė, jog veganiška dieta išvalo užkalkėjusias kraujagysles, kurios tokios tampa dėl to, jog maitinamės riebiai, mažai judame – kraujagyslių sienelės aplimpa druskomis ir cholesterolio apnašomis, o  visa tai trukdo laisvai tekėti kraujui. Atsiranda insulto ar infarkto rizika.

Dar viena priežastis, kodėl verta bent kurį laiką laikytis šios dietos – tai padidėjęs kraujo spaudimas. Arterinė hipertenzija, dar kitaip padidėjęs kraujo spaudimas, dažniausiai yra mažinama medikamentinėmis priemonėmis, tačiau veganiška dieta taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.

Nemielas antsvori, tariu tau sudie!

Veganiška, mažai riebalų turinti dieta, gali padėti greitai atsikratyti svorio. Tą įrodė dainininkė Beyonce, kuri socialiniuose tinkluose dalinosi nuotraukomis iš to etapo, kuomet laikėsi veganiškos dietos. Per 10 dienų dainininkė atsikratė net 9kg svorio.

Beyonce nusprendė laikytis 22 dienas veganiško mitybos plano. Kodėl būtent 22 d.? Todėl, kad yra manoma, jog būtent tiek laiko reikia norint susiformuoti tam tikriems įpročiams.

"...veganiška dieta išvalo užkalkėjusias kraujagysles, kurios tokios tampa dėl to, jog maitinamės riebiai, mažai judame – kraujagyslių sienelės aplimpa druskomis ir cholesterolio apnašomis"

Veganiška 22 dienų Beyonce dieta atrodė labai paprastai: trys pagrindiniai patiekalai per dieną ir jokių užkandžių. Pavyzdžiui, Beyonce veganiškos dietos metu pusryčiams gali būti patiekiama šalavijų sėklų pudingas, pietums – rizotas su pievagrybiais, o vakarienei - makaronai su artišoku.

Veganiška dieta

Pateikiame Jums penkis pagrindinius veganiškos dietos principus:

  1. Iš riebalų gaunamos kalorijos turi neviršinti 10 proc., t.y. apie 20-25 g. riebalų per dieną. Taip pat reikėtų atsisakyti bet kokių saldumynų.
  2. Laikantis veganiškos dietos daugumą kalorijų žmogus gauna iš angliavandenių (pupelių, bulvių, vaisių, daržovių). Ypač gerai kraujagysles valo žalumynai – petražolės, lapinės salotos, krapai, špinatai.
  3. Laikantis veganiškos dietos negalima naudoti aliejaus arba jo naudoti po labai nedaug.
  4. Negalima valgyti mėsos, kiaušinių, pieno produktų, žuvies. Jei negalite gyventi be mėsos, tuomet valgykite vien tik liesą mėsą (paukštienos krūtinėlę, kalakutieną be odelės, nedidelį kiekį jautienos, pasistenkite jokiu būdu nevalgyti kiaulienos gaminių).
  5. Laikantis šios dietos reikėtų papildomai vartoti vitaminą B12, kurio yra gausu tuose produktuose, kurių negalima veganiškos dietos metu (kiauliena, jautiena, kiaušiniai, pieno produktai, žuvis). Vitaminas B12 yra būtinas hemoglobino sintezei, kraujo kūnelių gamybai ir nervų sistemai.

 

Mėnulio dieta: paprastas variantas

"Jeigu nauja fazė prasideda dieną, iki pat pirmos dietos minutės galite valgyti, ką panorėję."

Plačiau:

Mėnulio dieta: paprastas variantas

Prieš pradedant laikytis veganiškos dietos

Verta nepamiršti, kad ši dieta gali būti ir pavojinga: maitinantis vien tik augaliniais produktais keliate tam tikrą pavojų savo sveikatai. Todėl prieš laikantis veganiškos gerai apgalvokite savo valgiaraštį, o geriausia prieš pradedant laikytis tokios dietos pasitarti su mitybos specialistais, kurie sudarytų individualiai Jums tinkantį ir subalansuotą valgiaraštį. 

Be to, po šios dietos, kuomet pereisite vėl prie savo normalios mitybos, gali kilti virškinimo sutrikimų, atsirasti pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Taip nutinka dėl to, jog organizmu ir vėl reikia persitvarkyti ir priprasti prie kitokios mitybos.

Tad jei nusprendėte laikytis šios dietos, gerai apgalvokite savo valgiaraštį, o dar geriau – pasikonsultuokite su patyrusiais specialistais.

+9
  • Kefyro dieta
  • Dieta
  • Grikių dieta
  • Angelo dieta
  • Vandens dieta
  • Delčios dieta
  • Atkinso dieta
  • Sriubos dieta
  • Ryto bananų dieta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +60 / -18 +42
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +46 / -15 +31
Mėnulio dieta: paprastas variantas
Mėnulio dieta: paprastas variantas Laikantis paprasto Mėnulio dietos plano, reikia 24 valandas pasninkauti, t. y. tam tikros Mėnulio fazės metu gerti tik vandenį ir sultis. Per pasninko parą iš Jūsų kūno pašalinami toksinai, ir galite atsikratyti iki 2,7 kg. +27 / 0 +27
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -10 +24
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos Angelo dieta – vienas gražiausių efektyvios dietos pavadinimų. Vieni sako, kad ši dieta taip pavadinta, nes jos laikęsi žmonės tampa gražūs it angelai, kiti, pesimistiškiau nusiteikę, šmaikštauja, kad pasilaikius tokios dietos tikrai tapsi angelėliu. O mes nespėliosime ir pabandysime išsiaiškinti angelo dietos privalumus ir... 1 +23 / -2 +21
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? Mėginate atsikratyti svorio? Čia pateikiame 13 lieknėjimo triukų, kurie gali padėti Jums pasiekti trokštamų rezultatų – arba ne! +17 / -1 +16
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė „Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę... 1 +15 / 0 +15
Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas
Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas Ar kiaušinių dieta iš tiesų veiksminga, ar tai tik užsienio „žvaigždžių“ pramanas? Kiaušinių dietą išpopuliarino Adrianas Brodis, kai besiruošdamas „Pianisto“ filmavimui per šešias savaites numetė net 14 kilogramų. Netrukus daugiau įžymybių pasekė jo pavyzdžiu ir gyrėsi atsikratytais kilogramais. 1 +22 / -9 +13
Ryžių dieta. Ar tikrai sveika?
Ryžių dieta. Ar tikrai sveika? Vienu produktu paremta mityba gali būti įdomi patirtis dietomis besidominčiam žmogui, kuriam dietos yra būdas pažinti save ir savo kūną. Taip pat dietos, paremtos itin nedidele maisto produktų įvairove, gali būti neišvengiamos sergant tam tikromis virškinamojo trakto, metabolinėmis, psichinėmis ar kitomis ligomis. Tačiau žmogus,... +13 / -2 +11