Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas

Rugsėjo 17, 2014 | Žavinta Kiliūtė
+18
1
Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas

Atkinso dietą sugalvojo ir savo vardu pavadino amerikiečių kardiologas Robertas Colemanas Atkinsas. Šios dietos esmė – baltymų ir riebalų turinčio maisto vartojimas, ribojant angliavandenių kiekį. Tiesa, norint laikytis šios dietos vargu ar išsiversite be vitaminų ir mineralų vartojimo, nes teks atsisakyti pagrindinių maistingųjų medžiagų šaltinių – vaisių ir kai kurių daržovių. 

Nors gydytojas R. Atkinsas šią dietą pasauliui pristatė dar 1972 m., tačiau ir šiandien ji tebelaikoma viena veiksmingiausių dietų, kurios laikosi ne viena Holivudo ir pramogų pasaulio žvaigždė. Pasak Atkinso, tai itin veiksminga dieta, nes sumažinus angliavandenių kiekį galima nesunkiai kontroliuoti svorį ir tokiu būdu išvengti sveikatos sutrikimų: viršsvorio, širdies ligų ar diabeto. 

Veiksminga dieta – rezultatai po pirmųjų dienų 

Dietos sukūrėjas R. Atkinsas teigia, kad pradėjus laikytis šio mitybos režimo žmogų užplūsta pakilios emocijos, nes, sumažėjus angliavandeniams, sumažėja ir cukraus kiekis kraujyje, kuris įprastai sukelia nuovargį. Vis dėlto pirmosios dietos dienos išties sudėtingos. Jų metu itin ribojamas angliavandenių kiekis – grynųjų angliavandenių galima suvartoti ne daugiau kaip 20 g per dieną, o tai yra maždaug 3 puodeliai žalių salotų ar kitų nekrakmolingų daržovių. Kita vertus, alkani tikrai nesijausite, nes daug baltymų ir sočiųjų riebalų turinčio maisto kiekiai nėra ribojami. 

Produktai, kuriuos galite drąsiai valgyti: 

  • Laikantis Atkinso dietos būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dienąmėsa,
  • žuvis,
  • paukštiena,
  • kiaušiniai,
  • sūriai (atidžiai perskaitykite informaciją etiketėje, nes kai kurie sūriai turi labai daug angliavandenių),
  • majonezas,
  • sviestas
  • grietinė.
  • saldikliai. 

Griežtai draudžiami vartoti produktai: 

  • bandelės,
  • šokoladas,
  • makaronai,
  • vaisiai. 

Veiksminga dieta gali tapti neefektyvi net ir tada, jei tik truputį viršysite nustatytą angliavandenių kiekį. 

Gėrimai. O norint išvengti dehidratacijos ar vidurių užkietėjimo, būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite gerti kavą, arbatą, tačiau sultys ir alkoholiniai gėrimai griežtai draudžiami. 

Kai ima kristi svoris... 

„... net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas...“ Atkinso dieta – greitai veikianti dieta, nes apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį pirmieji rezultatai matyti jau po kelių dienų. Svoris krenta dėl to, kad dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio cukrus nėra verčiamas riebalais, o dėl baltymais praturtinto maisto aktyviau darbuojasi inkstai, tokiu būdu sudeginama daugiau kalorijų. 

Tiesa, nors rezultatai gali būti labai džiuginantys (net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas), tačiau taip griežtai riboti angliavandenius rekomenduojama tik dvi savaites. Vėliau gaunamų angliavandenių kiekį būtina didinti, vis pridedant po 5 g. Pavyzdžiui, pirmas dvi savaites suvartojate iki 20 g grynųjų angliavandenių, trečią savaitę – 25 g, ketvirtą – 30 g ir t. t. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2
+18
1
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Dieta
  • Dietologai
  • Atkinso dieta

Susiję straipsniai

  • Laikytis ditos žadantis žmogus / 2016-12-30 21:59:05

    Skamba labai gerai. Tik norėčiau sužinoti ar galima vartoti duoną?

Siųsk savo nuomonę
7 gudrybės sveikesnės mitybos link
7 gudrybės sveikesnės mitybos link Ne paslaptis, kad gerai savijautai labai svarbi sveika mityba. Daugeliui sudėtingos ir alinančios dietos tiesiog nepriimtinos. Tikrai nelengva visą savaitę valgyti vien grikius arba gerti vien daržovių sultis. Beje, reikėtų atsiminti, kad mitybos kraštutinumai netgi pavojingi sveikatai. Kartais užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo... +7 / 0 +7
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +67 / -20 +47
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +52 / -19 +33
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms Kodėl pavalgius jaučiame sunkumo jausmą, kodėl vieni maisto produktai lengviau suvirškinami nei kiti? Kodėl tunkame ar sergame įvairiomis skrandžio ligomis? Atsakymų daug, vieni mano, kad tai dėl genetikos, kiti – dėl nesveiko gyvenimo būdo. Todėl norėdami išlaikyti gerą fizinę formą ir savijautą dažnai pradedame... 4 +26 / -12 +14
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12