Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas

Rugsėjo 17, 2014 | Žavinta Kiliūtė
+18
1
Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas

Atkinso dietą sugalvojo ir savo vardu pavadino amerikiečių kardiologas Robertas Colemanas Atkinsas. Šios dietos esmė – baltymų ir riebalų turinčio maisto vartojimas, ribojant angliavandenių kiekį. Tiesa, norint laikytis šios dietos vargu ar išsiversite be vitaminų ir mineralų vartojimo, nes teks atsisakyti pagrindinių maistingųjų medžiagų šaltinių – vaisių ir kai kurių daržovių. 

Nors gydytojas R. Atkinsas šią dietą pasauliui pristatė dar 1972 m., tačiau ir šiandien ji tebelaikoma viena veiksmingiausių dietų, kurios laikosi ne viena Holivudo ir pramogų pasaulio žvaigždė. Pasak Atkinso, tai itin veiksminga dieta, nes sumažinus angliavandenių kiekį galima nesunkiai kontroliuoti svorį ir tokiu būdu išvengti sveikatos sutrikimų: viršsvorio, širdies ligų ar diabeto. 

Veiksminga dieta – rezultatai po pirmųjų dienų 

Dietos sukūrėjas R. Atkinsas teigia, kad pradėjus laikytis šio mitybos režimo žmogų užplūsta pakilios emocijos, nes, sumažėjus angliavandeniams, sumažėja ir cukraus kiekis kraujyje, kuris įprastai sukelia nuovargį. Vis dėlto pirmosios dietos dienos išties sudėtingos. Jų metu itin ribojamas angliavandenių kiekis – grynųjų angliavandenių galima suvartoti ne daugiau kaip 20 g per dieną, o tai yra maždaug 3 puodeliai žalių salotų ar kitų nekrakmolingų daržovių. Kita vertus, alkani tikrai nesijausite, nes daug baltymų ir sočiųjų riebalų turinčio maisto kiekiai nėra ribojami. 

Produktai, kuriuos galite drąsiai valgyti: 

  • Laikantis Atkinso dietos būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dienąmėsa,
  • žuvis,
  • paukštiena,
  • kiaušiniai,
  • sūriai (atidžiai perskaitykite informaciją etiketėje, nes kai kurie sūriai turi labai daug angliavandenių),
  • majonezas,
  • sviestas
  • grietinė.
  • saldikliai. 

Griežtai draudžiami vartoti produktai: 

  • bandelės,
  • šokoladas,
  • makaronai,
  • vaisiai. 

Veiksminga dieta gali tapti neefektyvi net ir tada, jei tik truputį viršysite nustatytą angliavandenių kiekį. 

Gėrimai. O norint išvengti dehidratacijos ar vidurių užkietėjimo, būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite gerti kavą, arbatą, tačiau sultys ir alkoholiniai gėrimai griežtai draudžiami. 

Kai ima kristi svoris... 

„... net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas...“ Atkinso dieta – greitai veikianti dieta, nes apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį pirmieji rezultatai matyti jau po kelių dienų. Svoris krenta dėl to, kad dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio cukrus nėra verčiamas riebalais, o dėl baltymais praturtinto maisto aktyviau darbuojasi inkstai, tokiu būdu sudeginama daugiau kalorijų. 

Tiesa, nors rezultatai gali būti labai džiuginantys (net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas), tačiau taip griežtai riboti angliavandenius rekomenduojama tik dvi savaites. Vėliau gaunamų angliavandenių kiekį būtina didinti, vis pridedant po 5 g. Pavyzdžiui, pirmas dvi savaites suvartojate iki 20 g grynųjų angliavandenių, trečią savaitę – 25 g, ketvirtą – 30 g ir t. t. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2
+18
1
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Dieta
  • Dietologai
  • Atkinso dieta

Susiję straipsniai

  • Laikytis ditos žadantis žmogus / 2016-12-30 21:59:05

    Skamba labai gerai. Tik norėčiau sužinoti ar galima vartoti duoną?

Siųsk savo nuomonę
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą Kasdien girdime, kaip daugybė skirtingų mitybos specialistų, sporto trenerių ir kitokių ekspertų žeria skirtingus patarimus apie tai, kaip geriausia atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Dažnai nebežinome, kuo tikėti, tad galime jaustis beviltiškai ir išvis nuspręsti nedaryti nieko. Ar ir jūs nusprendėte numesti šiek tiek... +1 / 0 +1
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +66 / -20 +46
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis?
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis? Po pasaulį pasklido sriubų fenomenas – galima valgyti kiek nori, kada nori ir per dvi savaites atsikratyti 8‒10 kg. Neįtikėtina? Apie tokius rezultatus kalba sriubos dietą išbandžiusieji. Forumuose galima rasti įvairių atsiliepimų, diskusijų ir receptų. Susidaro įspūdis, kad daugeliui pavyksta pasiekti norimą svorį vos kelias... +18 / -1 +17
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė „Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę... 1 +15 / 0 +15
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12