„Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią svarstyklių rodyklę įveikė puiki organizmo būsena. O kas toliau?..“ Apie priešpaskutinę Juditos atliekamo eksperimento savaitę sužinosite perskaitę trečiąją dienoraščio dalį.
Sportas. Vieną dieną suskaičiavau, kad darydama mankštą rytais ir bėgiodama vakarais, sportui kasdien skiriu valandą laiko.
Skiltyje „Pagalba“ radau dažniausiai užduodamus klausimus ir atsakymus. Į klausimą „Ar valgyti prieš treniruotę, ar treniruotis nepavalgius?“ treneris atsako, kad ryte galima pasportuoti tuščiu skrandžiu, tačiau vakare, iki bėgimo likus 1‒2 valandoms, ką nors užkąsti būtina. Taigi ir vėl prireikė skaičiuoti, kaip susidėlioti sporto ir mitybos tvarkaraštį, nepamirštant kitų savo reikalų. Tad bėgioju po pavakarių praėjus dviem valandoms, o vakarieniauju iškart po 3‒4 kilometrų bėgimo.
„... jei suskaičiuočiau, kiek išleisdavau anksčiau, kai maistą pirkdavau jau paruoštą, manau, kad suma susidarytų didesnė.“ Mityba. Jaučiu, kad valgau tikrą maistą: salotas, sriubas, vaisius, riešutus, košes. Didžiausia bėda buvo ta, kad anksčiau suvartodavau daug „tuščių“ angliavandenių, t. y. bandelių, makaronų, ryžių. Kai valgau daug vitaminų ir ląstelienos turinčio maisto, net nekyla mintis suvalgyti saldainį ar bandelę.
Niekada nebuvau tas žmogus, kuris virtuvėje praleidžia daug laiko, tačiau dabar kepu lašišos kepsnį, verdu daržovių sriubą ar gaminu salotas. Aišku, džiaugiuosi, kad dabar galiu sau tai leisti. Taip pat negaliu sakyti, kad sveikai maitintis pigu, bet jei suskaičiuočiau, kiek išleisdavau anksčiau, kai maistą pirkdavau jau paruoštą, manau, kad suma susidarytų didesnė.
Kadangi šiuo metu intensyviai dirbu protinį darbą, gavau dovanų juodojo šokolado. Tikrai negalėjau jo tiesiog padėti į lentyną ir toliau valgyti obuolį, tad atėjus pietų metui spagečius su pešto padažu iškeičiau į 100 g juodojo šokolado. Prisipažinsiu, kalorijų gavau beveik tiek pat, tačiau alkana buvau jau po pusvalandžio. Ko niekada dar nebuvo valgant pagal „Kilo.lt“ sudarytą mitybos planą.
Vis dar sunku priprasti gerti daug vandens, todėl geriu daug arbatos. Per dieną kokius penkis šešis puodelius. Vandenį geriu tik atsikėlusi ryte.
Mano vienos dienos mitybos planas
Pusryčiai: keturi ryžių trapučiai su lašiša (išbandžiau su citrinos ir agurko griežinėliais).
Priešpiečiai: daržovių sriuba su juodos duonos rieke.
Pietūs: 100 g virtų avinžirnių su špinatais.
Pavakariai: pomidorų salotos su saulėgrąžomis.
Vakarienė: 180 g tuno savo sultyse iš skardinės (sultis nupilu ir tuną valgau kartu su agurku arba pomidoru).
Rūpestis. Dažniausiai „Kilo.lt“ platformoje gaudavau informacinio pobūdžio žinučių. Tačiau vieną rytą nustebau, kai pamačiau, kad man parašė treneris Andrius dėl pratimų. Tai buvo pirmasis toks pasiteiravimas dėl sporto plano per visas tris savaites. Buvo malonu, nudžiugino! Pažiūrėsiu, kokius pratimus pasiūlys su „hanteliukais“ ir eisiu ieškoti plastikinių buteliukų ir smėlio.
Savijauta. Jaučiuosi labai lengvai. O kai savijauta gera, tuomet ir motyvacijos nestinga. Neseniai pagavau save, kad eidama mieste stebiu save, kaip atrodau iš šalies, ieškau savo atvaizdo. Ir tai, ką matau, man patinka.
Turiu daug energijos, tad kambarį tvarkausi kelis kartus per dieną, o jei jau nebėra ko tvarkyti, tuomet užsileidžiu muziką ir šoku. Pastebėjau, kad kai gerai jaučiuosi, tuomet ir mintys šviesesnės, ir idėjos kūrybiškesnės.
Rezultatai. Po trečiosios savaitės svoris išliko toks pat. Truputėlį nuliūdau, bet raminu save, kad nieko čia blogo. Juk svarbu, kad jaučiuosi gerai ir senieji džinsai pasidarė laisvesni.
Taigi trys savaitės – minus 3 kg ir puiki savijauta! (dabartinis Juditos svoris ‒ 71 kg)
© Daržovių sriubos nuotrauka iš „Kilo.lt“ archyvo, kitų nuotraukų autorė Greta Kniežaitė.
Taip pat skaitykite:
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė »
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė »
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė »
Lithuanian