5 patarimai, kurie padės sustiprinti imunitetą

Spalio 24, 2017 | L.Rimgailė
+14
5 patarimai, kurie padės sustiprinti imunitetą

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo virusų, bakterijų, visko, kas jam yra genetiškai nepriimtina. Todėl visai nenuostabu, jog kartais imunitetas dar kitaip yra įvardinamas kaip karys, kuris yra atsakingas už tai, jog organizmas būtų apsaugotas nuo įvairių infekcijų ir ligų. Peršalimas – tai vienas iš pirmųjų požymių, kuris rodo, jog Jūsų imunitetas silpnėja. Tai štai kodėl, atėjus šaltajam sezonui, žmonės dažnai ima klausti, ką būtų galima padaryti dėl savęs ir kitų, kad tas „karys“ - imunitetas būtų stiprus?

Nusilpusio imuniteto požymiai

Mūsų išvaizda ir savijauta labai dažnai gali pasakyti apie tai, ar imunitetas yra stiprus, ar ne. Jei Jūsų plaukai yra išsausėję, slenka, pasidarė silpni, oda yra jautri, dažnai sudirgusi, tuomet tai ženklas, kad metas pasirūpinti imuniteto stiprinimu.

Dažnai apie nusilpusį imunitetą praneša ir atsirandanti pūslelinė (herpetinė infekcija), atsirandančios žaizdelės burnoje.

"Net nėra abejonių, jog pesimistai serga daug dažniau nei tie, kurie trykšta gyvenimo džiaugsmu."

Apie nusilpusį imunitetą byloja ir tam tikros autoimuninės ligos, tokios kaip reumatas, artritas.

Jei dažnai sergate įvairiomis peršalimo ligomis, vargina kvėpavimo takų ligos, kosulys, sloga, gripas, tuomet greičiausiai Jūsų imunitetas yra nusilpęs ir būtina imtis priemonių jam stiprinti.

Būdai, kurie padės sustiprinti imunitetą:

  1. Grūdinimasis bei mankšta – užsiimkite tuo. Pastebima, jog sportuojantys žmonės kartais persistengia ir save nualina ilgomis bei sekinančiomis treniruotėmis. Reikėtų tokių treniruočių atsisakyti ir nepersistengti, vietoj jų rinktis normalaus krūvio, intensyvumo treniruotes. Kaip suprasti, koks krūvis Jums tinka? Stebėkite savo organizmą – jei po treniruotės atsirado galvos skausmas, tai jau vienas iš požymių, jog treniruotės metu persistengėte. Imunitetą teigiamai veikia normalus bei reguliarus sportinis krūvis. Be to, labai teigiamai imunitetą veikia ir grūdinimasis – nevenkite jo.
  2. Daržovės ir vaisiai kasdieninėje mityboje yra privaloma. Vienas iš geriausių ir natūraliausių imuniteto stiprinimo būdų yra daržovių ir vaisių valgymas. Juose yra gausu antioksidantų, o šie, kaip žinia, neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra vitamino B, jis teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, vitamino C, kuris didina atsparumą įvairioms ligoms. Geram imunitetui palaikyti yra itin svarbi žarnyno flora, o ją galima palaikyti tik tuomet, kai valgome kokybišką, sveiką ir subalansuotą maistą.
  3. Stenkitės gerai išsimiegoti.  Dar vienas požymis, kuris gali rodyti, jog yra nusilpęs imunitetas, tai – miego rėžimo sutrikimai. Nemiga, jei tai tampa rutina, gerokai paveikia žmogaus sveikatą, nervų sistemą, o tuo pačiu ir imuninę sistemą. Svarbiausia yra subalansuoti visą organizmo sistemą, o taip pat ir miego rėžimą.
  4. Cinkas. Šis mikroelementas dalyvauja imuninių ląstelių susidarymo procese. Todėl drąsiai valgykite kalakutieną, kruopas, mėsą, kviečių daigus, jūros gėrybes, riešutus, kiaušinius, gerkite arbatą – gausite pakankamai cinko ir sustiprinsite savo imunitetą. Tik vertėtų atsiminti, jog iš augalų organizmas geba pasiimti tik 10 proc. cinko kiekio, o štai iš gyvulinių produktų kur kas daugiau – net 20-40 proc.. Šiam mikroelementui rezorbuotis trukdo kava, pienas, juoda duona, sūris, jo pasisavinti neleidžia geležis ir kalcis, o jo pasisavinimą gerina baltymų gausus maistas. Rekomenduojama cinko paros norma yra 10-15 mg.
  5. Svarbu ir psichinė būklė – pozityvūs žmonės serga rečiau. Net nėra abejonių, jog pesimistai serga daug dažniau nei tie, kurie trykšta gyvenimo džiaugsmu. Be to, įrodyta, jog protinis ir fizinis nuovargis, įvairios bei nuolat pasikartojančios psichologinės problemos, ilgalaikė įtampa turi neigiamą poveikį žmogaus imunitetui: net ir nedidelė nervinė įtampa sutelkia apsaugines organizmo jėgas, tačiau per ilgą laiką jame sumažėja antikūnių gamyba ir limfocitų aktyvumas. Tad išmokite suvaldyti įtampą, atsipalaiduoti.

Atsiminkite, jog imunitetas yra sveiko gyvenimo pamatas, o kartu ir padarinys. Tad rūpinkitės juo ir jis pasirūpins Jumis!

+14
  • Gripas
  • Alerginė sloga
  • Sloga ūminė
  • Sloga lėtinė
  • Gripo epidemija
  • Gripo virusas
  • Gripo gydymas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kojų venų varikoze serga ir moterys, ir vyrai, ir jaunesni, ir vyresni
Kojų venų varikoze serga ir moterys, ir vyrai, ir jaunesni, ir vyresni Įkyrus blauzdų niežulys, kamuojantis kojų tinimas, ypatingai pasireiškiantis po ilgesnės darbo dienos, naktinis mėšlungis, kojų skausmas ir tempimas yra lėtinio veninės kraujotakos nepakankamumo ženklai. Dažnas pacientas galvoja, kad tokie pojūčiai yra visiškai normalūs – juk jie kasdien ilgai stovi arba sėdi, tad vakarinis... +1 / 0 +1
8 gydytojos patarimai, kaip gydyti akies miežį. Tikra istorija
8 gydytojos patarimai, kaip gydyti akies miežį. Tikra istorija Akies miežis mane kankino beveik tris metus. Buvau 8-erių, kai savaitei su tėvais išvykome atostogauti į Palangą. Karštomis vasaros dienomis mėgdavau ilgai mirkti jūroje. Didžiąją maudynių dalį praleisdavau panėrusi po vandeniu, rinkdama kriaukles ir akmenukus. Kai baigėsi atostogos ir nenoromis grįžau... 3 +71 / -15 +56
Odos vėžys. Nuotraukos, savitikra ir onkologės komentarai
Odos vėžys. Nuotraukos, savitikra ir onkologės komentarai Kasmet Lietuvoje beveik du tūkstančiai žmonių išgirsta odos vėžio diagnozę. Onkologai įsitikinę, kad odos vėžys – įveikiama liga, tačiau gyvybiškai svarbu laiku pastebėti apgaulingus odos vėžio simptomus. Vis didėjantis odos vėžio susirgimų skaičius rodo, jog lietuviai ne tik piktnaudžiauja saulės spinduliais, bet ir... 1 +59 / -15 +44
4 priemonės sausgyslių uždegimui gydyti
4 priemonės sausgyslių uždegimui gydyti Dažnai važinėjant nelygiu keliu po kurio laiko tenka remontuoti automobilio važiuoklę. Panašiai gali nutikti ir su žmogaus organizmu: dažnai kartodami tuos pačius judesius, ypač sudėtingomis sąlygomis, galime patirti traumą. Tendinitas – sausgyslių audinio, jungiančio raumenis prie kaulo, uždegimas. Dažniausiai jis išsivysto... 3 +57 / -24 +33
Peršalote? Šios priemonės padės pasveikti greičiau
Peršalote? Šios priemonės padės pasveikti greičiau Vasara baigėsi ir vis labiau šaltėjančios dienos primena, jog metas atsinaujinti ne tik savo drabužių garderobą, bet ir namų vaistinėlę...Rudenį, kuomet vyrauja lietingi ir vėsūs orai, daugybė žmonių kenčia nuo peršalimo ligų. Tad verta joms iš anksto pasiruošti. 1 +29 / 0 +29
Pūlinga angina. Kaip gydyti ir kada reikalinga operacija?
Pūlinga angina. Kaip gydyti ir kada reikalinga operacija? Tonzilių uždegimas, dažniau vadinamas angina, gana dažnas susirgimas. Tonzilitą gali sukelti virusai arba bakterijos – tai lemia ligos gydymo metodų pasirinkimą. Paviršinis tonzilių uždegimas praeina per kelias dienas ir sunkesnių simptomų nesukelia, tačiau, jei uždegimas paveikia gilesnius audinius, žmogui tenka kęsti stiprų... +42 / -14 +28
Apie ką įspėja pleiskanos?
Apie ką įspėja pleiskanos? Su pleiskanomis susiduriame beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar rasės. Pleiskanos asocijuojasi su higienos trūkumu, todėl net būdamos nepavojingos, jos itin nemalonios. Šiandien vis labiau rūpinamės savo išvaizda ir norėdami atrodyti nepriekaištingai stengiamės jas kuo greičiau išnaikinti. Ieškome patarimų... 1 +32 / -5 +27
Vasara ir tinstančios kojos: kaip sau padėti?
Vasara ir tinstančios kojos: kaip sau padėti? Tikriausiai ne kartą esate girdėję žmones, besiskundžiančius, jog šiltuoju metų laiku kaip niekad dažnai juos ėmė varginti kojų tinimas. Tuomet tokiems žmonėms norisi tik padėti, tačiau kaip? Vien tik medikamentinių priemonių čia neužteks, teks taikyti ir kitas, kompleksines priemones. +24 / 0 +24
10 faktų, kurių nežinojote apie šizofreniją
10 faktų, kurių nežinojote apie šizofreniją Šizofrenija – viena sudėtingiausių psichiatrinių ligų. Sukurtas ne vienas filmas, parašytas ne vienas romanas, kurių pagrindinis herojus – šizofrenija sergantis žmogus. Šios ligos simptomatika itin subtili ir nenuspėjama. Pati liga dažniausiai smogia 20–25-aisiais žmonių gyvenimo metais ir dramatiška linkme pakreipia jų... +28 / -6 +22
Skoliozė. Kodėl atsiranda nenormalus stuburo iškrypimas?
Skoliozė. Kodėl atsiranda nenormalus stuburo iškrypimas? Žmogaus stuburas – tai sudėtingas slankstelių, sąnarių, raiščių ir raumenų darinys, todėl jis yra labai lengvai pažeidžiamas. Nieko jau nebestebina pasakymas, kad jei po avarijos pamatote žmogų, kuriam sužeistas stuburas – geriau jo nejudinti. Tačiau gyvenime ne tik avarijos lemia stuburo pažeidimus ir netaisyklingus... +21 / -1 +20