5 Tibeto pratimai ‒ kaip taisyklingai atlikti?

Rugsėjo 10, 2014 | Aliona Aleksandrovič

+127

Pasak Tibeto vienuolių, reguliariai atliekant Tibeto pratimus galima ne tik sustiprinti ar išsaugoti puikią fizinę būklę, raumenų tonusą, atsikratyti nereikalingų kilogramų, tapti judresniu, bet ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą. Budistai teigia, kad žmogaus kūne yra 7 energijos centrai, vadinami sūkuriais, kurie žmogaus organizme sukasi dideliu greičiu. Domimės, kaip penki Tibeto pratimai veikia žmogaus energijos centrus ir kaip taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą.

„Idealiausiais pratimų atlikimo laikas – saulei tekant arba leidžiantis.“ Budizmo išskiriami energijos sūkuriai yra atsakingi už visas organizmo jėgas. Sūkurių veiklai silpnėjant, atsiranda įvairių organizmo sutrikimų, kuriuos vadiname ligomis arba senatve. Penki Tibeto pratimai ir yra skirti sūkurių energijai palaikyti ir neleisti ligoms ar blogai savijautai žaloti žmogaus organizmo.

Iš pradžių kiekvieną Tibeto pratimą patariama kartoti ne daugiau 3 kartų, vėliau kiekvieną savaitę galite didinti pratimų pakartojimus dviem kartais, kol 5 pratimus imsite kartoti po 21 kartą. Ar pastebite jogos skaičių magiją?

Užsiėmimų laikas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo dienotvarkės. Idealiausiais pratimų atlikimo laikas – saulei tekant arba leidžiantis. Pratimai turi būti atliekami kasdien. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kvėpavimui. Gilų įkvėpimą reikėtų atlikti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Beje, iškvėpimą turite atlikti taip pat energingai, tarsi taip norėtumėte pašalinti visą blogą energiją, esančią jūsų organizme.

„Nenutrūkstamas gilus kvėpavimas padeda suvaldyti stresą ir aprūpina smegenis deguonimi, taigi mąstymo procesas vyksta intensyviau ir sklandžiau...“

Sužinokite, kaip taisyklingai kvėpuoti ir kaip atlikti pranajamos pratimą:
Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai »

5 Tibeto pratimų atlikimas Pratimus patariama atlikti praėjus bent 45 min. po valgio ir likus nemažiau kaip 2 val. iki miego. Po treniruočių nepatartinas kontrastinis dušas, vanduo turi būti šiltas. Svarbu palaikyti kūno tonusą visos treniruotės metu: įtempti pilvą ir sėdmenis, ištiesinti pečius. Nepamirškite, kad visi pratimai turi būti atliekami iš eilės.

Pratimas nr. 1. Sukimasis aplink savo ašį (būtina suktis pagal laikrodžio rodyklę). Kojos ‒ pečių plotyje, rankas laikome horizontaliai ir šiek tiek sulenkiame per alkūnes. Prieš pradedant pratimą reikėtų giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Jeigu jūsų vestibuliarinis aparatas silpnas ir atliekant šį pratimą svaigsta galva, jaučiate pykinimą, patariama besisukant fiksuoti žvilgsnį viename taške arba vieno užsiėmimo metu atlikti mažiau apsisukimų. Atlikite pratimą tol, kol jaučiatės gerai. Jei vis dėlto šio pratimo niekaip negalite atlikti, tuomet iš pradžių jį praleiskite, bet pabandykite prie jo sugrįžti po kelių ar keliolikos treniruočių.

Šis pratimas padidina energiją visose čakrose, ypač kaktos, krūtinės, kelių ir viršugalvio srityse, padeda išvengti galvos skausmo.

Pirmas Tibeto pratimas

Pratimas nr. 2. Pradinė padėtis – gulime ant nugaros, rankos ištiestos palei šonus. Tuo pačiu metu keliame pečius ir tiesias kojas statmenai grindims. Fiksuojame kūną ir neskubėdami grįžtame į pradinę padėtį.

Šis pratimas puikiai veikia preso raumenis. Fiziologine prasme antras Tibeto pratimas gerina inkstų, skydliaukės, virškinimo ir lytinių organų veiklą. Jaučiamas teigiamas poveikis sergant artritu, virškinamojo trakto ligomis, esant nereguliarioms mėnesinėms ar menopauzės simptomams, sumažina nugaros, kaklo ir kojų skausmus, teigiamai veikia kraujotaką, stiprina diafragmą ir širdį. Padeda atsikratyti ilgalaikio nuovargio.

Antras Tibeto pratimas

Skaityti kitą puslapį »

1 2

+127

+159 -32

Sporto nauda
Sporto klubai
Raumenys
Joga
Mankšta

Prenumeruok naujausius straipsnius apie sveikatą

Susiję straipsniai

Pilatesas – veiksminga mankšta be prakaito ir skausmo 6 +75 / -9 +66
Trenerė patvirtina: "Vyrai tikrai myli akimis" +44 / -2 +42
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė +41 / -1 +40
Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai +41 / -2 +39
Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai 5 +47 / -10 +37
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė 3 +34 / -1 +33

Skaityti komentarus (4)

Inga / 2016-05-11 18:15:40
Pratimus atlieka neteisingai. Svarbu taisyklingai kvėpuoti. Internete yra geresni vaizdo įrašai.
Rekomenduoju vakarais prieš miegą (pagal Tibeto pratimų rekomendacijas) atlikti "žvakutę" 5-10 min.
Tai puiki "RESTAR" dienos nuvargusiam organizmui atgaivinti.
Živilė / 2015-11-27 12:36:57
Sveiki. Jau 1,5 metų darau šią mankštą. Tačiau antrą pratimą atlieku kiek kitaip: keliu sulenktas per kelius kojas ir pečius, tada tiesiu kojas. Teisingai atlikti man per sunku. Mačiau internete taip darant kinų trenerį. Ar būtina pereiti prie teisingo atlikimo? Ačiū
MedGuru.lt / 2014-09-10 15:30:43
Smagu, kad domitės! Seniausiame šaltinyje 1939 m. Peterio Kelderio knygoje „The Eye of Revelation“, kuriame rašoma apie penkių Tibeto pratimų kilmę, nėra paaiškinta 21 pakartojimo reikšmė. Vis dėlto daugelyje kultūrų skaičiai turi magišką prasmę. Nenorime spekuliuoti, todėl paliksime šį klausimą atvirą diskusijoms.

Beje, pasiekę 21 pakartojimo ribą, kai kurie penkis Tibeto pratimus atliekantys žmonės (dažniausiai treneriai) skaičių didina ir iki 50 ar daugiau pakartojimų. Svarbiausia neskubėti ir visuomet stebėti savo savijautą.

Sėkmės praktikuojantis!
Lina / 2014-09-10 15:08:10
O kai aš jau prieisiu prie 21 kartą kartojimo, tai kaip suprantu, daugiau didinti nerekomenduojama? O kodėl?

Siųsk savo nuomonę

Sportas peršalus: kada vis dėlto galima? Žiema, šalta, peršalote... Rodos, nieko naujo. Vis dėlto, dažnas ir žiemą neapleidžia aktyvaus gyvenimo įpročių: bėgioja, makštinasi, užsiima joga, šoka ar pan., tad ką gi daryti peršalus: visiškai atsisakyti judėjimo ar ne? Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atsižvelgti į jo poreikius. +1 / 0 +1

Pilatesas – veiksminga mankšta be prakaito ir skausmo 6 +75 / -9 +66
Trenerė patvirtina: "Vyrai tikrai myli akimis" +44 / -2 +42
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė +41 / -1 +40

Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai Atletiškas kūnas ir tvirti raumenys – daugelio žmonių svajonė. Turėti sportiškas kūno linijas svajoja ne tik besiskundžiantieji keliais papildomais kilogramais, bet ir tie, kurie kilogramų niekaip negali priaugti. Dažnai nesusimąstome, jog norint priaugti masės, reikia įdėti ne mažiau pastangų, nei siekiant jos atsikratyti. 5 +47 / -10 +37

8 geriausi jogos pratimai nuo migrenos skausmo 2 +33 / -5 +28
Treniruotė su TRX diržais verčia dirbti visus kūno raumenis! 2 +28 / 0 +28
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u +28 / 0 +28

Judėkim su Vilmantu Aušra! Išsamus interviu su podiatru Artėjant pavasariui kyla noras daugiau laiko praleisti lauke: išeiti pasivaikščioti, pabėgioti ar pasimankštinti. Portale „MedGuru.lt“ startuoja nauja rubrika, kurioje podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra dalinsis savo patirtimi, susijusia su sportu, tinkamu avalynės pasirinkimu ne tik sau, bet ir mažiesiems... 2 +25 / 0 +25

Bėgiodami išsigydysite ligas ar įgysite naujų? 3 populiarūs mitai +24 / 0 +24
Kodėl būtina rūpintis savo kūno svoriu? +21 / 0 +21
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės +21 / 0 +21

Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai Dailusis čiuožimas – tai ne tik grakštus ir lengvas čiuožimas poroje ant ledo. Ne, tikrai ne, tai – ir traumos, kurių dažnai mes, žiūrovai, net nematome, bet jas karts nuo karto patiria šios sporto šakos atstovai.. 1 +21 / 0 +21

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas? +20 / 0 +20
Aurimas Pocius: „Tikram bėgikui nebaisus nei lietus, nei šaltis“ +20 / 0 +20
Ką reikia žinoti apie bėgimą? +23 / -3 +20

Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene Apie jogą teko girdėti kiekvienam, tačiau neabejotinai visi ją suvokiame skirtingai. Vienam joga siejasi su meditacija, kitam ‒ su neįtikėtinomis fizinėmis galiomis ir pačiomis keisčiausiomis pozomis, trečiam ‒ su pasakojimais apie tai, kad tikrieji jogai gali išbūti nevalgę ir negėrę kelias savaites. Tačiau ar viskas... +20 / -2 +18

Zumbos šokių treniruotė – energijos užtaisas visai dienai 1 +17 / 0 +17
5 geriausi raumenų stiprinimo pratimai nesportuojantiesiems +19 / -2 +17
Karatė čempionė Jurgita Januškaitė: „Karatė – alternatyvi gydymo forma“ +17 / 0 +17

17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti. Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio. +16 / 0 +16

10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei. +18 / -2 +16
Maratono paradoksas. Kylančios grėsmės ir rimtas pasiruošimas +17 / -1 +16
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau! +16 / 0 +16

Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai? Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų... +15 / 0 +15

Nugaros skausmų galima išvengti! +16 / -1 +15
Kaip pradėti bėgioti? Pirmosios bėgimo treniruotės 3 +16 / -1 +15
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti? 6 +17 / -2 +15

Nauji metai – naujas kūnas? Naujiems metams prasidėjus sporto klubus ir vėl užplūdo galybė žmonių, kurie trokšta gražaus kūno. Ir tai nei kiek nestebina, mat žiniasklaida nuolat rodo gražius žmones, įvairias dietas ar tiesiog straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą. Tad vos tik atėjus Naujiems ir Jūs praveriate sporto klubo duris... +14 / 0 +14

Tavo dukrai 12-18m.? Neleisk jai marinuoti vasaros! +14 / 0 +14
Kaip išvengti kelio skausmo po bėgimo? Pataria kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė 1 +14 / 0 +14
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą? +13 / 0 +13

Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime! Šiandien vis daugiau žmonių dirba sėdimą darbą. Fizinės veiklos stoka gali lemti ne tik antsvorį, nugaros skausmą, bet ir sukelti ar paūminti tam tikras ligas. Dažnai juokaujama, kad XX a. blogiausias žmogaus įprotis – rūkymas, o šių laikų – sėdėjimas. Norėdami išvengti negalavimų dalis žmonių kelis kartus per... +13 / 0 +13

Kaip žiemą išlaikyti kaulus sveikus, o nuotaiką puikią? +12 / 0 +12
Apie tai, kodėl vištiena sportininkams – neatsiejama kasdienio mitybos raciono dalis +12 / 0 +12
Treniruotė „Les Mills BodyPump“ – efektyvus kalorijų deginimas +13 / -1 +12

Kelio sąnario traumos: kaip išvengti? Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir... +11 / 0 +11