Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė

Balandžio 24, 2015
+40
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė

Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite daug laiko. Pratimus galėsite atlikti namuose, o ir priemonės reikės tik vienos ‒ mankštos kilimėlio. 

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus teigia: „Pilvo presą svarbu treniruoti vien dėl to, kad juosmens raumenų korsetas sudaro stuburą palaikančią sistemą, kuri padeda išvengti nugaros skausmų. Dažniausiai nugaros skausmus lemia būtent netreniruojami pilvo preso raumenys.“ Pasak mediko, tvirtas presas suteikia žmogui galimybę laisviau judėti. 

Trys pagrindinės pilvo preso treniruotės taisyklės 

  1. Taisyklingas kvėpavimas. Gilus ir taisyklingas kvėpavimas ‒ viena svarbiausių taisyklių, užtikrinančių pilvo preso treniruotės efektyvumą. Atliekant pilvo preso pratimą, privalu iškvėpti orą raumens susitraukimo metu, o įkvėpti ‒ raumenį atpalaiduojant.

     Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai

    „Jei, pavyzdžiui, kvėpavimą stebėsime valgydami – suvalgysime mažiau maisto, jį ilgiau kramtysime, taigi pajusime, kada pasisotinome.“

    Daugiau taisyklingo kvėpavimo privalumų rasite čia:
    Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai »

     
  2. Rytas. Atliktų tyrimų duomenys parodė, kad rytas ‒ tinkamiausias metas treniruoti pilvo preso raumenims. Treniruotis rekomenduojama dar prieš pusryčius, kai kūnas privalo gauti energijos ir ima naudoti riebalus, pagreitindamas organizmo medžiagų apykaitą. „Sporto biržos“ trenerė Vlada Musvydaitė prieš atliekant pratimus pataria išgerti stiklinę vandens, o po jos ‒ pasistiprinti įvairių grūdų košėmis.

    „Treniruočių intensyvumą kiekvienas renkasi pagal poreikius ir galimybes. Blogiausias laikas pilvo preso treniruotei ‒ prieš einant miegoti. Atlikti šiuos pratimus reikėtų bent jau tris kartus per savaitę profilaktiškai vien tam, kad gerintumėte savo kūno stabilumą“, ‒ teigia Kęstutis Linkus.
     
  3. Ištvermė ir pozityvumas. Viršutinius pilvo preso raumenis išryškinti lengviausia, o apatinius ir įstrižinius ‒ prireikia kiek daugiau kantrybės. Vaizdo įraše užfiksuota 5 min. trukmės pilvo preso raumenų treniruotė, kurią atlieka Vlada Musvydaitė. Vlada demonstruoja vieną efektyviausių apatinių pilvo raumenų ryškinimo pratimų ‒ kojų kėlimą gulint.

    „Šiai treniruotei pakaks skirti vos 5‒10 min. per dieną, o akivaizdžius rezultatus pamatysite jau po kelių savaičių. Dar viena svarbi taisyklė ‒ net ir atlikinėdami sunkiausią pratimą, nepamirškite šypsotis“, ‒ ragina Vlada. 

Dalijamės trumpa ir efektyvia, pilvo preso raumenims skirta treniruote, kurią atlieka V. Musvydaitė. Pradedam jau šiandien? 

+40
  • Kaulų, sąnarių, raumenų ligos
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Raumenys
  • Mankšta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima?
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima? Žiema, šalta, peršalote... Rodos, nieko naujo. Vis dėlto, dažnas ir žiemą neapleidžia aktyvaus gyvenimo įpročių: bėgioja, makštinasi, užsiima joga, šoka ar pan., tad ką gi daryti peršalus: visiškai atsisakyti judėjimo ar ne? Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atsižvelgti į jo poreikius. +1 / 0 +1
Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai
Kaip priaugti raumenų? Trenerio Slavo Bartoševič patarimai Atletiškas kūnas ir tvirti raumenys – daugelio žmonių svajonė. Turėti sportiškas kūno linijas svajoja ne tik besiskundžiantieji keliais papildomais kilogramais, bet ir tie, kurie kilogramų niekaip negali priaugti. Dažnai nesusimąstome, jog norint priaugti masės, reikia įdėti ne mažiau pastangų, nei siekiant jos atsikratyti. 5 +47 / -10 +37
Judėkim su Vilmantu Aušra! Išsamus interviu su podiatru
Judėkim su Vilmantu Aušra! Išsamus interviu su podiatru Artėjant pavasariui kyla noras daugiau laiko praleisti lauke: išeiti pasivaikščioti, pabėgioti ar pasimankštinti. Portale „MedGuru.lt“ startuoja nauja rubrika, kurioje podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra dalinsis savo patirtimi, susijusia su sportu, tinkamu avalynės pasirinkimu ne tik sau, bet ir mažiesiems... 2 +25 / 0 +25
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai Dailusis čiuožimas – tai ne tik grakštus ir lengvas čiuožimas poroje ant ledo. Ne, tikrai ne, tai – ir traumos, kurių dažnai mes, žiūrovai, net nematome, bet jas karts nuo karto patiria šios sporto šakos atstovai.. 1 +21 / 0 +21
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene Apie jogą teko girdėti kiekvienam, tačiau neabejotinai visi ją suvokiame skirtingai. Vienam joga siejasi su meditacija, kitam ‒ su neįtikėtinomis fizinėmis galiomis ir pačiomis keisčiausiomis pozomis, trečiam ‒ su pasakojimais apie tai, kad tikrieji jogai gali išbūti nevalgę ir negėrę kelias savaites. Tačiau ar viskas... +20 / -2 +18
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti. Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio. +16 / 0 +16
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai? Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų... +15 / 0 +15
Nauji metai – naujas kūnas?
Nauji metai – naujas kūnas? Naujiems metams prasidėjus sporto klubus ir vėl užplūdo galybė žmonių, kurie trokšta gražaus kūno. Ir tai nei kiek nestebina, mat žiniasklaida nuolat rodo gražius žmones, įvairias dietas ar tiesiog straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą. Tad vos tik atėjus Naujiems ir Jūs praveriate sporto klubo duris... +14 / 0 +14
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime!
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime! Šiandien vis daugiau žmonių dirba sėdimą darbą. Fizinės veiklos stoka gali lemti ne tik antsvorį, nugaros skausmą, bet ir sukelti ar paūminti tam tikras ligas. Dažnai juokaujama, kad XX a. blogiausias žmogaus įprotis – rūkymas, o šių laikų – sėdėjimas. Norėdami išvengti negalavimų dalis žmonių kelis kartus per... +13 / 0 +13
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti?
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti? Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir... +11 / 0 +11