Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Birželio 5, 2017 | L. Rimgailė
+15
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?

Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų...

Maratonų dalyvių traumos: nuo raumenų  patempimo iki nugaros skausmo

Raumenų patempimas – tai viena iš dažniausių bėgikų traumų. Dauguma žmonių po intensyvių bėgiojimo pajaučia, kaip atsiranda lengvas raumenų skausmas. Nesijaudinkite, tai – natūralus organizmo atsakas į įvykusią treniruotę. Sunerimti reikėtų tuomet, kai po treniruotės atsiranda stiprus raumenų, kojų skausmas, o nuolat įsitempę raumenys rodo, jog krūvis, kurį jūs pasirinkote treniruotei, buvo gerokai per didelis.

Kelio skausmas – tai dar viena trauma su kuria karts nuo karto susiduria neprofesionalūs bėgikai. Kelio skausmas gali būti juntamas giliai kelio  viduje arba galinėje jo dalyje. Skausmas labiau jaučiamas tuomet, kai kelio sąnariui tenka didesnis krūvis, pavyzdžiui, bėgant į kalniuką. Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma.

"Toks kelio skausmas rodo, jog žmogus netinkamai bėgioja, jo prasta fizinė forma."

Čiurnos raiščių patempimas gali atsirasti tuomet, kai staigiai yra užlenkiama pėda. Tie, kurie pasirenka bėgioti nelygiais paviršiais, padidina šios traumos atsiradimo galimybę. Jei norite išvengti raiščių patempimo, tuomet pasirinkite tinkamą avalynę, atsiminkite, jog ji gali sumažinti traumų tikimybę. Be to, kiekvieno žmogaus namų vaistinėlėje turėtų būti tepalas nuo skausmo, kuris padės numalšinti traumos sukeltus skausmus. 

Profesionalūs bėgikai, kurie ruošiasi maratonams, dažnai susiduria su Achilo sausgyslės uždegimu. Šis uždegimas atsiranda dėl per didelio sportinio krūvio, kurį  profesionalūs bėgikai yra linkę nuolat didinti, kol galiausiai supranta, jos gerokai persistengė: prasidėjo uždegimas, atsirado skausmas. Skausmas iš pradžių nėra intensyvus, todėl kai kurie sportininkai nekreipia į jį dėmesio, tačiau jei jis ignoruojamas ir negydomas, tuomet gali būti rimtos pasekmės – uždegimas gali virsti sausgyslės plyšimu.

Netaisyklinga dubens padėtis bėgant, nepakankamas sėdmenų darbas, per švelnus atsispyrimas dažniausiai lemia tai, jog žmogų pradeda varginti nugaros skausmas.

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

"Minimalus pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių."

Plačiau:

Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

Traumų tikimybė priklauso nuo bėgimo dangos paviršiaus?

Dažnai net nesusimąstome, jog ta pati sporto šaka – bėgimas – gali mus paveikti labai skirtingai: bėgiojimas ant bėgimo takelio sporto klube gali gerokai skirtis nuo bėgiojimo miško keliukais...

Jei žmogus bėgioja vingiuotais ir neasfaltuotais miško takeliais, yra rizika nikstelėti ar pasitempti koją. Atsiranda didesnė smulkių traumų tikimybė, nei, pavyzdžiui, bėgant asfaltuotais, lygiais keliais. Vienas iš didžiausių pliusų bėgioti neasfaltuotu keliu tai yra jo struktūra – jis minkštesnis, vadinasi, daroma mažesnė žala sąnariams.

Sporto medicinos gydytojai nerekomenduoja bėgioti ant cemento takelių, nes jie yra kieti ir pasižymi didele atatranka, gali sukelti traumas. Patariama bėgioti keliais, kurie yra iš trumpos žolės, toks kelio paviršius yra minkštas, mažiau pavojingas, bėgimo metu dirba dar daugiau raumenų.

Bėgimo takelis – puikus būdas palaikyti fizinę formą šaltuoju metų laiku, tačiau specialistų teigimu, reikėtų itin atsargiai sportuoti ant šio treniruoklio. Pasirodo, sportuojant ant bėgimo takelio formuojasi nenatūrali bėgimo laikysena, o ir širdies pulsas labai dažnai būna aukštesnis nei bėgant paprastu miško takeliu. Dėl šios priežasties nesunku paaiškinti, kodėl kartais po ilgos treniruotės ant bėgimo takelio kitą dieną nesinori eiti į sporto klubą – organizmas reikalauja ilgesnio poilsio...

Sulig vasara padaugės įvairių maratonų, kuriuose, tikriausiai, ne vienas iš mūsų pabandysime sudalyvauti ir išmėginti savo jėgas. Ruoškimės tam iš anksto, pasirūpinkime, kad prasta fizinė forma, avalynė ir žinių trūkumas netaptų priežastimi patirti tų nemalonių bėgimo traumų.

+15
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Bėgimo bateliai
  • Bėgimo apranga
  • Sporto medicinos gydytojas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima?
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima? Žiema, šalta, peršalote... Rodos, nieko naujo. Vis dėlto, dažnas ir žiemą neapleidžia aktyvaus gyvenimo įpročių: bėgioja, makštinasi, užsiima joga, šoka ar pan., tad ką gi daryti peršalus: visiškai atsisakyti judėjimo ar ne? Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atsižvelgti į jo poreikius. +1 / 0 +1
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +42 / -1 +41
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u Buvęs Vokietijos atletas, sporto klubo JC SPORT įkūrėjas Jeanas Claude’as, kuriam sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis, jau septynerius metus rūpinasi lietuvių sveikata. Lietuvoje gyvenantis treneris neslepia, kad mes dar tik mokomės sveikai gyventi, bet pripažįsta, kad sveikos gyvensenos entuziastų Lietuvoje vis daugėja... +28 / 0 +28
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės Sportuodami klaidų daro ne tik naujokai, bet ir profesionalai. Taip yra todėl, kad žmonės dėl laiko stokos vis dažniau įpranta viską daryti greičiau. Pavyzdžiui, sporto klube treniruotė vidutiniškai trunka apie vieną valandą, per tą laiką žmogus stengiasi ne tik padaryti kardio pratimus, bet ir atlikti pratimus kojoms, rankoms,... +21 / 0 +21
Ką reikia žinoti apie bėgimą?
Ką reikia žinoti apie bėgimą? „Jei nori būti stiprus – bėgiok, jei nori būti gražus – bėgiok, jei nori būti protingas – bėgiok“, – rašoma vienoje knygoje. Tačiau ar bėgiojimas tikrai toks efektyvus? Jei taip, ką derėtų apie jį žinoti? +23 / -3 +20
Karatė čempionė Jurgita Januškaitė: „Karatė – alternatyvi gydymo forma“
Karatė čempionė Jurgita Januškaitė: „Karatė – alternatyvi gydymo forma“ Dvidešimt penkerių metų vilnietė Jurgita Januškaitė jau priprato prie aplinkinių reakcijos, kai šie sužino, jog smulkaus sudėjimo šviesiaplaukė mergina – daugkartinė šotokan karatė Lietuvos, Europos ir pasaulio čempionė. J. Januškaitė – taip pat ir ergoterapijos specialistė, vedanti karatė treniruotes ir dirbanti... +17 / 0 +17
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau!
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau! Saulėtą šeštadienį Vilniaus Vingio parke vyko antrasis „AVON moterų bėgimas“, skirtas priminti, kad profilaktiškai tikrintis dėl krūties vėžio ir rūpintis sveikata ‒ būtina. Portalas „MedGuru.lt“ taip pat prisidėjo prie gražios iniciatyvos ir su maratono dalyvėmis ir mažaisiais dalyviais pasidalijo gerų emocijų... +16 / 0 +16
Nauji metai – naujas kūnas?
Nauji metai – naujas kūnas? Naujiems metams prasidėjus sporto klubus ir vėl užplūdo galybė žmonių, kurie trokšta gražaus kūno. Ir tai nei kiek nestebina, mat žiniasklaida nuolat rodo gražius žmones, įvairias dietas ar tiesiog straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą. Tad vos tik atėjus Naujiems ir Jūs praveriate sporto klubo duris... +14 / 0 +14
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime!
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime! Šiandien vis daugiau žmonių dirba sėdimą darbą. Fizinės veiklos stoka gali lemti ne tik antsvorį, nugaros skausmą, bet ir sukelti ar paūminti tam tikras ligas. Dažnai juokaujama, kad XX a. blogiausias žmogaus įprotis – rūkymas, o šių laikų – sėdėjimas. Norėdami išvengti negalavimų dalis žmonių kelis kartus per... +13 / 0 +13
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti?
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti? Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir... +11 / 0 +11