Šventės be persivalgymo – misija įmanoma

Gruodžio 20, 2016 | L.Rimgailė
+7
Šventės be persivalgymo – misija įmanoma

Nepaprastai skanūs šventiniai patiekalai, ilgi pasisėdėjimai su artimaisiais prie gausiai nukrautų šventinių stalų – tai kaltininkai tų priaugtų kilogramų, kuriuos itin dažnai po švenčių ant savo kūno pastebi moterys. Ir ne tik priaugti kilogramai kelia rūpesčių, švenčių metu valgymo maratonas tampa tikru iššūkiu ir mūsų skrandžiams.

Nejausti nemalonių persivalgymo simptomų įmanoma net ir valgant per šventes. Pateikiame keletą patarimų, ką daryti, kad šventės būtų ne su nuolatiniu galvos ar skrandžio skausmu, bet su plačia šypsena veide.

Pratinkite savo skrandį prie mažų porcijų

Mūsų skrandis – tai mažytės talpos organas, kuriame maisto gali tilpti nuo 300 iki 500 ml., tiesa, skrandis mielai priima ir didesnius kiekius, bet kuomet juos priima, tuomet ir pasijaučia: kaip mat atsiranda pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs pojūčiai. Ar jums to reikia? Ne, tuomet valgykite su saiku.

Kai sėsite prie gausiai vaišėmis nukrauto švenčių stalo, atsiminkite vieną auksinę mitybos taisyklę. Jūsų skrandžiui reikia maisto tiek, kiek jo telpa į jūsų delnus be kaupo. Vien šios taisyklės laikydamiesi jūs galite sumažinti persivalgymo riziką. Prie tokių mažų porcijų pratinkite savo skrandį jau iš anksto – jis susitrauks ir švenčių metu suvalgysite daug mažiau.

"Kiekviena šeimininkė artėjant didžiausioms ir gražiausioms metų šventėms privalo pasirūpinti, kad jos namuose būtų vaistai pilvo pūtimui mažinti, pavyzdžiui, „Espumisan“."

Per Kūčias ne valgykite viską iš eilės, bet ragaukite su saiku

Atvažiavus pas savo šeimą Kūčių vakarą galva svaigsta nuo įvairiausių kvapų, nosį kutena mamos paruoštos silkutės, o ant stalo padėti kūčiukai taip ir verčia imti vieną po kito, net nesulaukus šventinės vakarienės, o kur dar ta kepta Kalėdų antis ir tas skanus, riebaluose keptas kibinas – taip, visos šios gėrybės yra tikras priešas mūsų skrandžiui, jei tik padauginame ir persivalgome. Maistas, kuris kepamas su daug aliejaus, labai apsunkina skrandį, geriau sumažinkime tokio maisto porcijas ar atsisakykime jo visai.  

Kūčių vakarienę pradėkite nuo lengvesnių patiekalų, tokių kaip mišrainė, pyragaičiai, o taip mėgstamą silkę geriau pasilikite pabaigai – ji sunkiai virškinama. Ragaukite visko po truputį, o ne pilnomis, didelėmis porcijomis. Maisto susimaišymas skrandžiui jau ir taip tikras iššūkis, o jeigu dar to maisto daug – didelė tikimybė, kad jūsų skrandis neatlaikys ir pradės maištauti, prasidės vidurių pūtimas ir skrandžio skausmai.

Gresia šventinis persivalgymas? Kaip elgtis?

"Nors pilvo pūtimas atrodo nerimtas negalavimas, tačiau jis gali sugadinti šventinę nuotaiką ir sukelti nemalonius simptomus."

Plačiau:

Gresia šventinis persivalgymas? Kaip elgtis?

Tarp valgymų – judėkite

Kalėdų dieną itin geras būdas natūraliai pagerinti virškinimą – pajudėti. Iš ryto galima nueiti į bažnyčia, po pietų su šeima ar draugais pasivaikščioti po miestą, vakarop – eiti pašokti  ar į koncertą. Svarbu neužsisėdėti vienoje vietoje ir pajudėti, nes judėjimo metu pagerėja medžiagų apykaita, palankiai veikiamas virškinimo sistemos darbas.

Jei tingite per šventes judėti, tuomet bent ramiai pasėdėkite prie stalo, nepulkite valgyti ir skanauti visko iš karto, palaukite, kol skrandis viską suvirškins. Verta atsiminti, kad greičiausiai skrandis virškina daržoves, lėčiausiai – mėsą.

Pasiruoškite –vaistai virškinimui gerinti privalo atsidurti Jūsų namų vaistinėlėje

Dauguma įvairių patarimų, kaip prieš šventes nepersivalgyti, nueina šuniui ant uodegos ir tampa neveiksmingi vos tik tada, kai pradedame skanauti įvairias šventines gėrybes ir leidžiame sau jomis mėgautis be saiko. Tiksliau, prarandame tą saiko jausmą sulig pirmu gardžiu maisto kąsneliu.

Saiko jausmą tikrai turi mūsų organizmas, kuris mums siunčia tokius signalus kaip rėmuo, pilvo pūtimas, skrandžio skausmai, meteorizmas – visi šie simptomai atsiranda tada, kai pamirštame saiko jausmą ir visko daug suvalgome.

Todėl kiekviena šeimininkė artėjant didžiausioms ir gražiausioms metų šventėms privalo pasirūpinti, kad jos namuose būtų vaistai pilvo pūtimui mažinti, pavyzdžiui, „Espumisan“.

Prižadėkite sau ir kitiems, kad šios šventės Jums bus ne su didelėmis lėkštėmis, kurios prikrautos maisto, o su didelėmis šypsenomis veide. Nes gera šventinė nuotaika – tai ne tik maistas, tai – bendravimas ir buvimas su artimaisiais. Ir nebūtinai vien tik prie šventinio vaišių stalo.

 L. Rimgailė

+7
  • Virškinimo organų ligos
  • Virškinimo gerinimas
  • Virškinamojo trakto ligos
  • Persivalgymas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kai vienadienis nuovargis tampa lėtiniu
Kai vienadienis nuovargis tampa lėtiniu Šių laikų didžioji dalis žmonių dirba daug ir sunkiai. Taip sunkiai, jog įsisukdami į nesibaigiančių darbų ratą pamiršta laisvalaikį, atostogas, kol galiausiai organizmas pats priverčia juos imti priverstinių atostogų. Prasidėjęs lėtinis nuovargis „padovanoja“ visą aibę nemalonių sveikatos sutrikimų... +11 / 0 +11
Priklausomybė nuo kofeino. Ar turėtume gerti mažiau kavos?
Priklausomybė nuo kofeino. Ar turėtume gerti mažiau kavos? Daugeliui mūsų sunku praleisti dieną darbe neišgėrus kelių puodelių kavos, o kai kurie be rytinio kavos puodelio nė nesikelia iš lovos. Kofeino turinčius produktus kasdien vartoja didžioji dalis suaugusių žmonių, tačiau tik retas susimąsto apie šios medžiagos poveikį mūsų organizmui. 3 +54 / -1 +53
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Pavasarį daugelis ima ieškoti ne tik patogių sportinių batelių, bet ir avalynės kasdienai ar šventei. Žinoma, reikėtų nepamiršti ir mažiausiųjų. Parinkti tinkamą vaikišką avalynę ne taip jau paprasta. Kiekvieno žmogaus pėda – unikali, tad nuo mažų dienų nešiojant netinkamus batus žalojami kelių, klubų sąnariai ir... +29 / 0 +29
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui Kai papilkėję medžių lapai praneša apie artėjantį šaltuką, o žvarbus vėjas priverčia dar stipriau užsivynioti vilnonį šaliką, tampa akivaizdu: atėjo metas ruoštis šaltajam žiemos sezonui. Jei jus vis dar šildo vasaros prisiminimai ir net baisu pagalvoti apie sniego pusnis ar kumštines pirštines, turime pasiūlymų, kaip... 1 +26 / 0 +26
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė Homeopatija yra pseudomokslas, o homeopatiniai vaistai neveikia. Jų magiškas poveikis tėra placebo efektas. Deja, tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje homeopatinių preparatų pardavimai farmacijos įmonėms atneša milžiniškus pelnus, todėl apie homeopatiją viešai ir tiesiai kalbėti vengiama. Pacientai dažnai maišo homeopatiją su... 9 +41 / -19 +22
Povilas Petrauskas: „Koučingas – tai ilga kelionė į save“
Povilas Petrauskas: „Koučingas – tai ilga kelionė į save“ Atrodytų, kad Povilas Petrauskas turėtų kalbėti vien klausimais, juk jis – pripažintas koučingo specialistas. Tačiau šįkart Povilas pasiryžęs atsakyti į visus mums (tikimės, kad ir jums!) rūpimus klausimus – apie laimę, milijonus ir lietuvišką požiūrį į saviugdą. 3 +21 / 0 +21
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“ Buvęs modelis, dabar save edukologe psichologe įvardijanti Aistė Jasaitytė-Čeburiak pasitinka mus vaikų klegesyje. „Tai – mano didžiausia praktika ir turtas“, – sako ji, švelniai glausdama mažąją Sofiją prie krūtinės. Garsiausius pasaulio podiumus Aistė paliko, turėdama tvirtą tikslą – išmokti psichoterapijos meno ir... +19 / 0 +19
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas Manotės išmanantys viską, kas tik žinoma apie seksą? Pagalvokite dar kartą! Šie 20 įdomų faktų apie seksą gali priversti pakeisti nuomonę. +20 / -2 +18
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje?
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje? Namų vaistinėlė – bene vienas svarbiausių daiktų kiekvienuose namuose. Įvairūs sužeidimai, traumos ir susirgimai dažniausiai užklumpa netikėtai, o tai sukelia sumaištį, nerimą ir kitus neigiamus jausmus. Tad ką daryti, kad nutikus nelaimei, nepultume į paniką, o galėtume sau ir savo artimiesiems suteikti būtinąją pagalbą? +17 / 0 +17