Po intensyvios treniruotės dažnas jaučia tempimą, maudimą ar net deginantį jausmą – tai tipiškas raumenų skausmas po sporto. Toks diskomfortas dažniausiai pasireiškia dėl mikroįplyšimų raumenų skaidulose, kurie atsiranda, kai kūnas patiria didesnį krūvį nei įprasta.
Nors šis skausmas dažnai laikomas normaliu reiškiniu, svarbu suprasti, kada tai natūrali organizmo reakcija, o kada signalas, kad reikia poilsio ar net gydytojo konsultacijos.
Kodėl atsiranda raumenų skausmas po sporto
Raumenų skausmas po fizinio krūvio dažniausiai pasireiškia praėjus 12–24 valandoms po treniruotės. Jį gali sukelti ne tik intensyvūs pratimai, bet ir ilgas neveiklumas, po kurio kūnas netikėtai gauna krūvį. Šis reiškinys vadinamas uždelstu raumenų skausmu (DOMS). Jis atsiranda, kai raumenų grupės patiria mikrotraumas, o organizmas reaguoja uždegimu – taip prasideda raumenų uždegimas.
Kartais raumenų skausmas gali būti jaučiamas konkrečioje vietoje, pavyzdžiui, kojų raumenų ar rankų raumenų srityje, tačiau kartais pasireiškia ir viso kūno raumenų skausmas, ypač po itin sunkios treniruotės. Tai rodo, kad organizmas pavargo ir jam būtina regeneracija.
Dažniausios raumenų skausmo priežastys – per didelis krūvis, netaisyklinga pratimų technika, nepakankamas apšilimas ar tempimas, taip pat raumenų nuovargis dėl mitybos klaidų.
Kaip padėti kūnui atsistatyti po krūvio – pataria specialistai
Svarbiausias žingsnis – poilsis. Famisano vaistinės specialistai pažymi, jei raumenų skausmas yra stiprus, verta leisti kūnui pailsėti 24–48 valandas. Lengvas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir greičiau pašalinti medžiagų apykaitos likučius iš audinių.
Raumenims atsistatyti padeda ir šilumos terapija – šilta vonia, dušas ar lengvas masažas. Jei skausmas yra intensyvus, galima naudoti šaldomus kompresus, tepalus kurie mažina uždegimą. Kai raumenų skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę ar tampa labai stiprus, tai gali reikšti raumenų pažeidimą ar net dalinį plyšimą – tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Norint sumažinti raumenų skausmą, rekomenduojama gerti pakankamai vandens ir vengti dehidratacijos. Raumenų skausmas gali stiprėti, jei organizmui trūksta mineralų – ypač magnio, kalio ar kalcio. Šie elementai padeda palaikyti raumenų susitraukimų pusiausvyrą ir apsaugo nuo spazmų.
Mityba ir regeneracija: ko trūksta, kai skauda raumenis
Vienas svarbiausių klausimų, kurį užduoda sportuojantys žmonės – ko trūksta, kai skauda raumenis. Dažniausiai tai – baltymų, kurie būtini raumenų atsinaujinimui, bei magnio, kuris mažina raumenų įtampą ir spazmus.
Tinkama mityba po sporto turi apimti baltymus (kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai), sudėtinius angliavandenius (ryžiai, grikiai, avižos) ir sveikus riebalus (riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus). Šie produktai ne tik padeda atkurti energijos atsargas, bet ir sumažinti raumenų skausmą.
Raumenų uždegimo simptomai dažniausiai pasireiškia jautrumu, patinimu ir standumu – tai ženklas, kad organizmas dirba, kad atstatytų pažeistas ląsteles. Subalansuota mityba ir pakankamas poilsis leidžia šį procesą pagreitinti.
Kada raumenų skausmas tampa pavojingas
Nors raumenų skausmas yra dažnas po treniruotės, nuolatinis ar išplitęs skausmas gali rodyti rimtesnes problemas – pavyzdžiui, vitaminų trūkumą, raumenų silpnumą, uždegimą ar net sistemines ligas. Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, patartina atlikti tyrimus ir nustatyti tikslią priežastį.
Raumenų skausmas gali trukdyti miegui, judėjimui, darbui, todėl nereikėtų jo ignoruoti. Laiku pradėtos priemonės – tinkamas poilsis, masažas, gera mityba ir papildai – padės sumažinti raumenų skausmą bei išvengti tolimesnių pažeidimų ir sugrįžti į treniruotes be skausmo.
Lithuanian