Plokščias pilvas nėra tik su išvaizda susijusi ypatybė. Juk padidėjusi pilvo apimtis, pilvo pūtimas ir sunkumo pojūtis skrandyje ir žarnyne yra labai nemalonūs ne tik fiziškai, bet ir emociškai, ar ne? Pateikiame Jums šiek tiek patarimų, kurie, tikime, padės džiaugtis plokštesniu pilvu ir geresne savijauta.
- Geriau atsisakyti miltinių produktų ir cukraus, mažinti druskos kiekį
Venkite miltinių produktų – vietoje jų rinkitės liesą mėsą, žuvį, daržoves, įvairias kruopas. Jei jau labai norisi miltinių patiekalų ir gaminių, tuomet geriau rinktis ne iš baltų ir rafinuotų miltų pagamintus produktus, o iš viso grūdo dalių iškeptą duoną, sėlenomis papildytus kepinius ir pan. Visuomet galite rinktis sveikesnę alternatyvą.
Venkite arba visiškai atsisakykite saldumynų, nes juose dažniausiai gausu ne tik cukraus, bet ir riebalų. Vietoje jų rinkitės šviežius ir džiovintus vaisius. Išimtiniais atvejais galite pasimėgauti keliais nedideliais gabalėliais juodojo, kokybiško šokolado, kurio bent 70-80 procentų masės sudarytų kakava.
Vertėtų mažinti ir druskos kiekį, nes ji sulaiko organizme vandenį ir dėl to gali varginti „išsipūtimo“ jausmas. Itin daug druskos turi sultinio kubeliai, įvairūs padažai, greitasis maistas, mėsos pusgaminiai.
- Su alkoholiu vertėtų elgtis atsargiau
Tikriausiai girdėjote, kad pats alkoholis turi „tuščių“ kalorijų. Sauso vyno taurė didelės žalos gal ir nepadarys, tačiau ir ją išgerti geriau tik retkarčiais. Itin daug kalorijų turi tokie alkoholiniai gėrimai, kurie papildyti grietinėle, cukrumi, riebiu pienu – būkite su jais atsargūs, nes tai tikra kalorijų „bomba“. Be to, atminkite, kad alkoholis paskatina prarasti saiką ir prie jo suvalgoma daug daugiau maisto, dažnai persivalgoma. Užkandžiaujant ir užsigeriant alkoholiu visai nesudėtinga prarasti kontrolę, tad būkite atsargūs. Alkoholio geriausia iš viso atsisakyti arba jo kiekį skrupulingai riboti.
- Gyvulinius riebalus dažniau keiskite augaliniais
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad optimalus nesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas netgi padeda palaikyti optimalią kūno masę ir lieknesnį liemenį. Dažniau gyvulinius riebalus (riebią mėsą, sviestą, grietinę ir pan.) pakeiskite augaliniais riebalais. Nesočiosios riebalų rūgštys arba gerieji riebalai ypatingai naudingi širdžiai ir kraujagyslėms, smegenims, akims, imuninei sistemai, odai. Jų yra augaliniuose aliejuose (ypatingai naudingi kokybiški alyvuogių, kanapių sėklų ir linų sėmenų aliejai), riešutuose, avokaduose, valgomosiose sėklose. Specialistai teigia, kad organizmo valymui ir jo tonuso palaikymui itin naudinga žalioji arbata. Joje gausu antioksidantų, teigiamai veikiančių įvairius fiziologinius procesus. Įdomu ir tai, kad žalioji arbata padeda reguliuoti apetitą, mažina potraukį rafinuotiems angliavandeniams ir nesveikam bei saldžiam maistui.
- Rinkitės virškinimo sistemai draugiškus maisto produktus
Jei miltiniai produktai, cukrus ir druska netinkami, tai jaučiame pareigą Jums pasiūlyti virškinimo sistemai draugiškesnių maisto produktų. Rytais puikiai tiks avižinė košė. Joje gausu sudėtinių angliavandenių, palaipsniui suteikiančių taip reikalingos energijos. Avižinėje košėje taip pat gausu skaidulų, kurios gerina virškinimą ir veikia tarsi žarnyno šluota. Atminkite, kad greitai paruošiamos košės ne tokios naudingos, nes jos būna apdirbtos taip, kad taptų minkštos tik užpylus verdančiu vandeniu. Geriau rinkitės mažai apdirbtas avižas, kurias reikia ilgiau pavirti – jose kur kas daugiau skaidulų ir kitų naudingų medžiagų. Košę galite pagardinti medumi, riešutais, džiovintais vaisiais, cinamonu ir t.t.
Kitas puikus produktas lengvesniam Jūsų virškinimui yra natūralus jogurtas, kuriame yra naudingų baltymų, gerųjų bakterijų, nėra daug riebalų. Geriau rinktis visiškai natūralų jogurtą be jokių priedų – cukraus, krakmolo, skonio ir kvapo stipriklių, konservantų ir t.t. Jį galite patys pagardinti medumi ar uogomis.
Specialistai teigia, kad organizmo valymui ir jo tonuso palaikymui itin naudinga žalioji arbata. Joje gausu antioksidantų, teigiamai veikiančių įvairius fiziologinius procesus. Įdomu ir tai, kad žalioji arbata padeda reguliuoti apetitą, mažina potraukį rafinuotiems angliavandeniams ir nesveikam bei saldžiam maistui. Žalioji arbata gali būti puikus paprasčiausio vandens pakaitalas, tik geriau jos kiekį riboti antrojoje dienos pusėje. Tonizuojantis arbatos poveikis gali sukelti miego sutrikimų, tad šią jos savybę geriau išnaudoti rytais.
Greita ir veiksminga pagalba nuo pilvo pūtimo
Espumisan Easy burnoje tirpstančios granulės pagamintos naudojant šiuolaikines technologijas. Jų sudėtyje yra putojimą slopinančios medžiagos, vadinamos simetikonu. Šios granulės tinkamos siekiant mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Jos greitai ištirpsta burnoje, todėl aktyvioji medžiaga greitai pasiekia virškinimo traktą, kur pradeda veikti. Granulių nereikia užgerti vandeniu, jos yra malonaus citrinų skonio. Nevartokite jų, jei esate alergiški (Jums būdingas padidėjęs jautrumas) simetikonui ar bet kuriai kitai sudedamajai daliai.
|
Persivalgymas nepateisinamas nei paprastą dieną, nei per šventes. Kaip valgyti ir ką žinoti, kad ir vėl nepersivalgytumėte per šventes ir jaustumėtės gerai? Plačiau: 12 patarimų, kaip nepersivalgyti per šventes |
Lithuanian