Ištisas savaites maitinotės tik salotomis ir vaisiais, bet numetėte vos kelis gramus? Jūs ne viena. Išties galima sudaryti sąrašą klasikinių klaidų, kurias moterys daro laikydamosi dietos. Šių klaidų pasekmės sukelia tokį nusivylimą, kad kartais iš viso atsisakoma planų sulieknėti.
Geriausi dietologai atskleidžia 5 klasikines lieknėjimo klaidas ir pataria, kaip jų išvengti.
1.Praleidžiate pusryčius, pietus ar vakarienę.
Laikotės dietos ir per rūpesčius nespėjate papusryčiauti ar papietauti. Manote, kad praleidusios valgymą atsikratysite daugiau svorio? Dietologai pataria neapgaudinėti savęs.
„Praleidus valgymą, nukrenta cukraus lygis kraujyje. Tai savo ruožtu sustiprina norą valgyti saldumynus“, – sako „Weight Watchers“ atstovas. Kitaip sakant, vėliau pajusite ypač stiprų poreikį suvalgyti ką nors saldaus. Saldumynai dažnai yra kaloringesni nei maistas, kurį būtumėte suvartojusios įprasto valgymo metu. Moksliniai tyrimai atskleidė, kad pusryčių atsisakančios moterys per dieną išties suvartoja daugiau kalorijų nei tos, kurios pusryčiauja.
2.Manote, kad visi sveiki produktai nekaloringi
Moterys dažnai mano, kad sveikas maistas nekaloringas, todėl parduotuvėje pamačiusios ekologiškų traškučių pakuotę nusprendžia, kad jie puikiai tiks ir padės sulieknėti. Netiesa!
Klystama vertinant tokius sveikus produktus kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai. Šis maistas Jums labai naudingas, bet riboti porcijas privalu, nes jame gausu riebalų. Viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra 100 kalorijų, vienas avokadas turi 190 kalorijų ir beveik 20 gramų riebalų, o saujoje žemės riešutų yra 150 kalorijų ir 13 gramų riebalų.
"Jeigu sportuojate, kad sutvirtintumėte kūną, svarstyklės gali ir klaidinti – raumenys sveria daugiau nei riebalai."Dar viena klasikinė klaida – vištieną įprastai laikomą dietine, valgyti su odele. Vištienos odoje susikaupę visi riebalai, todėl ją valgydami gauname tris kartus daugiau kalorijų. Kitas pavojus – riebiuose padažuose mirkstančios salotos. O majonezu užteptas sumuštinis turės bent 100 papildomų kalorijų.
3. Renkatės dideles porcijas.
Sverti porcijas – viena labiausiai erzinančių užduočių laikantis dietos. Bet Londono Šv. Jurgio ligoninės vyriausioji dietologė Catherine Collins teigia, kad ypač dažnai suklystama po kelių savaičių atsipalaidavus ir pradėjus rinktis dideles porcijas.
|
Daugybę grožio problemų galite išspręsti tiesiog rinkdamiesi tinkamą maistą. Būtent – teisinga mityba ne tik padailina liemenį ir pagerina imuninės sistemos veiklą, bet ir puoselėja išvaizdą: lygina raukšles, suteikia spindesio plaukams, sustiprina nagus. „Mityba turi tiesioginės įtakos išvaizdai – kaip atrodote kasdien ir kaip Jus veikia senėjimo procesas“, – teigia medicinos mokslų daktaras Joshua Zeichneris. Anot gydytojo, būtų išmintinga susidaryti mitybos planą, kuriame pakaktų sveikai odai ir plaukams reikalingų elementų – maistinių medžiagų, mineralų, riebalų rūgščių ir antioksidantų, saugančių organizmą nuo žalingo aplinkos poveikio. Taigi pasiruoškite komplimentų lavinai ir pirkinių krepšelį papildykite jaunystę puoselėjančiais produktais. Plačiau: 10 maisto produktų jaunystei išsaugoti |
„Po kurio laiko daugeliui dietos besilaikančių moterų ima atrodyti, kad puikiai žino, kokio dydžio porcijas rinktis – tačiau jos nepastebi, kad pamažu porcijas vis didina.“ Kad išvengtumėte šios klaidos, parduotuvėje neprisipirkite daugiau, nei tikrai reikia, tada nekils pagunda „užbaigti“ likučius. Jeigu esate linkusios duoną pjaustyti ypač storai, rinkitės jau suraikytus gaminius.
4.Pamirštate, kad gėrimai taip pat turi kalorijų.
Galbūt renkatės sveikus pusryčius, pietus ir vakarienę, be to, neužkandžiaujate. Tačiau Dr. Frankie Robinson iš Britanijos mitybos fondo tikina, kad daugeliui atsikratyti svorio trukdo kalorijos, slypinčios gėrimuose. „Kasdien pakeliui į darbą išgeriate vidutinę porciją kapučino? Vadinasi, suvartojate 120 papildomų kalorijų ir 8 g riebalų, – sako specialistė. – Jeigu išties norite kapučino, rinkitės liesą gėrimą ir pabarstykite jį ne šokolado drožlėmis, o cinamonu. Tada suvartosite vos 60 kalorijų ir beveik jokių riebalų.“
Dar vieni kalorijų spąstai – alkoholis ir putojantys gėrimai. Alkoholyje gausu kalorijų ir riebalų. Be to, Minesotoje įsikūrusios „Mayo“ klinikos tyrimas atskleidė, kad jis skatina apetitą. Bandymo metu alkoholį vartoję tiriamieji su maistu gavo 350 kalorijų daugiau nei tie, kurie gėrimų atsisakė.
Dietologai pataria – gerti alkoholį nederėtų dažniau nei kartą ar du per savaitę. Be to, verčiau rinktis vyną arba nekaloringus kokteilius. Dar vienas patarimas – pakaitomis gerkite alkoholinius ir nealkoholinius gėrimus. Užuot pasirinkusios didelę taurę vyno, užsisakykite mažesnę taurę kartu su stikline gazuoto vandens.
5.Pernelyg dažnai sveriatės.
Svarstyklės rodo, kad Jūsų pastangos davė vaisių? Tai nepaprastai įkvepia. Bet dietologai įspėja – jei sversitės pernelyg dažnai, svorio atsikratyti gali būti sunkiau. Daugelis moterų pastebi, kad jų svoris mėnesio eigoje svyruoja – tai lemia vandens kaupimasis menstruacijų ciklo metu. Todėl galite sunerimti, kad tam tikru mėnesio metu priaugote svorio, nors išties taip nėra.
Laikantis tinkamos dietos, svoris paprastai krenta lėtai ir nuosekliai. Jeigu sportuojate, kad sutvirtintumėte kūną, svarstyklės gali ir klaidinti – raumenys sveria daugiau nei riebalai. Dietologai rekomenduoja svertis ne dažniau kaip kartą per savaitę tuo pačiu dienos metu – vos atsikėlus. Nepamirškite – svarbus kiekvienas numestas gramas. Pusė kilogramo svorio prilygsta maždaug 3500 kalorijų, vadinasi, per savaitę kasdien suvartojote 500 kalorijų mažiau nei įprastai.
Lithuanian