Dehidratacija. Kaip palaikyti vandens pusiausvyrą sportuojant?

Liepos 28, 2014 | Kristina Gialtuvaitė
+5
Dehidratacija. Kaip palaikyti vandens pusiausvyrą sportuojant?

Esame įpratę girdėti, kad vanduo ‒ gyvybės šaltinis. Šis teiginys tinka kalbant ir apie žmogaus organizmą. Iki 75 % žmogaus kūno sudaro vanduo, kuris randamas visose ląstelėse. Vanduo atlieka keletą funkcijų organizme: jis padeda įsisavinti mineralus, gliukozę ir vitaminus; taip pat su šlapimu pašalina nereikalingas arba kenksmingas organizmui medžiagas; skaido tai, ką suvalgome; ir palaiko pastovią kūno temperatūrą. Taigi vandens vaidmuo žmogaus organizme itin svarbus. 

Dehidratacija ‒ tai organizmo skysčių netekimas. Daugiausiai skysčių organizmas netenka pasireiškus ligoms, kurios sukelia viduriavimą, vėmimą, taip pat nudegus ar sportuojant. Aktyvus sportavimas yra vienas iš rizikos veiksnių, galinčių sukelti dehidrataciją. Taip atsitinka dėl to, kad organizmas palaiko pastovią kūno temperatūrą, garindamas skysčius per odą. Paprasčiau sakant, vėsindamas save. Taigi gausus prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją, jei fizinio aktyvumo metu nebus vartojama pakankamai skysčių. 

Mineralinės medžiagos maisto produktuose. Jų stoka ir perteklius »

„Kalio trūkumas gali pasireikšti sutrikusia širdies veikla, padidėjusiu kraujospūdžiu ar raumenų silpnumu, bendru nuovargiu ir nuotaikų svyravimais.“

Sužinokite, kokiame maiste gausu kalio, kalcio, magnio ir kitų medžiagų:

Mineralinės medžiagos maisto produktuose. Jų stoka ir perteklius »

Prakaituojant netenkama ne tik skysčių, bet ir jame esančių mineralinių medžiagų. Tokių kaip kalis, kalcis, magnis, natris, kurios būtinos raumenims ir normaliam organizmo funkcionavimui. Netekus šių medžiagų raumenims sunkiau dirbti, sumažėja jų jėga ir ištvermė. Taip pat žmogui gali imti svaigti galva, pasidaryti silpna. Tokiu atveju reikėtų nutraukti fizinę veiklą, neskubant gurkšnoti negazuotą mineralinį vandenį ir pagulėti. 

Kaip išvengti dehidratacijos sportuojant? 

Dehidratacija. Kaip palaikyti vandens pusiausvyrą sportuojant?Vanduo sporto metu. Geriausia priemonė išvengti dehidratacijos ‒ nuolat nedideliais kiekiais papildyti organizmą skysčiais. Rekomenduojama išgerti bent šiek tiek skysčių prieš pradedant fizinę veiklą ir paskui vienodais laiko intervalais sporto metu. Svarbu, kad vanduo būtų vartojamas nedideliais kiekiais, bet dažnai. Tuomet jis veiks kaip lašelinė ir geriau cirkuliuos visame organizme. 

Sportavimo vieta ir laikas. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad žiemą, rudenį ir pavasarį žmogui reikia mažiau skysčių nei vasarą. Todėl būtent karštuoju metų laikotarpiu skysčių reikia vartoti kur kas daugiau. Naudingiausia būtų gerti natūralų ar mineralinį vandenį, nes jame nėra saldiklių ar kitų kenksmingų medžiagų. 

Kitas svarbus dalykas ‒ tai sportavimo vieta. Vienas iš neigiamų aplinkos veiksnių, kurio galima išvengti, tai neplanuoti fizinės veiklos esant aukštai oro temperatūrai. Sportuojant karštomis dienomis žmogaus pulsas tampa greitesnis, taigi greičiau išnaudojamos ir vandens atsargos organizme, žmogus žymiai greičiau pavargsta. 

Jei vis dėlto nusprendėte sportuoti ir karštą vasaros dieną, patartina rinktis labiau vėjuotas vietas ar tas vietas, kuriose gausu šešėlių. Geriausias laikas fiziniam aktyvumui ‒ ankstyvas rytas arba vėlyva popietė, vakaras. Pasirinkę tinkamą sportavimui vietą ir laiką, išvengsite ne tik perkaitimo, bet ir geriau nuteiksite organizmą darbinei veiklai (jei sportuosite iš ryto) arba atsipalaiduosite po dienos darbų (jei pasportuoti nuspręsite vakare). 

Mityba sportuojant. Kitas būdas papildyti organizmą vandeniu ir mineralinėmis medžiagomis ‒ maistas. Sportuojant labai svarbu vartoti kuo daugiau vaisių ir daržovių, nes jų sudėtyje yra daug vandens, mineralinių medžiagų ir vitaminų. Šios medžiagos užtikrins normalią organizmo veiklą. Taip pat reikėtų vengti tokių gėrimų kaip kava, energetiniai gėrimai. Kadangi jie didina kraujo spaudimą ir greičiau šalina skysčius iš organizmo. 

Žmogaus amžius. Sportuojant didžiausia dehidratacijos rizika kyla mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų medžiagų apykaita skiriasi nuo paauglio ar suaugusio žmogaus. Todėl svarbu, kad fizinio aktyvumo metu šių amžiaus grupių žmonės vartotų užtektinai skysčių ir užsiimtų tokia fizine veikla, kuri neperžengia galimybių ribų. 

Vandens poreikis organizmui priklauso nuo keleto faktorių: žmogaus amžiaus, kūno sudėjimo, fizinės veiklos pobūdžio ir aplinkos temperatūros. Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti žmogaus organizmui per parą priklauso nuo tos dienos aktyvumo, mitybos raciono, netgi metų laiko. Dauguma sveikatos specialistų teigia, kad reikėtų suvartoti bent 2 litrus natūralaus vandens. Vis dėlto kiekvienas asmeniškai turėtų įsiklausyti į savo organizmą ir jokiu būdu neignoruoti troškulio. O sportuojant reikėtų nepamiršti, kad svarbiausia ne pasiekti rekordai, bet puiki savijauta. 

+5
  • Dehidratacija
  • Vanduo
  • Viduriavimas
  • Sporto nauda
  • Vėmimas
  • Sporto klubai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima?
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima? Žiema, šalta, peršalote... Rodos, nieko naujo. Vis dėlto, dažnas ir žiemą neapleidžia aktyvaus gyvenimo įpročių: bėgioja, makštinasi, užsiima joga, šoka ar pan., tad ką gi daryti peršalus: visiškai atsisakyti judėjimo ar ne? Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atsižvelgti į jo poreikius. +1 / 0 +1
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +42 / -1 +41
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u Buvęs Vokietijos atletas, sporto klubo JC SPORT įkūrėjas Jeanas Claude’as, kuriam sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis, jau septynerius metus rūpinasi lietuvių sveikata. Lietuvoje gyvenantis treneris neslepia, kad mes dar tik mokomės sveikai gyventi, bet pripažįsta, kad sveikos gyvensenos entuziastų Lietuvoje vis daugėja... +28 / 0 +28
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės Sportuodami klaidų daro ne tik naujokai, bet ir profesionalai. Taip yra todėl, kad žmonės dėl laiko stokos vis dažniau įpranta viską daryti greičiau. Pavyzdžiui, sporto klube treniruotė vidutiniškai trunka apie vieną valandą, per tą laiką žmogus stengiasi ne tik padaryti kardio pratimus, bet ir atlikti pratimus kojoms, rankoms,... +21 / 0 +21
Ką reikia žinoti apie bėgimą?
Ką reikia žinoti apie bėgimą? „Jei nori būti stiprus – bėgiok, jei nori būti gražus – bėgiok, jei nori būti protingas – bėgiok“, – rašoma vienoje knygoje. Tačiau ar bėgiojimas tikrai toks efektyvus? Jei taip, ką derėtų apie jį žinoti? +23 / -3 +20
Karatė čempionė Jurgita Januškaitė: „Karatė – alternatyvi gydymo forma“
Karatė čempionė Jurgita Januškaitė: „Karatė – alternatyvi gydymo forma“ Dvidešimt penkerių metų vilnietė Jurgita Januškaitė jau priprato prie aplinkinių reakcijos, kai šie sužino, jog smulkaus sudėjimo šviesiaplaukė mergina – daugkartinė šotokan karatė Lietuvos, Europos ir pasaulio čempionė. J. Januškaitė – taip pat ir ergoterapijos specialistė, vedanti karatė treniruotes ir dirbanti... +17 / 0 +17
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau!
Įspūdžiai iš „AVON moterų bėgimo“. Atėjau, pamačiau ir nubėgau! Saulėtą šeštadienį Vilniaus Vingio parke vyko antrasis „AVON moterų bėgimas“, skirtas priminti, kad profilaktiškai tikrintis dėl krūties vėžio ir rūpintis sveikata ‒ būtina. Portalas „MedGuru.lt“ taip pat prisidėjo prie gražios iniciatyvos ir su maratono dalyvėmis ir mažaisiais dalyviais pasidalijo gerų emocijų... +16 / 0 +16
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti?
Bėgimo bateliai ‒ kaip išsirinkti? Lietuvoje sparčiu greičiu populiarėjant bėgimui, dažnai akcentuojama taisyklinga bėgimo technika. Vis dėlto labai svarbu ir tai, ką avime bėgimo metu. Matyt, daugeliui kyla klausimas, pagal kokius kriterijus rinktis sportinius bėgimo batelius: kompaniją, pado storį, kainą, o gal grožį... Patyręs bėgimo entuziastas Aurimas Pocius... 6 +17 / -2 +15
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą?
Koks svarbus kriterijus, kurį dažniausiai pamirštame, renkantis sporto klubą? Jei šią žiemą ketinate sportuoti po stogu, skirkite truputį laiko ir išsiaiškinkite, ar oras jūsų nusižiūrėtame sporto klube yra saugus. Atvėsus orams ir sutrumpėjus dienoms, daugelis sportuoti mėgstančių žmonių tęsia treniruotes sporto klubuose. Juose galima pasislėpti nuo šalčio ir tamsos, ten pilna įvairiausių... +13 / 0 +13
Treniruotė „Les Mills BodyPump“ – efektyvus kalorijų deginimas
Treniruotė „Les Mills BodyPump“ – efektyvus kalorijų deginimas Dažnam vyrui aerobikos treniruotės asocijuojasi su mažai jėgų reikalaujančiais pratimais ir moteriška auditorija. Tačiau visame pasaulyje žinoma „Les Mills BodyPump“ programa neatitinka lengvųjų aerobikos standartų. „BodyPump“ programos strategija – kelk tiek, kiek pajėgi, ir turėk tai, ko trokšti! Galbūt todėl į... +13 / -1 +12