Kodėl nustoja kristi svoris? Atsakymas tiesiai iš trenerio lūpų

Rugsėjo 2, 2017 | L.Rimgailė
+10
Kodėl nustoja kristi svoris? Atsakymas tiesiai iš trenerio lūpų

Jei Jums būna dienų, kuomet sporto salėje liejate devintą prakaitą, atsisakote net pačių didžiausių gyvenimo malonumų – saldaus šokolado plytelės ar raudonos vyno taurės, tačiau organizmas vis tiek neįvertina visų tokių Jūsų didžiulių pastangų, svoris nekrenta, jis  - stabilizavosi, tuomet verta paskaityti šį interviu.

Treneris Simonas Stoškus padeda rasti atsakymą į šį, gana sudėtingą klausimą, - tai kodėl gi kartais tas svoris ima ir nustoja kristi?

Simonai, mano asmeninė patirtis rodo, jog jau ilgą laiką sportuoju, bet svoris nustojo kristi. Ar tai gali būti dėl to, jog organizmas užsiteršęs ir jį reikia pravalyti? Gal badas, iškrovos dienos ar dietos padėtų?

Tai nulemia ir įtakoja keletas esminių veiksnių. Nustatyti priežastį galima pasitelkus papildomą informaciją, atsakius į tokius klausimus: kiek laiko sportuojate reguliariai? Ar sportuojate sporto klube, ar bėgiojate? Ar sportuojate kitą sporto šaką? Ar laikotės dietos laikotės šiuo metu? O gal laikėtės prieš tai? Jei taip, koks dietos principas? Jei nesilaikėte ir nesilaikote dietos, ar stengiatės valgyti subalansuotai? Atsakymai į pateiktus klausimus padės nustatyti priežastis ir esminius veiksnius, kodėl svoris nustojo kristi. Organizmo išvalymas ir badavimas neturi reikšmės ir tokie metodai yra nepatartini, nerekomenduočiau taikyti tokių metodų.

"Taip, tiesa, taisyklinga mityba lemia net 70-80% bendro rezultato."

Sportuoju jau kelerius metus, į sporto klubą einu 4-5 kartus per savaitę, mano treniruotės tik kardio - bėgimo takelis (ėjimas į kalniuką greitu žingsniu), irklavimo treniruoklis, dviratis - visa tokia treniruotė apie 1 val. trunka, ją darau daugiau dėl bendro tonuso pakėlimo, ne dėl to, jog reikia numesti svorio. Laikiausi dietos, dabar darau organizmo valymą, t.y. vieną dieną per savaitę nieko nevalgau, geriu tik vandenį arba vasaros metu valgau arbūzą. Gal dėl to sulėtėja medžiagų apykaita?

Jūsų kūnas priprato prie krūvio, kitaip sakant – adaptavosi, tad ir svorio kritimas sustojo. Prie viso to dar prisideda ir per ilga treniruotės trukmė (minėjote, jog 1 val. ). Krūvis intensyvus, kardio treniruokliai, tai sukelia organizmui didelį šoką ir svoris nekrenta. Darykite 40-45 min. trukmės treniruotę. Keiskite intensyvumą kas 1-2 min., bėgimo greitį, įkalnės statumą padindinant keletu procentų ir sumažinant kas 2 min., irklavimo greitį keiskite kas 1 min. Prieš sportą valgykite daugiau angliavandenių, iš karto po sporto - porciją greitųjų angliavandenių, 15-20 min. po sporto 30 gr. baltymų, po to vartoti minimaliai angliavandenių ir 1,3 gr. - 1.7 gr./kg  baltymų.

Tonusui pakelti reikia pratimų su hanteliais ir štangutėmis, bei savo kūno svoriu, TRX virvės taip pat tinka, kardio treniruokliai norimo tonuso nesuteiks. Kodėl hanteliukų ir pratimų su savo svoriu nebandote naudoti? Trūksta žinių? Bijote prisidaryti bėdos ar suklysti?

Taip, manau, jog dėl to, kad trūksta žinių... Žinot, kadais turėjau vieną "DEMO" pamokėlę su asmeniniu treneriu, tai po to karto bijau net pagalvoti, man sportas turi būti malonumas, o ne kankynė... Tada buvo tikra kankynė, gal dėl to ta baimė atsirado... Dėl svorių kėlimų pasitikiu tik TRX diržais, nes tada tiksliai žinau, kad nepatirsiu traumų, raumenų patempimų, pvz. elementariai darant atsilenkimo pratimus su svoriais gali stipriai nugara nukentėti... Jei netaisyklingai svoriai parenkami... Beje, nuo sėdimo darbo buvo atsiradęs nugaros skausmas. Sportas padėjo atsikratyti tų nemalonių nugaros apačios skausmų... Ypač sportas su TRX diržais padarė teigiamą įtaką. Ar tikrai sportas gali padėti tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų?

Taip, nugaros skausmams sportas yra numeris 1, kol nėra dar didelių bėdų. Su sportu susitvarkius ir palaikant nugaros raumenų tonusą, reguliariai ir teisingai treniruojant nugaros raumenis nugaros skausmas neturėtų varginti.

Maistas aktyviai sportuojantiems – koks jis?

"Fosforas kartu su kalciu mūsų organizme atsakingas už kaulų ir dantų struktūrą, raumenų audinio formavimą, prisideda prie energijos gamybos bei medžiagų apykaitos."

Plačiau:

Maistas aktyviai sportuojantiems – koks jis?

Ką daryti tuomet, kai ant klubų šonų nuo sporto atsiranda ne itin patrauklios duobutės? Ar galima jas būtų pašalinti sporto pagalba? Gyventi netrukdo, bet estetiškai negražu...

Duobutės sutvarkomos su keletu pratimų, naudojant lengvus svorius, yra nemažai pratimų, kurie skirti tokioms klubų duobutėms koreguoti ir jie labai efektyvūs.  

O ką manote apie taip vadinamas „Cheat days“ (liet. „sukčiavimo dienos“), kai per savaitę bent vieną dieną gali sau leisti valgyti ką nori?

„Cheat days“ veikia tuomet, kai yra griežta savaitės rutina, griežta mityba, tada „cheat days“ veikia visapusiškai, kitu atveju ji neveiks. Kaip atrodo jūsų mityba?

Šiandienos mano mityba atrodė taip: pusryčiai - kavos puodelis su sumuštiniu su juoda duona, avokadu ir lašiša, olandiškas sūris, priešpiečiai - ananaso skiltelės arba bananas, riešutų sauja, pietūs - salotos su „thousand island“ padažu, vakarienė – koldūnai. Negerai, bet labai mėgstu... Faktas, jog reikėtų apkeisti pietus su vakariene vietomis, bet kai vyras iš darbo grįžta, tai gerai ir jam valgyti šiltą maistą, o ne salotas... iškrovos diena yra trečiadieniais.

Pusryčiai - neblogai, sūris netinka su lašiša, priešpiečiai – gerai, pietūs - per silpni! Vakarienė – negera. O pavakariai kur? Pusryčiai jei sporto diena, turi skirtis, reikia daugiau angliavandenių.

Visada, kuomet norima numesti vieną ar kitą nereikalingą kilogramą, verta pagalvoti apie individualios mitybos planą, sudarytą pagal Jūsų mitybos įpročius, dienos ritmą, sporto dienas ir krūvį, kraujo grupę, turimas alergijas ir nemėgstamus produktus, bei sekmadienį turint „cheat meal“, kuris yra puiki atgaiva kūnui ir sielai.

Mitybos planą turėjau iš vienos knygos, bet problema tame, kad man labai sunku laikytis to griežto mitybos rėžimo - įprasti reguliariai ir laiku valgyti... Nekontroliuoju savo valgymų. Pvz. po priešpiečių jei suvalgau bananą, pakyla glikeminis indeksas ir noriu dar kažko... Tada valgau riešutus, džiovintus vaisius, kurie yra sveiki, bet ganėtinai kaloringi.

Viskas išsprendžiama, kada laikomasi individualaus mitybos plano. Knygoje yra pateikiamas bendras pavyzdys, ne asmeniškai Jums sudarytas, tai štai ir susidūrėte su kontrolės problema, ritmo išlaikymu. Mityba turi būti pagal Jus, Jūsų ritmu, tada bus paprasta laikytis ir efektyvu.

Ar tiesa, kad taisyklinga mityba lemia labai daug?

Taip, tiesa, taisyklinga mityba lemia  net 70-80% bendro rezultato. Mano klientė, nesportuodama, dirbdama fizinį darbą ir laikydamasi mano sudarytų mitybos planų, atsikratė 56 kg per 11 mėnesių ir iki šiol išlaiko rezultatą, jau 18 mėnesių kaip laikosi rezultatas. Taigi, mityba lemia labai daug.

 

+10
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Liaudies medicina
  • Medicininė apranga
  • Medicininė avalynė
  • Sporto klubai
  • Sporto medicinos gydytojas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti?
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti? Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir... +9 / 0 +9
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +39 / -1 +38
8 geriausi jogos pratimai nuo migrenos skausmo
8 geriausi jogos pratimai nuo migrenos skausmo Kai tik ištinka staigus migrenos skausmas, nėra taip paprasta jį nugalėti. Oi, koks tai skausmas! Ar migrena labai apsunkina Jūsų gyvenimą? Prevencija yra geriausia priemonė. Ar žinojote, kad joga gali sėkmingai Jus apsaugoti nuo migrenos? Norintiems sumažinti migrenos skausmą toliau pateikiame keletą jogos pratimų, kurie galėtų... 2 +32 / -5 +27
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai
Traumos, kurias patiria dailiojo čiuožimo atstovai Dailusis čiuožimas – tai ne tik grakštus ir lengvas čiuožimas poroje ant ledo. Ne, tikrai ne, tai – ir traumos, kurių dažnai mes, žiūrovai, net nematome, bet jas karts nuo karto patiria šios sporto šakos atstovai.. 1 +21 / 0 +21
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene Apie jogą teko girdėti kiekvienam, tačiau neabejotinai visi ją suvokiame skirtingai. Vienam joga siejasi su meditacija, kitam ‒ su neįtikėtinomis fizinėmis galiomis ir pačiomis keisčiausiomis pozomis, trečiam ‒ su pasakojimais apie tai, kad tikrieji jogai gali išbūti nevalgę ir negėrę kelias savaites. Tačiau ar viskas... +20 / -2 +18
5 geriausi raumenų stiprinimo pratimai nesportuojantiesiems
5 geriausi raumenų stiprinimo pratimai nesportuojantiesiems Ar patikėtumėte, kad galite įgauti geriausią fizinę formą, net jei neturite daug laiko mankštintis ar net nežinote nuo ko pradėti? Patobulintų kūno linijų: stangrių šlaunų, sėdmenų, kojų, raumeningų ir stiprių rankų, taip pat ir padidėjusios ištvermės bei geresnės širdies funkcijos galite pasiekti paprastais, nuo... +18 / -2 +16
Maratono paradoksas. Kylančios grėsmės ir rimtas pasiruošimas
Maratono paradoksas. Kylančios grėsmės ir rimtas pasiruošimas Mada bėgioti drebina Lietuvos didmiesčius. Vos ne kiekvieną ateinančios vasaros savaitgalį Lietuvoje rasite miestą, kuriame galima dalyvauti pusmaratonio ar maratono varžybose. Didžiulė euforija pasiekus finišą užpildys bėgikų širdis, dar daugiau jų artimųjų ir giminių bus užkrėsti šiuo, atrodytų... +16 / -1 +15
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti. Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio. +14 / 0 +14
Kaip išvengti kelio skausmo po bėgimo? Pataria kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė
Kaip išvengti kelio skausmo po bėgimo? Pataria kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė Daugelį žmonių gyvenimas įsuka į nesibaigiantį darbų maratoną, todėl nuolatos skubame, dažnai nerasdami laiko net pačiam sau. Žinoma, visi norime būti sportiški, dailūs ir tvirti, todėl planuose visuomet įtrauktas sporto... 1 +13 / 0 +13
Europos krepšinio čempionatui pasibaigus: kokias traumas patyrė krepšininkai?
Europos krepšinio čempionatui pasibaigus: kokias traumas patyrė krepšininkai? Ir nors Lietuvos krepšinio komanda šiais metais Europos krepšinio čempionate nepasirodė taip gerai, kaip norėtųsi, o nugalėtojais tapo slovakai, visgi, mūsų krepšininkai atidavė visas savo paskutines jėgas ir, žinoma, patyrė traumų...Tad šiame straipsnyje apžvelgiame, kokias traumas teko patirti Lietuvos krepšininkams kelyje... +11 / 0 +11