Cinkas – vienas svarbiausių mikroelementų, reikalingų normaliai imuninės sistemos veiklai, odos būklei. Nors jo organizmui reikia nedideliais kiekiais, cinko trūkumas gali paveikti savijautą gana įvairiai. Problema ta, kad šio mineralo stoka dažnai pasireiškia nespecifiniais simptomais – nuovargiu, silpnesniu imunitetu, odos ar plaukų pokyčiais, todėl juos lengva priskirti stresui, pervargimui ar kitoms sveikatos problemoms. Esant cinko trūkumui ar siekiant papildyti kasdienę mitybą, dažnai rekomenduojami maisto papildai su cinku. Eurovaistine.lt asortimente esantis cinkas pateikiamas įvairiomis formomis, todėl svarbu pasirinkti papildą, kuris geriausiai atitiktų individualius organizmo poreikius.
Kodėl cinkas svarbus organizmui?
Cinkas dalyvauja daugybėje organizmo procesų, todėl net nedidelis jo trūkumas gali paveikti bendrą savijautą. Viena svarbiausių šio mikroelemento funkcijų – pagalba imuninei sistemai. Cinkas reikalingas normaliai imuninių ląstelių veiklai.
Šis mikroelementas būtinas ląstelių dalijimuisi ir baltymų sintezei, todėl svarbus augimui, raumenų būklei ir bendram organizmo atsistatymui. Cinkas taip pat padeda palaikyti normalią kaulų, plaukų, nagų ir odos būklę. Suaugusiesiems rekomenduojama cinko paros norma dažniausiai siekia apie 8–11 mg per dieną.
Cinko trūkumo požymiai
Vienas dažniausių cinko trūkumo požymių – silpnesnis imunitetas. Žmonės gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, ilgiau sveikti po infekcijų. Kadangi cinkas dalyvauja audinių atsinaujinimo procesuose, jo stoka gali paveikti organizmo gebėjimą efektyviai atsistatyti.
Cinko trūkumas dažnai atsispindi ir odos, plaukų bei nagų būklėje. Gali dažniau atsirasti spuogų, oda tampa sausesnė ar jautresnė, sustiprėja plaukų slinkimas. Kai kuriems žmonėms ant nagų atsiranda baltų dėmelių arba nagai tampa trapesni.
Šis mikroelementas svarbus normaliam augimui ir vystymuisi, todėl jo trūkumas ypač aktualus vaikams ir paaugliams. Nepakankamas cinko kiekis organizme gali turėti įtakos įvairioms organizmo funkcijoms.
Kas rizikuoja labiausiai?
Cinko trūkumo rizika didesnė tam tikroms žmonių grupėms. Vieni iš jų – vegetarai ir veganai. Nors cinko yra ir augaliniuose produktuose, kai kurios juose esančios medžiagos, ypač fitinė rūgštis, gali mažinti šio mineralo pasisavinimą organizme. Dėl to vien tik su maistu gauti pakankamą cinko kiekį kartais būna sudėtingiau.
Didesnė rizika taip pat būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes senstant cinkas gali būti prasčiau pasisavinamas. Padidėjęs poreikis cinkui nustatomas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų tiek motinai, tiek kūdikio vystymuisi.
Cinko atsargos gali greičiau mažėti ir intensyviai sportuojantiems žmonėms, ypač dėl didesnio prakaitavimo ir didesnių organizmo poreikių. Didesnė trūkumo rizika taip pat siejama su įvairiais virškinimo sutrikimais, kurie gali trukdyti normaliai pasisavinti maistines medžiagas.
Kada verta rinktis papildus?
Jei su maistu nepavyksta gauti pakankamo cinko kiekio arba atsiranda požymių, galinčių rodyti jo trūkumą, gali būti naudingi maisto papildai. Jie dažnai pasirenkami vyresniame amžiuje, laikantis ribotos mitybos, intensyviai sportuojant ar esant didesniam organizmo poreikiui. Papildai gali būti patogus būdas užtikrinti pakankamą cinko kiekį kasdienėje mityboje.
Vis dėlto svarbu laikytis rekomenduojamų dozių. Nors cinkas būtinas organizmui, per didelis jo kiekis taip pat gali būti žalingas – ilgainiui gali sutrikti kitų mineralų, pavyzdžiui, vario, pasisavinimas ar atsirasti virškinimo sutrikimų. Dėl to papildus verta vartoti atsakingai, ypač jei jie naudojami ilgesnį laiką.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
Lithuanian