Kaip lengviau atsikelti ryte?

Lapkričio 14, 2013 | Martynas Gelumbauskas
+43
2
Kaip lengviau atsikelti ryte?

Šešta valanda ryto. Ausis pasiekia pats nemaloniausias garsas – skamba žadintuvas. Šįryt jau trečią kartą. „Nusnausiu dar 5 minutes ir jau tikrai kelsiuos“, – dažnas meluoja sau. Kelis kartus atidėlioję, galiausiai išsikrapštome iš lovos, tačiau dar visą pusdienį jaučiamės mieguisti. Deja, atėjus žiemai mūsų rytas šitaip prasideda vis dažniau, o suskambus žadintuvui lova pradeda traukti lyg magnetas. Laimei, yra keletas patarimų, padėsiančių šią trauką įveikti ir jaustis žvalesniems.

„Per naktį atsiradęs vandens trūkumas organizme yra viena iš priežasčių, kodėl taip prastai jaučiamės ryte.“ Nesiderėkite su savimi rytais! Nuskambėjus žadintuvui bandote save įtikinti, kad pasaulis nesugrius nusnaudus dar 5 minutes (kurios neišvengiamai virsta pusvalandžiu). Norėdami miego galite sugalvoti šimtus priežasčių likti lovoje, ypač žiemą, kai aplinkui šalta ir tamsu. Ir nors tuo metu jos gali atrodyti svarbios ir logiškos, bet juk iš tiesų žinote, kad reikia keltis dabar. Tuomet kodėl taip sunku išsiropšti iš lovos? Daugelis gali pagalvoti, kad jiems trūksta disciplinos, ir iš dalies jie bus teisūs, tik jos trūksta visai ne rytais. Pripažinkime – ką tik atsibudus mūsų smegenys veikia kaip per rūką, todėl tuo metu priimami sprendimai gali nesutapti su tais, kuriuos priimtume būdami žvalūs. Tad disciplinos mums trūksta vakare. Tada mes turime nuspręsti, kada reikės keltis ir kad šis sprendimas negali būti keičiamas. Apsimiegoję dažnai priimsime blogą sprendimą, nors net neturėtume suteikti sau galimybės priimti sprendimų tokioje būsenoje.

Paverskite atsikėlimą automatiniu procesu. Kiekvieną rytą kovoti su pagunda likti lovoje yra sunku. Bet šios kovos galima ir išvengti, tereikia šį darbą patikėti pasąmonei. Juk sprendimą atsikelti šią valandą priimėte jau vakare, o dabar belieka jį vykdyti ir jūsų sąmonė tam tik trukdys. Tad, tik nuskambėjus žadintuvui, šokite iš lovos ir eikite į vonią valytis dantų. Nors pradžioje tai padaryti gali būti sunku, bet per savaitę susiformuos įprotis ir jūsų kūnas pats susies žadintuvo skambėjimą su šuoliu iš lovos.

Nustatykite žadintuvą paskutinei minutei. Jei suskambėjus žadintuvui žinote, kad dar galite 20 minučių numigti, tai turbūt taip ir padarysite. Tačiau dėl to jausitės dar blogiau, nes tai sutrikdys jūsų natūralų miego ritmą. Mūsų miegą sudaro dvi pagrindinės fazės – gilaus miego ir vadinamoji REM (greitų akių judesių) fazė. Nakties metu jos vis keičia viena kitą, o miego pabaigoje vis dažnėja REM fazė – taip kūnas ruošiasi prabudimui. Jei atsibudę nusprendžiate dar nusnausti, staiga vėl patenkate į gilaus miego fazę ir kūnas pasiruošia ilgam miegui. Kai po keliolikos minučių vėl nuskamba žadintuvas, jaučiamės tarsi prabudę vidury nakties. Tad geriau, neapgaudinėdami savęs, vakare nustatykite žadintuvą vėlesniam laikui, tuo pačiu pailgindami savo kokybiško miego laiką. 

Kaip lengviau atsikelti ryte?Jei atsibudote dar prieš nuskambant žadintuvui – kelkitės iš lovos. Žinoma, šis patarimas tinka tik tuomet, jei iki planuoto kėlimosi laiko prabudote likus pusvalandžiui, o ne vidury nakties. Kai atsibundate savaime, labai tikėtina, kad tai nutiko pasibaigus miego ciklui, dėl to jausitės žvalūs. Jei tokiu atveju visgi nuspręsite likti lovoje, labai tikėtina, kad vėl prisnūsite, o galiausiai nuskambėjus žadintuvui jausitės labai mieguistas.

Padėkite žadintuvą kitame kambario gale. Galite tai išbandyti, kai nepadeda kitos priemonės. Tokiu atveju norėdami jį išjungti būsite priverstas išlipti iš lovos. Tačiau tokį metodą geriau naudokite jei gyvenate vienas, nes jūsų namiškiai tikrai neapsidžiaugs iš jūsų kambario sklindančiu triukšmu.

Prabudę išgerkite stiklinę vandens. Per naktį atsiradęs vandens trūkumas organizme yra viena iš priežasčių, kodėl taip prastai jaučiamės ryte. Be to, pats vandens gėrimo procesas padės pažadinti kūną.

Išlipę iš lovos keliaukite nusiprausti po dušu. Temperatūrų skirtumas ir jūsų oda tekantis vanduo stipriai aktyvuos nervų sistemą ir padės prasiblaškyti. Galite šį efektą sustiprinti dar labiau naudodami mėtinę dušo želę ar prausdamiesi po vėsiu ar labai šiltu vandeniu. 

Išjudinkite savo kūną. Nebūtina daryti nieko sudėtingo ar užimančio daug laiko, tačiau pramankštinti sustingusį kūną labai svarbu. Tai ne tik pagerins kraujo cirkuliaciją, bet ir aktyvuos jūsų nervų sistemą, tad lengviau prabus ir protas. Atlikite viso kūno tempimo pratimus ir ypatingą dėmesį skirkite kvėpavimui – kelis kartus giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, jauskite kaip su kiekvienu įkvėpimu tampate žvalesnis. Jei norite, kad būtų linksmiau, įsijunkite savo mėgstamą dainą ir pašokite. Jei jums sunku net išlipti iš lovos, galite dar gulėdami kelis kartus įtempti ir atpalaiduoti viso kūno raumenis.

Nors mes visi atrodome panašūs, iš tikrųjų esame neįtikėtinai skirtingi. Dėl šios priežasties kiekvienas turi susikurti savo rytinę rutiną, tad neaišku, ar jums tiks kitiems tinkantys metodai. Vienintelis būdas tai sužinoti – tiesiog imti ir juos išbandyti.

O kaip su rytiniu snauduliu kovojate jūs? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose su kitais skaitytojais.

+43
2
  • Miegas
  • Miego klinikos

Susiję straipsniai

  • :) / 2017-05-24 18:57:56

    puikus ir idomus straipsnis :)

  • informatyvu / 2017-05-24 18:57:22

    puikus ir idomus straipsnis :)

Siųsk savo nuomonę
Ar jau pasiruošėte vasaros atostogoms?
Ar jau pasiruošėte vasaros atostogoms? Vieni vasaros atostogas praleis gimtojoje Lietuvoje, kiti – krausis lagaminus ir dums svetur, tačiau tiek vieniems, tiek kitiems reikia pasiruošti toms ilgai lauktoms atostogoms. Ir žodis „pasiruošti“ šiuo atveju reiškia tai, jog reikia susikrauti ne tik kelioninius krepšius, bet ir atidžiai apgalvoti vaistinėlės turinį.... Kad... +9 / 0 +9
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės?
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės? Spalvoti aerobikos kamuoliai vietoj kėdžių, nuotaikinga mankšta darbo pertraukų metu, susirinkimai ir posėdžiai parke, premijos už sveikos gyvensenos propagavimą – visa tai atrodo neįtikėtina, tačiau realu. Vakarų Europoje greitai plintanti mada sukurti kūrybišką atmosferą biuruose skatina ne tik darbo produktyvumą, bet ir... 3 +29 / 0 +29
Mesti rūkyti niekada nevėlu
Mesti rūkyti niekada nevėlu „Jau pakenkiau savo kūnui, tad nebėra prasmės mesti rūkyti. Vis tiek sveikas nebebūsiu“, – taip dažnai galvoja rūkantys žmonės, o ypač tie, kurie rūko daug metų. Tačiau jie klysta. Tyrimai atskleidė, kad pagerėjusia sveikata ir ilgesne gyvenimo trukme džiaugiasi net ir tie, kurie šio įpročio atsikratė po kelių... 2 +26 / 0 +26
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata Egzotiškasis Tailandas garsėja ne tik ypatinga augalija, smėlėtomis žydros jūros pakrantėmis ar skaniu maistu, bet ir masažu. Tailandietiškas masažas, išpopuliarėjęs visame pasaulyje, ‒ neatsiejama šios šalies kultūros dalis. Apie jį kalbamės su masažo salono „ReflexPoint“ vadove Kristina Donelavičiūte, kuri... 4 +21 / 0 +21
Kavos poveikis organizmui. Pasiklydę tarp mitų ir tiesos
Kavos poveikis organizmui. Pasiklydę tarp mitų ir tiesos Apie kavos poveikį organizmui dažniausiai galima išgirsti dvi priešingas nuomones. Pirmoji – kava turi daug neigiamų savybių ir jos derėtų atsisakyti. Antroji – saikingai geriama kava ne tik nekenkia, bet ir teigiamai veikia mūsų sveikatą. Kurią pusę palaikyti ir kaip elgtis, kai bičiulis pakviečia puodeliui kavos? Rinktis... 5 +22 / -2 +20
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti Atliekant holistinę terapiją, arba holistiką, žmogus suvokiamas kaip visuma, kaip neatsiejama gamtos dalis. Holistiniais metodais bandoma sustiprinti kūną, daugiau dėmesio skirti ligos prevencijai. Holistinis gydymas ar kūno stiprinimas parenkamas individuliai: terapija taikoma atsižvelgiant į žmogaus emocinę, dvasinę ir fizinę... +19 / 0 +19
Kaip susikaupti darbui ir išlikti efektyviam visą dieną?
Kaip susikaupti darbui ir išlikti efektyviam visą dieną? Jeigu skaitote šį straipsnį darbo metu, tikėdamiesi, kad jį uždarę pradėsite dirbti, – jums praverstų ne tik patarimai, kaip susikaupti darbui, bet ir rekomendacijos, kaip liautis atidėlioti svarbias užduotis. Iš tiesų tiek viena, tiek kita yra susiję – kai imamės darbo nesusikaupę, mintys ima klysti ne ten... +18 / 0 +18
Psichologas Gediminas Navaitis: „Didžiausia problema šiandien – gyvenimo prasmės neturėjimas“
Psichologas Gediminas Navaitis: „Didžiausia problema šiandien – gyvenimo prasmės neturėjimas“ Žinomiausias Lietuvoje šeimos psichologijos tyrinėtojas, Lietuvos psichoterapijos draugijos valdybos narys, profesorius dr. Gediminas Navaitis nė neketina slėpti, kad jo sveikata – ne geležinė. +17 / 0 +17
Alicija Eiliakas: „Gongo garsas suteikia galimybę suvokti, kad esame ne tik fizinis kūnas“
Alicija Eiliakas: „Gongo garsas suteikia galimybę suvokti, kad esame ne tik fizinis kūnas“ Pirmą kartą psichologijos studiją „Menas būti“, įsikūrusią Užupyje, nevietiniams rasti nelengva. Juolab kad jau tamsu. „Maudynės Gonge“ (taip vadinasi garso terapijos sesija) prasidės septintą, tačiau ateiti jos įkūrėja... 3 +17 / 0 +17