Vandens gydomoji galia

Rugsėjo 19, 2014 | Simona Gervickaitė
+19
6
Vandens gydomoji galia

Daugiau nei 70 % žemės paviršiaus dengia vanduo. Net 98 % šio vandens sūrus, taigi tik du likę procentai yra švarus, tinkamas gerti vanduo, kurio didžioji dalis užkonservuota ledynuose. Mūsų planetos ir mūsų pačių gyvybės pagrindas ‒ vanduo. Štai kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai. Vis daugiau žmonių suvartoja bent kelias stiklines vandens per dieną. Vis dėlto šis kiekis nėra pakankamas. Klausiate, kodėl turėčiau gerti daugiau vandens ir kodėl būtent vandenį? Atsakymus rasite straipsnyje. 

Per dieną žmogus praranda apie 3‒4 litrus vandens, kurį organizmas pašalina kartu su prakaitu, šlapimu, iškvepiamu oru ir ekskrementais. Norint užtikrinti sklandžią organizmo veiklą, prarastą vandenį reikėtų susigrąžinti per maistą ir gėrimus. 

Reikiamo organizmui vandens kiekio apskaičiavimas 

Apskaičiuoti vandens kiekį, reikalingą individualiam organizmui kasdien, galima naudojantis tokia formule: savo svorį padauginkite iš 0,03 (30 ml yra optimalus vandens kiekis, rekomenduojamas 1 kg kūno svorio). Gautas skaičius yra reikalingas išgerti vanduo litrais per dieną. Formulė atrodytų taip: 

Jūsų svoris (kg) x 0,03 = reikiamas išgerti vandens kiekis per dieną (l) 

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris 80 kg, tuomet per dieną jums rekomenduojama išgerti apie 2,4 l vandens. Intensyviai sportuojant ar esant dideliems karščiams, šis kiekis turėtų būti didesnis. 

Vandens nederėtų pakeisti kava ar arbataAr galima vandenį pakeisti kitais gėrimais? 

Mūsų kūnas pritaikytas numalšinti troškulį švariu, natūraliu vandeniu. Dalį vandens gauname kartu su maistu, tačiau yra gėrimų, kurie neatstato vandens pusiausvyros organizme ar net kenkia sveikatai. Pavyzdžiui, gaivieji ir gazuoti gėrimai neretai yra prisotinti cukraus, į juos pridėta dažiklių ir skonio stipriklių, taigi jų turėtume vengti. Nors kava, arbata ir gaivieji gėrimai gaminami vandens pagrindu, tačiau juose esantys diuretikai iš kūno ištraukia vandenį ir taip tik padidina dehidrataciją. Jais rekomenduotina pasimėgauti retkarčiais, o kasdien turėtumėte gerti vandenį. 

Norėdami gyventi sveikai ir užsitikrinti senatvę be sunkių ligų, vandens gėrimą turėtumėte paversti rutinine praktika ir teikti jam pirmenybę iš visų kitų gėrimų. Galite pradėti nuo paprasto dalyko: rankinėje ar kuprinėje visuomet turėkite buteliuką švaraus vandens ir karts nuo karto jo atsigerkite. 

Ar galima perdozuoti vandens? 

Intensyviai sportuojant kepenys negali pašalinti vandens pertekliaus, todėl šis vanduo patenka į kūno ląsteles, taip pat ir į smegenų ląsteles. Rezultatas gali būti mirtinas. Dėl šios priežasties sportininkai turėtų apskaičiuoti, kiek vandens jiems reikia išgerti. Tai jie gali padaryti pasisverdami prieš ir po treniruočių ir įvertindami, kiek vandens sportuodami prarado, taigi, kiek jo turėtų susigrąžinti gerdami vandenį (kartu su druskomis). 

Atlikti tyrimai parodė, kad 13 % bėgikų geria per daug vandens, kas lemia druskų netekimą, taigi pernelyg mažą natrio koncentraciją kraujyje. Tokia organizmo būklė verčia žmones jaustis labai blogai ir gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Geriant pernelyg daug vandens, išplaunamos druskos ir kiti mikroelementai. Tad norėdami jaustis sveikai, turime subalansuoti išgeriamo vandens ir druskų kiekį. Dėl to intensyviai sportuojantiesiems rekomenduojama gerti mineralais ir druskomis prisotintą vandenį. 

Mineralinės medžiagos maisto produktuose. Jų stoka ir perteklius

„Natrio trūkumas sutrikdo skysčių balansą organizme. Dėl natrio pertekliaus organizme gali atsirasti per daug vandens, padidėti kraujospūdis.“

Plačiau apie mineralinių medžiagų perteklių ir trūkumą skaitykite čia:
Mineralinės medžiagos maisto produktuose. Jų stoka ir perteklius » 

Koks vanduo geriausias? 

„Aplinkos ministerijos duomenimis, Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra švarus ir kokybiškas.“ Aplinkos ministerijos duomenimis, Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra švarus ir kokybiškas. Tai pigiausias ir prieinamiausias vanduo daugeliui Lietuvos gyventojų. Tiesa, priklausomai nuo vamzdžių senumo, gyventojus šis vanduo gali pasiekti ir nebe pačios aukščiausios kokybės. Tokiu atveju reikia arba pakeisti vamzdžius, arba ieškoti kitų alternatyvų. Viena iš jų ‒ vanduo buteliuose. 

Lietuvoje parduotuvėse parduodamas vanduo dažniausiai išgaunamas iš giluminių gręžinių arba iš šaltinių, taigi yra laikomas sveiku dėl jame esančių mineralų. Visgi šio vandens pakavimui išnaudojama labai daug resursų, todėl tai sulaukia neigiamos aplinkosaugininkų reakcijos. 

Dar viena galimybė ‒ gerti tą patį vandenį iš čiaupo, tačiau specialiai apvalytą. Vienas iš vandens valymo būdų ‒ vandens virinimas. Vis dėlto virinto vandens skoninės savybės dažnai nusileidžia grynam vandeniui, taigi kitas būdas yra vandens apdorojimas juoduoju titnagu. 1 l vandens reikia 3‒5 g titnago, kurį reikia įdėti į indą su vandeniu ir palaikyti dvi tris paras atokiai nuo tiesioginių saulės spindulių. Titnagu praturtintas vanduo stiprina imuninę sistemą, padeda gyti žaizdoms, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. 

Gerkime daugiau vandens ir būkime sveiki!

+19
6
  • Dehidratacija
  • Vandens trūkumas organizme
  • Vanduo
  • Vandens dieta
  • Dietologai
  • Mineralinės medžiagos

Susiję straipsniai

  • Karolina / 2014-09-26 11:12:54

    pompompom, KOL KAS gyvas, sveikas :D

  • pompompom / 2014-09-25 09:35:56

    nurimkit panos, geriu as ta vandeni is krano ir nieko, gyvas sveikas :)

  • Gintarė / 2014-09-24 15:28:48

    pompompom, tikėti, kad Vilniuje švarus vanduo - tas pats, kas gerti "Žalią girią" ir galvoti, kad tai vanduo ne iš krano :)

  • Karolina / 2014-09-24 15:25:37

    Vanduo Lietuvoje tikrai nėra švarus, kad ir kaip inirtingai vandens tiekėjai bandytų tai įrodinėti. Vilniaus vandenų tinklalapyje yra informacija apie ištirpusių medžiagų kiekį Vilniaus vandenyse. Galima aiškiai matyti, kad kai kuriose vandenvietėse (pvz., Būkčių) geležies ir mangano kiekis vandenyje vietomis net dvigubai viršija normas. Dar, žinoma, būtina paminėt, kad ir normos pas mus gerokai didesnės nei rekomenduoja pasaulinė sveikatos organizacija ir nei daugelyje kitų Europos šalių. Nežinau, ar filtrai ir pirktinis vanduo yra išeitis, bet iš krano gerti vandenį NEPATARČIAU. Beje, vandens virinimas napdeda pašalinti geležies ir mangano, net atvirkščiai - kai verdant nugaruoja tam tikras kiekis vandens, geležies ir mangano koncentracija padidėja!

  • pompompom / 2014-09-23 12:02:24

    taigi aiskiai parasyta, kad lietuvoj vanduo svarus, nebent gyveni kokiam senam name su papuvusiais vamzdziais... Kam pirkt tada filtra ar vandeni is pardes

  • Kostas / 2014-09-22 11:46:46

    Man inirtingai siulo pirkti vandens filtra, sako, kad vanduo tik toks tinkamas vartoti, nes virinimas nepades istraukti metalų. Man idomu isgirsti daugiau nuomoniu ar tikrai tik perkamas buteliuose ir filtruotas specialiai vanduo geras? ar cia tik pardaveju manipuliacijos?

Siųsk savo nuomonę
Kaip gauti kuo daugiau natūralių vitaminų ir mineralų? (1 dalis)
Kaip gauti kuo daugiau natūralių vitaminų ir mineralų? (1 dalis) Ne paslaptis, kad organizmas geriausiai įsisavina natūralius vitaminus ir mineralus, gaunamus iš turtingo, šviežio ir tinkamai paruošto maisto. Žinoma, kad daugiausiai natūralių vitaminų turi šviežios daržovės ir vaisiai, tad šiais maisto produktais reikia mėgautis kaip galima dažniau. Patariama nepamiršti ir vaisių bei...
Turkų mitybos įpročiai: „Ne tik kebabais galime didžiuotis!“
Turkų mitybos įpročiai: „Ne tik kebabais galime didžiuotis!“ „Dažnas europietis galvoja, kad turkai valgo tik kebabus ir nieko daugiau. Galiu drąsiai sakyti, jog turkiška virtuvė turtinga patiekalų ir skonių įvairove, o kiekvienas patiekalas turi savo istoriją ir mena gilias tautos tradicijas“, – pasakoja komunikacijos mokslų studentas Bilalas Gürgenas, gyvenantis didžiausiame Turkijos... +40 / -1 +39
Trys priežastys, kodėl riekia valgyti skaidulų turinčio maisto
Trys priežastys, kodėl riekia valgyti skaidulų turinčio maisto Kartais stebiuosi, kodėl pas kai kuriuos žmones yra tokia gera virškinamojo trakto sistema. Atrodo, žmogus nugyveno pusę savo gyvenimo ir net nežino, ką reiškia įvairūs virškinimo sutrikimai, - tie nemalonūs pilvo spazmai ar rėmuo. Dabar jau žinau, kad įtraukdami į savo kasdieninės mitybos racioną skaidulų turinčio maisto mes... +35 / -2 +33
Užgavėnės! Sveikuoliškų Bertos blynų receptai
Užgavėnės! Sveikuoliškų Bertos blynų receptai Sveiki! Mano vardas Berta. Rašau tinklaraštį „Cukrinis avinėlis“. Prisipažinsiu, kad man labai patinka paskęsti prieskonių ir įvairiausių kvapų debesyse, kurie sklinda iš mano nedidukės virtuvės. Esu laiminga, galėdama iš visos širdies eksperimentuoti, svajoti ir bandyti įgyvendinti mažus dalykus. Nuo šiol kiekvieną... 3 +32 / -1 +31
Kodėl svarbu pusryčiauti?
Kodėl svarbu pusryčiauti? Išbėgti iš namų nepusryčiavus – įprasta. Juk gyvename greito tempo laikais. Tačiau medikai ir psichologai pusryčius įvardija kaip labai svarbų fizinės ir emocinės energijos užtaisą, kurio pamiršti tikrai nederėtų. Kodėl? Straipsnyje rasite ne vieną pusryčių naudą įrodantį argumentą. +27 / 0 +27
Salotinė sultenė ir du pavasariški receptai!
Salotinė sultenė ir du pavasariški receptai! Pavasaris ‒ pats puikiausias metas pasilepinti lėkšte traškių sultingų salotinių sultenių, kurios pasižymi maistingumu ir tikra vitaminų gausa. Šių neįprastų salotų lapeliuose yra triskart daugiau vitamino C nei kitose salotose, taip pat netrūksta vitaminų B1, B2, K, P, E, eterinių aliejų, tokių mineralinių medžiagų, kaip... 3 +27 / -3 +24
Gėrimai iš plastikinių buteliukų: vieną kartą panaudoti – taip, du kartus – ne!
Gėrimai iš plastikinių buteliukų: vieną kartą panaudoti – taip, du kartus – ne! Mėgstate vandenį? Kasdien jo išgeriate tiek, kiek yra rekomenduojama? Tačiau ar kada nors susimąstėte, jog vanduo, supiltas į plastikinį buteliuką, kuris buvo naudojamas ne vieną kartą, gali būti itin kenksmingas Jūsų sveikatai. +22 / 0 +22
Įprasti biure dirbančio lietuvio pietūs
Įprasti biure dirbančio lietuvio pietūs Straipsnio pavadinimas gali skambėti kiek per rimtai, bet neskubėkit burnoti. Čia rasite įamžintus kelis pietaujančius lietuvius (dėkui tiems, kurie mielai sutiko pagelbėti!) ir sveikos mitybos specialistės Vaidos Kurpienės komentarus po nuotraukomis. Koks šio reportažo tikslas? Ne tik pažvelgti į kasdienę gana atsitiktinę... 5 +22 / -1 +21
Rėmuo – vienas iš pirmųjų GERL simptomų?
Rėmuo – vienas iš pirmųjų GERL simptomų? Šių laikų žmonės vis mažiau laiko atranda maisto gaminimui namuose, tad neišvengiamai tenka maitintis mieste pagamintu maistu. Tiesa, labai dažnai tai būna maistas iš greito maisto restoranų: jis ir skanus, ir nebrangus, o apie kokybę retai kada susimąstoma...Pagalvojama tik tuomet, kai pradeda varginti įvairūs virškinimo... +22 / -4 +18
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu?
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu? Maistas mums yra gyvybiškai svarbus. Kasdien į mūsų burną patenka įvairaus maisto kąsniai, esame atsakingi patys už save ir kitus. Tačiau būna, jog maistas, kuris atsiduria mūsų organizme, ima kelti nemalonius simptomus: pykinimą, vėmimą, viduriavimą... Tuomet suprantame, jog apsinuodijome maistu ir privalome kuo skubiau į visa... +18 / -1 +17