Turbūt visi norime būti ne tik gražūs, bet ir sveiki. O to pasiekti galime, tik turėdami normalią kūno masę. Vis dėl to, norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų per gana trumpą laiką, kartais vien sveikos mitybos nepakanka. Išsigelbėjimas? Dieta. Žinoma, dietą reikėtų rinktis apgalvotai, kad ji būtų ne tik veiksminga, atitiktų mūsų pomėgius, bet ir nealintų organizmo. O kuri dieta geriausia jums?
Mėsos mėgėjams – baltymų dieta
Baltymų dieta bus veiksminga tiems, kurie nėra saldumynų mėgėjai, tačiau negali gyventi dienos be mėsos, žuvies, pieno produktų. Baltymų dietų, tokių kaip Atkinsono dieta, japoniška dieta ir kt. dietų variacijos, esmė – visiškas angliavandenių atsisakymas.
Maitinantis maistu, kuriame nėra jokių angliavandenių, trūkstamą šių medžiagų dozę organizmas natūraliai ima gamintis iš savo kūno atsargų, riebalinio kūno audinio. Tokiu būdu jūs imate lieknėti. Laikytis tokio tipo dietos reikia atsargiai: stebėti, ar nejuntate kokių nors skausmų ir kitų organizmo signalų, išduodančių, jog ši dieta jums nėra pati tinkamiausia. Baigus laikytis tokios dietos, angliavandenius pradėkite vartoti ne iš karto, o jų kiekį didinkite palaipsniui kiekvieną dieną.
Šios dietos privalumas – galite valgyti sūrių, mėsos, pieno ir kai kurių daržovių kiek tik norite. Taigi, niekada nebūsite alkani. Dieta veikia itin veiksmingai, kai ji derinama su jums tinkančia sporto programa.
Smaližiams – kalorijų skaičiavimas
Jei vien nuo minties apie saldumynų atsisakymą nupurtė šiurpas, nesijaudinkite – mėgstamo maisto jums pamiršti nereikės. Normalizuoti svorį galima ir valgant visus norimus produktus. Jums tereikia skaičiuoti valgomo maisto kilokalorijas ir stengtis neviršyti rekomenduojamos dienos kilokalorijų normos. Svarbiausia – jokiu būdu nesumažinkite jos labiau, nei rekomenduojama, antraip laikantis šios dietos, galite nualinti organizmą ir susigadinti sveikatą.
Vidutinio fizinio aktyvumo, vidutinio ūgio moteriai per dieną reikia suvartoti apie 2000 kcal, vyrui – apie 2500 kcal. Jei norite sulieknėti, sumažinkite šiuos skaičius 400-500 kilokalorijų, ir per mėnesį neteksite 3-7 kilogramų svorio.
Sportuojantiesiems dieta turėtų būti ne tokia griežta. Valgyti reikia daugiau, nes energija, sudeginama tiek sporto metu, tiek vėliau, kai fizinis aktyvumas sumažėja, tačiau medžiagų apykaita vis tiek išlieka pagreitėjusi. Nepamirškite, kad energiją turite gauti iš subalansuoto angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio. Angliavandeniai dienos racione turėtų sudaryti apie 60 proc., baltymai – apie 25 proc., o riebalai – likusius 15 proc.
Ieškantiesiems harmonijos – grikių dieta
„Grikiai yra tikra organizmo „ šluota“, mat jie išvalo kūną nuo šlakų, susikaupusių netinkamos mitybos metu.“ Jeigu jaučiate, kad paskutiniu metu valgėte per daug riebaus, saldaus nesveiko maisto, ir norite numesti kelis priaugtus kilogramus, jums sulieknėti padės grikių dieta. Grikiai išvalys jūsų organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir padės sugrįžti prie harmoningos mitybos.
Greičiausiai supratote iš pavadinimo, kad jūsų racioną kurį laiką turės sudaryti būtent grikiai. Kodėl jie? Visų pirma, grikiai yra itin maistingos ir vertingos kruopos. Jose daug vitaminų (B6, B1, B2 ir P), taip pat tų vertingų mikroelementų, kurių netenkame organizmo valymo metu: geležies, fosforo, kalio, jodo.
Grikiai yra tikra organizmo „šluota“, mat jie išvalo kūną nuo šlakų, susikaupusių netinkamos mitybos metu. Na ir žinoma, pavalgius grikių košės apima ilgalaikis sotumo jausmas. O tai, laikantis dietos, be galo svarbu.
Vis dėlto nerekomenduojama ilgą laiką maitintis tik grikiais ir vandeniu – daugiausiai 10 dienų. Optimaliausias variantas, kai dieta trunka 7 dienas. Per ilgas dietos laikymasis nualina organizmą, ima trūkti kitų reikalingų medžiagų. Dietos metu rekomenduojama kasdien per dieną suvalgyti 10 verdančiu vandeniu užplikytų šaukštų grikių. Išbrinkę jie sudaro nemažą dubenį košės – pakankamos visai dienai.
Kai kurie mitybos specialistai siūlo grikių valgymą derinti su kefyro vartojimu. Tuomet gautumėte ir baltymų, kalcio, vitaminų A, B12 ir B2. Be to, kartu su grikiais kefyras puikiai veiks žarnyną, padės pašalinti toksinus. Baigus laikytis grikių arba grikių ir kefyro dietos, rekomenduojama pamažu grįžti prie normalios mitybos, bet ne iš karto pulti valgyti viską, kas paklius po ranka.
Atminkite, kad ir kokią dietą pasirinksite, efektyviausia bus ta, kurios nebus laikomasi skubotai. Dieta gali padėti sureguliuoti svorį, tačiau normalaus svorio išlaikymui jums prireiks viso gyvenimo – nuolatinė sveika mityba, sportas ir savistaba leis turėti sveiką ir gražų kūną.
Lithuanian