Idealios figūros link. Trys populiariausios dietos

Sausio 15, 2014 | Eglė Rubinaitė
+6
Idealios figūros link. Trys populiariausios dietos

Turbūt visi norime būti ne tik gražūs, bet ir sveiki. O to pasiekti galime, tik turėdami normalią kūno masę. Vis dėl to, norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų per gana trumpą laiką, kartais vien sveikos mitybos nepakanka. Išsigelbėjimas? Dieta. Žinoma, dietą reikėtų rinktis apgalvotai, kad ji būtų ne tik veiksminga, atitiktų mūsų pomėgius, bet ir nealintų organizmo. O kuri dieta geriausia jums?

Mėsos mėgėjams – baltymų dieta

Baltymų dieta bus veiksminga tiems, kurie nėra saldumynų mėgėjai, tačiau negali gyventi dienos be mėsos, žuvies, pieno produktų. Baltymų dietų, tokių kaip Atkinsono dieta, japoniška dieta ir kt. dietų variacijos, esmė – visiškas angliavandenių atsisakymas.

Maitinantis maistu, kuriame nėra jokių angliavandenių, trūkstamą šių medžiagų dozę organizmas natūraliai ima gamintis iš savo kūno atsargų, riebalinio kūno audinio. Tokiu būdu jūs imate lieknėti. Laikytis tokio tipo dietos reikia atsargiai: stebėti, ar nejuntate kokių nors skausmų ir kitų organizmo signalų, išduodančių, jog ši dieta jums nėra pati tinkamiausia. Baigus laikytis tokios dietos, angliavandenius pradėkite vartoti ne iš karto, o jų kiekį didinkite palaipsniui kiekvieną dieną.

Šios dietos privalumas – galite valgyti sūrių, mėsos, pieno ir kai kurių daržovių kiek tik norite. Taigi, niekada nebūsite alkani. Dieta veikia itin veiksmingai, kai ji derinama su jums tinkančia sporto programa.

Smaližiams – kalorijų skaičiavimas

Dietos ar kalorijų skaičiavimas – kas labiau tinka jums?Jei vien nuo minties apie saldumynų atsisakymą nupurtė šiurpas, nesijaudinkite – mėgstamo maisto jums pamiršti nereikės. Normalizuoti svorį galima ir valgant visus norimus produktus. Jums tereikia skaičiuoti valgomo maisto kilokalorijas ir stengtis neviršyti rekomenduojamos dienos kilokalorijų normos. Svarbiausia – jokiu būdu nesumažinkite jos labiau, nei rekomenduojama, antraip laikantis šios dietos, galite nualinti organizmą ir susigadinti sveikatą.

Vidutinio fizinio aktyvumo, vidutinio ūgio moteriai per dieną reikia suvartoti apie 2000 kcal, vyrui – apie 2500 kcal. Jei norite sulieknėti, sumažinkite šiuos skaičius 400-500 kilokalorijų, ir per mėnesį neteksite 3-7 kilogramų svorio.

Sportuojantiesiems dieta turėtų būti ne tokia griežta. Valgyti reikia daugiau, nes energija, sudeginama tiek sporto metu, tiek vėliau, kai fizinis aktyvumas sumažėja, tačiau medžiagų apykaita vis tiek išlieka pagreitėjusi. Nepamirškite, kad energiją turite gauti iš subalansuoto angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio. Angliavandeniai dienos racione turėtų sudaryti apie 60 proc., baltymai – apie 25 proc., o riebalai – likusius 15 proc.

Ieškantiesiems harmonijos – grikių dieta

„Grikiai yra tikra organizmo „ šluota“, mat jie išvalo kūną nuo šlakų, susikaupusių netinkamos mitybos metu.“ Jeigu jaučiate, kad paskutiniu metu valgėte per daug riebaus, saldaus nesveiko maisto, ir norite numesti kelis priaugtus kilogramus, jums sulieknėti padės grikių dieta. Grikiai išvalys jūsų organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir padės sugrįžti prie harmoningos mitybos.

Greičiausiai supratote iš pavadinimo, kad jūsų racioną kurį laiką turės sudaryti būtent grikiai. Kodėl jie? Visų pirma, grikiai yra itin maistingos ir vertingos kruopos. Jose daug vitaminų (B6, B1, B2 ir P), taip pat tų vertingų mikroelementų, kurių netenkame organizmo valymo metu: geležies, fosforo, kalio, jodo.

Grikiai yra tikra organizmo „šluota“, mat jie išvalo kūną nuo šlakų, susikaupusių netinkamos mitybos metu. Na ir žinoma, pavalgius grikių košės apima ilgalaikis sotumo jausmas. O tai, laikantis dietos, be galo svarbu.

Vis dėlto nerekomenduojama ilgą laiką maitintis tik grikiais ir vandeniu – daugiausiai 10 dienų. Optimaliausias variantas, kai dieta trunka 7 dienas. Per ilgas dietos laikymasis nualina organizmą, ima trūkti kitų reikalingų medžiagų. Dietos metu rekomenduojama kasdien per dieną suvalgyti 10 verdančiu vandeniu užplikytų šaukštų grikių. Išbrinkę jie sudaro nemažą dubenį košės – pakankamos visai dienai.

Kai kurie mitybos specialistai siūlo grikių valgymą derinti su kefyro vartojimu. Tuomet gautumėte ir baltymų, kalcio, vitaminų A, B12 ir B2. Be to, kartu su grikiais kefyras puikiai veiks žarnyną, padės pašalinti toksinus. Baigus laikytis grikių arba grikių ir kefyro dietos, rekomenduojama pamažu grįžti prie normalios mitybos, bet ne iš karto pulti valgyti viską, kas paklius po ranka.

Atminkite, kad ir kokią dietą pasirinksite, efektyviausia bus ta, kurios nebus laikomasi skubotai. Dieta gali padėti sureguliuoti svorį, tačiau normalaus svorio išlaikymui jums prireiks viso gyvenimo – nuolatinė sveika mityba, sportas ir savistaba leis turėti sveiką ir gražų kūną.

+6
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Kalorijos
  • Kalorijų skaičiavimas
  • Dieta
  • Grikių dieta
  • Baltymų dieta
  • Dietologai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
7 gudrybės sveikesnės mitybos link
7 gudrybės sveikesnės mitybos link Ne paslaptis, kad gerai savijautai labai svarbi sveika mityba. Daugeliui sudėtingos ir alinančios dietos tiesiog nepriimtinos. Tikrai nelengva visą savaitę valgyti vien grikius arba gerti vien daržovių sultis. Beje, reikėtų atsiminti, kad mitybos kraštutinumai netgi pavojingi sveikatai. Kartais užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo... +6 / 0 +6
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +67 / -20 +47
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +52 / -19 +33
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos Angelo dieta – vienas gražiausių efektyvios dietos pavadinimų. Vieni sako, kad ši dieta taip pavadinta, nes jos laikęsi žmonės tampa gražūs it angelai, kiti, pesimistiškiau nusiteikę, šmaikštauja, kad pasilaikius tokios dietos tikrai tapsi angelėliu. O mes nespėliosime ir pabandysime išsiaiškinti angelo dietos privalumus ir... 1 +27 / -4 +23
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? Mėginate atsikratyti svorio? Čia pateikiame 13 lieknėjimo triukų, kurie gali padėti Jums pasiekti trokštamų rezultatų – arba ne! +17 / -1 +16
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo „Kas per daug – tas nesveika“, - sakydavo mūsų senoliai ir jie buvo visiškai teisūs. Atrodo, šiais laikais išties sveikai maitinamės, stengiamės kuo daugiau valgyti ekologiško maisto, nuolat sportuoti, judėti, tačiau vis tiek sergame ir jaučiame, jog kažkas yra ne taip. Ir taip, mes esame teisūs: perdėtas požiūris į... +15 / -1 +14
Populiarioji Pietų paplūdimio dieta
Populiarioji Pietų paplūdimio dieta Pietų paplūdimio dietos gimtinė – saulėtasis Majamis. Ją sugalvojo gydytojas kardiologas Arthuras Agatstonas, o prieš dešimt metų jo parašyta knyga buvo išleista penkių milijonų tiražu. Pasak gydytojo, ši dieta puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia būti liekni. Pats gydytojas pripažįsta, kad nekūrė... +13 / 0 +13