Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas

Spalio 18, 2013
+17
+26 -9
1

Ar kiaušinių dieta iš tiesų veiksminga, ar tai tik užsienio „žvaigždžių“ pramanas? Kiaušinių dietą išpopuliarino Adrianas Brodis, kai besiruošdamas „Pianisto“ filmavimui per šešias savaites numetė net 14 kilogramų. Netrukus daugiau įžymybių pasekė jo pavyzdžiu ir gyrėsi atsikratytais kilogramais. Internete apstu informacijos, skelbiančios, kad kiaušinių dieta vos per kelias savaites padeda numesti kelis kilogramus. Taigi, kas yra kiaušinių dieta ir kur slypi jos paslaptis?

„Dietos efektyvumas priklauso ne nuo to, kiek mažai maisto suvartojate, bet nuo maisto derinimo.“ Kiaušinių dietos paslaptis slypi ne suvartojamo maisto kiekyje, o mažai angliavandenių bei daug baltymų turinčio maisto derinyje. Dietos efektyvumas priklauso ne nuo to, kiek mažai maisto suvartojate, bet nuo maisto derinimo. Nuosekliai laikantis kiaušinių dietos rezultatai gali būti iš tiesų įspūdingi. Rekomenduojama valgyti ne tik kiaušinius, nors didžioji dalis įsisavinamų proteinų gaunami būtent iš jų. Laikantis šios dienos valgoma tris kartus per dieną.

Pusryčiai. Rekomenduojama suvalgyti kelis kiaušinius kartu su greipfrutais, briuseliniais kopūstais, salotomis, špinatais ar kitomis mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. 

Pietūs. Reikėtų suvalgyti kelis kiaušinius arba vištienos krūtinėlę. 

Vakarienė. Siūloma rinktis žuvį, garuose virtas daržoves arba kiaušinius.

Rekomenduojami ir vengtini maisto produktai

Egzistuoja daugybė kiaušinių dietos variacijų, tačiau jų esmė yra ta pati, todėl galima sudaryti rekomenduojamų ir vengtinų maisto produktų ir gėrimų modelį.

  1. Būtina vartoti kuo daugiau skysčių. Galite gerti juodą kavą, arbatą, apelsinų arba greipfrutų sultis bei vandenį. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu. 
  2. Galima vartoti mažai angliavandenių turinčių daržovių, salotų lapų, pomidorų ir salierų. 
  3. Reikia vartoti kuo mažiau pašalinių, į dietą neįtrauktų, maisto produktų. 
  4. Venkite daug angliavandenių turinčių vaisių (bananų, vynuogių, datulių, mango) bei daržovių (bulvių). 
  5. Laikykitės nustatyto režimo, neužkandžiaukite prieš ar po valgio. 
  6. Venkite riebalų, pavyzdžiui, sviesto ir aliejaus.
Vanduo

„Mitybos specialistai rekomenduoja 15–30 min. prieš valgant išgerti stiklinę vandens. Vanduo suteikia sotumo jausmą, o tai padeda išvengti persivalgymo.“

Plačiau apie vandens naudą:
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį »

Kiaušinių dietos savaitės meniu

Jei laikysitės aprašytų principų, maisto derinius galite šiek tiek keisti. Besilaikantiesiems kiaušinių dietos pateikiame rekomenduojamą savaitės režimo pavyzdį.

Pirma diena:

  • pusryčiams vienas skrebutis ir kepti pomidorai;
  • pietums lėkštė šviežių vaisių;
  • vakarienei du kietai virti kiaušiniai, greipfrutas ir salotos.

Antra diena:

  • Laikantis kiaušinių dietos galima valgyti greipfrutuspusryčiams 1 arba 2 kietai virti kiaušiniai ir greipfrutas;
  • pietums kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos, pomidorai, salotos;
  • vakarienei kepta žuvis arba 2 kietai virti kiaušiniai.

Trečia diena:

  • pusryčiams kietai virtas kiaušinis ir greipfrutas;
  • pietums du kietai virti kiaušiniai ir greipfrutas;
  • vakarienei kepta žuvis, salierai, agurkas.

Ketvirta diena:

  • pusryčiams skrebutis ir du minkštai virti kiaušiniai;
  • pietums šviežių vaisių lėkštė;
  • vakarienei kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis.

Penkta diena:

  • pusryčiams skrebutis ir du minkštai virti kiaušiniai;
  • pietums du kietai virti kiaušiniai su salotomis;
  • vakarienei kepta žuvis su daržovėmis, apelsinas arba greipfrutas.

Šešta diena:

  • pusryčiams vienas kietai virtas kiaušinis ir greipfrutas;
  • pietums šviežių vaisių lėkštė;
  • vakarienei kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos ir daržovės.

Septinta diena:

  • pusryčiams kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ir pomidoras;
  • pietums du minkštai virti kiaušiniai, apelsinas arba greipfrutas;
  • vakarienei kepta mėsa su salotomis, virtos daržovės.
Dunkano dieta

„Dieta atrodė gera, nes nesiūlė badauti, kažko specialiai daryti. Įtikino tai, kad dietos laikytis reikia ne dvi savaites, kaip dažniausiai būna, o ilgą laiką, todėl ji pasirodė mažiausiai žalinga.“

Visą Tomos pasakojimą rasite čia:
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija »

Kiaušinių dienos rezultatai

Kiek laiko reikia laikytis kiaušinių dietos, kad būtų pasiekta apčiuopiamų rezultatų? Paprastai patariama dietos laikytis 4–6 savaites. Rezultatai priklauso nuo žmogaus pastangų, tačiau rekomenduojama nepersistengti ir nebadauti.

Jei jaučiatės blogai, keiskite maistą arba pasitarkite su savo dietologu. Pradėjus laikytis dietos vertėtų nepamiršti sportuoti ir vartoti daug skysčių, nes dietos rezultatai priklauso ir nuo geros savijautos.

+17
+26 -9
1
  • Nutukimas
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Dieta
  • Kiaušinių dieta
  • Dietologai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *