Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas

Spalio 18, 2013
+17
1
Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas

Ar kiaušinių dieta iš tiesų veiksminga, ar tai tik užsienio „žvaigždžių“ pramanas? Kiaušinių dietą išpopuliarino Adrianas Brodis, kai besiruošdamas „Pianisto“ filmavimui per šešias savaites numetė net 14 kilogramų. Netrukus daugiau įžymybių pasekė jo pavyzdžiu ir gyrėsi atsikratytais kilogramais. Internete apstu informacijos, skelbiančios, kad kiaušinių dieta vos per kelias savaites padeda numesti kelis kilogramus. Taigi, kas yra kiaušinių dieta ir kur slypi jos paslaptis?

„Dietos efektyvumas priklauso ne nuo to, kiek mažai maisto suvartojate, bet nuo maisto derinimo.“ Kiaušinių dietos paslaptis slypi ne suvartojamo maisto kiekyje, o mažai angliavandenių bei daug baltymų turinčio maisto derinyje. Dietos efektyvumas priklauso ne nuo to, kiek mažai maisto suvartojate, bet nuo maisto derinimo. Nuosekliai laikantis kiaušinių dietos rezultatai gali būti iš tiesų įspūdingi. Rekomenduojama valgyti ne tik kiaušinius, nors didžioji dalis įsisavinamų proteinų gaunami būtent iš jų. Laikantis šios dienos valgoma tris kartus per dieną.

Pusryčiai. Rekomenduojama suvalgyti kelis kiaušinius kartu su greipfrutais, briuseliniais kopūstais, salotomis, špinatais ar kitomis mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. 

Pietūs. Reikėtų suvalgyti kelis kiaušinius arba vištienos krūtinėlę. 

Vakarienė. Siūloma rinktis žuvį, garuose virtas daržoves arba kiaušinius.

Rekomenduojami ir vengtini maisto produktai

Egzistuoja daugybė kiaušinių dietos variacijų, tačiau jų esmė yra ta pati, todėl galima sudaryti rekomenduojamų ir vengtinų maisto produktų ir gėrimų modelį.

  1. Būtina vartoti kuo daugiau skysčių. Galite gerti juodą kavą, arbatą, apelsinų arba greipfrutų sultis bei vandenį. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu. 
  2. Galima vartoti mažai angliavandenių turinčių daržovių, salotų lapų, pomidorų ir salierų. 
  3. Reikia vartoti kuo mažiau pašalinių, į dietą neįtrauktų, maisto produktų. 
  4. Venkite daug angliavandenių turinčių vaisių (bananų, vynuogių, datulių, mango) bei daržovių (bulvių). 
  5. Laikykitės nustatyto režimo, neužkandžiaukite prieš ar po valgio. 
  6. Venkite riebalų, pavyzdžiui, sviesto ir aliejaus.
Vanduo

„Mitybos specialistai rekomenduoja 15–30 min. prieš valgant išgerti stiklinę vandens. Vanduo suteikia sotumo jausmą, o tai padeda išvengti persivalgymo.“

Plačiau apie vandens naudą:
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį »

Kiaušinių dietos savaitės meniu

Jei laikysitės aprašytų principų, maisto derinius galite šiek tiek keisti. Besilaikantiesiems kiaušinių dietos pateikiame rekomenduojamą savaitės režimo pavyzdį.

Pirma diena:

  • pusryčiams vienas skrebutis ir kepti pomidorai;
  • pietums lėkštė šviežių vaisių;
  • vakarienei du kietai virti kiaušiniai, greipfrutas ir salotos.

Antra diena:

  • Laikantis kiaušinių dietos galima valgyti greipfrutuspusryčiams 1 arba 2 kietai virti kiaušiniai ir greipfrutas;
  • pietums kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos, pomidorai, salotos;
  • vakarienei kepta žuvis arba 2 kietai virti kiaušiniai.

Trečia diena:

  • pusryčiams kietai virtas kiaušinis ir greipfrutas;
  • pietums du kietai virti kiaušiniai ir greipfrutas;
  • vakarienei kepta žuvis, salierai, agurkas.

Ketvirta diena:

  • pusryčiams skrebutis ir du minkštai virti kiaušiniai;
  • pietums šviežių vaisių lėkštė;
  • vakarienei kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis.

Penkta diena:

  • pusryčiams skrebutis ir du minkštai virti kiaušiniai;
  • pietums du kietai virti kiaušiniai su salotomis;
  • vakarienei kepta žuvis su daržovėmis, apelsinas arba greipfrutas.

Šešta diena:

  • pusryčiams vienas kietai virtas kiaušinis ir greipfrutas;
  • pietums šviežių vaisių lėkštė;
  • vakarienei kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos ir daržovės.

Septinta diena:

  • pusryčiams kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ir pomidoras;
  • pietums du minkštai virti kiaušiniai, apelsinas arba greipfrutas;
  • vakarienei kepta mėsa su salotomis, virtos daržovės.
Dunkano dieta

„Dieta atrodė gera, nes nesiūlė badauti, kažko specialiai daryti. Įtikino tai, kad dietos laikytis reikia ne dvi savaites, kaip dažniausiai būna, o ilgą laiką, todėl ji pasirodė mažiausiai žalinga.“

Visą Tomos pasakojimą rasite čia:
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija »

Kiaušinių dienos rezultatai

Kiek laiko reikia laikytis kiaušinių dietos, kad būtų pasiekta apčiuopiamų rezultatų? Paprastai patariama dietos laikytis 4–6 savaites. Rezultatai priklauso nuo žmogaus pastangų, tačiau rekomenduojama nepersistengti ir nebadauti.

Jei jaučiatės blogai, keiskite maistą arba pasitarkite su savo dietologu. Pradėjus laikytis dietos vertėtų nepamiršti sportuoti ir vartoti daug skysčių, nes dietos rezultatai priklauso ir nuo geros savijautos.

+17
1
  • Nutukimas
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Dieta
  • Kiaušinių dieta
  • Dietologai

Susiję straipsniai

  • Zigmas / 2013-11-05 23:32:03

    geras, reike pabandyt

Siųsk savo nuomonę
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą Kasdien girdime, kaip daugybė skirtingų mitybos specialistų, sporto trenerių ir kitokių ekspertų žeria skirtingus patarimus apie tai, kaip geriausia atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Dažnai nebežinome, kuo tikėti, tad galime jaustis beviltiškai ir išvis nuspręsti nedaryti nieko. Ar ir jūs nusprendėte numesti šiek tiek... +1 / 0 +1
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +66 / -20 +46
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė „Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę... 1 +15 / 0 +15
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12