Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

Birželio 23, 2016 | L.Varanavičienė
+20
Kas geriau: bėgimas ar vaikščiojimas?

Bėgti smagu, bėgti sveika,- seniai žinoma tiesa. Bėgant stipriai dirba žmogaus raumenys (bėgdamas žmogus savo kūno svorį neša tam tikru greičiu, nuolat periodiškai atsispirdamas nuo žemės). Dėl to raumenims reikia daugiau deguonies, kvėpavimas darosi greitesnis, intensyviau dirba plaučiai, širdis. Aktyvėja kraujotaka, greitėja medžiagų apykaita, bėgikui prakaituojant valosi organizmas. Be to, bėgimas mažina psichinę įtampą, organizmui suteikia pilnavertį, aktyvų poilsį.

Bėgant judesiai natūralūs. Kiekvienas sveikas žmogus gali užsiimti vaikščiojimu, bėgimu. Reikia tik tvirtos valios, pakankamo ryžto. Juk kol esame sveiki, svarbu stiprinti organizmą, negu pradėti rūpintis sveikata ir gydytis susirgus.

"Minimalus pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių."

Vyresnio amžiaus ar apkūniems žmonėms „dumti“  visu greičiu net ir neįmanoma. Reikia pradėti nuo ėjimo.  Įvairūs ėjimo būdai keičiant tempą, greitį  puikiai apkrauna organizmą: treniruoja širdį ir kraujagysles, nervų sistemą, raumenis ir raiščius. Einant:

- kūno laikysena turi būti tiesi, galvą ir liemenį  laikykite tiesiai,

- pečius atpalaiduokite, rankas sulenkite per alkūnes, delnus lengvai sugniaužkite. Pagal žingsnio ritmą mojuokite rankomis,

- kojas statykite visa pėda, remkitės pirštais,

-kvėpuokite ritmingai, jei oras šiltas- per burną ir nosį, jei šaltas- tik per nosį, įkvėpkite per 3-4 žingsnius, iškvėpkite per 3-4 žingsnius,

- judėkite laisvai, ritmiškai, sparčiai.

Minimalus pasivaikščiojimo laikas - 30 minučių. Per pertraukėles atlikite tempimo ir atsipalaidavimo pratimus, idealu, jei atliksite ir pilvo raumenų stiprinimo  mankštelę.

10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei.

"MOTERIS gali nuversti didžiausius kalnus, padaryti dešimt darbų vienu metu ir išauginti pulką vaikų. Tad kas yra tos kelios valandos per savaitę fizinio aktyvumo dėl SAVĘS?"

Plačiau:

10 AKTUALIAUSIŲ klausimų trenerei.

Bėgimas ristele - tai natūralus ėjimo tęsinys. Pradėkite lėtu tempu. Bėkite tiesiu kūnu, atpalaidavę pečius, rankas sulenkę per alkūnes, sugniaužtais delnais.  Išlaikykite vienodą  žingsnį, koją statykite nuo kulno, remkitės visa pėda. Įkvepiama ir iškvepiama kas 2-3 žingsnius per burną. Geriausia bėgioti parko, lauko, miško takeliais. Plaučiai pripildomi švariu deguonies kupinu oru. Įdomiau, kai bėgimo maršrutas vingiuotas, su kalvelėmis, kliūtimis, yra galimybė atlikti kūno stiprinimo pratimus. Saugant raumenis ir raiščius, geriau pradėti bėgioti ant žolės, o tik sustiprėjus - bet kokiu gruntu. Patariama bėgioti rytais, bet jei labai sunku anksti keltis, galima palakstyti praėjus 1,5- 2 valandoms po vakarienės. Ypač  vakare naudinga atsipalaiduoti sportuojant nerviškai įtemptą darbą dirbantiems žmonėms.

Pradedantieji bėgimą turi keisti su ėjimu.  Jei jaučiate sunkumą, dusulį - eikite. Pailsėję vėl bėkite. Minimali treniruotės trukmė- 30 minučių.  Baigę bėgti iš karto nesustokite. Atlikitemankštos pratimus ir eikite praustis po dušu.

Pradėjus intensyviau vaikščioti ar bėgioti, pirmomis dienomis pradeda skaudėti kojų raumenis. Toks skausmas susijęs su pieno rūgšties susikaupimu raumenyse. Nereikia išsigąsti. Jis greitai praeina. Treniruotes reikia tęsti toliau. Kojų raumenų skausmai gali atsirasti, jei avėsite nepritaikytą sportinę avalynę. Jei tinkamai parinktas fizinis krūvis,  kokybiška avalynė, o kojas maudžia- nepamirškite apšilimo, raumenų tampymo ir atpalaidavimo pratimai. Ilgalaikių raumens skausmų neturėtų būti.

Įtemptas dienos grafikas ir mažai laiko poilsiui – tai nemažas krūvis, ypač Jūsų kojoms. Todėl "Lioton 1000" labai tinka šiose situacijose. 1 g „Lioton“ gelio yra didelė heparino koncentracija, todėl jis veiksmingiau prasiskverbia per odą. Be to, „Lioton“ būdinga labai reta nepageidaujamo poveikio rizika.

Heparinas – pagrindinis „Lioton“ gelio sudėtyje esantis komponentas – yra labai veiksminga kraujo krešėjimą mažinanti ir uždegimą malšinanti veiklioji medžiaga. Jis paruoštas gelio pavidalu, tinkamu tepti odą. Vartojant pažeistoje vietoje heparinas pagerina vietinę mikrocirkuliaciją ir mažina patinimą esant išsiplėtusioms venoms.

Judėjimas - sveikatos eliksyras. Pasitelkite valią, nuvykite šalin tingulį ir pirmyn!

 

 

+20
  • Bėgimas
  • Bėgimo bateliai
  • Bėgimo apranga
  • Judėjimo sutrikimai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima?
Sportas peršalus: kada vis dėlto galima? Žiema, šalta, peršalote... Rodos, nieko naujo. Vis dėlto, dažnas ir žiemą neapleidžia aktyvaus gyvenimo įpročių: bėgioja, makštinasi, užsiima joga, šoka ar pan., tad ką gi daryti peršalus: visiškai atsisakyti judėjimo ar ne? Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atsižvelgti į jo poreikius. +1 / 0 +1
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė
Kelios savaitės ‒ tvirtas pilvo presas! Vlados Musvydaitės treniruotė Atėjus pavasariui dviratininkai pumpuoja padangas, bėgikai aunasi sportinius batelius, parkuose ima skrieti riedlentės‒ atgyja ne tik gamta, bet ir visas miestas. Mankštintis visuomet sveika, bet ką daryti tiems, kurie sportą prisimena tik pavasarį? Straipsnyje rasite pilvo preso raumenų treniruotę, kuriai nesugaišite... +42 / -1 +41
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u
Lietuvių sporto įpročiai. Interviu su buvusiu atletu Jeanu Claude’u Buvęs Vokietijos atletas, sporto klubo JC SPORT įkūrėjas Jeanas Claude’as, kuriam sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis, jau septynerius metus rūpinasi lietuvių sveikata. Lietuvoje gyvenantis treneris neslepia, kad mes dar tik mokomės sveikai gyventi, bet pripažįsta, kad sveikos gyvensenos entuziastų Lietuvoje vis daugėja... +28 / 0 +28
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės
3 sportavimo klaidos ir jų pasekmės Sportuodami klaidų daro ne tik naujokai, bet ir profesionalai. Taip yra todėl, kad žmonės dėl laiko stokos vis dažniau įpranta viską daryti greičiau. Pavyzdžiui, sporto klube treniruotė vidutiniškai trunka apie vieną valandą, per tą laiką žmogus stengiasi ne tik padaryti kardio pratimus, bet ir atlikti pratimus kojoms, rankoms,... +21 / 0 +21
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene
Joga – mitai ir faktai. Pokalbis su jogos mokytoja Inga Rubikiene Apie jogą teko girdėti kiekvienam, tačiau neabejotinai visi ją suvokiame skirtingai. Vienam joga siejasi su meditacija, kitam ‒ su neįtikėtinomis fizinėmis galiomis ir pačiomis keisčiausiomis pozomis, trečiam ‒ su pasakojimais apie tai, kad tikrieji jogai gali išbūti nevalgę ir negėrę kelias savaites. Tačiau ar viskas... +20 / -2 +18
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų
17 būdų, kaip per dieną sudeginti daugiau kalorijų Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti. Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio. +16 / 0 +16
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai?
Kokias traumas dažniausiai patiria maratono dalyviai? Pasaulyje vis labiau populiarėjantys maratonai susilaukia įvairaus amžiaus žmonių susidomėjimo. Maratone savo jėgas vis dažniau nusprendžia išbandyti ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai bėgikai. Deja, tačiau nei vienas maratonas nepraeina be tam tikrų traumų... +15 / 0 +15
Nauji metai – naujas kūnas?
Nauji metai – naujas kūnas? Naujiems metams prasidėjus sporto klubus ir vėl užplūdo galybė žmonių, kurie trokšta gražaus kūno. Ir tai nei kiek nestebina, mat žiniasklaida nuolat rodo gražius žmones, įvairias dietas ar tiesiog straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą. Tad vos tik atėjus Naujiems ir Jūs praveriate sporto klubo duris... +14 / 0 +14
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime!
Mankšta dirbant biure – būtina. Judėkime! Šiandien vis daugiau žmonių dirba sėdimą darbą. Fizinės veiklos stoka gali lemti ne tik antsvorį, nugaros skausmą, bet ir sukelti ar paūminti tam tikras ligas. Dažnai juokaujama, kad XX a. blogiausias žmogaus įprotis – rūkymas, o šių laikų – sėdėjimas. Norėdami išvengti negalavimų dalis žmonių kelis kartus per... +13 / 0 +13
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti?
Kelio sąnario traumos: kaip išvengti? Kelio sąnario traumos yra gana dažnos tiek tarp jaunų, tiek tarp pagyvenusių žmonių. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami prie kompiuterių, tad mūsų sąnariai, visai kaip ir automobilis, kuriuo nesinaudojame, kartais ima ir „užrūdija“ t.y. sąnariai tampa ne tokie paslankūs, vargina sąnarių skausmai, o kartais – net ir... +11 / 0 +11