Kodėl nuolat jaučiamės pavargę?

Sausio 21, 2016
+18
Kodėl nuolat jaučiamės pavargę?

Miego stygius nėra vienintelė energijos trūkumo priežastis. Smulkmenos, kurias darote (arba nedarote), gali išsekinti ir psichologiškai, ir fiziškai – dėl to visa diena atrodys kaip varginantis pareigos atlikimas. Mokslininkai atskleidė dažniausius blogus įpročius, dėl kurių galite jaustis pavargę, ir nurodė paprastus gyvenimo būdo pokyčius, sugrąžinsiančius jus ant kojų.

Kai jaučiatės pavargę, nesportuojate

Nesportavimas, kai norite sutaupyti energijos, iš tiesų atsigręžia prieš jus pačius. Džordžijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad sveikatos problemų neturintys suaugusieji, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, pradėję treniruotis apie tris dienas per savaitę po 20 min., po šešių savaičių jaučiasi mažiau pavargę ir turi daugiau energijos. Reguliarios treniruotės stiprina jėgas ir ištvermę, suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, aprūpina audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Taigi, kai kitą kartą norėsite išsitiesti ant sofos, prieš tai bent jau trumpai pasivaikščiokite – tikrai nepasigailėsite.

„Jeigu apie 20 min. nusnūsite, kūnas lengviau atgaus jėgas ir jam nereikės ilgo miego, dėl kurio galite pabusti dar labiau pavargę.“

Geriate per mažai vandens

Kaip aiškina Teksaso „Ben Hogan“ sveiko sporto medicinos centro dietologė Amy Goodson, jeigu bent šiek tiek kankina dehidratacija (užtenka netekti 2 % įprastų skysčių), prarandate daug energijos. A. Goodson nurodo, kad dėl dehidratacijos sumažėja kraujo tūris (žr.Dehidratacija,kaip palaikyti vandens pusiausvyrą sportuojant?), todėl jis tampa tirštesnis, širdis ima lėčiau plakti, o deguonis ir maistinės medžiagos lėčiau pasiekia raumenis ir vidaus organus. A. Goodson rekomenduoja apskaičiuoti reikiamą skysčių kiekį taip: padauginkite savo kūno svorį (kg) iš 0,03 (30 ml) ir per dieną išgerkite tokį kiekį ml skysčių.

Vartojate nepakankamai geležies

Dėl geležies trūkumo galite jaustis tingūs, irzlūs, silpni ir sunkiai sutelkti dėmesį. A. Goodson aiškina: „Jaučiatės pavargę, nes į raumenis ir ląsteles patenka mažiau deguonies“. Ji pataria padidinti gaunamos geležies kiekį, kad sumažėtų anemijos rizika: valgykite daugiau liesos jautienos, daržinių pupelių, tofu, kiaušinių (įskaitant trynius), tamsiai žalių lapinių daržovių, riešutų ir riešutų sviesto kartu su daug vitamino C turinčiais maisto produktais (vitaminas C skatina geležies įsisavinimą su maistu). Atkreipkite dėmesį: geležies trūkumas gali būti didesnių sveikatos problemų požymis, todėl pajutę minėtus simptomus turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

19 būdų ilgiau gyventi

"Norite tikėkite, norite ne, bet širdies smūgis tėra tik viena iš daugelio tikriems sporto aistruoliams gresiančių sveikatos problemų."

Visus patarimus rasite:

19 būdų ilgiau gyventi

Esate perfekcionistai

Niujorko universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos profesorė, filosofijos daktarė Irene S. Levine teigia, kad siekdami būti tobuli – nors pripažinkime, tai neįmanoma – žmonės dirba sunkiau ir ilgiau, negu būtina. „Nusistatote uždavinius, kurie yra tokie nerealistiški, kad juos itin sudėtinga arba net neįmanoma pasiekti, ir galiausiai niekada nesate savimi patenkinti“, – sako Irene S. Levine. Ji rekomenduoja nusistatyti terminą, per kurį turite atlikti tam tikrą užduotį, ir jo laikytis. Laikui bėgant suvoksite, kad dėl papildomai skiriamo laiko jūsų darbas netampa geresnis.

Darote iš musės dramblį

Jeigu manote, kad būsite atleisti, vos tik viršininkas pasikviečia jus nenumatyto pokalbio, arba bijote važiuoti dviračiu, nes jaudinatės, kad pateksite į avariją, reikia pripažinti – darote iš visko katastrofą, t. y. visada tikitės blogiausio scenarijaus. Irene S. Levin manymu, šis nerimas gali jus sukaustyti ir protiškai išsekinti. Kai pajuntate, kad jus apima tokios mintys, giliau įkvėpkite ir paklauskite, ar tai yra blogiausia, kas gali atsitikti. Buvimas lauke, meditacija, sportas ar dalijimasis išgyvenimais su draugu gali padėti lengviau susidoroti su baimėmis ir tapti realistiškesniems.

Nepusryčiaujate

Suvartojamas maistas organizmą aprūpina energija. Kai miegate, toliau naudojate iš vakare suvalgyto maisto gautą energiją, kad galėtų tekėti kraujas ir deguonis. Taigi, kai rytą atsikeliate, turite iš naujo pasistiprinti pusryčiais (žr.Kodėl svarbu pusryčiauti?). Jeigu juos praleisite, jausitės tingūs. A. Goodson teigia: „Pusryčiai – tai tarsi organizmo uždegimas, medžiagų apykaitos pagreitinimas.“ Ji rekomenduoja pusryčius, kuriuose gausu kietųjų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Puikus pasirinkimas: avižiniai dribsniai su baltymų milteliais ir trupučiu žemės riešutų sviesto, trintų vaisių kokteilis, baltymų milteliai, liesas pienas ir migdolų sviestas arba kiaušiniai su kietųjų grūdų skrebučiu ir neriebiu graikišku jogurtu.

Savaitgaliais vėlai einate miegoti

Dr. Towfighas pastebi, kad jeigu iki vėlumos užsibūsite šeštadienio naktį ir miegosite visą sekmadienio rytą, bus sunku užmigti sekmadienio naktį – taip pirmadienio rytą trūks miego (žr.Kaip sureguliuoti sutrikusį miego ritmą?). Ilgai nemiegodami galite paįvairinti savo socialinį gyvenimą, tačiau kitą rytą pamėginkite atsikelti beveik įprastu laiku ir nusnauskite po pietų. Dr. Towfighas teigia: „Jeigu apie 20 min. nusnūsite, kūnas lengviau atgaus jėgas ir jam nereikės ilgo miego, dėl kurio galite pabusti dar labiau pavargę.“

 

 

+18
  • Geležies stokos anemija
  • Sveika mityba
  • Miegas
  • Vanduo
  • Pusryčiai
  • Sporto nauda
  • Nuovargis

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Misija: stipresnis imunitetas
Misija: stipresnis imunitetas Ligos, atrodo, visada užklumpa pačiu netinkamiausiu metu... Kodėl vieni serga taip dažnai, o kiti pamiršta, kas yra pilnas stalčius vaistų nuo peršalimo ir dideli kiekiai arbatų? Galbūt retai sergantieji stiprina savo imunitetą ištisus metus ir jiems nebaisus joks oras? Pakalbėkime apie imuninės sistemos svarbą ir ją alinančius... +2 / 0 +2
Kaip lengviau atsikelti ryte?
Kaip lengviau atsikelti ryte? Šešta valanda ryto. Ausis pasiekia pats nemaloniausias garsas – skamba žadintuvas. Šįryt jau trečią kartą. „Nusnausiu dar 5 minutes ir jau tikrai kelsiuos“, – dažnas meluoja sau. Kelis kartus atidėlioję, galiausiai išsikrapštome iš lovos, tačiau dar visą pusdienį jaučiamės mieguisti... +55 / -3 +52
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės?
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės? Spalvoti aerobikos kamuoliai vietoj kėdžių, nuotaikinga mankšta darbo pertraukų metu, susirinkimai ir posėdžiai parke, premijos už sveikos gyvensenos propagavimą – visa tai atrodo neįtikėtina, tačiau realu. Vakarų Europoje greitai plintanti mada sukurti kūrybišką atmosferą biuruose skatina ne tik darbo produktyvumą, bet ir... 1 +33 / -1 +32
Kaip sureguliuoti sutrikusį miego ritmą?
Kaip sureguliuoti sutrikusį miego ritmą? Kelionės, darbas pamainomis ar viršvalandžiai, švenčių laikotarpis ar pašėlęs savaitgalis – miego ritmą gali sutrikdyti daugelis priežasčių. Sutrikus miegui, naktį ilgą laiką vartomės lovoje negalėdami užmigti, taigi kitą dieną būname mieguisti, irzlūs, ima skaudėti galvą, sumažėja darbingumas. Dažnas neiškenčia... +27 / -1 +26
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata Egzotiškasis Tailandas garsėja ne tik ypatinga augalija, smėlėtomis žydros jūros pakrantėmis ar skaniu maistu, bet ir masažu. Tailandietiškas masažas, išpopuliarėjęs visame pasaulyje, ‒ neatsiejama šios šalies kultūros dalis. Apie jį kalbamės su masažo salono „ReflexPoint“ vadove Kristina Donelavičiūte, kuri... 5 +23 / 0 +23
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani?
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani? Mitybos specialistai pataria – maitinkitės penkis kartus per dieną, mažomis maisto porcijomis. Nepamirškite ypač riboti maistą vakarais, prieš miegą. Deja, ne visuomet skambūs žodžiai ir taisyklės yra lengvai pritaikomos mūsų gyvenime. Darbe kartais neturime laiko net papietauti, o štai vakare – grįžtame ir suvalgome patį... +23 / -2 +21
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai.
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai. Esu vieniša moteris. Jau daugiau nei trys metai neturiu jokio partnerio. Prisipažinsiu, gyvenimas vienatvėje man ne itin patinka. Ką daryti? Vieną dieną ėmiau ir susimąsčiau, kad taip gyventi toliau nebegaliu. Tad nusprendžiau užsiregistruoti į pažinčių svetaines. Mano pašto dėžutę per kelias dienas užpildė krūva... +23 / -3 +20
Ajurvedinis masažas – ne tik prisilietimas, bet ir filosofija
Ajurvedinis masažas – ne tik prisilietimas, bet ir filosofija Tradicinė Indijos medicina, daugeliui žinoma kaip ajurveda, ne veltui laikoma seniausiu pasaulio medicinos mokslu. Pasak ajurvedos specialistų, pagrindiniai šios alternatyviosios medicinos principai buvo užrašyti prieš daugiau nei šešis tūkstančius metų! Pasaulio sveikatos organizacija pripažino ajurvedą... +19 / 0 +19
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti?
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti? „Kūnas be sąnarių – tai kaip automobilis be ratų. Ir kuo anksčiau imi rūpintis tais „ratais“, tuo toliau jie tave nuveža“, - kartą man ištarė šią frazę senyvo amžiaus žmogus. Tąkart į ją rimtai nežiūrėjau, numojau ranka. Apie šios frazės svarbą supratau tik tuomet, kai pradėjo varginti sąnarių ligos. +18 / 0 +18
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje?
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje? Namų vaistinėlė – bene vienas svarbiausių daiktų kiekvienuose namuose. Įvairūs sužeidimai, traumos ir susirgimai dažniausiai užklumpa netikėtai, o tai sukelia sumaištį, nerimą ir kitus neigiamus jausmus. Tad ką daryti, kad nutikus nelaimei, nepultume į paniką, o galėtume sau ir savo artimiesiems suteikti būtinąją pagalbą? +18 / 0 +18