12 patarimų, kaip užauginti sveikesnį vaiką

Vasario 5, 2016
+12
12 patarimų, kaip užauginti sveikesnį vaiką

Padėkite vaikui išsiugdyti sveikus valgymo, mankštinimosi ir geros nuotaikos įgūdžius visam gyvenimui.

Auginkite sveikesnį vaiką

Suprantama, kad sudėtinga įtikinti vaikus valgyti ką nors, kas jiems neprimena dinozauro, jau nekalbant apie tai, kad neįmanoma jų atplėšti nuo televizoriaus vos po vienos „Kempiniukas Plačiakelnis“ serijos. Tačiau įsidėmėkite, padėdami savo vaikams augti sveikiems, šioje kovoje neprivalote laimėti kiekvieno ginčo. „Kaip beisbolo žaidėjas turi praktikuotis, kad pagerintų metimą, vaikai turi praktikuotis valgyti sveiką maistą ir judėti“, – teigia Nacionalinės vaikų ligoninės Sveiko maitinimosi ir optimalaus svorio centro dietologas Alexis Tindallas. Kaip tėvai esate jų vyriausieji treneriai.

Neliepkite ištuštinti lėkštės

Juk norite, kad vaikas baigtų valgyti, kai pasisotina, o ne tada, kai sukemša kiekvieną priešais esantį kąsnelį. Tyrimo metu nustatyta, kad vaikai, kuriems liepiama nieko nepalikti lėkštėje, dažniau prašo didesnių maisto porcijų būdami toliau nuo namų. „Verčiant vaikus valgyti, kai jie nėra alkani, kuriamas blogas įprotis“, – sako „Columbia Doctors Midtown“ Niujorke gydytoja pediatrė Lauren Levine. „Kaip nurodoma Kornelio universiteto ekspertų atliktame tyrime, suaugusieji suvartoja beveik viską, ką sau pasitiekia, o vaikai linkę suvalgyti tik apie 60 proc. to, ką tėvai prideda į jų lėkštę, ir tai visai normalu“, – teigia tyrėjai.

"Vieno tyrimo metu nustatyta, kad prie televizoriaus užkandžiaujantys vaikai suvalgo daugiau saldainių ir išgeria daugiau sodos vandens."

Tegul judėti būna smagu

Suaugusieji sportavimą dažnai prilygina lankymuisi sporto klube. O vaikai? Jiems tiesiog reikia judėti valandą per dieną. Taigi paspardykite kamuolį kieme, pasivaikščiokite su visa šeima arba savaitgalį vykite į žygį. „Svarbiausia, kad būtų smagu“, – tikina pediatrė, Amerikos pediatrų akademijos („American Academy of Pediatrics“, AAP) atstovė Alanna Levine. Pasportavę, kaip rekomenduoja gydytoja, skirkite minutėlę įsitikinti, kaip jaučiasi kūnas. (Atsakymas bus – gerai. Tai dėl endorfinų!) Taip vaikai susies tą palaimos antplūdį su fizine veikla, o fizinė ir psichologinė nauda skatina mankštintis.

Neleiskite valgyti prie televizoriaus

Žinoma, vaikų galima ir nespausti dėl pusryčių, nes juk jie valgomi kaip tik tuo metu, kai rodo filmukus. „Tačiau priešais televizoriaus ekraną valgantys vaikai negali pajusti sotumo jausmo, kuris turėtų reikšti valgymo pabaigą“, – tikina gydytoja pediatrė. Jie tiesiog valgo mechaniškai. Vieno 2009 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad prie televizoriaus užkandžiaujantys vaikai suvalgo daugiau saldainių ir išgeria daugiau sodos vandens. Be to, kaip parodė kitas tyrimas, vaikų auditorijai skirtos maisto reklamos skatina juos manyti, kad greitasis maistas skanesnis – tai gali lemti nesveikus mitybos įpročius pasiekus ankstyvąją brandą.

Kas lemia vaikų nutukimą ir kaip to išvengti?

"... nutukę vaikai ateityje turi daugiau socialinių problemų, jų savivertė būna menkesnė nei kitų bendraamžių.“

Plačiau apie vaikų nutukimą:

Kas lemia vaikų nutukimą ir kaip to išvengti?

Ribokite prie ekrano praleidžiamą laiką

Kaip teigiama 2010 m. „Kasier Family Foundation“ atlikto tyrimo išvadose, vaikai ir jaunuoliai nuo 8 iki 18 metų išmaniaisiais įrenginiais vidutiniškai naudojasi 7,5 val. per dieną (6,5 val. 2000 m.). Televizijos žiūrėjimas – nesvarbu, televizoriaus ekrane, kompiuteryje ar mobiliajame telefone – atima net 4,5 val. per dieną. „Jūs juk nenorite, kad jūsų vaikai tiek daug sėdėtų, – sako gydytoja pediatrė. – Televizijos žiūrėjimas ištisą dieną nelavina jų kūrybingumo.“ Žinoma, 2010 m. tyrimas parodė, kad daugiau laiko prie įrenginių praleidžiantys vaikai dažniau gauna prastesnius pažymius, dažniau yra nepatenkinti savimi, palyginti su tais, kurie nėra taip prilipę prie įrenginių. Apsvarstykite galimybę apriboti vaiko laisvalaikį prie ekrano iki daugiausiai dviejų valandų per dieną. Amerikos pediatrų akademija vaikams iki 2 metų nerekomenduoja naudoti jokių išmaniųjų įrenginių ir siūlo riboti vyresnių vaikų ne mokymosi tikslams skiriamą laiką prie ekranų – pavyzdžiui, pramoginių laidelių žiūrėjimą – iki 1–2 val. per dieną.

Skaityti kitą puslapį »
1 2
+12
  • Vaikų ligos
  • Sveika mityba
  • Vaiko protinė raida
  • Vaikų gydytojai
  • Prekės vaikams
  • Vaiko motorika
  • Vaiko mityba
  • Judėjimo sutrikimai
  • Vaiko auklėjimas
  • Vaikų gastroenterologas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kaip išrinkti vaikui tinkamus batukus?
Kaip išrinkti vaikui tinkamus batukus? Pasiūla šiandien tokia didelė, kad tėveliams apsisuka galva. Dauguma pastebi, kad vaikiški batukai yra tikrai nepigus pirkinys – norint įsigyti gerą avalynę vos vaikščioti pradėjusiam vaikui gali tekti pakloti mažiausiai kelias dešimtis eurų. Kai kurie pastebi, kad vaikiška avalynė brangesnė, nei ta, kuri skirta suaugusiems.... +2 / 0 +2
Padėkite! Mano kūdikis verkia per ilgai. I dalis
Padėkite! Mano kūdikis verkia per ilgai. I dalis Dažnai gimus kūdikiui mažylio juoką pakeičia ilgai užtrunkantis ir varginantis verkimas. Šeima susiduria su pirmaisiais sunkumais – kūdikio pilvuko skausmais. Daug streso sukelia tai, kad dažniausiai tėvai nežino, kodėl kūdikis verkia ir kaip jam padėti. Ko gero, daugeliui pažįstama situacija: 3 mėnesių vaikelis verkia be... +23 / -3 +20
Tymai. Kaip atpažinti vaikiškos ligos simptomus?
Tymai. Kaip atpažinti vaikiškos ligos simptomus? Tymai – tai paramiksoviruso sukeliama ūmi infekcija, kuri itin greitai plinta. Tymais užsikrečiama nuo sergančio žmogaus oro lašeliniu būdu (virusas išsiskiria per kvėpavimo takus ir plinta čiaudint ar kosint per seiles). Kai vaikas suserga tymais, pasireiškia specifinis bėrimas. Nuo sergančio žmogaus šia infekcija galima... +21 / -3 +18
Skarlatina ‒ pavojingos ligos simptomai ir profilaktika
Skarlatina ‒ pavojingos ligos simptomai ir profilaktika Vaikai nuolat peršąla, kosėja, sloguoja. Gerklės skausmas yra vienas dažniausių vaikų nusiskundimų, tačiau ar žinote, kad jis ne visada susijęs su peršalimu? Labai dažnai gerklės skausmas signalizuoja apie skarlatiną ir kitas streptokokines infekcijas, kuriomis užsikrėsti galima bet kurioje vietoje. Tereikia įkvėpti... +19 / -4 +15
Vaikų mityba – ką reikėtų žinoti? I dalis
Vaikų mityba – ką reikėtų žinoti? I dalis Rinkdamiesi maistą ir valgydami vaikai negalvoja apie maisto mitybinę vertę. Mažyliai vadovaujasi labai paprastu principu: „Valgau, jei skanu.“ Tad visa atsakomybė formuojantis vaiko mitybos įpročiams tenka tėvams. Jų rodomas pavyzdys, laiku pasiūlytas sveikas produktas, naminis maistas, valgymo kultūra – visa tai ir dar daugiau... +12 / 0 +12
Kokios dažniausios vaikų akių ligos ir kaip jų išvengti?
Kokios dažniausios vaikų akių ligos ir kaip jų išvengti? Sulaukus mažylio, tėvelius užgriūna daugybė klausimų, susijusių su naujojo šeimos nario sveikata. Todėl artimieji ne tik skaito straipsnius, knygas, domisi sveiko vaikelio auginimu, bet ir mina gydytojų slenksčius, atlieka įvairius patikrinimus. Anksčiau ką tik gimusiems kūdikiams akių patikra būdavo privaloma, tačiau... +12 / -1 +11
Muzikiniai užsiėmimai kūdikiams – kodėl verta? I dalis
Muzikiniai užsiėmimai kūdikiams – kodėl verta? I dalis Nuo senų laikų muzika žmonių gyvenime užėmė svarbią vietą. Dainos žmones lydėdavo ištisus metus ir įkvėpdavo kasdieniams darbams. Nors šiuolaikinių žmonių muzikinis skonis gerokai pakitęs, tačiau viena tikrai aišku: muzikos poreikis žmogui ‒ amžinas. Tad nesvarbu, prieš šimtą metų ar dabar, muzikos reikia ir... 1 +9 / 0 +9
Kaip mūsų žodžiai veikia vaikus?
Kaip mūsų žodžiai veikia vaikus? Paprašėte ką tik pradėjusio vaikščioti mažylio atnešti savo batuką ir jis tai padarė? „Šaunuolis“, – sakote jam ir apdovanojate bučiniu. Jūsų mažoji dailininkė nupiešė piešinį? „Kaip gražu!“ – iškart įvertinate, o užsigavusį sūnelį raminate: „Juk čia nieko tokio...“ Tačiau kas iš tiesų slypi už... +7 / 0 +7
Otitas – vaikų ir tėvų siaubas
Otitas – vaikų ir tėvų siaubas Otitas, kitaip ausies uždegimas, yra viena dažniausių vaikų ligų, dėl kurių kreipiamasi į gydytoją. Otitas dažniausiai pasireiškia varginančiu ausų skausmu, zvimbimu ausyje, sutrikusia klausa, pusiausvyros sutrikimu, pykinimu. Dėl šių nemalonių vaiką varginančių simptomų sutrinka visos šeimos paros ritmas: vaikas daug... +6 / 0 +6
Alergija maistui - pasveikti įmanoma?
Alergija maistui - pasveikti įmanoma? Maisto alergija – viena skaudžiausių šių laikų visuomenės sveikatos problemų, kasmet paveikianti vis daugiau Lietuvos šeimų. Dažniausiai dar pirmaisiais gyvenimo mėnesiais užklumpanti liga pasaulio mokslininkus verčia gūžčioti pečiais: iki šiol neaišku, kas yra tikrasis šios epidemijos kaltininkas. Vieni skuba kaltinti... +5 / 0 +5