Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Vasario 20, 2014
+85
4
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame! 

Dukano dieta

Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

PIRMA DIENA

Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti  ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Neriebus varškės sūris.
  • 2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai. 

Pietūs 

  • Vietnamietiška jautiena.
  • Neriebus jogurtas.
  • Arbata (be cukraus). 
Dukano dietos receptai. Antras etapas

O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai »

Vietnamietiškos jautienos receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

-        400 g jautienos filė;
-        4 skiltelių česnako;
-        1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
-        2 šaukštų sojos padažo;
-        1 šaukšto austrių padažo;
-        3 lašelių augalinio aliejaus;
-        trupučio juodųjų pipirų;
-        kelių kalendros lapų (nebūtina). 

Kaip gaminti? 

Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus. 

Užkandis 

Neriebaus natūralaus jogurto indelis. 

Vakarienė 

Tigrinės krevetės su česnaku. 

Tigrinių krevečių su česnaku receptas 

Tigrinės krevetės su česnaku

Ko reikės 1 porcijai? 

-        200 g tigrinių krevečių;
-        1 skiltelės česnako;
-        2 šaukštų natūralaus jogurto. 

Kaip gaminti? 

Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5
+85
4
  • Nutukimas
  • Sveika mityba
  • Dukano dieta
  • Dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas

Susiję straipsniai

  • Ana / 2017-07-19 11:43:24

    Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.

  • nijole / 2017-05-30 15:23:03

    nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos

  • nusivylusi / 2014-07-10 11:01:07

    Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma - stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus - du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.

  • Liepaite / 2014-02-25 11:22:51

    Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
    Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
    Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.

    Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.

    Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
    http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
    http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

    Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
    http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html

    Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.

    Sekmes!

Siųsk savo nuomonę
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo
Ortoreksija - liga, kuri atsiranda dėl pernelyg sveiko gyvenimo būdo „Kas per daug – tas nesveika“, - sakydavo mūsų senoliai ir jie buvo visiškai teisūs. Atrodo, šiais laikais išties sveikai maitinamės, stengiamės kuo daugiau valgyti ekologiško maisto, nuolat sportuoti, judėti, tačiau vis tiek sergame ir jaučiame, jog kažkas yra ne taip. Ir taip, mes esame teisūs: perdėtas požiūris į... +15 / 0 +15
Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai!
Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai! Ne paslaptis, kad prieš svarbius įvykius vienu didžiausiu galvos skausmu tampa keli nereikalingi kilogramai, kurie verčia jaudintis, kaip atrodysite su nauja suknele ar kostiumu didelėje šventėje, ką kolegos pamanys, kai kartu kaitinsitės pirtelėje. Kai laiko nėra, o siekiai dideli, griebiamės įvairiausių dietų. Šiandien domimės... +36 / -2 +34
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +51 / -19 +32
Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis
Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis Dietos pavadinimas (gr. palaios – senovinis) išduoda tai, kad Paleo dietos esmė ‒ pirmykščių žmonių mitybos įpročių laikymasis. Dažnai ši dieta pavadinama gyvenimo būdu, nes ėmus jos laikytis senuosius mitybos įpročius reikia keisti visam laikui. Tiesa, galima apsigauti ir pamanyti, kad teks maitintis vien šaknelėmis... +35 / -7 +28
Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas
Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas Garsi latvių dainininkė Laima Vaikulė garsėja ne tik dainomis, bet ir pavydėtina figūra. O šią išlaikyti padeda jau kultine tapusi, jos vardu pavadinta dieta. Teigiama, kad laikantis Laimos Vaikulės 9 dienų dietos per 9 dienas galima atsikratyti net iki 9 kilogramų svorio. Todėl tai puikus pasirinkimas, kai greitai (tarkim, prieš... +32 / -7 +25
Delčios dieta. Griežtos taisyklės ir meniu
Delčios dieta. Griežtos taisyklės ir meniu Nuo senų laikų žmonės tikėjo mėnulio daroma įtaka gamtai. Nuo mėnulio fazės priklauso ir žmogaus organizme susikaupusio vandens kiekio pokyčiai (vanduo sudaro net 60‒70 % žmogaus kūno). Tuo ir remiasi Delčios dieta. Manoma, kad būtent delčios metu paspartėja medžiagų apykaita, sumažėja apetitas ir maisto poreikis,... +25 / -3 +22
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? Mėginate atsikratyti svorio? Čia pateikiame 13 lieknėjimo triukų, kurie gali padėti Jums pasiekti trokštamų rezultatų – arba ne! +17 / -1 +16
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė „Prabėgo antroji savaitė sportuojant ir valgant pagal „Kilo.lt“ komandos sudarytą planą. Pokyčiai jau matyti. Vis dėlto suvokiau reikšmingą dalyką ‒ itin svarbu susidaryti tam tikrą gyvenimo planą. Ne veltui sakoma, kad dieta turi būti ne vienadienis reiškinys, bet gyvenimo būdas.“ Plačiau apie antrąją tyrimo savaitę... 1 +15 / 0 +15
Populiarioji Pietų paplūdimio dieta
Populiarioji Pietų paplūdimio dieta Pietų paplūdimio dietos gimtinė – saulėtasis Majamis. Ją sugalvojo gydytojas kardiologas Arthuras Agatstonas, o prieš dešimt metų jo parašyta knyga buvo išleista penkių milijonų tiražu. Pasak gydytojo, ši dieta puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia būti liekni. Pats gydytojas pripažįsta, kad nekūrė... +13 / 0 +13
Ryžių dieta. Ar tikrai sveika?
Ryžių dieta. Ar tikrai sveika? Vienu produktu paremta mityba gali būti įdomi patirtis dietomis besidominčiam žmogui, kuriam dietos yra būdas pažinti save ir savo kūną. Taip pat dietos, paremtos itin nedidele maisto produktų įvairove, gali būti neišvengiamos sergant tam tikromis virškinamojo trakto, metabolinėmis, psichinėmis ar kitomis ligomis. Tačiau žmogus,... +13 / -2 +11