Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Vasario 20, 2014

+84

Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame!

Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

PIRMA DIENA

Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.

Pusryčiai

Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
Neriebus varškės sūris.
2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai.

Pietūs

Vietnamietiška jautiena.
Neriebus jogurtas.
Arbata (be cukraus).

O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai »

Vietnamietiškos jautienos receptas

Ko reikės 2 porcijoms?

-        400 g jautienos filė;
-        4 skiltelių česnako;
-        1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
-        2 šaukštų sojos padažo;
-        1 šaukšto austrių padažo;
-        3 lašelių augalinio aliejaus;
-        trupučio juodųjų pipirų;
-        kelių kalendros lapų (nebūtina).

Kaip gaminti?

Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus.

Užkandis

Neriebaus natūralaus jogurto indelis.

Vakarienė

Tigrinės krevetės su česnaku.

Tigrinių krevečių su česnaku receptas

Tigrinės krevetės su česnaku

Ko reikės 1 porcijai?

-        200 g tigrinių krevečių;
-        1 skiltelės česnako;
-        2 šaukštų natūralaus jogurto.

Kaip gaminti?

Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže.

Skaityti kitą puslapį »

1 2 3 4 5

+84

+135 -51

Nutukimas
Sveika mityba
Dukano dieta
Dieta
Patiekalai
Dukano dietos meniu
Dietų receptai
Pirmas Dukano dietos etapas

Prenumeruok naujausius straipsnius apie sveikatą

Susiję straipsniai

Kopenhagos dieta – griežtos taisyklės, meniu ir akivaizdūs rezultatai +81 / -18 +63
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui 9 +115 / -52 +63
Trys kalėdiniai patiekalai. Interviu su „Cukrinisavinelis.lt“ tinklaraštininke Berta 2 +51 / -1 +50
Riešutiniai morkų keksiukai. Nustebinkite mamą! 1 +48 / -2 +46
Organizmo valymas namuose. Druskos tirpalo receptas ir jogos pratimai 9 +51 / -5 +46
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui 2 +59 / -15 +44

Skaityti komentarus (5)

nijole / 2017-05-30 15:23:03
nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos
informatyvu / 2017-05-24 18:57:56
puikus ir idomus straipsnis :)
informatyvu / 2017-05-24 18:57:18
puikus ir idomus straipsnis :)
nusivylusi / 2014-07-10 11:01:07
Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma - stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus - du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.
Liepaite / 2014-02-25 11:22:51
Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.

Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.

Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html

Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.

Sekmes!

Siųsk savo nuomonę

Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +11 / 0 +11

Kopenhagos dieta – griežtos taisyklės, meniu ir akivaizdūs rezultatai +81 / -18 +63
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui 9 +115 / -52 +63
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui 2 +59 / -15 +44

Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai! Ne paslaptis, kad prieš svarbius įvykius vienu didžiausiu galvos skausmu tampa keli nereikalingi kilogramai, kurie verčia jaudintis, kaip atrodysite su nauja suknele ar kostiumu didelėje šventėje, ką kolegos pamanys, kai kartu kaitinsitės pirtelėje. Kai laiko nėra, o siekiai dideli, griebiamės įvairiausių dietų. Šiandien domimės... 2 +34 / -1 +33

Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė 5 +33 / 0 +33
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė 2 +32 / 0 +32
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms 17 +44 / -14 +30

Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis Latvijos muzikos žvaigždė Laima Vaikulė, šiemet švęsianti savo šešiasdešimtąjį gimtadienį, vadinama grožio, jaunystės ir neblėstančios energijos etalonu. Dainininkės grakščios figūros paslaptis ― devynias dienas trunkanti dieta, kuri, pasak jos, be didesnių pastangų padeda atsikratyti net devynių kilogramų... 2 +33 / -4 +29

Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! +28 / 0 +28
Mėnulio dieta: paprastas variantas +27 / 0 +27
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį 2 +30 / -3 +27

FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 5 +34 / -10 +24

Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis 2 +30 / -6 +24
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė 3 +25 / -1 +24
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija 2 +29 / -5 +24

Mityba pagal kraujo grupę. Meniu Daugelis, pabandę maitintis pagal savo kraujo grupę, ima nuolat vadovautis pagrindiniais mitybos principais. Kodėl? Nes mityba, pritaikyta konkrečios kraujo grupės žmogui, teigiamai veikia savijautą ir stiprina imunitetą. Jau rašėme apie mitybą pagal kraujo grupes, vartotinus ir vengtinus produktus, tad šįkart straipsnyje rasite... 3 +26 / -3 +23

Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. II dalis +23 / -2 +21
Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas 2 +28 / -7 +21
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos 1 +22 / -2 +20

Japoniška dieta – per dvi savaites gali padėti atsikratyti iki 7 kg svorio Nepaisant savo pavadinimo, japoniška dieta neturi jokių sąsajų su tradicine šios šalies virtuve. Manoma, kad toks pavadinimas atsirado dėl to, kad dieta buvo sugalvota vienoje Japonijos klinikoje. 2 +24 / -4 +20

Delčios dieta. Griežtos taisyklės ir meniu 1 +21 / -2 +19
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? 2 +20 / -3 +17
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? +17 / -1 +16

Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis? Po pasaulį pasklido sriubų fenomenas – galima valgyti kiek nori, kada nori ir per dvi savaites atsikratyti 8‒10 kg. Neįtikėtina? Apie tokius rezultatus kalba sriubos dietą išbandžiusieji. Forumuose galima rasti įvairių atsiliepimų, diskusijų ir receptų. Susidaro įspūdis, kad daugeliui pavyksta pasiekti norimą svorį vos kelias... 2 +17 / -1 +16

Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas 3 +20 / -4 +16
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė 3 +15 / 0 +15
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai 2 +27 / -12 +15

Kefyro dieta – gražioms kūno linijoms palaikyti Kefyro dieta itin paplitusi tarp garsių žmonių, tačiau ar žinome, kodėl ji tokia efektyvi, o kefyras taip vertinamas? Na, bet apie viską nuo pradžių. XX a. pradžioje Rusijos mokslininkas Mečnikovas kefyro naudą aprašė 1908 m. išleistoje knygoje „Kaip pailginti gyvenimą“. Jis buvo įsitikinęs, kad sveikata glūdi žarnyne,... 2 +19 / -4 +15

Dietų TOP 5. Taisyklės, atsiliepimai ir efektyvumas 2 +18 / -4 +14
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms 5 +24 / -10 +14
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems 5 +15 / -2 +13

Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas Ar kiaušinių dieta iš tiesų veiksminga, ar tai tik užsienio „žvaigždžių“ pramanas? Kiaušinių dietą išpopuliarino Adrianas Brodis, kai besiruošdamas „Pianisto“ filmavimui per šešias savaites numetė net 14 kilogramų. Netrukus daugiau įžymybių pasekė jo pavyzdžiu ir gyrėsi atsikratytais kilogramais. 4 +22 / -9 +13

Populiarioji Pietų paplūdimio dieta 2 +12 / 0 +12
Ryžių dieta. Ar tikrai sveika? 2 +13 / -2 +11
Šventės praėjo – kilogramai liko. Kaip jų atsikratyti? +10 / 0 +10

5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti? Ištisas savaites maitinotės tik salotomis ir vaisiais, bet numetėte vos kelis gramus? Jūs ne viena. Išties galima sudaryti sąrašą klasikinių klaidų, kurias moterys daro laikydamosi dietos. Šių klaidų pasekmės sukelia tokį nusivylimą, kad kartais iš viso atsisakoma planų sulieknėti. +10 / 0 +10