Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame!
 |
Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia: Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui » |
PIRMA DIENA
Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.
Pusryčiai
- Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
- Neriebus varškės sūris.
- 2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai.
Pietūs
- Vietnamietiška jautiena.
- Neriebus jogurtas.
- Arbata (be cukraus).
 |
O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia: Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai » |
Vietnamietiškos jautienos receptas
Ko reikės 2 porcijoms?
– 400 g jautienos filė;
– 4 skiltelių česnako;
– 1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
– 2 šaukštų sojos padažo;
– 1 šaukšto austrių padažo;
– 3 lašelių augalinio aliejaus;
– trupučio juodųjų pipirų;
– kelių kalendros lapų (nebūtina).
Kaip gaminti?
Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus.
Užkandis
Neriebaus natūralaus jogurto indelis.
Vakarienė
Tigrinės krevetės su česnaku.
Tigrinių krevečių su česnaku receptas
Ko reikės 1 porcijai?
– 200 g tigrinių krevečių;
– 1 skiltelės česnako;
– 2 šaukštų natūralaus jogurto.
Kaip gaminti?
Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže.
Lithuanian