Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Vasario 20, 2014
+85
+155-70
5
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame! 

Dukano dieta

Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

PIRMA DIENA

Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti  ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Neriebus varškės sūris.
  • 2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai. 

Pietūs 

  • Vietnamietiška jautiena.
  • Neriebus jogurtas.
  • Arbata (be cukraus). 
Dukano dietos receptai. Antras etapas

O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai »

Vietnamietiškos jautienos receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

-        400 g jautienos filė;
-        4 skiltelių česnako;
-        1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
-        2 šaukštų sojos padažo;
-        1 šaukšto austrių padažo;
-        3 lašelių augalinio aliejaus;
-        trupučio juodųjų pipirų;
-        kelių kalendros lapų (nebūtina). 

Kaip gaminti? 

Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus. 

Užkandis 

Neriebaus natūralaus jogurto indelis. 

Vakarienė 

Tigrinės krevetės su česnaku. 

Tigrinių krevečių su česnaku receptas 

Tigrinės krevetės su česnaku

Ko reikės 1 porcijai? 

-        200 g tigrinių krevečių;
-        1 skiltelės česnako;
-        2 šaukštų natūralaus jogurto. 

Kaip gaminti? 

Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže. 

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5
+85
+155-70
5
  • Nutukimas
  • Sveika mityba
  • Dukano dieta
  • Dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas

Susiję straipsniai

Skaityti komentarus (5)
  • MISS LOVE / 2019-07-08 03:15:43

    [b]All thanks to DR AKHERE for his great help to my family,My son wife won't let me see my grand-kids I haven't talk with my son for 7 years now she won't let me see my son and my grand-kids. I was never in support of my son to marry her,because i have a bad dream,that she will not be a good wife to my son and to my family,so i never supported my son to marry her,with that she lies against me and make my son to hate me and that was very wrong. But all thanks to DR AKHERE for his work done. DR AKHERE brought peace to my home and today my family is back on the right track. After the spell was done my son wife confuse to my son how she lie against me and make him to hate me. Now my son and the kids always come to visit and spend time with me,and i have told my son to forgive her and still continue with the marriage,since he truly love her. I highly recommend Dr AKHERE if you are having problem to see your grand-kids,or if you have any family problem with your children.
    you can contact dr akhere via

    AKHERETEMPLE@gmail.com

    or

    call/whatsapp:+2349057261346[/b]

  • Ana / 2017-07-19 11:43:24

    Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.

  • nijole / 2017-05-30 15:23:03

    nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos

  • nusivylusi / 2014-07-10 11:01:07

    Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma - stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus - du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.

  • Liepaite / 2014-02-25 11:22:51

    Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
    Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
    Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.

    Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.

    Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
    http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
    http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

    Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
    http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html

    Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.

    Sekmes!

Siųsk savo nuomonę
7 gudrybės sveikesnės mitybos link
7 gudrybės sveikesnės mitybos link Ne paslaptis, kad gerai savijautai labai svarbi sveika mityba. Daugeliui sudėtingos ir alinančios dietos tiesiog nepriimtinos. Tikrai nelengva visą savaitę valgyti vien grikius arba gerti vien daržovių sultis. Beje, reikėtų atsiminti, kad mitybos kraštutinumai netgi pavojingi sveikatai. Kartais užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo... +2 / 0 +2
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį
Vandens dietos nauda ne tik metant svorį Atsiradus sveikatos sutrikimams dažnai ieškome „atpirkimo ožių“: blogas maistas, mažas fizinis krūvis, stresas. Nagams ir plaukams praradus stiprumą, o odai skaistumą, nereikia skubėti į vaistinę pirkti vitaminų. Geriau pagalvokime, kiek vandens suvartojame per dieną. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 70 proc. vandens, dėl... 2 +40 / -5 +35
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis
Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis Dietos pavadinimas (gr. palaios – senovinis) išduoda tai, kad Paleo dietos esmė ‒ pirmykščių žmonių mitybos įpročių laikymasis. Dažnai ši dieta pavadinama gyvenimo būdu, nes ėmus jos laikytis senuosius mitybos įpročius reikia keisti visam laikui. Tiesa, galima apsigauti ir pamanyti, kad teks maitintis vien šaknelėmis... +35 / -8 +27
Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas
Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas Garsi latvių dainininkė Laima Vaikulė garsėja ne tik dainomis, bet ir pavydėtina figūra. O šią išlaikyti padeda jau kultine tapusi, jos vardu pavadinta dieta. Teigiama, kad laikantis Laimos Vaikulės 9 dienų dietos per 9 dienas galima atsikratyti net iki 9 kilogramų svorio. Todėl tai puikus pasirinkimas, kai greitai (tarkim, prieš... +32 / -7 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis?
Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis? Po pasaulį pasklido sriubų fenomenas – galima valgyti kiek nori, kada nori ir per dvi savaites atsikratyti 8‒10 kg. Neįtikėtina? Apie tokius rezultatus kalba sriubos dietą išbandžiusieji. Forumuose galima rasti įvairių atsiliepimų, diskusijų ir receptų. Susidaro įspūdis, kad daugeliui pavyksta pasiekti norimą svorį vos kelias... +18 / -1 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12