Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai

Vasario 20, 2014

+89

Populiarioji Dukano dieta dažniausiai pristatoma gana apibendrintai: nusakoma dietos esmė, keturi etapai, mitybos piramidė, draustini produktai. Vis dėlto, matyt, ne vienam iškyla klausimas: jei pagrindinis pirmojo etapo maistas tėra mėsa ir žuvis, liesi pieno produktai, sėlenos, kaipgi juos visus paruošti? Kaip maitintis? Bent kelis atsakymus rasite šiame straipsnyje. Pažadame!

Jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

PIRMA DIENA

Per dieną išgerkite ne mažiau nei 1,5 l vandens. Nepamirškite į valgiaraštį būtinai įtraukti avižų arba kviečių sėlenų. Jų reikėtų suvalgyti ryte ir vakare po vieną valgomąjį šaukštą.

Pusryčiai

Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
Neriebus varškės sūris.
2 kepti be riebalų kalakutienos griežinėliai.

Pietūs

Vietnamietiška jautiena.
Neriebus jogurtas.
Arbata (be cukraus).

O jei ieškote antro Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai »

Vietnamietiškos jautienos receptas

Ko reikės 2 porcijoms?

-        400 g jautienos filė;
-        4 skiltelių česnako;
-        1 šaukštelio tarkuoto imbiero;
-        2 šaukštų sojos padažo;
-        1 šaukšto austrių padažo;
-        3 lašelių augalinio aliejaus;
-        trupučio juodųjų pipirų;
-        kelių kalendros lapų (nebūtina).

Kaip gaminti?

Jautieną supjaustykite 1 cm kubeliais. Susmulkinkite česnaką ir imbierą. Įtrinkite mėsą česnaku, imbieru, sojos ir austrių padažais, juodaisiais pipirais. Palikite jautieną marinuotis pusvalandį. Mėsą kepkite įkaitintoje keptuvėje, įlašinę į ją kelis aliejaus lašelius, nuolat maišydami apie 15 min. Garnyrui galite patiekti kelis kalendros lapus.

Užkandis

Neriebaus natūralaus jogurto indelis.

Vakarienė

Tigrinės krevetės su česnaku.

Tigrinių krevečių su česnaku receptas

Tigrinės krevetės su česnaku

Ko reikės 1 porcijai?

-        200 g tigrinių krevečių;
-        1 skiltelės česnako;
-        2 šaukštų natūralaus jogurto.

Kaip gaminti?

Į didelį puodą įpilti vandens. Kai vanduo užvirs, suberti tigrines krevetes ir virti, kol iškils į paviršių. Krevetėms iškilus, jas dar pavirti apie 6 min. Susmulkinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su natūraliu jogurtu. Išvirusias krevetes dažykite padaže.

Skaityti kitą puslapį »

1 2 3 4 5

+89

+154 -65

Nutukimas
Sveika mityba
Dukano dieta
Dieta
Patiekalai
Dukano dietos meniu
Dietų receptai
Pirmas Dukano dietos etapas

Prenumeruok naujausius straipsnius apie sveikatą

Susiję straipsniai

Kopenhagos dieta – griežtos taisyklės, meniu ir akivaizdūs rezultatai +102 / -23 +79
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui 9 +132 / -61 +71
Organizmo valymas namuose. Druskos tirpalo receptas ir jogos pratimai 11 +65 / -6 +59
Riešutiniai morkų keksiukai. Nustebinkite mamą! 2 +54 / -3 +51
Trys kalėdiniai patiekalai. Interviu su „Cukrinisavinelis.lt“ tinklaraštininke Berta 1 +52 / -1 +51
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui +66 / -19 +47

Skaityti komentarus (4)

Ana / 2017-07-19 11:43:24
Laikiausi sios dietos pries 3 metus,suliekniejau 23 kg.svoris laikosi iki siol.dabar dar karta pradesiu nes noriu dar numesti kokius 5 kg.puiki dieta,nealkanauji.mesos vistienos ,zuvies,varskes ir t.t.ko leidzia dietos meniu,valgau ir neriboju gramais,valgau kol pasisotinu.per pirma etapa svoris pasakiskai krinta .man beveik po 500 gr.kokiu sveikatos problemu.turiu 1 kraujo grupe todel mesyte man tinka.jokiu sporto pratimu nenaudoju,tik greitas ejimas kas.diena po 40min.einu I darba ir atgal.pesciomis.rekomenduoju,pati isbandziau,visi dziaugesi mano rezultatais.zinau kaip tai.veikia.
nijole / 2017-05-30 15:23:03
nezinojau kad turint sveikatos problemu netinka dieta cukralige kraujo spaudimas kraujotaka sutrikus ir sirdies problemos
nusivylusi / 2014-07-10 11:01:07
Laikiausi ir as sios dietos. Taip pat ir daug mano draugiu. Rezultatai buvo tiesiog stulbinami, bet galiu pasakyti, kad pas mus visas buvo tiesiog tragiskos pasekmes. Visos susidure su milziniskom sveikatos problemom. Diabetas, trombai, sirdies ligos, astma - stai kokia ligu puokste. Siandien tikrai nerekomenduoju laikytis sios dietos niekam. Isskyus vyus - du pazistami vyrai laikesi ir jiems viskas tvarkoje. Matyt vyrams bltymai labiau reikalingi. O moterims angliavandeniai yra butini.
Liepaite / 2014-02-25 11:22:51
Prisipazinsiu, laikiausi Dukano dietos, ji man tiko ir patiko. Jokio kankinimosi ar galvojimo kada vel galesiu pavalgyti. Esi sotus ir laimingas, taciau maratono nubegti iki galo nepavyko. Kodel? Tam itakos turejo kelios priezastys: atejusios ziemos sventes, siokia tokia vitaminu stoka bei pradejusi sklisti informacija viesojoje erdveje neva per didelis baltyminiu produktu vartojimas gali suaktyvinti vezines lasteles. Kadangi beveik 6 savaites gyvenau Dukano dietos ritmu, teko ismokti gamintis maista pagal jos principus. Straipsnyje aprasyti receptai atrodo siek tiek per sudetingi, bent jau taip atrodo is pirmo zvilgsnio. Is tikro viskas daug paprasciau.
Kai norisi užkandziauti labai puikiai tam tinka krabu lazdeles arba selenu blyneliai.
Blyneliu receptas: vienas kiausinis, 3 š. lieso jogurto, 3 š. sėlenų, truputi druskos. Tokių blynelių užteks poros dienų užkandžiams, nes jie labai sotūs. Visus produktus išmaišome tarpusavyje ir kepame nelimpancioje keptuveje.

Pusryciams labai skanu: Grudeta varske, 50 g. saltai rukytos lasisos (vartodavau kur buna skirta salotoms, parduoda po 100 g., kaina iki 4 lt) ziupsnelis grustu juoduju pipiru. Viska sumaišome ir pusryciai paruosti.

Daug receptu radau rusiskuose saituose, kam nera problemu su rusu kalba, dalinuosi:
http://dukan.wiki-diet.ru/supy-i-pervye-blyuda
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Siame puslapyje galite susidaryti individualu dietos plana:
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html

Noriu pabrezti, kad metus dieta, svoris atgal negrizo, koks buvo tada toks ir liko. Pavyko numesti apie 3-4 kg. Is tikro ipratau valgyti pietums mesa, zuvi + darzoves. Mano racione atsirado daug patiekalu is zuvies, visiskai atsisakiau kiaulienos. Taip pat gerokai sumazinau pieno produktu vartojima, nes asmeniskai man jie netiko ir sunkino. Pusryciams dabar vartoju vadinamuosius zaliuosius kokteilius. Po Dukano dietos, ipratau gerti reikiama kieki vandeni, pradzioj teko “prievartauti” save, bet po to organizmas eme pats prasyti. Dukano dietos laikymasi lengvina tai, kad svoris ima kristi nuo pirmu dienu, nereikia laukti ilgai, kas labai motyvuoja ir nera jokio badavimo.

Sekmes!

Siųsk savo nuomonę

Ar badavimas tikrai naudingas? Arnold de Vries savo knygoje "Terapinis badavimas" badą apibūdina taip: "Terminas "badas "reiškia visišką ar dalinį žmogaus susilaikymą nuo maisto ar vandens dėl kokios nors priežasties“. Taigi, žmonės atsisako vaisių, daržovių, pieno, vandens, mėsos, kiaušinių. Priklausomai nuo priežasčių,... 1 +4 / -1 +3

Kopenhagos dieta – griežtos taisyklės, meniu ir akivaizdūs rezultatai +102 / -23 +79
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui 9 +132 / -61 +71
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui +66 / -19 +47

Vandens dietos nauda ne tik metant svorį Atsiradus sveikatos sutrikimams dažnai ieškome „atpirkimo ožių“: blogas maistas, mažas fizinis krūvis, stresas. Nagams ir plaukams praradus stiprumą, o odai skaistumą, nereikia skubėti į vaistinę pirkti vitaminų. Geriau pagalvokime, kiek vandens suvartojame per dieną. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 70 proc. vandens, dėl... 2 +39 / -5 +34

Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms 15 +51 / -17 +34
Ryžių dieta – išeitis, norint greitai numesti svorio. Receptai! +35 / -2 +33
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė 3 +34 / -1 +33

Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32

Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis 3 +33 / -4 +29
Mėnulio dieta: paprastas variantas +28 / 0 +28
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! +28 / 0 +28

Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. IV savaitė „Viskas. Pabaiga. Pagaliau. Kažkur girdėti pareiškimai? Iš manęs to nesulauksite. Mielai šį mėnesį pakartočiau, tai yra dar kartą pagyvenčiau pagal „Kilo.lt“ mitybos ir sporto planą. Pakeičiau savo mitybos įpročius, įpratau rytais daryti mankštą. Kas toliau? Gegužę ir birželį planuoju dalyvauti maratonuose, toliau... 1 +28 / -1 +27

Paleo dieta – pirmykščių žmonių pėdomis +32 / -7 +25
Mityba pagal kraujo grupę. Meniu 1 +28 / -3 +25
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija +30 / -5 +25

Laimos Vaikulės 9 dienų dieta – greitas efektas Garsi latvių dainininkė Laima Vaikulė garsėja ne tik dainomis, bet ir pavydėtina figūra. O šią išlaikyti padeda jau kultine tapusi, jos vardu pavadinta dieta. Teigiama, kad laikantis Laimos Vaikulės 9 dienų dietos per 9 dienas galima atsikratyti net iki 9 kilogramų svorio. Todėl tai puikus pasirinkimas, kai greitai (tarkim, prieš... +32 / -7 +25

FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! 3 +34 / -11 +23
Japoniška dieta – per dvi savaites gali padėti atsikratyti iki 7 kg svorio +28 / -5 +23
Delčios dieta. Griežtos taisyklės ir meniu +25 / -3 +22

Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. II dalis Sėkmingai įveikusi tris Laimos Vaikulės dietos plano dienas, Gintarė buvo gyvybinga ir ryžtingai nusiteikusi, tačiau nepamiršo, jog tai dar tik pusiaukelė užsibrėžto tikslo link. Antrojoje dienoraščio dalyje – merginos pamąstymai apie obuolius, sportą ir plikytus pyragaičius, atradimai, patarimai ir... rezultatai! +24 / -2 +22

Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos 1 +24 / -2 +22
Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas 1 +21 / -4 +17
13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? +17 / -1 +16

Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +20 / -4 +16

Stebuklinga sriubos dieta – kur slypi paslaptis? +17 / -1 +16
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? +15 / 0 +15
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. II savaitė 1 +15 / 0 +15

Kefyro dieta – gražioms kūno linijoms palaikyti Kefyro dieta itin paplitusi tarp garsių žmonių, tačiau ar žinome, kodėl ji tokia efektyvi, o kefyras taip vertinamas? Na, bet apie viską nuo pradžių. XX a. pradžioje Rusijos mokslininkas Mečnikovas kefyro naudą aprašė 1908 m. išleistoje knygoje „Kaip pailginti gyvenimą“. Jis buvo įsitikinęs, kad sveikata glūdi žarnyne,... +19 / -4 +15

Kiaušinių dieta ir jos veiksmingumas 1 +24 / -9 +15
Dietų TOP 5. Taisyklės, atsiliepimai ir efektyvumas +18 / -4 +14
Mityba pagal kraujo grupę – gerai savijautai ir dailioms kūno linijoms 4 +25 / -11 +14

Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13

Populiarioji Pietų paplūdimio dieta +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems 3 +15 / -3 +12
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai +29 / -17 +12

Ryžių dieta. Ar tikrai sveika? Vienu produktu paremta mityba gali būti įdomi patirtis dietomis besidominčiam žmogui, kuriam dietos yra būdas pažinti save ir savo kūną. Taip pat dietos, paremtos itin nedidele maisto produktų įvairove, gali būti neišvengiamos sergant tam tikromis virškinamojo trakto, metabolinėmis, psichinėmis ar kitomis ligomis. Tačiau žmogus,... +13 / -2 +11