Kaip moterims nesustorėti žiemą?

Gruodžio 02, 2016 | L.Varanavičienė
+5
+6 -1

Kodėl  mažai judama žiemą?

Atėjus žiemai, nukritus aplinkos temperatūrai ir retai šviečiant saulei, mūsų organizmas „persijungia“ į šilumos ir energijos taupymo režimą: stengiasi kuo mažiau prarasti gyvybiškų resursų ir kuo daugiau jų  sutaupyti. Visos kūno funkcionavimo sistemos sulėtina ritmą: mažėja pulsas, kvėpavimo dažnis, kyla kraujyje hemoglobino ir eritrocitų skaičius. Dirbti norisi mažiau, ilsėtis – ilgiau. Amerikiečių mokslininkai apskaičiavo, kad moterys žiemos metu nueina 2000 žingsnių mažiau negu vasarą. Judesių, kad neaugtų pilvo, šlaunų, sėdmenų riebalų kiekis, atliekama nedaug. Esant šaltam orui, maisto pageidaujama sotesnio ir riebesnio. Vakare nejučia „išminamas“ takelis: televizorius – šaldytuvas – televizorius. Priežastis suprantama- anksti temsta, nelieka nusiteikimo aktyviai judėti.  

Gyvenant pasyviu ritmu, kūnas bemat  apauga riebalais. Laikas bėga nepastebimai, ir pavasarį, nusimetus  laisvus žieminius drabužius, tenka stvertis už galvos – per riebalinį sluoksnį nebeįmanoma rasti talijos. Medicinos žurnale „Lancet“ paskelbtame tyrime teigiama, kad maždaug trečdalis suaugusiųjų juda nepakankamai, o tai kasmet nusineša 5,3 mln. gyvybių, kas prilygsta maždaug vienai iš 10 mirčių nuo širdies ligų, diabeto, krūties ir gaubtinės žarnos vėžio.

Ką daryti?

Patartina susidaryti fizinio aktyvumo programą 2- 4 valandoms per dieną ir jos laikytis. Būtina sąlyga – fiziniai pratimai turi būti kiekvienai pagal jėgas ir malonumą. Jei skauda raumenis – apkrova per didelė. Jei jaučiate žvalumą, sielos pakilimą, darbingą nuotaiką, gyvenimo džiaugsmą – aktyvumo forma pasirinkta teisingai.

"Maždaug trečdalis suaugusiųjų juda nepakankamai, o tai kasmet nusineša 5,3 mln. gyvybių"

Svorio metimo užsiėmimų programa darbo dienomis gali būti tokia:

-rytinė gimnastika, įtraukiant vis naujus pratimus (20 minučių),

-ėjimas pėsčiomis į darbą, lipimas laiptais darbe (20 minučių),

-trumpos fizinės pertraukėlės darbo metu (20 minučių),

-iš visuomeninio transporto išlipimas keliomis stotelėmis anksčiau, ėjimas pėsčiomis (20 minučių),

-aerobiniai užsiėmimai sporto salėje (60 minučių, pagal galimybes, nebūtinai kiekvieną dieną),

-fizinė namų ruoša( 60 minučių),

– greitas pasivaikščiojimas lauke prieš miegą( 30 minučių).

Ofisų darbuotojoms lauke kasdien reikia praleisti nors valandą. Greitas ėjimas gryname ore prieš ir po darbo išjudina raumenis, ventiliuoja plaučius, išvaiko įtemptas mintis.

Savaitgaliais būtina aktyviai judėti gryname ore. Žiemos klimato oras teigiamai veikia organizmą. Žiemą jis labiau prisisotinęs deguonimi ir turi padidintą kiekį neigiamų jonų, kurie suteikia jėgos antplūdžio, žvalumo jausmą ir stiprina organizmą.

Žiema turtinga judriomis sporto šakomis, kaip čiuožimas pačiūžomis, slidėmis, snieglentėmis. Šios fizinės apkrovos aktyvuoja širdies – kraujagyslių, kvėpavimo, atramos – judėjimo sistemas, greitina medžiagų apykaitą. Žiemos sportas naudingas moterims, kurias kankina galvos skausmas, dažnas peršalimas, nerviniu pagrindu nereti pilvo spazmai, naktimis išvargina nemiga.

Žiedų sumainymas skirtingose kultūrose susijęs su įvairiausiomis tradicijomis, papročiais bei ritualais, įskaitant ir seną posakį, kad per jungtuves „turi būti kas nors sena, kas nors nauja, kas nors skolinta ir kas nors mėlyna“. Aptarsime keletą vedybų tradicijų (be baltos suknelės ir nuometo) iš viso pasaulio.

Plačiau:

10 vedybų tradicijų iš viso pasaulio

Kuo naudingos žiemos sporto šakos?

Slidinėjimas. Kiekvieno amžiaus moteris gali pasirinkti lygumų slidinėjimą, tai tarsi viso kūno mankšta. Lietuvoje daugėja kalnų slidinėjimo trasų. Esant galimybei, pravartu  išmokti nuo kalno nusileisti su slidėmis. Tam tikslui reikėtų sustiprinti kojų raumenis treniruoklių salėje. 65 kg sverianti moteris slidinėdama per vieną valandą gali sudeginti apie 680 ckal.

Itin moteriškas sportas – čiuožimas  pačiūžomis ant ledo. Pačiūžų sportas treniruoja lankstumą, miklumą, pusiausvyrą. Kadangi dirba apatinės kūno dalies raumenys, kojos įgauna gražias linijas, negresia celiulitas bei kraujotakos sutrikimai. Per valandą galima sudeginti 400- 500 kcal ir taip tobulinti figūrą.

Snieglenčių sportas yra ekstremalus, reikalaujantis fizinio pasiruošimo. Čiuožti snieglente nuo kalno  pasiryžta stiprios, ištvermingos merginos. Čiuožimo metu dirba visos raumenų grupės, ypatingai sėdmenų, kojų, pilvo, nugaros. Stiprinami vestibiuliarinis aparatas, širdies raumuo, ventiliuojami plaučiai. Aštrūs emociniai pojūčiai nuima psichologinį nuovargį. Sudeginamos 400 – 500 kcal per valandą.

Neatidėliokite sprendimo sportuoti. Įsigykite tinkamą aprangą, avalynę, apsaugos priemones. Patikėkite, nauji iššūkiai suteiks jums daug gerų emocijų. O pavasarį pasitiksite lieknos ir raumeningos. 

+5
+6 -1
  • Moterų ligos
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Sporto medicinos gydytojas

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas.