9 būdai, kaip nugalėti nugaros skausmą

Sausio 8, 2014 | Martynas Gelumbauskas
+13
9 būdai, kaip nugalėti nugaros skausmą

Nugaros skausmas – itin aktuali šių laikų problema. Su nugaros skausmu susiduria beveik 80 % žmonių. Tai antra pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytoją ar būna nedarbingi. Dažniau nei nugaros skausmas pasitaiko tik peršalimas. Kartais skausmas būna toks stiprus, kad gali trikdyti net kasdienę veiklą. Gera žinia ta, kad dauguma nugaros skausmų praeina ir be jokio gydymo. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės greičiau numalšinti nugaros skausmą ir išvengti jo pasikartojimo.

1. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Šiais laikas vis didesnę savo gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami, deja, dažniausiai sėdime netaisyklingai. Nuolatos būname susikūprinę, o tai nėra natūrali stuburo padėtis, todėl raumenys negali atsipalaiduoti. Dėl nuolatinio krūvio raumenys pertempiami ir ilgainiui atsiranda nugaros skausmas. Be to, pertempti raumenys daug lengviau traumuojami, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus. Todėl labai svarbu sėdint nugara remtis į kėdės atlošą. Jei sunku įprasti sėdėti tiesiai, rekomenduojama naudoti gimnastikos kamuolį – sėdėdami netaisyklingai jūs tiesiog nesugebėsite ant jo išsilaikyti.

Juosmens ir nugaros įtvarai – Jūsų sveikatai

2. Palaikykite normalų kūno svorį. Papildomi kilogramai, ypač susikaupę viršutinėje kūno dalyje, veikia tarsi pilna akmenų kuprinė, kurią nešiojamės 24 valandas per parą. Didelis antsvoris situaciją dar labiau pablogina. Riebalai dažniausiai būna susikaupę pilvo srityje, todėl keičiasi kūno pusiausvyros centras ir nugara vis labiau apkraunama.

3. Mankštinkitės. Reguliari mankšta padeda sustiprinti nugaros raumenis ir gerina kraujotaką. Anksčiau buvo manoma, kad prasidėjus nugaros skausmams geriausia laikytis griežto lovos režimo. Tačiau paaiškėjo, kad efektyviam gijimui labai svarbūs judesiai. Vaikštant ar mankštinantis gerėja viso organizmo aprūpinimas krauju, taip pat slopinamas uždegimas, mažėja raumenų įsitempimas. 

„Miegas ant pilvo labai apkrauna nugarą, tad patariama šios pozos vengti. Jei kitaip nepavyksta užmigti, po klubais pasidėkite pagalvę...“ 4. Būkite atsargūs keldami sunkius daiktus. Labai svarbu sunkius daiktus kelti taisyklingai. Daiktus kelti nuo žemės reikia pradėti atsitūpus, laikyti sunkius daiktus kuo arčiau kūno ir lėtai stotis. Judesio metu nugara turi būti tiesi – taip apkrova perduodama kojoms. Jokiu būdu negalima kelti lenkiantis per liemenį ir daiktą paimti ištiestomis rankomis, nes visas svoris tenka nugarai. Taip itin lengva ją susižaloti. 

5. Pasirinkite tinkamą miego pozą. Gulint ant nugaros ji apkraunama mažiausiai, todėl šis būdas tinkamiausias žmonėms, kuriems nuolatos skauda nugarą. Miegas ant pilvo labai apkrauna nugarą, tad patariama šios pozos vengti. Jei kitaip nepavyksta užmigti, po klubais pasidėkite pagalvę, taip sumažinsite nugaros apkrovą. 

6. Meskite rūkyti. Rūkymas trikdo kraujotaką, todėl tarpslanksteliniai diskai prasčiau aprūpinami reikalingomis medžiagomis. Dėl šios priežasties rūkantiesiems dažniau skauda nugarą. Be to, rūkymas didina jautrumą skausmui. 

7. Pasirinkite tinkamą rankinę. Jūsų rankinės ar krepšio svoris neturi viršyti 10 % jūsų kūno masės. Rekomenduojama rinktis rankinę su ilgu, plačiu dirželiu, tokia rankinė paskirsto krūvį tolygiau. Jei nešate sunkų pirkinių maišą, nelaikykite jo visą laiką viena ranka. Taip išvengsite per didelės vienos kūno pusės apkrovos.

8. Venkite aukštakulnių. Jie pakeičia jūsų pusiausvyros centrą ir apkrauna apatinę nugaros dalį. Patariama rinktis batus, kurių kulnas žemesnis nei 3 cm.

Sveiki sąnariai – judėjimo džiaugsmas!

9. Pasirinkite tinkamus vaistus nuo nugaros skausmo. Nugaros skausmui gydyti dažniausiai vartojami nesteroidiniai uždegimą slopinantys vaistai. Jie padeda sumažinti skausmą. Taip pat neretai vartojami vaistai nuo nugaros skausmo – raumenis atpalaiduojantys preparatai. Jie sumažina raumenų įsitempimą, puikiai malšina spazminio pobūdžio skausmą.

Rūpintis savo kūnu geriausia pradėti tuomet, kai esame sveiki. Laikantis šių patarimų galima stipriai sumažinti nugarai tenkantį krūvį, išvengti nugaros skausmo ar jį sušvelninti. Jei skausmas užsitęsia ilgiau nei kelias savaites ar būklė blogėja, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. 


+13
  • Nugaros skausmas
  • Kineziterapija
  • Netaisyklinga laikysena
  • Taisyklinga laikysena

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Burnos opų simptomai ir susiformavimo priežasčių įvairovė
Burnos opų simptomai ir susiformavimo priežasčių įvairovė Burnos opos (žaizdelės, aftos) – tai erozijų tipo burnos gleivinės vientisumo pažeidimai ar defektai. Jų dydis gali būti įvairus, tačiau dažniausiai būdinga apskrita arba ovali forma. Burnos opos yra skausmingos, todėl pacientas negali mėgautis maistu, blogėja jo apetitas, sunkėja dantų ir dantenų priežiūra, kartais sutrinka... +1 / 0 +1
8 gydytojos patarimai, kaip gydyti akies miežį. Tikra istorija
8 gydytojos patarimai, kaip gydyti akies miežį. Tikra istorija Akies miežis mane kankino beveik tris metus. Buvau 8-erių, kai savaitei su tėvais išvykome atostogauti į Palangą. Karštomis vasaros dienomis mėgdavau ilgai mirkti jūroje. Didžiąją maudynių dalį praleisdavau panėrusi po vandeniu, rinkdama kriaukles ir akmenukus. Kai baigėsi atostogos ir nenoromis grįžau... 3 +70 / -15 +55
Odos vėžys. Nuotraukos, savitikra ir onkologės komentarai
Odos vėžys. Nuotraukos, savitikra ir onkologės komentarai Kasmet Lietuvoje beveik du tūkstančiai žmonių išgirsta odos vėžio diagnozę. Onkologai įsitikinę, kad odos vėžys – įveikiama liga, tačiau gyvybiškai svarbu laiku pastebėti apgaulingus odos vėžio simptomus. Vis didėjantis odos vėžio susirgimų skaičius rodo, jog lietuviai ne tik piktnaudžiauja saulės spinduliais, bet ir... 2 +56 / -14 +42
4 priemonės sausgyslių uždegimui gydyti
4 priemonės sausgyslių uždegimui gydyti Dažnai važinėjant nelygiu keliu po kurio laiko tenka remontuoti automobilio važiuoklę. Panašiai gali nutikti ir su žmogaus organizmu: dažnai kartodami tuos pačius judesius, ypač sudėtingomis sąlygomis, galime patirti traumą. Tendinitas – sausgyslių audinio, jungiančio raumenis prie kaulo, uždegimas. Dažniausiai jis išsivysto... 3 +54 / -22 +32
Pūlinga angina. Kaip gydyti ir kada reikalinga operacija?
Pūlinga angina. Kaip gydyti ir kada reikalinga operacija? Tonzilių uždegimas, dažniau vadinamas angina, gana dažnas susirgimas. Tonzilitą gali sukelti virusai arba bakterijos – tai lemia ligos gydymo metodų pasirinkimą. Paviršinis tonzilių uždegimas praeina per kelias dienas ir sunkesnių simptomų nesukelia, tačiau, jei uždegimas paveikia gilesnius audinius, žmogui tenka kęsti stiprų... +42 / -13 +29
Niežai: varginantys simptomai ir nesudėtingas gydymas
Niežai: varginantys simptomai ir nesudėtingas gydymas Dažną iš mūsų užklumpa itin nemaloni odos liga – niežai. Ši liga sukelia ne tik varginančius simptomus, bet ir subjauroja odą, sukelia antrines infekcijas ir dažnai neigiamai paveikia užsikrėtusiojo socialinį gyvenimą. Kasmet pasaulyje diagnozuojama maždaug 300 milijonų niežų atvejų. Nors niežais dažniausiai užsikrečia... 4 +42 / -14 +28
Menisko plyšimas – dažniausias kelio sąnario pažeidimas
Menisko plyšimas – dažniausias kelio sąnario pažeidimas Kelio sąnario menisko plyšimai – viena dažniausių sportinių traumų, kuri ženkliai sutrikdo kelio sąnario funkciją. Bet kuri veikla, kurioje jūsų kūnas sukasi į vieną pusę, o koja lieka atremta į žemę ir stabili kūno atžvilgiu gali baigtis meniskų plyšimu. +35 / -8 +27
Plaučių uždegimas – klastinga kvėpavimo sistemos liga
Plaučių uždegimas – klastinga kvėpavimo sistemos liga Kasmet plaučių uždegimas nusineša milijonus vaikų ir suaugusiųjų gyvybių. Užsikrėtus šia liga pirmieji požymiai pasireiškia 1–3 dieną (kartais tik praėjus 7–10 dienų). Plaučių uždegimas pavojingiausias vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams iki 3 metų. Nuo plaučių uždegimo nėra apsaugotas nė vienas, todėl ypač... 2 +34 / -9 +25
10 faktų, kurių nežinojote apie šizofreniją
10 faktų, kurių nežinojote apie šizofreniją Šizofrenija – viena sudėtingiausių psichiatrinių ligų. Sukurtas ne vienas filmas, parašytas ne vienas romanas, kurių pagrindinis herojus – šizofrenija sergantis žmogus. Šios ligos simptomatika itin subtili ir nenuspėjama. Pati liga dažniausiai smogia 20–25-aisiais žmonių gyvenimo metais ir dramatiška linkme pakreipia jų... +28 / -6 +22
Skoliozė. Kodėl atsiranda nenormalus stuburo iškrypimas?
Skoliozė. Kodėl atsiranda nenormalus stuburo iškrypimas? Žmogaus stuburas – tai sudėtingas slankstelių, sąnarių, raiščių ir raumenų darinys, todėl jis yra labai lengvai pažeidžiamas. Nieko jau nebestebina pasakymas, kad jei po avarijos pamatote žmogų, kuriam sužeistas stuburas – geriau jo nejudinti. Tačiau gyvenime ne tik avarijos lemia stuburo pažeidimus ir netaisyklingus... +21 / -1 +20