Kaip išvengti kelio skausmo po bėgimo? Pataria kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė

Ar galima bėgioti, kai skauda kelius? 

„Viską reikia daryti iki skausmo ribos, nes tai yra pirmasis signalas, kad prasideda uždegimas.“ Bėgioti skaudant keliams tikrai negalima. Man, kaip kineziterapeutei, aktualiausias dalykas – skausmas. Viską reikia daryti iki skausmo ribos, nes tai yra pirmasis signalas, kad prasideda uždegimas. Ir reabilitacija, ir mankšta, ir sportas leidžiamas tik tol, kol nesukelia skausmo.

Kitu atveju kyla tikimybė, kad pakensite audiniams, išsivystys lėtinis uždegimas, kuris trunka mažiausiai 6 savaites. Jei nesaugosite savo sąnarių ir kelių, prasidėjęs uždegimas sustabdys treniruotes tikrai ilgam, tad geriau pagalvokite prieš sportuodami. Įvertinkite savo savijautą – jei jaučiatės pervargęs, nepailsėjęs, skauda ar maudžia kelius, geriau nebėkite. 

Dažniausios bėgikų klaidos 

1. Neapšildome sąnarių, iškart pradedame bėgti. Prieš pradedant bėgioti patartina pasimankštinti bent 5–10 min. Atlikite šuoliukus, tempimo pratimus.
2. Užlaikome kvėpavimą, pradeda mausti šoną ir nustojame bėgti. Kvėpavimas turi būti tolygus: įkvepiame pro nosį ir iškvepiame pro burną oro srovele, nepriklausomai nuo bėgimo tempo.
3. Pabaigę bėgti iškart sustojame. Reikia palaipsniui mažinti patiriamą krūvį, nesukelti kūnui streso – prasitampykite, pasivaikščiokite, grąžinkite pulsą į pradinę ramybės būseną ir tik tuomet baikite treniruotę. 

Patarimai bėgikams, norintiems nepatirti traumų ir išsaugoti sveikatą 

• Prieš pradėdami bėgiojimo sezoną sustiprinkite raumenyną.
• Įvertinkite savo sveikatos būklę, širdies darbą, savijautą, atkreipkite dėmesį į amžių.
• Pradėkite nuo intensyvesnio pasivaikščiojimo, kuris turėtų peraugti į lengvą bėgiojimą su trumpomis pertraukėlėmis – taip didinsite ištvermę ir treniruočių intensyvumą.
• Nesekite laiko ar nubėgto atstumo. Nors tai gali motyvuoti nubėgti daugiau, bet geriau nepersistengti ir nepersitempti. Bėgiojant reikia pajusti malonumą ir per daug neišvarginti organizmo.
• Stebėkite save, širdies plakimą, kvėpavimą, prakaitavimą. Atsižvelgę į tai, suprasite, kokios trukmės ir intensyvumo turėtų būti treniruotė.
• Sakoma, kad bėgiojimui blogo oro nėra, yra tik netinkama apranga, tačiau populiariausi ir tinkamiausi bėgiojimui metų laikai – pavasaris, vasara ir ruduo.
• Pasirinkite tinkamą bėgimui skirtą avalynę.
• Geriau bėkite žole ar parko takais, o ne asfaltu.
• Sportuokite reguliariai. Patartina 2–3 kartus per savaitę.
• Tinkamai maitinkitės ir gerai pailsėkite! 

Dėkojame sporto klubo „Goodlife“ kineziterapeutei ir asmeninei trenerei Tomai Kreivėnaitei už patarimus. O visiems skaitytojams linkime suspėti pasidžiaugti rudeniška gamta ir bėgiojimo teikiamais malonumais!