Populiarioji Pietų paplūdimio dieta

Birželio 19, 2014 | Žavinta Kiliūtė
+13
+13 -0

Pietų paplūdimio dietos gimtinė – saulėtasis Majamis. Ją sugalvojo gydytojas kardiologas Arthuras Agatstonas, o prieš dešimt metų jo parašyta knyga buvo išleista penkių milijonų tiražu. Pasak gydytojo, ši dieta puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia būti liekni. Pats gydytojas pripažįsta, kad nekūrė sveikos mitybos plano, kuris apsaugotų nuo širdies ar kraujagyslių ligų. Jo dietos esmė – gražus kūnas. Taigi, kokie pagrindiniai Pietų paplūdimio dietos principai, valgiaraštis ir pasekmės? 

Pietų paplūdimio dietos principai 

Pietų paplūdimio dietos laikymosi taisyklės pakankamai griežtos. Būtina valgyti šešis kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai tarp pagrindinių valgymų). Porcijų dydis turi būti toks, kad nepersivalgytumėte, bet ir nebūtumėte alkanas. Todėl, kai tik pasijusite sotus, nebevalgykite. 

„Po kavos puodelio reikėtų išgerti kelias stiklines vandens, kad būtų atstatyta vandens pusiausvyra organizme.“ Rekomenduojama gerti daug vandens ar arbatos, o esant poreikiui – kavos. Vis dėlto nepatariama ja piktnaudžiauti, nes kava šalina iš organizmo skysčius. Po kavos puodelio reikėtų išgerti kelias stiklines vandens, kad būtų atstatyta vandens pusiausvyra organizme. Laikantis Pietų paplūdimio dietos negalima vartoti alkoholio. 

Didelės įtakos dietos efektyvumui turi „gerųjų“ ir „blogųjų“ angliavandenių vartojimas. Pasak Pietų paplūdimio dietos autoriaus, organizmo greitai įsisavinami „blogieji“ angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą. Jis neleidžia insulinui tinkamai apdoroti su maistu gaunamų riebalų ir cukraus. Gydytojas Arthuras Agatstonas siūlo gyvulinius riebalus keisti augaliniais ir žuvų taukais. 

Ši dieta nėra kelių savaičių mitybos planas. Norėdami, kad numesti kilogramai nesugrįžtų ir galėtumėte džiaugtis dailiomis kūno linijomis, turite suprasti, kad mitybos principai turi būti keičiami visam gyvenimui. 

Trys dietos etapai 

Pirmasis etapas. Jis trunka dvi savaites. Šio etapo metu galite valgyti: 

  • mėsos, vištienos, žuvies, jūros gėrybių patiekalus,
  • kiaušinius,
  • sūrį,
  • daržoves,
  • riešutus. 

Tačiau privalote visiškai atsisakyti: 

  • duonos,
  • ryžių,
  • makaronų,
  • bulvių,
  • cukraus,
  • vaisių,
  • konditerijos gaminių. 

Jeigu esate smaližius, šis dietos etapas bus išties sudėtingas. Teigiama, kad pirmojo etapo metu galima atsikratyti iki 6 kg svorio. Beje, nepamirškite vartoti daug vandens ir arbatos. 

Pietų paplūdimio dietaAntrasis etapas. Kiek jis truks, priklausys tik nuo mūsų pačių. Šio etapo metu galima valgyti visus leistinus produktus iš pirmųjų dviejų dietos laikymosi savaičių. Mitybos racioną jau galite papildyti vaisiais ir juoduoju šokoladu, žinoma, saikingai. Galite vartoti šiek tiek duonos, ryžių ir kitų kruopų. Šis etapas truks tol, kol pasieksite norimą svorį. Tiesa, turite žinoti, kad antrajame Pietų paplūdimio dietos etape svoris kris lėčiau, per savaitę galite numesti iki 1 kg. 

Trečiasis etapas. Jei norite, kad numesti kilogramai nebesugrįžtų, ši dieta turi virsti gyvenimo būdu. Galite valgyti visus produktus iš pirmojo dietos etapo, taip pat rekomenduojami vaisiai ir neapdoroti grūdiniai produktai. Žinoma, nieko nenutiks, jei suvalgysite saldumynų ar išgersite alkoholio. Svarbu jais nepiktnaudžiauti, o šiek tiek paslydus grįžti prie įprasto maitinimosi režimo. 

Dietos privalumai

  • Galite pamiršti varginantį kalorijų skaičiavimą.
  • Pietų paplūdimio dietos meniu gana platus, todėl maistas neatsibos ir neprarasite valgymo malonumo.
  • Laikantis dietos sureguliuojama mityba.
  • Sumažėja cukrinio diabeto ir širdies ligų tikimybė. 

Dietos trūkumai 

  • Jei laikėtės šios dietos keletą mėnesių ir nusprendėte, kad ji ne jums, priaugsite daugiau svorio nei jo turėjote prieš pradedant laikytis dietos.
  • Griežta maitinimosi dienotvarkė gali tapti tikru iššūkiu dirbantiems ir nuolatos skubantiems žmonėms (ne visada spėjama ir įmanoma laiku pavalgyti).
  • Po pirmųjų dviejų etapų galite tapti alergiški kai kuriems maisto produktams.
  • Laikytis šios dietos nėra pigu. 

Taigi, jei viską gerai apsvarstėte ir nusprendėte savo maitinimosi įpročius keisti iš esmės, linkime jums stiprybės ir sėkmės. 

Taip pat skaitykite:
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai »
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. I savaitė »
Laimos Vaikulės dieta. Gintarės dienoraštis. I dalis »

+13
+13 -0
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Bulimija
  • Anoreksija
  • Dietologai
  • Pietų paplūdimio dieta

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas.