Sporto pratimai pilvo presui. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“

Birželio 12, 2014
+6
+6 -0

Norint įveikti ilgą distanciją (ne tik apibėgti kelis stadiono ratus), reikėtų sutvirtinti visą kūną. Pirmojoje pratimų pamokoje treneris rodė, kaip stiprinti rankas, o antroji pratimų serija skirta pilvo presui. Pratimai paprasti ir aiškūs, tad juos sugebės atlikti kiekvienas. Vaizdo įraše rasite ne tik tris pratimus pilvui, bet ir išgirsite patarimų, kaip juos taisyklingai atlikti. 

Artėjantis „AVON moterų bėgimas“ ragina pasitempti ir bent šiek tiek sutvirtinti pilvo raumenis. Pabandykim! 

Pirmas pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio taip, kad nugara būtų visiškai tiesi, tvirtai prisispaudusi prie žemės. Rankas pasidėkite po sėdmenimis ir ritmingai ore kryžiuokite kojas 10 kartų. Kartokite pratimų seriją 3 kartus. 

Antras pratimas. Likite gulėti ant kilimėlio ir sulenkite kojas. Rankas sudėkite virš galvos, sulenktomis alkūnėmis. Alkūnes tieskite į viršų, keldami ir viršutinę kūno dalį. 10 pratimų seriją taip pat kartokite 3 kartus. 

Trečias pratimas. Šis pratimas skirtas viršutiniams pilvo preso raumenims stiprinti. Atsigulkite ir sulenkite kojas. Ištiestas rankas uždėkite ant sulenktų kelių ir švelniai lenkitės į priekį ir atgal 10 kartų. Rankų nenukelkite, bet švelniai braukite per šlaunis ir kelius (tarsi juos masažuotumėte). Pratimų seriją kartokite 3 kartus.

Sustiprinkim pilvo presą ir birželio 28 d. įveikime  3 km (o gal visgi 6 km?..) distanciją.

© Filmuota medžiaga iš AVON archyvo 

Taip pat skaitykite:
Sporto pratimai rankoms. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“ »

Sporto pratimai sėdmenims. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“ »
Moterų bėgimo ambasadorė Simona Burbaitė: „Džiaugiuosi save atradusi bėgime“ »

+6
+6 -0
  • Mankšta
  • Kaulų, sąnarių, raumenų ligos
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai
  • Raumenys

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *