Sporto pratimai sėdmenims. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“

Birželio 27, 2014
+3
+3 -0

Bėgiojant tvirtėja ne tik kojų, bet ir sėdmenų raumenys. Pirmosios pratimų pamokos buvo skirtos rankų ir pilvo preso stiprinimui, o šįkart mokomės atlikti tris nesudėtingus pratimus, dailinančius užpakaliuką. Tik taisyklingai atlikti pratimai atneš naudos, tad pasižiūrėkime vaizdo treniruotę ir apšilkime prieš rytojaus „AVON moterų bėgimą“. 

Grynas oras, keli pratimai, sutvirtėję sėdmenų raumenys ‒ ir mes pasiruošę įveikti 3 ar 6 km trasą! 

Pirmas pratimas. Atsiklaupkite ant kilimėlio keturiomis. Pakelkite koją aukštyn ir sulenkite ją per kelį, kad įsitemptų sėdmenų raumenys. Nuleiskite žemyn. Pratimą kartokite 10 kartų. Tą patį kartokite su kita koja. Pratimų serijas galite pakartoti keletą kartų. 

Antras pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite per kelius, o ištiestas rankas laikykite ant kilimėlio. Dubenį kelkite aukštyn ir iš lėto nuleiskite neliesdami grindų. Atlikdami pratimus, giliai kvėpuokite. Pratimą kartokite 15 kartų. 

Trečias pratimas. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Rankas ištieskite priešais save. Tūpkite taip, tarsi sėstumėtės ant kėdės. Pratimą atlikite lėtai, laikykite kelius vienoje vietoje. Pratimų seriją kartokite 3 kartus. 

Ryt Vilniaus Vingio parke būsime ir mes. Pasimatysim! 

© Filmuota medžiaga iš AVON archyvo 

Taip pat skaitykite:
Sporto pratimai rankoms. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“ »
Sporto pratimai pilvo presui. Ruošiamės „AVON moterų bėgimui“ » 
Moterų bėgimo ambasadorė Simona Burbaitė: „Džiaugiuosi save atradusi bėgime“ »

+3
+3 -0
  • Raumenys
  • Mankšta
  • Kaulų, sąnarių, raumenų ligos
  • Bėgimas
  • Sporto nauda
  • Sporto klubai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *