Magnis – geriausias palydovas, nuolat patiriant stresą

Lapkričio 5, 2014 | Kamilė Kogstaitė
+18
Magnis – geriausias palydovas, nuolat patiriant stresą

Dažnas iš mūsų nesusimąstome, koks gyvybiškai svarbus elementas yra magnis. Šis mineralas – vienas reikalingiausių žmogaus organizmui, kurio pritrūkus sutrinka kitų mikroelementų apykaita organizme, nusilpsta žmogaus nervai ir raumenys. Trūkstant magnio, raumenų sistema iš smegenų negauna signalų nusiraminti ir atsipalaiduoti, dėl to pasireiškia įtampa, nemiga, depresija. Žmonės, kuriems trūksta šio elemento, net ir būdami pailsėję, išsimiegoję, jaučiasi pavargę, juos kamuoja raumenų traukuliai. 

Magnis reikalingas ne vien nervams ir raumenims, bet išimtinai ir visoms gyvybinėms žmogaus funkcijoms palaikyti. Šis elementas priverčia dirbti daugybę fermentų, kurie dalyvauja organizmo medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų...) apykaitos procesuose. Be magnio mūsų organizmas nebūtų pajėgus funkcionuoti. 

Kokie požymiai įspėja apie magnio trūkumą? 

Nuolat skubančiam ir stresą jaučiančiam šiuolaikiniam žmogui reikėtų žinoti pagrindinius magnio stokos požymius ir pasireiškus bent keliems iš jų, išsitirti kraują. 

  • Jei trūksta magnio, vietoj kitų saldumynų rinkitės chalvą ar šokoladąGreitas nuovargis. Dienai dar neįpusėjus žmogus jaučiasi pavargęs, dirbant sunku sutelkti dėmesį.
  • Depresija. Dažnai apninka slogios mintys, vyrauja nuotaikų kaita, emocinis išsekimas.
  • Niekuo nepaaiškinamas vidinis nerimas, įtampa. Nerimas – vienas pagrindinių magnio trūkumo požymių. Jei nuolat esate įsitempę ir jus kamuoja nerimas, greičiausiai jums tiesiog trūksta magnio.
  • Susilpnėjusi koncentracija. Sunku sutelkti ir išlaikyti dėmesį, sumažėjęs darbingumas, motyvacija.
  • Ūžimas ausyse, galvos svaigimas. Nuolat ūžia vienoje arba abiejose ausyse, net ir pavalgius, pailsėjus svaigsta galva.
  • Širdies ritmo sutrikimai. Kamuoja širdies permušimai, skausmingi dūriai.
  • Neramus miegas. Miegas negilus, sunku užmigti, naktį dažnai prabundama.
  • Raumenų spazmai. Jaučiami vis pasikartojantys įvairių raumenų grupių spazmai.
  • Šaltkrėtis. Dažnai krečia šaltis, net jei aplinkoje nėra vėsu.

Kada padidėja magnio poreikis? 

Visų pirma, magnio reikia intensyviai sportuojantiems žmonėms, nes magnis iš žmogaus organizmo pasišalina su prakaitu. Be to, jo poreikis padidėja paauglystėje ir nėštumo metu. Magnis reikalingas ir vyresniems žmonėms, kurių virškinamasis traktas dirba nebe taip aktyviai, todėl nepasisavina visų maistingųjų medžiagų. 

Nesubalansuota mityba, badas ar alinančios dietos taip pat sukelia magnio trūkumą. Jei žmogus dažnai vemia, viduriuoja, serga nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, taip pat kyla magnio neįsisavinimo grėsmė. Organizmas praranda magnį ir dažnai vartojant alkoholį, dirbant įtemptą protinį darbą ar išgyvenant stresinę būseną. 

Streso keliami pavojai

„... organizmas gynybai negali būti pasiruošęs visą laiką, todėl, jei patiriame ilgalaikį ir nuolatinį stresą, ima trikti tam tikros organizmo funkcijos.“ 

Sužinokite ilgalaikio streso padarinius:
Streso keliami pavojai » 

Pagrindiniai veiksniai, trukdantys įsisavinti magnį: 

  • dietos ir nesubalansuota mityba;
  • vėmimas, viduriavimas;
  • endokrininės ligos;
  • alkoholio vartojimas;
  • įtemptas protinis darbas ir stresas;
  • tam tikrų medikamentų (diuretikų, širdį veikiančių glikozidų, imunosupresantų, geriamųjų kontraceptikų, kalcio ir geležies turinčių preparatų, etanolio, vidurių laisvinamųjų preparatų) vartojimas. 

Kokiuose produktuose gausu magnio? 

Tiesa, nebūtina iš karto pulti pirkti papildų su magniu. Magnio galima gauti ir iš įvairių maisto produktų. 

Vaisiai

Daržovės ir žalumynai

Grūdinių kultūrų produktai ir riešutai

Kiti produktai

Bananai

Brokoliai

Saulėgrąžos

Juodasis šokoladas

Avokadai

Špinatai

Sėmenys

Chalva

Greipfrutai

Sojos pupelės

Moliūgų sėklos

Marcipanas

Džiovinti abrikosai

Žirniai

Migdolai

Juoda arbata

Džiovintos figos

Krapai

Grikiai

Ožkos sūris

 

Kaliaropės

 

Lašiša

Magnio dieta ir papildai 

Egzistuoja net ir vadinamoji magnio dieta. Jos metu reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, vietoje valgomosios druskos rekomenduojama naudoti jūros druską. Patartina valgyti kuo daugiau grikių, vartoti tik ruduosius ryžius, duoną pirkti su sėlenomis. Nevertėtų atsisakyti kiaulienos ir jautienos, taip pat gaminti patiekalus su lašiša, upėtakiu, brokoliais. 

Jei su maistu nėra gaunamas pakankamas magnio kiekis, galima vartoti ir papildus, kurie sustiprina nervų sistemą, gerina miego kokybę, didina atsparumą stresui. Tačiau būtina įsidėmėti, kad magnio perteklius gali sukelti viduriavimą, todėl visų pirma reikėtų atlikti kraujo tyrimus ir sužinoti, kokio tikslaus magnio kiekio jums trūksta.

+18
  • Miego sutrikimai
  • Vitaminai
  • Nuovargis
  • Dietologai
  • Emocinė būsena
  • Nuotaikų kaita
  • Mineralinės medžiagos
  • Magnis

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Turkų mitybos įpročiai: „Ne tik kebabais galime didžiuotis!“
Turkų mitybos įpročiai: „Ne tik kebabais galime didžiuotis!“ „Dažnas europietis galvoja, kad turkai valgo tik kebabus ir nieko daugiau. Galiu drąsiai sakyti, jog turkiška virtuvė turtinga patiekalų ir skonių įvairove, o kiekvienas patiekalas turi savo istoriją ir mena gilias tautos tradicijas“, – pasakoja komunikacijos mokslų studentas Bilalas Gürgenas, gyvenantis didžiausiame Turkijos... +40 / -1 +39
Juodojo šokolado nauda: faktai, kuriuos privalo žinoti smaližiai ir ne tik
Juodojo šokolado nauda: faktai, kuriuos privalo žinoti smaližiai ir ne tik Juodojo šokolado nauda žmogui žinoma nuo seno. Tiesa, kartais pasigirsta diskusijų, kad tai tik šokolado gamintojų reklaminis triukas, tačiau moksliniai tyrimai įrodė, kad šokolado nauda abejoti neverta. Žinoma, kalbama tik apie kokybišką juodąjį šokoladą ir protingus jo vartojimo kiekius. 1 +37 / -5 +32
B grupės vitaminų būtina gauti kasdien
B grupės vitaminų būtina gauti kasdien Jei patiriate didelį stresą darbe, valgote skubėdami, mažai miegate, o dažnas jūsų palydovas – galvos skausmas, tikėtina, kad jums trūksta vitamino B. Kaip ir kiekviena vitaminų rūšis, vitaminas B yra būtinas mūsų organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Jis skatina energijos išskyrimo procesą iš angliavandenių, baltymų... 1 +53 / -24 +29
Ką ir kaip valgyti, kad išvengtume depresijos?
Ką ir kaip valgyti, kad išvengtume depresijos? XXI-ojo amžiaus liga depresija mūsų šalyje plinta kaip epidemija. Bendrovės „IMS Healt“ duomenimis, Lietuva pirmauja Europoje pagal antidepresantų vartojimą, o per pastaruosius 13 metų sergančiųjų skaičius išaugo beveik dvigubai. Apie depresiją ir jos gydymą rašėme ne kartą. Šįkart aptarsime maisto produktus ir mitybos... 1 +27 / -1 +26
Citrusinių vaisių nauda organizmui
Citrusinių vaisių nauda organizmui Citrusiniai vaisiai natūraliai Lietuvoje neauga, todėl mus pasiekia tik maža dalis visų šio tipo vaisių rūšių. Dažniausiai valgomi ir geriausiai žinomi ‒ apelsinai, mandarinai, citrinos ir greipfrutai. Citrusiniai vaisiai labiausiai vertinami dėl vitamino C, paruošiančio organizmus šaltajam sezonui. Tačiau citrusinius vaisius... 1 +24 / 0 +24
Gerti ar negerti kavos – štai kur klausimas?Eksperimentas!
Gerti ar negerti kavos – štai kur klausimas?Eksperimentas! Apie kavos naudą bei žalą sveikatai yra ne kartą tekę girdėti iš įvairių žiniasklaidos šaltinių. Nieko keisto, nes kiek žmonių – tiek nuomonių. +23 / -2 +21
Vitaminas C – geros savijautos garantas
Vitaminas C – geros savijautos garantas Tradiciškai apie vitaminą C prisimename tada, kai peršąlame: citrina ar imbiero šaknis pirkinių krepšelyje atsiduria jau ėmus šnirpščioti kuriam nors iš šeimos narių. Taip pat jį intensyviau vartoti pradedame atšalus orams, kad sustiprintume imuninę sistemą. O ar žinojote, kad nuo vitamino C priklauso ne tik atsparumas ligoms... 1 +22 / -2 +20
Ką pamirštame įtraukti į valgiaraštį
Ką pamirštame įtraukti į valgiaraštį Didelę dalį mūsų mitybos įpročių formuoja iš kartos į kartą perduodamos tradicijos, tautos valgymo kultūra, vyraujančios maisto kainos ir produktų pasirinkimas parduotuvėse. +19 / 0 +19
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu?
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu? Maistas mums yra gyvybiškai svarbus. Kasdien į mūsų burną patenka įvairaus maisto kąsniai, esame atsakingi patys už save ir kitus. Tačiau būna, jog maistas, kuris atsiduria mūsų organizme, ima kelti nemalonius simptomus: pykinimą, vėmimą, viduriavimą... Tuomet suprantame, jog apsinuodijome maistu ir privalome kuo skubiau į visa... +18 / -1 +17