Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai

Kovo 25, 2014 | Simonas Griškevičius
+17
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai

Sveikiname įveikusius pirmą Dukano dietos etapą ir pristatome antro dietos etapo meniu. Pasirūpinkite, kad jūsų šaldytuve netrūktų sveikų maisto produktų, o saldžius varškės sūrelius, padažus ar dešros gabaliuką atiduokite lieknam bičiuliui. Šiame straipsnyje rasite septynių antro Dukano dietos etapo dienų valgiaraštį: nuo pusryčių iki vakarienės. Pradedam? 

Dukano dietos receptai

Jei ieškote pirmo Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai »

PIRMA DIENA 

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Itališka smulkintų pomidorų kiaušinienė. 

Itališkos smulkintų pomidorų kiaušinienės receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

  • 4 kiaušinių;
  • pusės svogūno (susmulkinto);
  • 400 g susmulkintų konservuotų pomidorų (skardinėje);
  • kelių lašelių aliejaus;
  • 3 šaukštų šilto vandens;
  • kelių šviežių stambiai supjaustytų bazilikų lapų;
  • druskos ir pipirų. 

Kaip gaminti? 

Į nelipnaus paviršiaus keptuvę įlašinkite kelis aliejaus lašelius. Įkaitinkite keptuvę ir švelniai kepinkite svogūnus, kol taps permatomi. Supilkite smulkintus pomidorus, 3 šaukštus vandens, gerai sumaišykite, uždėkite keptuvės dangtį ir kepkite ant žemos temperatūros 10‒15 minučių. 

Įpilkite šiek tiek vandens, jei padažas darosi lipnus, per tirštas. Pridėkite baziliko ir viską sumaišykite, kad pomidorai sugertų baziliko kvapą. Įmuškite kiaušinius ant padažo viršaus, pabarstykite druska ir pipirais ir uždenkite. Patiekalas bus paruoštas, kai kiaušinių baltymai sukietės, o tryniai dar bus minkšti. 

Dukano dieta

O jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

Pietūs

Graikiškos salotos su vištiena. 

Graikiškų salotų su vištiena receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

  • 300 g keptos vištienos;
  • 1 nuskusto ir supjaustyto agurko;
  • 3 ne per stambiai supjaustytų pomidorų;
  • pusės supjaustyto raudonojo pipiro;
  • pusės supjaustyto nedidelio raudonojo svogūno;
  • 1 šaukšto džiovintų raudonėlių;
  • salotų lapų. 

Kaip gaminti? 

Sumaišykite visus ingredientus didesniame dubenyje ir prieš patiekiant lengvai pašlakstykite alyvuogių aliejumi. 

Užkandis 

Salierų lazdelės su neriebiu tepamu sūriu. 

Vakarienė 

Aštri vištienos fachita ir prancūziški blynai. 

Aštrios vištienos fachitos ir prancūziškų blynų receptas 

Ko reikės 2 prancūziškų blynų porcijoms? 

  • 2 kiaušinių;
  • 4 šaukštų avižų sėlenų;
  • 4 šaukštų lieso graikiško jogurto;
  • 1 žalios, smulkiai supjaustytos aitriosios paprikos be sėklų;
  • 1 arbatinio šaukštelio džiovintų čiobrelių. 

Ko reikės 2 aštrios vištienos fachitos porcijoms? 

  • 2 nedidelių vištienos krūtinėlių;
  • 2 raudonųjų pipirų;
  • 1 nedidelio svogūno;
  • 2 arbatinių šaukštelių aitriosios paprikos miltelių;
  • neriebaus tepamo sūrio;
  • petražolių lapų. 

Kaip gaminti? 

Prancūziškus blynus gaminkite kaip ir paprastus blynus, tik prieš kepant į tešlą įmaišykite žalią aitriąją papriką ir šaukštelį džiovintų čiobrelių.

Bekepant blynams, supjaustykite vištieną ir pipirus juostelėmis, sudėkite juos į indą kartu su supjaustytu svogūnu. Suberkite 2 šaukštelius aitriosios paprikos miltelių ir viską išmaišykite. Įkaitinkite keptuvę iki aukštos temperatūros, sudėkite vištieną su daržovėmis. Kepkite tol, kol vištiena iškeps. 

Ant prancūziško blyno užtepkite ploną sluoksnį tepamo sūrio ir paruoštos aštrios vištienos fachitos. Patiekalą patiekite karštą, papuoštą smulkintais petražolių lapais.

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5 ... 7
+17
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Dukano dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas
  • Dietologai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą
10 plačiai paplitusių mitų apie svorio metimą Kasdien girdime, kaip daugybė skirtingų mitybos specialistų, sporto trenerių ir kitokių ekspertų žeria skirtingus patarimus apie tai, kaip geriausia atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Dažnai nebežinome, kuo tikėti, tad galime jaustis beviltiškai ir išvis nuspręsti nedaryti nieko. Ar ir jūs nusprendėte numesti šiek tiek... +2 / 0 +2
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +66 / -20 +46
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė
Lieknėti su „Kilo.lt“. Juditos dienoraštis. III savaitė „Jau tris savaites kasdien valgau penkis, o sportuoju du kartus per dieną. Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną iškyla abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Trečiąją savaitę nepakitusią... +32 / 0 +32
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube!
Su „Figurella“ rezultatų pasieksite greičiau nei sporto klube! Dietos ir reguliarus lankymasis sporto klube reikalauja daug laiko ir valios pastangų. Lietuvoje jau spėjęs įsitvirtinti itališkas figūros dailinimo metodas figurella pagrįstas moksliniais tyrimais. Virš 30 metų Italijoje taikomo lieknėjimo metodo esmė ‒ mankštinimasis šiltoje, sandarioje erdvėje. Individualiai... +28 / 0 +28
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija
Apie Dukano dietą iš pirmų lūpų. Tomos istorija Visame pasaulyje populiarią Dukano dietą sudaro keturi etapai: ataka, kaita, įtvirtinimas ir galutinė stabilizacija. Jos sumanytojas prancūzas gydytojas dr. Pjeras Dukanas (Pierre Dukan) teigia, kad šiuose etapuose ir slypi dietos veiksmingumas, mat jos besilaikantis žmogus turi galimybę stabilizuoti savo svorį ir niekada nebepriaugti... +30 / -5 +25
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -12 +22
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +21 / -4 +17
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu?
Pasninkas: ar laikysimės jo Advento metu? Advento metas – tai šventas laikas, kuomet iki pat Kalėdų patariama nesilinksminti bei skirti laiko pasninkui.. Klaidinga manyti, jog pasninkas – tai dienai, kuomet reikia nieko nevalgyti ir tik gerti vandenį. Ne, taip savęs kankinti tikrai nereikėtų: pasninko metu reikėtų atsisakyti tik tam tikro maisto, sumažinti suvalgomo maisto... +15 / 0 +15
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12