Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai

Kovo 25, 2014 | Simonas Griškevičius
+15
Dukano dietos meniu. Antras etapas. Receptai

Sveikiname įveikusius pirmą Dukano dietos etapą ir pristatome antro dietos etapo meniu. Pasirūpinkite, kad jūsų šaldytuve netrūktų sveikų maisto produktų, o saldžius varškės sūrelius, padažus ar dešros gabaliuką atiduokite lieknam bičiuliui. Šiame straipsnyje rasite septynių antro Dukano dietos etapo dienų valgiaraštį: nuo pusryčių iki vakarienės. Pradedam? 

Dukano dietos receptai

Jei ieškote pirmo Dukano dietos etapo meniu, spauskite čia:
Dukano dietos meniu. Pirmas etapas. Receptai »

PIRMA DIENA 

Pusryčiai 

  • Karštas gėrimas (gali būti pagardintas nugriebtu pienu ir saldikliu).
  • Itališka smulkintų pomidorų kiaušinienė. 

Itališkos smulkintų pomidorų kiaušinienės receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

  • 4 kiaušinių;
  • pusės svogūno (susmulkinto);
  • 400 g susmulkintų konservuotų pomidorų (skardinėje);
  • kelių lašelių aliejaus;
  • 3 šaukštų šilto vandens;
  • kelių šviežių stambiai supjaustytų bazilikų lapų;
  • druskos ir pipirų. 

Kaip gaminti? 

Į nelipnaus paviršiaus keptuvę įlašinkite kelis aliejaus lašelius. Įkaitinkite keptuvę ir švelniai kepinkite svogūnus, kol taps permatomi. Supilkite smulkintus pomidorus, 3 šaukštus vandens, gerai sumaišykite, uždėkite keptuvės dangtį ir kepkite ant žemos temperatūros 10‒15 minučių. 

Įpilkite šiek tiek vandens, jei padažas darosi lipnus, per tirštas. Pridėkite baziliko ir viską sumaišykite, kad pomidorai sugertų baziliko kvapą. Įmuškite kiaušinius ant padažo viršaus, pabarstykite druska ir pipirais ir uždenkite. Patiekalas bus paruoštas, kai kiaušinių baltymai sukietės, o tryniai dar bus minkšti. 

Dukano dieta

O jei dar nežinote, kas yra Dukano dieta, spauskite čia:
Dukano dieta – rezultatai visam gyvenimui »

Pietūs

Graikiškos salotos su vištiena. 

Graikiškų salotų su vištiena receptas 

Ko reikės 2 porcijoms? 

  • 300 g keptos vištienos;
  • 1 nuskusto ir supjaustyto agurko;
  • 3 ne per stambiai supjaustytų pomidorų;
  • pusės supjaustyto raudonojo pipiro;
  • pusės supjaustyto nedidelio raudonojo svogūno;
  • 1 šaukšto džiovintų raudonėlių;
  • salotų lapų. 

Kaip gaminti? 

Sumaišykite visus ingredientus didesniame dubenyje ir prieš patiekiant lengvai pašlakstykite alyvuogių aliejumi. 

Užkandis 

Salierų lazdelės su neriebiu tepamu sūriu. 

Vakarienė 

Aštri vištienos fachita ir prancūziški blynai. 

Aštrios vištienos fachitos ir prancūziškų blynų receptas 

Ko reikės 2 prancūziškų blynų porcijoms? 

  • 2 kiaušinių;
  • 4 šaukštų avižų sėlenų;
  • 4 šaukštų lieso graikiško jogurto;
  • 1 žalios, smulkiai supjaustytos aitriosios paprikos be sėklų;
  • 1 arbatinio šaukštelio džiovintų čiobrelių. 

Ko reikės 2 aštrios vištienos fachitos porcijoms? 

  • 2 nedidelių vištienos krūtinėlių;
  • 2 raudonųjų pipirų;
  • 1 nedidelio svogūno;
  • 2 arbatinių šaukštelių aitriosios paprikos miltelių;
  • neriebaus tepamo sūrio;
  • petražolių lapų. 

Kaip gaminti? 

Prancūziškus blynus gaminkite kaip ir paprastus blynus, tik prieš kepant į tešlą įmaišykite žalią aitriąją papriką ir šaukštelį džiovintų čiobrelių.

Bekepant blynams, supjaustykite vištieną ir pipirus juostelėmis, sudėkite juos į indą kartu su supjaustytu svogūnu. Suberkite 2 šaukštelius aitriosios paprikos miltelių ir viską išmaišykite. Įkaitinkite keptuvę iki aukštos temperatūros, sudėkite vištieną su daržovėmis. Kepkite tol, kol vištiena iškeps. 

Ant prancūziško blyno užtepkite ploną sluoksnį tepamo sūrio ir paruoštos aštrios vištienos fachitos. Patiekalą patiekite karštą, papuoštą smulkintais petražolių lapais.

Skaityti kitą puslapį »
1 2 3 4 5 ... 7
+15
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Dukano dieta
  • Patiekalai
  • Dukano dietos meniu
  • Dietų receptai
  • Pirmas Dukano dietos etapas
  • Dietologai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Kaip visiems laikams pamiršti dietas?
Kaip visiems laikams pamiršti dietas? Skundžiatės, jog niekaip nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų ant liemens ir klubų? Pavargote nuo dietų ir nuolatinių jo sukeliamų pasekmių – nuotaikos svyravimų bei „jo-jo efekto“? Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti... +13 / 0 +13
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui
10 produktų, kenkiančių lieknam liemeniui Lieknas liemuo laikytas moteriškumo simboliu dar viduramžiuose, kai moterys korsetus susiverždavo taip stipriai, kad net sutrikdydavo kraujo apytaką. Šių dienų moterys dėl vapsvos liemens pasiryžusios sporto salėse išlieti daug prakaito, tačiau net ir sunkiausios treniruotės ne visada padeda pasiekti geidžiamų rezultatų. Sporto... +59 / -18 +41
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms
Grikių dieta – akivaizdūs rezultatai stiprios valios žmonėms Laikantis grikių dietos per savaitę galima atsikratyti iki 10 kg svorio, tačiau visi, pasiruošę išbandyti šią dietą, turi žinoti, kad tai itin griežta ir valios pastangų reikalaujanti dieta. Tačiau tiksliai jos laikantis kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių bus tikras malonumas. Taigi, kas tai per dieta ir kaip jos laikytis? 15 +45 / -15 +30
Mėnulio dieta: paprastas variantas
Mėnulio dieta: paprastas variantas Laikantis paprasto Mėnulio dietos plano, reikia 24 valandas pasninkauti, t. y. tam tikros Mėnulio fazės metu gerti tik vandenį ir sultis. Per pasninko parą iš Jūsų kūno pašalinami toksinai, ir galite atsikratyti iki 2,7 kg. +27 / 0 +27
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą!
FIT FOOD atsiliepimai – išbandėme trijų dienų sulčių programą! „Sulčių dietomis domėjausi jau seniai, skaičiau žmonių komentarus, sekiau FIT FOOD „Facebooką“ ir „Instragramo“ paskyrą. Esu bandžiusi tris dienas maitintis vien tirštaisiais kokteiliais (angl. „Smoothies“), bet FIT FOOD siūlo gerti skystas sultis tris ar net penkias dienas. Šios dietos tikslas – išsivalyti... 3 +34 / -10 +24
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos
Angelo dieta – negalintiems gyventi be mėsos Angelo dieta – vienas gražiausių efektyvios dietos pavadinimų. Vieni sako, kad ši dieta taip pavadinta, nes jos laikęsi žmonės tampa gražūs it angelai, kiti, pesimistiškiau nusiteikę, šmaikštauja, kad pasilaikius tokios dietos tikrai tapsi angelėliu. O mes nespėliosime ir pabandysime išsiaiškinti angelo dietos privalumus ir... 1 +23 / -2 +21
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala?
Iškrovos diena ‒ didesnė nauda ar žala? Mokslinių tyrimų duomenimis šeriant kirmėles, peles ir bengališkąsias makakas, kitaip rezus beždžiones, 30‒40 % mažiau kalorijų turinčiu pašaru gerokai prailginama šių gyvūnų gyvenimo trukmė. O iškrovos dienų įvedimas į pelių mitybos režimą gerina jų sveikatą ir ilgina gyvenimą. Nors daug išsamių tyrimų apie... 2 +20 / -4 +16
Kefyro dieta – gražioms kūno linijoms palaikyti
Kefyro dieta – gražioms kūno linijoms palaikyti Kefyro dieta itin paplitusi tarp garsių žmonių, tačiau ar žinome, kodėl ji tokia efektyvi, o kefyras taip vertinamas? Na, bet apie viską nuo pradžių. XX a. pradžioje Rusijos mokslininkas Mečnikovas kefyro naudą aprašė 1908 m. išleistoje knygoje „Kaip pailginti gyvenimą“. Jis buvo įsitikinęs, kad sveikata glūdi žarnyne,... +19 / -4 +15
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems
Veiksminga baltymų dieta – tik kantriesiems Išgirdus frazę „baltymų dieta“ dažnam žmogui kyla asociacijų su sportininkų mityba. Ir ne veltui. Ši dieta pareikalaus iš jūsų tikro sportininko požiūrio: „Mano kūnas – mano tvirtovė.“ Šią tvirtovę turėsite kantriai ginti, nes klaidos, laikantis baltymų dietos, – neatleistinos. Baltymų dieta išties intensyvi ir... 3 +15 / -3 +12
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti?
5 dažniausios klaidos laikantis dietos. Kaip jų išvengti? Ištisas savaites maitinotės tik salotomis ir vaisiais, bet numetėte vos kelis gramus? Jūs ne viena. Išties galima sudaryti sąrašą klasikinių klaidų, kurias moterys daro laikydamosi dietos. Šių klaidų pasekmės sukelia tokį nusivylimą, kad kartais iš viso atsisakoma planų sulieknėti. +10 / 0 +10