8 natūralūs būdai, padėsiantys pakelti testosterono lygį

Balandžio 17, 2014 | Martynas Gelumbauskas
+24
2
8 natūralūs būdai, padėsiantys pakelti testosterono lygį

Lytinis hormonas testosteronas dažnai siejamas su vyriškumu. Padidėjęs testosterono kiekis paauglystės metu iš esmės nulemia berniuko tapimą vyru – dėl jo poveikio padidėja raumenų masė, formuojasi vyriško tipo figūra (platėja pečiai), didėja varpa, pradeda augti barzda, žemėja balsas. Subrendusio vyro organizme testosterono koncentracija lieka aukšta ir padeda šias savybes išlaikyti, be to, yra svarbi seksualumui, reprodukcinei funkcijai ir tiesiog gerai savijautai. Taigi, ką daryti, kai testosterono kiekis sumažėja? 

Mažas testosterono kiekis gali sukelti daug problemų: dirglumą, depresiją, sumažėjusį pasitikėjimą savimi, taip pat nuolatinį nuovargį, jėgų trūkumą, didesnį riebalų susikaupimą organizme ir susilpnėjusį lytinį potraukį. Trumpai tariant, jei esate vyras, tikrai nenorėsite, kad testosterono kiekis jūsų organizme sumažėtų. 

Vis dėlto su amžiumi testosterono kiekis vyro organizme pradeda natūraliai mažėti. Šis procesas prasideda jau 25‒30 metų amžiaus vyrams, o dar labiau paspartėja ketvirto dešimtmečio pabaigoje. Ir nors amžius turi didelę įtaką testosterono koncentracijai, tačiau dar svarbesnis yra vyro gyvenimo būdas. Tad toliau pateikiami 8 patarimai, kurių laikantis testosterono kiekis turėtų žymiai padidėti. 

  1. „... ilgainiui alų vartojantis vyras pradeda „moteriškėti“ – ima platėti klubai, auga krūtinė, silpsta seksualinė funkcija.“ Apribokite alaus vartojimą. Nors reklamose alus dažnai pateikiamas kaip tikrų vyrų gėrimas, tačiau iš tiesų jis kenkia vyriškumui. Organizmas tam tikras aluje esančias medžiagas atpažįsta kaip estrogenus (moteriškus hormonus), todėl ilgainiui alų vartojantis vyras pradeda „moteriškėti“ – ima platėti klubai, auga krūtinė, silpsta seksualinė funkcija.

    Tyrimų rezultatai rodo, kad testosterono koncentracijos mažėjimą gali nulemti ir vos kelių alaus bokalų per savaitę vartojimas, tad patariama alaus visiškai atsisakyti. Svarbu suprasti, kad visi alkoholiniai gėrimai, ypač juos vartojant ilgesnį laiką, turi neigiamos įtakos testosterono kiekiui. Tačiau jei visgi neįsivaizduojate vakarėlio be alkoholio, patariama rinktis gėrimus be priemaišų, pavyzdžiui, degtinę.

  2. Atsikratykite antsvorio. Kuo daugiau riebalų sukaupta organizme, tuo labiau tikėtina, kad jame išbalansuota ir hormonų pusiausvyra. Atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad antsvoris yra viena svarbiausių žemo testosterono kiekio priežasčių. Taigi metant svorį testosterono koncentracija didėja.

    Beje, gali vykti ir priešingas procesas – sumažėjus testosterono kiekiui organizme, jame linkę kauptis riebalai. Tad norint nutraukti šį ydingą ratą, būtina atsikratyti antsvorio. To nepadarius padidinti testosterono kiekį bus labai sunku.

  3. Testosterono kiekį didina miegasGerai išsimiegokite. Testosterono koncentracija organizme paros metu svyruoja: dieną jo gamyba yra sulėtėjusi, todėl tuo metu šio hormono koncentracija mažėja. Žemiausia ji būna vakare. Tačiau naktį prasideda intensyvi testosterono gamyba, jo koncentracija šauna į viršų ir aukščiausią lygį pasiekia maždaug 8 valandą ryto. Šiam procesui labai svarbus miegas, todėl trūkstant naktinio miego testosterono koncentracija ima mažėti.

  4. Sportuokite. Nors bėgiojimas ir kiti kardio pratimai yra efektyvūs siekiant atsikratyti antsvorio, dažnas jų atlikimas gali išsekinti organizmą ir mažinti testosterono kiekį. Todėl geriau patariama kelis kartus per savaitę kilnoti svorius, atliekant visą kūną apkraunančius pratimus: „mirties trauką“, pritūpimus, štangos spaudimą, prisitraukimus ir t. t. Tokiu būdu pavyks ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sustiprinti raumenis, bet ir į aukštumas šoks testosterono lygis.

  5. Dažnai mylėkitės. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad po seksualinių santykių vyro organizmas gamina daugiau testosterono. Tai turbūt vienas maloniausių ir paprasčiausių būdų padidinti šio hormono kiekį, tad nesivaržykite juo pasinaudoti.

  6. Vartokite pakankamai riebalų. Testosteronas yra gaminamas iš cholesterolio, tad su maistu negaunant pakankamai riebalų neišvengiamai mažės ir šio hormono kiekis. Rekomenduojami riebalų šaltiniai: žuvis, kiaušiniai, riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai.

  7. Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Suvalgius cukraus padidėja insulino kiekis, o dėl to laikinai sumažėja testosterono koncentracija. Nors šis sumažėjimas yra laikinas, tačiau jei per dieną suvalgote po 3–4 patiekalus, turinčius daug angliavandenių, šis sumažėjimas taps pastoviu.

    Be to, dėl gausaus cukraus vartojimo atsiranda antsvoris, didėja diabeto ir kitų ligų rizika. Daugelis klaidingai įsivaizduoja, kad cukraus tėra saldumynuose, tačiau jo labai daug ir vaisiuose ir jų sultyse. Ypač daug cukraus yra gaiviuosiuose gėrimuose, tad rekomenduojama jų visiškai atsisakyti.

  8. Venkite streso. Streso metu išsiskiria hormonas kortizolis (dar vadinamas streso hormonu). Padidėjęs kortizolio kiekis slopina testosterono gamybą, be to, skatina riebalų kaupimąsi organizme. Nors šiuolaikiniame gyvenime streso išvengti turbūt neįmanoma, pasistenkite, kad jis netaptų įprastine būsena.

+24
2
  • Cukrinis diabetas
  • Nutukimas
  • Antsvoris
  • Erekcijos sutrikimai
  • Miegas
  • Erekcijos sutrikimų priežastys
  • Stresas
  • Cukrus
  • Sporto nauda
  • Šeimos gydytojai
  • Testosterono kiekis

Susiję straipsniai

  • MISS LOVE / 2019-07-08 03:29:59

    [b]All thanks to DR AKHERE for his great help to my family,My son wife won't let me see my grand-kids I haven't talk with my son for 7 years now she won't let me see my son and my grand-kids. I was never in support of my son to marry her,because i have a bad dream,that she will not be a good wife to my son and to my family,so i never supported my son to marry her,with that she lies against me and make my son to hate me and that was very wrong. But all thanks to DR AKHERE for his work done. DR AKHERE brought peace to my home and today my family is back on the right track. After the spell was done my son wife confuse to my son how she lie against me and make him to hate me. Now my son and the kids always come to visit and spend time with me,and i have told my son to forgive her and still continue with the marriage,since he truly love her. I highly recommend Dr AKHERE if you are having problem to see your grand-kids,or if you have any family problem with your children.
    you can contact dr akhere via

    AKHERETEMPLE@gmail.com

    or

    call/whatsapp:+2349057261346[/b]

  • viktoras / 2014-12-17 13:58:34

    Kas liečia vyro vyriškuma ir su tuo glaudžiai susieta spermos kokybe o be juos neimanomas vyriškumas kai kuriais atvejais Jusesate teisus.Bet yra mažytis bet.\aš daug metu savarankiškai studijuoju akupunkturair pastebejau kad kinu adatu baksnojimo gydytuojai daugelyje atveju yra išmintingai teisus.Cukraus perteklis paželdžia inkstu o ypač blužnies kasos kanalus.Ir dar butentant šiuose kanaluose yra išsideste cukrini diabeta gydantys taškai.baime nerimas tai vieni iš stipriausiu streso apraišku ir butent pagrindiniai veiksniai kenkiantys inkstu kanalui.

Siųsk savo nuomonę
Erekcijos sutrikimų pasitaiko net ir labai jauniems vyrams
Erekcijos sutrikimų pasitaiko net ir labai jauniems vyrams Erekcijos sutrikimai susiję su nesugebėjimu pasiekti arba palaikyti erekcijos. Toks negalėjimas pasiekti ir (arba) išlaikyti varpos standumo lytinių santykių metu gali būti reguliarus arba dažnai pasikartojantis – tuomet galima įtarti erekcijos funkcijos sutrikimus. Retkarčiais taip gali nutikti bet kuriam vyrui, tačiau jei ši... +1 / 0 +1
Vyrų depresija ‒ ne tik liūdnas veidas
Vyrų depresija ‒ ne tik liūdnas veidas Depresija, viena dažniausių XXI amžiaus ligų, serga tiek vyrai, tiek moterys. Įprasti depresijos simptomai, ypač ‒ liūdesys, daugeliui yra žinomi. O specifiniai ligos požymiai, priklausantys nuo lyties, dažnai primirštami ar nėra aiškiai įvardijami. Šį kartą ‒ išsamus straipsnis apie vyrų depresijos požymius ir jų... 3 +26 / -3 +23
Testosterono svarba vyro gyvenime
Testosterono svarba vyro gyvenime „Kai užaugsiu, aš būsiu panašus į tėtį“, – sako septynerių metukų Tomukas. Paklausus jo, kodėl jis nori būti panašus į tėtį, berniukas drąsiai atsako: - Man patinka tėčio raumenys, tamsūs plaukai ir barzda, jis visada padeda mamai paimti sunkius pirkinių krepšelius. Žaviuosi tėčiu, jis toks stiprus... Be... +18 / 0 +18
Hipertenzija ir erekcijos sutrikimai: kaip tai susiję?
Hipertenzija ir erekcijos sutrikimai: kaip tai susiję? Pasakymas, jog ligos po vieną nevaikšto, galioja ir tuo atveju, kuomet kalbame apie erekcijos sutrikimus bei arterinę hipertenziją. Pasirodo, daugiau kaip 50 proc. sergančiųjų hipertenzija vargina ir erekcijos sutrikimai. Atlikti tyrimai patvirtina faktą, jog kuo vyresnis vyras, tuo sunkesnė ir didesnės trukmės hipertenzija jį... +12 / 0 +12
Jautri tema – erekcijos sutrikimai
Jautri tema – erekcijos sutrikimai Sveikas seksualinis gyvenimas yra neatsiejama visaverčio gyvenimo dalis. Gera lytinė sveikata yra labai svarbi kiekvieno vyro gyvenime. Tačiau kartais iškyla sunkumų, apie kuriuos stipriosios lyties atstovai vengia garsiai kalbėti net gydytojo kabinete. Erekcijos sutrikimai gali kilti bet kokio amžiaus vyrams, tačiau būdingesni... 3 +11 / 0 +11
Tylus vyrų žudikas ‒ prostatos vėžys
Tylus vyrų žudikas ‒ prostatos vėžys Lietuvos vėžio registro duomenimis, prostatos vėžys ‒ dažniausia vyrų onkologinė liga Lietuvoje. Šią diagnozę kasmet išgirsta keli tūkstančiai vyrų. Gera žinia, kad aptikus prostatos vėžį ankstyvoje stadijoje jį galima visiškai išgydyti. Vis dėlto šia liga sergantis vyras dažniausiai ilgą laiką nejaučia jokių... +8 / -1 +7
Jei vyriška jėga mažėja
Jei vyriška jėga mažėja Testosteronas vaidina neįtikėtinai svarbią funkciją berniukų vystymosi procese, nes reguliuoja lytinių liaukų augimą, funkcijas. Testosterono trūkumo atveju pokyčiai vyksta visame vyrų organizme. Ypač jis daro įtaką urogenitalinei sistemai, netgi išvaizdai, tuo metu atspindinčią bendrą sveikatos būklę. +4 / 0 +4
Kodėl svarbu kreiptis į gydytoją dėl įtariamos priešlaikinės ejakuliacijos
Kodėl svarbu kreiptis į gydytoją dėl įtariamos priešlaikinės ejakuliacijos Kiekvienam vyrui gali retkarčiais pasitaikyti priešlaikinės ejakuliacijos epizodų. Jei taip nutinka tik kartais ir netrukdo lytinio gyvenimo kokybei, tuomet į gydytoją kreiptis nebūtina. Jeigu priešlaikinė ejakuliacija yra dažnesnė, nei norėtų vyras, tuomet reikėtų susirūpinti ir kreiptis į specialistą, kuris padės įvertinti... +2 / 0 +2
10 faktų, kurių tikriausiai nežinojote apie erekcijos disfunkciją
10 faktų, kurių tikriausiai nežinojote apie erekcijos disfunkciją Daugelis erekcijos disfunkciją išgyvenančių vyrų vis dar nenoriai šneka apie šį sutrikimą. Tačiau jie tikrai nėra vieni - su šia problema susiduria dažnas vyras. Ką reikėtų žinoti apie erekcijos disfunkciją? +1 / 0 +1