Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras

Balandžio 27, 2015 | Eglė Rubinaitė
+16
Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras

Toks klausimas iš pirmo žvilgsnio gali skambėti keistai – ar tikrai technika gali sukelti stresą? Atrodytų, darbe jį sukelia viršvalandžiai, blogi santykiai su kolegomis, sudėtingos užduotys, menkas pasitikėjimas savimi ir pan., bet kuo čia dėtas kompiuteris? Psichologai jau nuo XX a. pabaigos išskiria su naujomis technologijomis susijusią streso rūšį – technostresą. Šį reiškinį komentuoja psichologė, centro „Pasijausk geriau“ vadovė Vytautė Venčkauskienė. 

Kaip atpažinti patiriamą technostresą? 

„Ištyrus 20‒24 m. kompiuterių vartotojų populiaciją Švedijoje, nustatyta, kad vyrams dažnas ir vidutinis kompiuterio naudojimas sukelia miego sutrikimus...“ Nors pavadinimas girdimas retai, bet ši streso rūšis pažįstama daugeliui šiuolaikinių žmonių. Tereikia savęs paklausti kelių klausimų. Ar kada nors sakėte sau, kad išmesite kompiuterį pro langą, jei neatsidarys reikalingas tinklalapis? Ar teko prieš staiga išdygusio boso nosį akimirksniu uždaryti Facebooko langą? Ar kada nors mintyse keikėte kolegą, kuris jau dvidešimtą kartą klausia, kaip Worde panaikinti Track Changes pataisymus? O gal pats atsisiuntėte programėlę, nuo kurios jūsų kompiuteris „pakibo“? Arba visą naktį sapnavote košmarus, kad kažkas sužinojo jūsų el. pašto slaptažodį ir perskaitė visus laiškus? Arba – kad praradote kompiuterį ir netekote visos informacijos?

O gal negalėjote užmigti, nes socialinių tinklų vaizdai visą naktį nedavė ramybės pilkosioms smegenų ląstelėms? Gal įsiskaudėjo galvą, nugarą arba nutirpo viena koja, o gal ėmė perštėti akys? Gal grįžęs iš biuro po vakarienės mėginote apmokėti el. sąskaitas arba dar kartą pasitikrinti el. pašto dėžutę ir įsitikinti, kad vis dar negavote atsakymo iš užsakovo, o tuo metu dvimetė dukrelė ėmė lipti jums ant kelių, reikalaudama įjungti „Teletabius“? O gal atrodė, kad gyvenimas prarado visas spalvas, kai poilsiaudamas prie ežero, negalėjote prisijungti prie interneto? Kaip tada jautėtės? Ar patyrėte stresą? Tikriausiai vienareikšmiškai į daugumą šių klausimų atsakymas būtų „taip“. Taigi ši nemaloni būsena, susijusi su technologijų keliamu stresu, ir yra technostresas. 

Kas yra stresas ir kaip jį suvaldyti?

„Į tą pačią situaciją ar emociją galima reaguoti ramiai arba nerimastingai, su įtampa. Pozityviai nusiteikęs asmuo patirs mažiau streso nei neigiamų nuostatų besilaikantis žmogus.“ 

Streso valdymo technikų ieškokite čia:
Kas yra stresas ir kaip jį suvaldyti? »

Kokius padarinius gali sukelti toks stresas? Ar skiriasi jo poveikis skirtingų lyčių atstovams? 

Kompiuterio ir kitų naujų technologijų keliamas stresas pradėtas tyrinėti ir pavadintas „technostresu“ maždaug prieš 20 metų. Pasaulyje atliktais tyrimais nustatyta, kad dažnas kompiuterio naudojimas, ypač naktį, vietoje miego, yra susijęs su psichinės sveikatos pablogėjimu: miego sutrikimais, nerimu, depresija, socialinėmis fobijomis, sumažėjusiu savęs vertinimu ir kt. 

Ištyrus 20‒24 m. kompiuterių vartotojų populiaciją Švedijoje (remiamasi 2012 m. portale Medscape.com pateikta informacija), nustatyta, kad vyrams dažnas ir vidutinis kompiuterio naudojimas sukelia miego sutrikimus, pablogina užduočių atlikimą (ypač įtaką daro dalyvavimas pokalbių svetainėse, el. laiškų rašymas). Moterims technostresas miego sutrikimus sukelia rečiau, tačiau dažnai išprovokuoja kitus psichinės sveikatos pablogėjimo simptomus, pavyzdžiui, kompiuteriniai žaidimai moterims gali iššaukti depresijos požymius. 

Kokios pagrindinės technostreso priežastys? 

  • Kompiuterio strigimas, „užlūžimas“, lėtai vykdomos operacijos. Kompanijos „Intel“ atliktų apklausų duomenys atskleidžia, kad laukdami, kol bus parsiųsta programa ar užkrautas puslapis, nervinasi 66 % respondentų. Tai vadinama „smėlio laikrodžio sindromu“, prisimenant senesnėse operacinėse sistemose buvusį pelės žymeklį – smėlio laikrodį, atsirandantį, kol kompiuteris vykdo įvairias operacijas. 
  • Menki darbo kompiuteriu įgūdžiai, baimė dėl to prarasti darbą (ypač vyresniame amžiuje). 
  • Per didelis darbo krūvis ir per trumpi terminai darbui atlikti. 
  • Stresą kelia ir nepatogi darbo vieta (blogas apšvietimas, netinkama monitoriaus vieta, nepatogi kėdė).
  • Regėjimo sutrikimai (akiniai, optiniai lęšiai).
  • Baimė prarasti kompiuteryje esančią informaciją.
Skaityti kitą puslapį »
1 2
+16
  • Depresija
  • Miego sutrikimai
  • Stresas
  • Darbo planavimas
  • Darbingumo didinimas
  • Nerimas
  • Psichologai
  • Magnetiniai laukai

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Sloga: nuo alergijos ar peršalimo?
Sloga: nuo alergijos ar peršalimo? Et, ir vėl tas nemalonus simptomas – sloga. Tik apsilankius gydytojo kabinete mergina gerokai nustebo, kuomet gydytoja pasakė, jog sloga ją vargina visai ne dėl peršalimo, bet dėl to, jog ji alergiška. Pelėsis sukėlė chronišką alergiją, kurios vienas iš simptomų ir buvo ta nemaloni sloga. Taigi, šįkart domimės ir bandome... +9 / 0 +9
Priklausomybė nuo kofeino. Ar turėtume gerti mažiau kavos?
Priklausomybė nuo kofeino. Ar turėtume gerti mažiau kavos? Daugeliui mūsų sunku praleisti dieną darbe neišgėrus kelių puodelių kavos, o kai kurie be rytinio kavos puodelio nė nesikelia iš lovos. Kofeino turinčius produktus kasdien vartoja didžioji dalis suaugusių žmonių, tačiau tik retas susimąsto apie šios medžiagos poveikį mūsų organizmui. 3 +54 / -1 +53
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Pavasarį daugelis ima ieškoti ne tik patogių sportinių batelių, bet ir avalynės kasdienai ar šventei. Žinoma, reikėtų nepamiršti ir mažiausiųjų. Parinkti tinkamą vaikišką avalynę ne taip jau paprasta. Kiekvieno žmogaus pėda – unikali, tad nuo mažų dienų nešiojant netinkamus batus žalojami kelių, klubų sąnariai ir... +29 / 0 +29
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui Kai papilkėję medžių lapai praneša apie artėjantį šaltuką, o žvarbus vėjas priverčia dar stipriau užsivynioti vilnonį šaliką, tampa akivaizdu: atėjo metas ruoštis šaltajam žiemos sezonui. Jei jus vis dar šildo vasaros prisiminimai ir net baisu pagalvoti apie sniego pusnis ar kumštines pirštines, turime pasiūlymų, kaip... 1 +26 / 0 +26
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani?
Sotus alkano neužjaučia. Arba ką daryti, jei nuolat jaučiatės alkani? Mitybos specialistai pataria – maitinkitės penkis kartus per dieną, mažomis maisto porcijomis. Nepamirškite ypač riboti maistą vakarais, prieš miegą. Deja, ne visuomet skambūs žodžiai ir taisyklės yra lengvai pritaikomos mūsų gyvenime. Darbe kartais neturime laiko net papietauti, o štai vakare – grįžtame ir suvalgome patį... +23 / -2 +21
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė Homeopatija yra pseudomokslas, o homeopatiniai vaistai neveikia. Jų magiškas poveikis tėra placebo efektas. Deja, tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje homeopatinių preparatų pardavimai farmacijos įmonėms atneša milžiniškus pelnus, todėl apie homeopatiją viešai ir tiesiai kalbėti vengiama. Pacientai dažnai maišo homeopatiją su... 9 +40 / -19 +21
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“ Buvęs modelis, dabar save edukologe psichologe įvardijanti Aistė Jasaitytė-Čeburiak pasitinka mus vaikų klegesyje. „Tai – mano didžiausia praktika ir turtas“, – sako ji, švelniai glausdama mažąją Sofiją prie krūtinės. Garsiausius pasaulio podiumus Aistė paliko, turėdama tvirtą tikslą – išmokti psichoterapijos meno ir... +19 / 0 +19
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas Manotės išmanantys viską, kas tik žinoma apie seksą? Pagalvokite dar kartą! Šie 20 įdomų faktų apie seksą gali priversti pakeisti nuomonę. +20 / -2 +18
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje?
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje? Namų vaistinėlė – bene vienas svarbiausių daiktų kiekvienuose namuose. Įvairūs sužeidimai, traumos ir susirgimai dažniausiai užklumpa netikėtai, o tai sukelia sumaištį, nerimą ir kitus neigiamus jausmus. Tad ką daryti, kad nutikus nelaimei, nepultume į paniką, o galėtume sau ir savo artimiesiems suteikti būtinąją pagalbą? +17 / 0 +17