6. Lotoso poza
Tai sukryžiuotų kojų padėtis, kuri primena lotosą. Tai meditacinės jogos padėtis protui nuraminti.
- Atsisėskite ant grindų tiesia nugara ir ištiestomis kojomis.
- Tada sulenkite dešinį kelį ir padėkite pėdą ant kairės šlaunies.
- Kulną laikykite šalia pilvo, pėda turi būti nukreipta į viršų.
- Dabar padėkite kairiąją pėdą ant dešiniosios šlaunies.
- Taigi, pėdos yra padėtos ant priešingų šlaunų ir kojos yra sukryžiuotos.
- Laikykite rankas išorėje, delnus nukreipdami į viršų.
- Atlikdami šią pozą, nykštį ir rodomąjį pirštą sujunkite.
- Būdami šioje pozoje darykite ilgus ir gilius įkvėpimus.
Lithuanian