Darbas su nešiojamuoju kompiuteriu
Vis dėlto didžiausia loginė lygtis iškyla galvojant apie taisyklingą sėdėseną dirbant nešiojamuoju kompiuteriu. Remiantis sveikos laikysenos principais, akivaizdu, jog dirbdami su nešiojamuoju kompiuteriu neišvengiamai kenkiate laikysenai. Arba ekranas yra per žemai (kenčia sprandas), arba klaviatūra atsiduria per aukštai (tada turite pakelti rankas).
Nors nešiojamojo kompiuterio privalumas – mobilumas, norėdami dirbti nekenkdami nugarai, turėsite susikurti specialias darbo sąlygas:
- prie kompiuterio prijungti papildomą klaviatūrą, ją padėti riešų lygyje;
- kompiuterį pakelti taip, kad ekranas atsidurtų akių lygyje;
- sėdėti ant jums tinkamo aukščio stabilios kėdės su statmenu atlošu.
Atminkite, kad kaskart dirbdami su nešiojamuoju kompiuteriu be papildomų priedų (klaviatūros ir tinkamos kėdės), jūs tiesiogiai kenkiate savo stuburui.
Įpročiai, padėsiantys išsaugoti taisyklingą laikyseną
Norėdami išsaugoti sveiką stuburą, pasistenkite paisyti dar kelių dalykų.
- Dirbdami kompiuteriu kas valandą ar pusantros darykite pertraukėles ir per jas pasimankštinkite: pasirąžykite, atlikite kelis pritūpimus, susilenkite ir išsitieskite.
- Aukštaūgiams būtina miegoti tinkamo ilgio lovoje. Jeigu ji per trumpa, miegosite netaisyklingoje padėtyje, susirietę ar palenkę kojas, o tai irgi kenkia stuburui.
- Venkite nuolatinio svorio nešiojimo ant to paties peties (pavyzdžiui, kompiuterio ar moteriškos rankinės).
- Jogos pratimai turi būti atliekami išsitiesus, taisyklingoje padėtyje. Praktikuokite jogą ir netrukus pajusite, kaip stuburo padėtis ims gerėti.
Jeigu nuolat jaučiate nugaros skausmus, o juos lydi ir utrikęs virškinimas ar kvėpavimas – kreipkitės į gydytoją. Galbūt jūsų stuburas jau iškrypęs, tačiau per 5 metų laikotarpį, nuolat stengiantis išlaikyti taisyklingą poziciją, stuburas paprastai sugrįžta į savo vietą.
Lithuanian