Miego trūkumas pavojingesnis, nei galvojote

Gruodžio 2, 2013 | Martynas Gelumbauskas
+15
Miego trūkumas pavojingesnis, nei galvojote

Kai toks didžiulis gyvenimo tempas, dažnai negalime skirti pakankamai laiko miegui. Šešios valandos miego daugeliui jau tapo norma, tačiau tik retas žino, kokių pasekmių miego trūkumas gali turėti sveikatai, atminčiai ar net seksualiniam gyvenimui. Tad skaitydami šį straipsnį dar kartą pasvarstykite, ar miegas neturėtų užimti svarbesnės vietos jūsų gyvenime.

Trūkstant miego lengviau priaugsite svorio. Jau seniai pastebėta, kad miego trūkumas susijęs su padidėjusiu apetitu. Pastaruoju metu mokslininkai išsiaiškino, kad taip atsitinka dėl sumažėjusio leptino kiekio. Leptinas yra mūsų organizme gaminamas hormonas, kuris labai svarbus alkio ir sotumo pojūčiui – pavalgius jo koncentracija didėja ir mes jaučiamės sotūs. Pasirodo, kad trūkstant miego mažėja leptino kiekis kraujyje ir dėl to sekančią dieną jaučiamės alkani. Beje, miego trūkumas ne tik stimuliuoja apetitą, bet kartu ir sukelia norą valgyti daug kalorijų turintį maistą, ypač saldumynus. Miego trūkumo ir nutukimo ryšį patvirtina ir JAV atliktų tyrimų rezultatai – mažiau nei 6 valandas per parą miegantys žmonės turi 30% didesnę tikimybę nutukti, nei miegantys ilgiau. 

Miego trūkumas kenkia darbingumui ir atminčiaiDėl miego trūkumo trinka mąstymas ir atmintis. Susilpnėjęs mąstymas ir darbingumas yra turbūt akivaizdžiausiai pasireiškianti miego trūkumo pasekmė – juk kartais užtenka neišsimiegoti vieną naktį ir sekančią dieną darbingumas gerokai sumažėja. Nors monotoniškus darbus atlikti sekasi dar neblogai, tačiau dėl sumažėjusio dėmesingumo pridarome daug klaidų. Tuo tarpu spręsti sudėtingas užduotis ar kažką kurti pasidaro labai sudėtinga.

Miegas yra labai svarbus ir atminčiai, tad dėl jo trūkumo labai sunku įsiminti naujus dalykus. Per dieną mes gaunam daug naujos informacijos ir ji patenka į trumpalaikę atmintį. Tuo tarpu miego metu dalis šios informacijos perkeliama į ilgalaikę atmintį. Tad sutrikus miegui sutrinka ir šis informacijos perkėlimas, todėl mes ją greit pamirštame. Su šiuo reiškiniu dažnai susiduria studentai, kurie mokosi paskutinėmis naktimis prieš egzaminą. Tuomet lieka per mažai laiko miegui ir dėl šios priežasties nauja informacija neperkeliama į ilgalaikę atmintį. Ir nors egzamino metu dažniausiai dar pavyksta šį tą atsiminti, tačiau po kelių dienų viskas „išgaruoja“.

Dėl mieguistumo įvyksta avarijos. Manoma, kad būtent dėl miego trūkumo įvyko kelios katastrofos – avarija Trijų mylių salos (JAV) branduolinėje jėgainėje, didelio naftos kiekio išsiliejimas iš „Exxon Valdez“ tanklaivio ir keletas kitų. Mieguistumas taip pat sukelia didelį pavojų ir mūsų kasdieniniame gyvenime – dėl jo reakcijos laikas susilpnėja panašiai kaip ir išgėrus alkoholio. Manoma, kad dėl nuovargio JAV per metus įvyksta daugiau nei šimtas tūkstančių eismo įvykių ir juose žūsta apie 1500 žmonių. Beje, tyrimais nustatyta, kad dėl mieguistumo dažniau įvyksta ir nelaimės darbe, kuriose sužeidžiami žmonės.

Miego trūkumas sunaikina lytinį potraukį. Nemigos kankinami žmonės dažnai skundžiasi sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir apskritai domėjimusi seksu. Dėl to iš dalies kaltas energijos trūkumas, tačiau tai ne vienintelė priežastis – ištyrus miego apnėja sergančius vyrus nustatyta, kad daugumai jų ženkliai sumažėjęs testosterono kiekis. Tai visai nestebina, nes didžioji dalis testosterono gaminama naktį ir tam labai svarbus kokybiškas miegas.

Miego trūkumas ilgainiui sukelia mirtinas ligas. Ilgalaikis miego trūkumas turi įtakos daugeliui ligų, tačiau bene labiausiai veikia širdį – sukelia hipertenziją, širdies ritmo sutrikimus ir didina kitų širdies ligų riziką. Visa tai turi rimtas pasekmes – miegantys mažiau nei 6 valandas per parą dvigubai dažniau miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (dažniausiai dėl insulto ar miokardo infarkto).

Nemiga yra glaudžiai susijusi su depresija. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad nemigos kankinami žmonės turi net 5 kartus didesnę tikimybę susirgti depresija nei sveiki žmonės. Tiesą sakant, miego sutrikimai dažnai ir būna pirmasis depresijos simptomas. Šios dvi būklės viena kitą stimuliuoja – miego sutrikimai dar pastiprina depresijos simptomus, o sergant depresija blogėja ir miego kokybė. Tačiau yra ir gera žinia – gydant miego sutrikimus dažnai kartu lengvėja ir depresijos simptomai bei atvirkščiai.

Miego trūkumas iškreipia savijautą, ypač miego atžvilgiu. Mažiau nei 6 valandas per parą miegantys žmonės ilgainiui prie šio miego trūkumo prisitaiko, jaučiasi gana gerai ir teigia, kad tiek miego jiems užtenka. Tačiau jei pažiūrėtume į tai, kaip jie atlieka protinius testus, pamatytume, kad jų rezultatai vis prastėja. Ilgainiui jie praranda pojūtį, kaip juos veikia miego trūkumas ir pervertina savo galimybes. Kartais tai gali turėti siaubingas pasekmes, pavyzdžiui, jei savo galimybių neįvertina vairuotojai ar pilotai.

Nors laiko trūkumą dažnai bandome kompensuoti miego sąskaita, tai nėra gera išeitis. Neišsimiegoję naktį, kitą dieną esame mažiau produktyvūs, tad vėl nespėjame nudirbti visų darbų. Dėl to vėl turime aukoti miegą – taip kartojasi šis ydingas ratas. Be to, ilgainiui miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tad savo darbus susidėliokite taip, kad liktų pakankamai laiko miegui. Nepamirškite, kad sveikata yra didžiausias turtas.

+15
  • Širdies ir kraujagyslių ligos
  • Depresija
  • Miegas
  • Miego trūkumas
  • Nemiga

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti?
Ką daryti, kai mūsų kūno „darbininkai“ – sąnariai nebenori dirbti? „Kūnas be sąnarių – tai kaip automobilis be ratų. Ir kuo anksčiau imi rūpintis tais „ratais“, tuo toliau jie tave nuveža“, - kartą man ištarė šią frazę senyvo amžiaus žmogus. Tąkart į ją rimtai nežiūrėjau, numojau ranka. Apie šios frazės svarbą supratau tik tuomet, kai pradėjo varginti sąnarių ligos. +12 / 0 +12
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės?
Sėdimas darbas „versus“ stovimas ‒ kas laimės? Spalvoti aerobikos kamuoliai vietoj kėdžių, nuotaikinga mankšta darbo pertraukų metu, susirinkimai ir posėdžiai parke, premijos už sveikos gyvensenos propagavimą – visa tai atrodo neįtikėtina, tačiau realu. Vakarų Europoje greitai plintanti mada sukurti kūrybišką atmosferą biuruose skatina ne tik darbo produktyvumą, bet ir... 2 +30 / 0 +30
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui
10 būdų, kaip per savaitgalį pasiruošti šaltajam sezonui Kai papilkėję medžių lapai praneša apie artėjantį šaltuką, o žvarbus vėjas priverčia dar stipriau užsivynioti vilnonį šaliką, tampa akivaizdu: atėjo metas ruoštis šaltajam žiemos sezonui. Jei jus vis dar šildo vasaros prisiminimai ir net baisu pagalvoti apie sniego pusnis ar kumštines pirštines, turime pasiūlymų, kaip... 2 +26 / 0 +26
Širdies operacija Lietuvoje. Tikra 9 mėn. mergaitės istorija
Širdies operacija Lietuvoje. Tikra 9 mėn. mergaitės istorija 2014 m. spalio 14 d. Lietuvoje minimas reikšmingas įvykis medicinos istorijoje – lygiai prieš penkiasdešimt metų buvo sėkmingai atlikta pirmoji širdies operacija su dirbtine kraujotaka. Ši operacija buvo pirmoji ne tik Lietuvoje, bet ir Baltijos šalyse. Praėjus pusei amžiaus nuo istorinio įvykio Vilniaus universiteto ligoninės... +21 / 0 +21
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai.
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai. Esu vieniša moteris. Jau daugiau nei trys metai neturiu jokio partnerio. Prisipažinsiu, gyvenimas vienatvėje man ne itin patinka. Ką daryti? Vieną dieną ėmiau ir susimąsčiau, kad taip gyventi toliau nebegaliu. Tad nusprendžiau užsiregistruoti į pažinčių svetaines. Mano pašto dėžutę per kelias dienas užpildė krūva... +22 / -2 +20
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“
Aistė Jasaitytė-Čeburiak: „Gražaus kūno kultas kyla iš visuomenės kompleksų“ Buvęs modelis, dabar save edukologe psichologe įvardijanti Aistė Jasaitytė-Čeburiak pasitinka mus vaikų klegesyje. „Tai – mano didžiausia praktika ir turtas“, – sako ji, švelniai glausdama mažąją Sofiją prie krūtinės. Garsiausius pasaulio podiumus Aistė paliko, turėdama tvirtą tikslą – išmokti psichoterapijos meno ir... +19 / 0 +19
Alerginis rinitas ir nosies higiena: kaip tai susiję?
Alerginis rinitas ir nosies higiena: kaip tai susiję? Alerginis rinitas dar kitaip vadinamas šienlige, pradeda varginti dažniausiai pavasarį. Kai medžiai ima skleisti savo pumpurus, kai kurių žmonių tai visai nedžiugina. O kaip gi gali džiuginti, kai nosies gleivinė nuolat paburkusi, vargina sloga, o čiaudulys – nuolatinis palydovas. Kaip nugalėti visus šiuos simptomus ir pradėti... +17 / 0 +17
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje?
Ką būtina turėti namų vaistinėlėje? Namų vaistinėlė – bene vienas svarbiausių daiktų kiekvienuose namuose. Įvairūs sužeidimai, traumos ir susirgimai dažniausiai užklumpa netikėtai, o tai sukelia sumaištį, nerimą ir kitus neigiamus jausmus. Tad ką daryti, kad nutikus nelaimei, nepultume į paniką, o galėtume sau ir savo artimiesiems suteikti būtinąją pagalbą? +17 / 0 +17
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą Tikriausiai kiekvienam iš mūsų puikiai pažįstama situacija, kai šalto vandens srovė beveik priverčia šokti iš dušo. Tuomet stengiamės išvengti krentančių lašelių ir kuo skubiau surasti mūsų kūnui tinkamą vandens temperatūrą. Visgi norėtųsi priminti, kad šaltas dušas – labai naudingas organizmui. Straipsnyje... 1 +16 / 0 +16