Miego trūkumas pavojingesnis, nei galvojote

Gruodžio 2, 2013 | Martynas Gelumbauskas
+13
Miego trūkumas pavojingesnis, nei galvojote

Kai toks didžiulis gyvenimo tempas, dažnai negalime skirti pakankamai laiko miegui. Šešios valandos miego daugeliui jau tapo norma, tačiau tik retas žino, kokių pasekmių miego trūkumas gali turėti sveikatai, atminčiai ar net seksualiniam gyvenimui. Tad skaitydami šį straipsnį dar kartą pasvarstykite, ar miegas neturėtų užimti svarbesnės vietos jūsų gyvenime.

Trūkstant miego lengviau priaugsite svorio. Jau seniai pastebėta, kad miego trūkumas susijęs su padidėjusiu apetitu. Pastaruoju metu mokslininkai išsiaiškino, kad taip atsitinka dėl sumažėjusio leptino kiekio. Leptinas yra mūsų organizme gaminamas hormonas, kuris labai svarbus alkio ir sotumo pojūčiui – pavalgius jo koncentracija didėja ir mes jaučiamės sotūs. Pasirodo, kad trūkstant miego mažėja leptino kiekis kraujyje ir dėl to sekančią dieną jaučiamės alkani. Beje, miego trūkumas ne tik stimuliuoja apetitą, bet kartu ir sukelia norą valgyti daug kalorijų turintį maistą, ypač saldumynus. Miego trūkumo ir nutukimo ryšį patvirtina ir JAV atliktų tyrimų rezultatai – mažiau nei 6 valandas per parą miegantys žmonės turi 30% didesnę tikimybę nutukti, nei miegantys ilgiau. 

Miego trūkumas kenkia darbingumui ir atminčiaiDėl miego trūkumo trinka mąstymas ir atmintis. Susilpnėjęs mąstymas ir darbingumas yra turbūt akivaizdžiausiai pasireiškianti miego trūkumo pasekmė – juk kartais užtenka neišsimiegoti vieną naktį ir sekančią dieną darbingumas gerokai sumažėja. Nors monotoniškus darbus atlikti sekasi dar neblogai, tačiau dėl sumažėjusio dėmesingumo pridarome daug klaidų. Tuo tarpu spręsti sudėtingas užduotis ar kažką kurti pasidaro labai sudėtinga.

Miegas yra labai svarbus ir atminčiai, tad dėl jo trūkumo labai sunku įsiminti naujus dalykus. Per dieną mes gaunam daug naujos informacijos ir ji patenka į trumpalaikę atmintį. Tuo tarpu miego metu dalis šios informacijos perkeliama į ilgalaikę atmintį. Tad sutrikus miegui sutrinka ir šis informacijos perkėlimas, todėl mes ją greit pamirštame. Su šiuo reiškiniu dažnai susiduria studentai, kurie mokosi paskutinėmis naktimis prieš egzaminą. Tuomet lieka per mažai laiko miegui ir dėl šios priežasties nauja informacija neperkeliama į ilgalaikę atmintį. Ir nors egzamino metu dažniausiai dar pavyksta šį tą atsiminti, tačiau po kelių dienų viskas „išgaruoja“.

Dėl mieguistumo įvyksta avarijos. Manoma, kad būtent dėl miego trūkumo įvyko kelios katastrofos – avarija Trijų mylių salos (JAV) branduolinėje jėgainėje, didelio naftos kiekio išsiliejimas iš „Exxon Valdez“ tanklaivio ir keletas kitų. Mieguistumas taip pat sukelia didelį pavojų ir mūsų kasdieniniame gyvenime – dėl jo reakcijos laikas susilpnėja panašiai kaip ir išgėrus alkoholio. Manoma, kad dėl nuovargio JAV per metus įvyksta daugiau nei šimtas tūkstančių eismo įvykių ir juose žūsta apie 1500 žmonių. Beje, tyrimais nustatyta, kad dėl mieguistumo dažniau įvyksta ir nelaimės darbe, kuriose sužeidžiami žmonės.

Miego trūkumas sunaikina lytinį potraukį. Nemigos kankinami žmonės dažnai skundžiasi sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir apskritai domėjimusi seksu. Dėl to iš dalies kaltas energijos trūkumas, tačiau tai ne vienintelė priežastis – ištyrus miego apnėja sergančius vyrus nustatyta, kad daugumai jų ženkliai sumažėjęs testosterono kiekis. Tai visai nestebina, nes didžioji dalis testosterono gaminama naktį ir tam labai svarbus kokybiškas miegas.

Miego trūkumas ilgainiui sukelia mirtinas ligas. Ilgalaikis miego trūkumas turi įtakos daugeliui ligų, tačiau bene labiausiai veikia širdį – sukelia hipertenziją, širdies ritmo sutrikimus ir didina kitų širdies ligų riziką. Visa tai turi rimtas pasekmes – miegantys mažiau nei 6 valandas per parą dvigubai dažniau miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (dažniausiai dėl insulto ar miokardo infarkto).

Nemiga yra glaudžiai susijusi su depresija. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad nemigos kankinami žmonės turi net 5 kartus didesnę tikimybę susirgti depresija nei sveiki žmonės. Tiesą sakant, miego sutrikimai dažnai ir būna pirmasis depresijos simptomas. Šios dvi būklės viena kitą stimuliuoja – miego sutrikimai dar pastiprina depresijos simptomus, o sergant depresija blogėja ir miego kokybė. Tačiau yra ir gera žinia – gydant miego sutrikimus dažnai kartu lengvėja ir depresijos simptomai bei atvirkščiai.

Miego trūkumas iškreipia savijautą, ypač miego atžvilgiu. Mažiau nei 6 valandas per parą miegantys žmonės ilgainiui prie šio miego trūkumo prisitaiko, jaučiasi gana gerai ir teigia, kad tiek miego jiems užtenka. Tačiau jei pažiūrėtume į tai, kaip jie atlieka protinius testus, pamatytume, kad jų rezultatai vis prastėja. Ilgainiui jie praranda pojūtį, kaip juos veikia miego trūkumas ir pervertina savo galimybes. Kartais tai gali turėti siaubingas pasekmes, pavyzdžiui, jei savo galimybių neįvertina vairuotojai ar pilotai.

Nors laiko trūkumą dažnai bandome kompensuoti miego sąskaita, tai nėra gera išeitis. Neišsimiegoję naktį, kitą dieną esame mažiau produktyvūs, tad vėl nespėjame nudirbti visų darbų. Dėl to vėl turime aukoti miegą – taip kartojasi šis ydingas ratas. Be to, ilgainiui miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tad savo darbus susidėliokite taip, kad liktų pakankamai laiko miegui. Nepamirškite, kad sveikata yra didžiausias turtas.

+13
  • Širdies ir kraujagyslių ligos
  • Depresija
  • Miegas
  • Miego trūkumas
  • Nemiga

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Žiemos linksmybės visai šeimai: rogės, slidės ar pačiūžos?
Žiemos linksmybės visai šeimai: rogės, slidės ar pačiūžos? Žiema – vienas iš gražiausių metų laikų, kuris dovanoja ne tik baltas pusnis bei cinamonu kvepiančius namus, bet ir įvairias žiemos linksmybes. Kai gyveni poroje, rodos, pasirinkti žiemos pramogas yra labai paprasta, tačiau kai atsiranda vaikai – tai tampa sudėtinga misija. Sunku pasirinkti tokias žiemos pramogas, kurios... +7 / 0 +7
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Renkamės avalynę. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Pavasarį daugelis ima ieškoti ne tik patogių sportinių batelių, bet ir avalynės kasdienai ar šventei. Žinoma, reikėtų nepamiršti ir mažiausiųjų. Parinkti tinkamą vaikišką avalynę ne taip jau paprasta. Kiekvieno žmogaus pėda – unikali, tad nuo mažų dienų nešiojant netinkamus batus žalojami kelių, klubų sąnariai ir... +28 / 0 +28
Mesti rūkyti niekada nevėlu
Mesti rūkyti niekada nevėlu „Jau pakenkiau savo kūnui, tad nebėra prasmės mesti rūkyti. Vis tiek sveikas nebebūsiu“, – taip dažnai galvoja rūkantys žmonės, o ypač tie, kurie rūko daug metų. Tačiau jie klysta. Tyrimai atskleidė, kad pagerėjusia sveikata ir ilgesne gyvenimo trukme džiaugiasi net ir tie, kurie šio įpročio atsikratė po kelių... +23 / 0 +23
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata
Tailandietiškas masažas – malonus būdas pasirūpinti sveikata Egzotiškasis Tailandas garsėja ne tik ypatinga augalija, smėlėtomis žydros jūros pakrantėmis ar skaniu maistu, bet ir masažu. Tailandietiškas masažas, išpopuliarėjęs visame pasaulyje, ‒ neatsiejama šios šalies kultūros dalis. Apie jį kalbamės su masažo salono „ReflexPoint“ vadove Kristina Donelavičiūte, kuri... 3 +21 / 0 +21
Mikrobangų krosnelės. Kenkia ar ne? Fizikos mokslų daktaro komentaras
Mikrobangų krosnelės. Kenkia ar ne? Fizikos mokslų daktaro komentaras Antrojo pasaulinio karo metais išrasta mikrobangų krosnelė tapo nepamainomu prietaisu. Šiandien mikrobangų krosnelę, matyt, rastume kiekvienoje virtuvėje. Šiltas maistas per keliasdešimt sekundžių – išsigelbėjimas skubantiesiems ir tiems... 1 +22 / -2 +20
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė Homeopatija yra pseudomokslas, o homeopatiniai vaistai neveikia. Jų magiškas poveikis tėra placebo efektas. Deja, tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje homeopatinių preparatų pardavimai farmacijos įmonėms atneša milžiniškus pelnus, todėl apie homeopatiją viešai ir tiesiai kalbėti vengiama. Pacientai dažnai maišo homeopatiją su... 9 +37 / -18 +19
Kaip susikaupti darbui ir išlikti efektyviam visą dieną?
Kaip susikaupti darbui ir išlikti efektyviam visą dieną? Jeigu skaitote šį straipsnį darbo metu, tikėdamiesi, kad jį uždarę pradėsite dirbti, – jums praverstų ne tik patarimai, kaip susikaupti darbui, bet ir rekomendacijos, kaip liautis atidėlioti svarbias užduotis. Iš tiesų tiek viena, tiek kita yra susiję – kai imamės darbo nesusikaupę, mintys ima klysti ne ten... +18 / 0 +18
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti Atliekant holistinę terapiją, arba holistiką, žmogus suvokiamas kaip visuma, kaip neatsiejama gamtos dalis. Holistiniais metodais bandoma sustiprinti kūną, daugiau dėmesio skirti ligos prevencijai. Holistinis gydymas ar kūno stiprinimas parenkamas individuliai: terapija taikoma atsižvelgiant į žmogaus emocinę, dvasinę ir fizinę... +18 / 0 +18
Alicija Eiliakas: „Gongo garsas suteikia galimybę suvokti, kad esame ne tik fizinis kūnas“
Alicija Eiliakas: „Gongo garsas suteikia galimybę suvokti, kad esame ne tik fizinis kūnas“ Pirmą kartą psichologijos studiją „Menas būti“, įsikūrusią Užupyje, nevietiniams rasti nelengva. Juolab kad jau tamsu. „Maudynės Gonge“ (taip vadinasi garso terapijos sesija) prasidės septintą, tačiau ateiti jos įkūrėja... 3 +17 / 0 +17
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą
5 priežastys, kodėl vertėtų rinktis šaltą dušą Tikriausiai kiekvienam iš mūsų puikiai pažįstama situacija, kai šalto vandens srovė beveik priverčia šokti iš dušo. Tuomet stengiamės išvengti krentančių lašelių ir kuo skubiau surasti mūsų kūnui tinkamą vandens temperatūrą. Visgi norėtųsi priminti, kad šaltas dušas – labai naudingas organizmui. Straipsnyje... 1 +16 / 0 +16