Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai

Liepos 6, 2014 | Simona Gervickaitė
+26
Taisyklingo kvėpavimo svarba sveikatai ir gerai savijautai

Į savo kvėpavimą dėmesį atkreipiame tik tuomet, kai užspringstame arba kai susergame sloga ir užsikemša nosis. Vis dėlto vieno plačiausiai naudojamų medicininės fiziologijos vadovėlių sudarytojo Arthuro Guytono nuomone: „Pagrindinė lėtinio skausmo, kančių ir ligų priežastis yra deguonies trūkumas ląstelės lygmenyje“. Pabandysime atsakyti į klausimą, kodėl svarbu stebėti kvėpavimą net ir tada, kai jaučiamės puikiai. 

Kvėpavimas prisotina raumenų audinius, organus ir visas kūno ląsteles deguonimi. Smegenys veikia tik tuomet, kai joms užtikrintas nuolatinis deguonies tiekimas. Tačiau jei mums ką nors suskausta arba jei kūnas jaučiasi nepatogiai, nesąmoningai sulaikome kvėpavimą. Tai ne tik nepadeda numalšinti skausmo, bet gali jį dar labiau padidinti. 

Išsigandę, supykę ar susijaudinę vėlgi keičiame kvėpavimo būdą – kvėpuojame greitai ir neritmingai. Dėl trukčiojančio kvėpavimo ar nesąmoningo kvapo sulaikymo kūnas patiria deguonies badą. Jei taip kvėpuojama nuolat, ilgainiui gali išsivystyti tokie negalavimai kaip raumenų spazmai, fizinis silpnumas ir nesugebėjimas koncentruotis dirbant intelektinį darbą. 

Stebėkite savo kvėpavimą 

„Jei, pavyzdžiui, kvėpavimą stebėsime valgydami – suvalgysime mažiau maisto, jį ilgiau kramtysime, taigi pajusime, kada pasisotinome.“ Norint užtikrinti tinkamą kūno organų ir audinių aprūpinimą deguonimi, pravartu stebėti savo kvėpavimą. Tai galima daryti įvairiose situacijose: kai esame atsipalaidavę, patekę į stresines aplinkybes, prieš užmigdami ar tik atsibudę iš ryto, valgydami, kalbėdami ar vairuodami automobilį. 

Jei, pavyzdžiui, kvėpavimą stebėsime valgydami – suvalgysime mažiau maisto, jį ilgiau kramtysime, taigi pajusime, kada pasisotinome. Pirmasis atsirūgimas praneša, kad skrandis prisipildė maisto ir yra pasiruošęs jį suvirškinti. Jei gavę šį signalą sustosime valgyti, neapkrausime organizmo ir dėl to jausimės lengviau ir žvaliau: susireguliuos žarnyno funkcija, o kūnas prisipildys energijos. Atkreipę dėmesį į kvėpavimą, pradėsime geriau suprasti savo kūną ir jo funkcijas. 

Diafragminis, ištisinis ir ritmiškas kvėpavimas 

Kvėpavimas gali būti skirstomas keliais aspektais: 

  • kvėpuojama krūtinės ląsta ar diafragma,
  • kvėpavimas ‒ ištisinis arba su pauzėmis,
  • ritmiškas arba neritmingas. 

Koks jis bus, lemia mūsų fizinė ir emocinė būsena. Neretai tam tikri emociniai sukrėtimai iššaukia nevalingą fizinę reakciją (kvėpavimo sulaikymą, raumenų įtempimą), kuri ilgainiui tampa rutinine. Kitaip tariant, mes pertraukiame natūralų ir sveiką kvėpavimo procesą. Šis refleksinis, nesąmoningas veiksmas prasideda dar vaikystėje, kai vaikas, patirdamas stiprią neigiamą emociją, liaujasi kvėpavęs minutei ar ilgiau. Šį nesąmoningą veiksmą kartojame ir būdami suaugę. Norėdami ištaisyti šią ydą, turime išmokti kvėpuoti taisyklingai. 

Taisyklingas kvėpavimas ‒ diafragminis, ištisinis ir ritmiškas. Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad kvėpuojama pasitelkiant pilvo raumenis: įkvepiama ir iškvepiama giliau, iš apatinės plaučių dalies pašalinamas užsistovėjęs deguonis. Apatinėje plaučių dalyje esantis kraujas labiausiai prisotintas deguonimi, taigi jo atsinaujinimas ypač svarbus užtikrinant sklandų smegenų ir kitų organų veikimą. 

Be to, diafragminis kvėpavimas yra gilus, lėtesnis nei įprastas. Tokio kvėpavimo įvaldymas gali pasitarnauti, pavyzdžiui, pasisakant viešai, nes sudaro pasitikinčio savimi, atsipalaidavusio žmogaus įspūdį. Tokio žmogaus kalba labiau įtikinanti nei to, kuris kalbėdamas kvėpuoja paviršutiniškai ir greitai. 

Nenutrūkstamas gilus kvėpavimas padeda suvaldyti stresą ir aprūpina smegenis deguonimi, taigi mąstymo procesas vyksta intensyviau ir sklandžiau, kas užtikrina greitą ir efektyvų problemų sprendimą. 

Taisyklingas kvėpavimasTaisyklingo kvėpavimo privalumai

  • Aprūpina kūną energijos gamybai reikalingu „kuru“;
  • padeda lengviau susikoncentruoti;
  • šalina toksinus;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • pagerina žarnyno funkciją;
  • mažina stresą, įtampą ir nerimą;
  • sužadina ramybės ir atsipalaidavimo pojūčius;
  • gali sumažinti kraujo spaudimą;
  • gerina medžiagų apykaitą ir stiprina virškinimą. 

Mokykimės kvėpuoti iš Rytų 

Vakaruose kvėpavimo kokybės įtaka sveikatai ‒ mažai tyrinėtas klausimas. Retas gydytojas pasiteirauja paciento apie jo kvėpavimo ypatumus, jei pastarasis skundžiasi padidėjusiu kraujo spaudimu, įtampos sukeltu stresu ar prastu virškinimu. Vis dėlto senieji tradiciniai Rytų medicinos mokslai daro vis didesnę įtaką šiuolaikiniam Vakarų pasauliui ir ypač akcentuoja kvėpavimo svarbą. Joga, Tai Či ir kitos sveikatinimo sistemos moko taisyklingo kvėpavimo technikų, kurios pasitelkiamos kūno ir proto treniruotėse. 

Kvėpavimo sistema pranajama

Indijos jogai ištobulino kvėpavimo sistemą, kuri vadinama pranajama (sanks. prāṇa ‒ „kvėpavimas, gyvybinė energija“, āyāma ‒ „sulaikyti, pratęsti“, prāṇāyāma ‒ „kvėpavimo sulaikymas, gyvybinės energijos pratęsimas“). Pranajama ‒ tai  tam tikri kvėpavimo pratimai, skirti suvaldyti savo kvėpavimą, padaryti jį sąmoningu, išmokti kvėpuoti taisyklingai. 

Kaip tai veikia, galite įsitikinti patys, išbandę vieną iš pranajamos pratimų: atsisėskite patogiai, ištiesinkite nugarą ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite visą plaučiuose esantį orą. Tuomet įkvėpkite ir iškvėpkite be užlaikymo per 22 sekundes. Šį ciklą kartokite 12 kartų. Įkvėpkite pilvu ir krūtine, o iškvėpkite atvirkštine tvarka – iš pradžių krūtine, o tuomet pilvu. 

Kai taip kvėpuoti pasidarys patogu, ilginkite įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą iki 12 x 12 kartų. Visas kvėpavimo ciklas trunka apie 2 val., tačiau net trumpas taisyklingo ir sąmoningo kvėpavimo pratimas padės atsipalaiduoti, susikoncentruoti, įsigilinti į save ir nusiraminti. 

+26
  • Kvėpavimo organų ligos
  • Kvėpavimo nepakankamumas
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Stresas
  • Susikoncentravimo patarimai
  • Taisyklingas kvėpavimas
  • Diafragminis kvėpavimas
  • Raumenų ligos
  • Nerimas
  • Toksinai
  • Sveikatingumo centrai
  • Joga

Susiję straipsniai

Siųsk savo nuomonę
Tingisi? Tai gali būti rimtų ligų požymis.
Tingisi? Tai gali būti rimtų ligų požymis. Apėmusi tinginystė ir nenoras ką veikti- kai kada šie simptomai reiškia ne charakterio ydą, o tikrų tikriausią ligą.
Kai kūnas nori, bet sąžinė neleidžia
Kai kūnas nori, bet sąžinė neleidžia Prisipažinkite, kiek kartų slapta esate pagalvoję apie priešingos lyties atstovą, apie tai, kaip smagu būtų su juo bent trumpam praleisti laiką? Ir visai nesvarbu, ar prie kavos puodelio, ar miegamajame? Nieko blogo, kai kūnas nori, bet sąžinė neleidžia...Tačiau, ką daryti tuomet, kai kūnas nori ir sąžinė leidžia? Ar... +37 / -1 +36
Kaip sureguliuoti sutrikusį miego ritmą?
Kaip sureguliuoti sutrikusį miego ritmą? Kelionės, darbas pamainomis ar viršvalandžiai, švenčių laikotarpis ar pašėlęs savaitgalis – miego ritmą gali sutrikdyti daugelis priežasčių. Sutrikus miegui, naktį ilgą laiką vartomės lovoje negalėdami užmigti, taigi kitą dieną būname mieguisti, irzlūs, ima skaudėti galvą, sumažėja darbingumas. Dažnas neiškenčia... +27 / -1 +26
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai.
Kaip pasiruošti pirmam pasimatymui? Tik 3 žingsniai. Esu vieniša moteris. Jau daugiau nei trys metai neturiu jokio partnerio. Prisipažinsiu, gyvenimas vienatvėje man ne itin patinka. Ką daryti? Vieną dieną ėmiau ir susimąsčiau, kad taip gyventi toliau nebegaliu. Tad nusprendžiau užsiregistruoti į pažinčių svetaines. Mano pašto dėžutę per kelias dienas užpildė krūva... +23 / -2 +21
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė
Homeopatija – didžiausia medicinos apgaulė Homeopatija yra pseudomokslas, o homeopatiniai vaistai neveikia. Jų magiškas poveikis tėra placebo efektas. Deja, tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje homeopatinių preparatų pardavimai farmacijos įmonėms atneša milžiniškus pelnus, todėl apie homeopatiją viešai ir tiesiai kalbėti vengiama. Pacientai dažnai maišo homeopatiją su... 9 +40 / -19 +21
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai.
Menas spręsti santykių problemas. 6 efektyvūs žingsniai. Neišspręstos problemos – pagrindinis streso šaltinis, jis gali ne tik pakenkti jūsų santykiams, bet ir pasunkinti diabetą. Tyrimų duomenimis, sėkmingi santykiai nebūtinai yra tie, kuriuose mažiau problemų, o tie, kuriuose pavyksta veiksmingai jas išspręsti. +19 / 0 +19
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti
Holistinė terapija ‒ natūralus būdas sustiprėti ir pasveikti Atliekant holistinę terapiją, arba holistiką, žmogus suvokiamas kaip visuma, kaip neatsiejama gamtos dalis. Holistiniais metodais bandoma sustiprinti kūną, daugiau dėmesio skirti ligos prevencijai. Holistinis gydymas ar kūno stiprinimas parenkamas individuliai: terapija taikoma atsižvelgiant į žmogaus emocinę, dvasinę ir fizinę... +19 / 0 +19
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas
20 neįtikėtinų faktų apie seksą, kuriuos turi žinoti kiekvienas Manotės išmanantys viską, kas tik žinoma apie seksą? Pagalvokite dar kartą! Šie 20 įdomų faktų apie seksą gali priversti pakeisti nuomonę. +20 / -2 +18
Kodėl nuolat jaučiamės pavargę?
Kodėl nuolat jaučiamės pavargę? Miego stygius nėra vienintelė energijos trūkumo priežastis. Smulkmenos, kurias darote (arba nedarote), gali išsekinti ir psichologiškai, ir fiziškai – dėl to visa diena atrodys kaip varginantis pareigos atlikimas. Mokslininkai atskleidė dažniausius blogus įpročius, dėl kurių galite jaustis pavargę, ir nurodė paprastus gyvenimo... +17 / 0 +17
Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras
Kaip kovoti su stresu dirbant kompiuteriu? Psichologės komentaras Toks klausimas iš pirmo žvilgsnio gali skambėti keistai – ar tikrai technika gali sukelti stresą? Atrodytų, darbe jį sukelia viršvalandžiai, blogi santykiai su kolegomis, sudėtingos užduotys, menkas pasitikėjimas savimi ir pan., bet kuo čia dėtas kompiuteris? Psichologai jau nuo XX a. pabaigos išskiria su naujomis... +16 / 0 +16